何度もリバウンドした私が「もう痩せたいと悩まなくなった」理由
「また太った……」
この言葉を、私は人生で何百回つぶやいたか分かりません。
ダイエット歴は20年以上。
学生時代から数えると、真剣に取り組んだダイエットは10回以上。
糖質制限、脂質制限、カロリー計算、置き換え、断食、サプリ、エステ、ジム通い。
そのたびに一時的には痩せるんです。
体重計の数字が減り、服のサイズが落ち、周囲から「痩せたね」と言われる。
でも、必ずリバウンドする。
しかも毎回、前より太る。
「痩せたい」と願うほど、自分の体が信じられなくなっていきました。
ダイエットに失敗し続ける人が必ずハマる「思考のワナ」
リバウンドを繰り返す人には、ある共通点があります。
それは、「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまうこと。
食事制限が足りなかった？
運動量が少なかった？
意志が弱かった？
私もずっとそう思っていました。
でも、心理学的に見ると、これは完全に逆です。
人は「頑張るほど」失敗するようにできている
脳は、生命維持を最優先にします。
急激なダイエットは、脳にとって「飢餓状態」。
するとどうなるか。
・脂肪を溜め込む
・代謝を下げる
・食欲を強める
つまり、ダイエットを頑張るほど、太りやすい体に調整されるのです。
リバウンドは失敗ではありません。
正常な防御反応です。
「痩せたいのに痩せられない」女性に共通していた身体の特徴
ダイエット専門家として、多くの女性をサポートしてきました。
その中で、驚くほど共通していたことがあります。
それは、姿勢が崩れていること。
猫背、反り腰、骨盤後傾、ストレートネック。
本人はまったく自覚がありません。
私自身も、完全にその一人でした。
姿勢が悪いだけで、なぜ太るのか？
姿勢が崩れると、体の中では次のようなことが起こります。
・内臓が下がる
・血流が悪くなる
・呼吸が浅くなる
・自律神経が乱れる
これ、すべて「痩せにくくなる条件」です。
どれだけ食事を減らしても、
どれだけ運動をしても、
体の土台が歪んだままでは結果が出ない。
「姿勢なんて関係ない」と思っていた私が、考えを変えた瞬間
正直に言うと、私も最初は半信半疑でした。
姿勢改善？
そんな地味なことで痩せるわけない。
もっと劇的な方法があるはず。
そう思っていたんです。
でも、ある匿名相談をきっかけに、現実を突きつけられました。
匿名相談で届いた、衝撃的な一言
「何をしても痩せません。写真を見ると、いつもお腹だけ前に出ています。姿勢でしょうか？」
その相談者さんの生活を聞くと、
食事も運動も、正直かなり頑張っていました。
それでも痩せない。
私は専門家として、
そして過去に同じことで悩んできた人間として、
自分の体を鏡で見直しました。
……愕然としました。
猫背で、骨盤は後ろに倒れ、
お腹がだらんと前に落ちていたのです。
姿勢を変え始めて最初に起きた「意外な変化」
姿勢改善を始めたからといって、
すぐに体重が落ちたわけではありません。
でも、確実に変わったことがあります。
体重より先に「食欲」が変わった
・間食したい気持ちが減った
・夜中に甘いものを探さなくなった
・「我慢している感覚」が消えた
これは衝撃でした。
今までのダイエットは、常に我慢。
頭の中は食べ物のことだらけ。
でも、姿勢を整えると、
不思議なほど心が落ち着いたのです。
これは、自律神経が整い、
ストレス食いが減った結果でした。
姿勢改善が「リバウンドしない体」を作る3つの理由
① 無意識でインナーマッスルが使われる
正しい姿勢を取るだけで、
腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉が常に働きます。
激しい運動をしなくても、
日常生活そのものが消費活動になります。
② 内臓位置が戻り、代謝が回復する
下がっていた内臓が本来の位置に戻ると、
消化・吸収・排泄がスムーズになります。
「食べてないのに太る」と感じていた原因の多くは、ここでした。
③ 自己肯定感が上がり、行動が変わる
姿勢が良くなると、自然と気持ちも前向きになります。
これは心理学的にも証明されており、
姿勢は感情に直接影響します。
「どうせ私なんて」から
「私の体、まだ変われるかも」へ。
この小さな変化が、リバウンドを防ぐ最大の鍵でした。
正直に告白します。姿勢改善を軽く見てリバウンドしかけました
ここまで読んで、「姿勢を整えるだけなら楽そう」と感じた方もいると思います。
でも、正直に言います。
私自身、一度“姿勢改善”をナメて、リバウンド寸前まで行きました。
体が少し軽くなり、ウエストがゆるくなり、鏡を見るのが嫌じゃなくなった頃。
人は驚くほど簡単に油断します。
「今日はいいか」
「ちょっとくらい猫背でも大丈夫でしょ」
「忙しいし、あとで戻せばいい」
その“ちょっと”が積み重なりました。
体重が増える前に、必ず現れた危険サイン
不思議なことに、体重計の数字はすぐには変わりませんでした。
でも、体は正直でした。
・夕方になると急に甘いものが欲しくなる
・夜、理由もなく食べたい衝動が出る
・朝起きても疲れが抜けない
この感覚、過去のリバウンド直前とまったく同じでした。
「あ、これヤバいやつだ」
そこでようやく気づきました。
姿勢はダイエットの“おまけ”じゃない。土台そのものなんだと。
何度も痩せてはリバウンドした女性ほど、姿勢改善が必要な理由
リバウンド経験が多い人ほど、体は防御モードに入っています。
・脂肪を溜めやすい
・少し食べただけで体重が増える
・頑張ると反動が来る
この状態で、さらに食事制限や運動を重ねるとどうなるか。
ほぼ確実に、またリバウンドします。
だからこそ、
「減らす」「動かす」より先に、
体の使い方＝姿勢を戻す必要があるのです。
今日からできる！痩せたい人のための姿勢改善・超具体編
ここからは、現場で本当に効果があったものだけを紹介します。
運動が苦手、ズボラ、続かない人向けです。
① 座り方を変えるだけでリバウンド体質を止める
まず、椅子に深く座ります。
お尻の下にある「硬い骨（坐骨）」を感じてください。
・坐骨で座る
・背もたれに寄りかからない
・頭を上から引っ張られている感覚
これだけで、腹筋と背筋が自然に入ります。
最初は5分でOKです。
「ずっと正しく」は目指さないでください。
② スマホ首をやめるだけで食欲が落ち着く
多くの人が、無意識に首を前に突き出しています。
これは自律神経を乱し、食欲を暴走させます。
スマホは、目の高さまで持ち上げる。
腕が疲れたら、それは見すぎのサインです。
これだけで、呼吸が深くなり、間食欲が減ります。
③ 立ち姿勢は「お腹をへこませない」が正解
よくある間違いが、「お腹を凹ませて胸を張る」姿勢。
これは反り腰を作り、下腹太りの原因になります。
正解は、
・耳、肩、骨盤、くるぶしが一直線
・肋骨を締めるイメージ
・お腹はリラックス
最初は鏡で確認してください。
姿勢改善が続く人・続かない人の決定的な違い
ここで、かなり重要な話をします。
姿勢改善が続かない人は、「正しい姿勢をキープしよう」とします。
続く人は、「崩れたら戻す」だけ。
この差は、心理的に非常に大きいです。
完璧主義は、リバウンドの入口
「常に正しくいなきゃ」と思うほど、
崩れた瞬間に自己否定が始まります。
「またできなかった」
「やっぱり私はダメ」
この感情が、暴食とリバウンドを引き起こします。
姿勢は、気づいたら戻す。
1日100回崩れても、100回戻せば成功です。
匿名Q&A｜リバウンドに悩む女性の本音に答えます
Q1. 姿勢だけで本当に痩せますか？
正直に言います。
姿勢だけで劇的に体重が落ちる人は多くありません。
ただし、姿勢を整えない限り、痩せても必ずリバウンドします。
Q2. 運動や食事制限はしなくていいですか？
最初からやらなくて大丈夫です。
姿勢が整うと、自然と食欲が落ち着きます。
Q3. 年齢が高くても効果はありますか？
あります。
40代、50代の相談者さんでも、見た目と体感は確実に変わっています。
Q4. 骨格が原因で痩せないのでは？
骨格そのものより、骨格の使い方が原因なケースがほとんどです。
Q5. どれくらいで変化を感じますか？
早い人で1～2週間。
体重より先に、食欲・むくみ・疲れやすさが変わります。
Q6. 三日坊主でも大丈夫ですか？
大丈夫です。
むしろ三日坊主の人ほど、姿勢改善は向いています。
まとめ｜何度もリバウンドした私が最後にたどり着いた答え
これまで、数えきれないほどのダイエット法を試してきました。
でも、最後に残ったのは、
「減らすこと」でも
「頑張ること」でもありませんでした。
体を正しく使うこと。
姿勢は地味です。
即効性もありません。
でも、リバウンドを止める力があります。
もし今、
「もうダイエットに疲れた」
「痩せたいけど、また失敗するのが怖い」
そう感じているなら、
今日からほんの少し、姿勢を意識してみてください。
それが、何度もリバウンドした女性が
最後にたどり着いた、本当の答えです。
