「また痩せたのに、戻った……」
ダイエットを何度も繰り返してきた女性なら、この言葉を心の中で何度もつぶやいたことがあるはずです。
私自身、これまで数えきれないほどのダイエットを実践してきました。食事制限、糖質オフ、運動、エステ、サプリ。どれも一時的には体重が落ちる。でも、必ずリバウンドする。
「もう一生痩せられないのかもしれない」
そんな絶望感を抱えながら婚活をしていた過去があります。
今はダイエット専門家として多くの女性をサポートしていますが、正直に言うと、その土台には自分自身のかなり恥ずかしい失敗体験があります。
何をしてもリバウンドする…婚活女性に多いダイエット迷子状態
婚活中の女性は、とにかく「痩せたい」という気持ちが強い。
それは当然です。プロフィール写真、初対面の印象、服のサイズ、周囲の目。すべてが体型と結びついているからです。
私も当時、婚活パーティーの前日はほぼ食べない、当日は水だけ、終わったらドカ食い、という最悪のサイクルを繰り返していました。
体重は減っても、心はボロボロ。鏡を見るたびに自己嫌悪が積み重なっていきました。
痩せても自信が持てなかった理由
一番つらかったのは、「痩せたのに自信が持てない」ことでした。
体重は減っているのに、姿勢は猫背。お腹は前に突き出て、肩は内側に巻き込まれている。写真を見返すと、明らかに元気がなさそうに写っていました。
その頃は気づいていませんでしたが、問題は脂肪だけではなく、骨格と姿勢だったのです。
骨格を無視したダイエットが失敗する理由
多くのダイエット情報は、「何を食べるか」「どれだけ動くか」に集中しています。
でも、婚活女性の現場で何百人も見てきて確信したことがあります。
骨格が崩れたままでは、どんなダイエットも続かないし、必ずリバウンドする。
骨格が崩れると起きる体と心の問題
骨格が歪むと、次のような状態になります。
- 内臓が下がり、下腹が出る
- 特定の筋肉だけに負担がかかり代謝が落ちる
- 呼吸が浅くなり疲れやすくなる
- 常に体がだるく、やる気が出ない
さらに心理学的に見ると、姿勢が悪い人ほど自己肯定感が低くなりやすいことが分かっています。
背中を丸めて下を向く姿勢は、脳に「自信がない」「劣っている」というシグナルを送り続けます。
その結果、ストレスが増え、食欲が暴走し、リバウンドに直結するのです。
私が「骨格から変えるダイエット」に切り替えた理由
正直に言うと、最初は「骨格」や「姿勢」という言葉に半信半疑でした。
「そんな地味なことで、本当に痩せたい気持ちが叶うの？」
そう思っていました。でも、何をやってもリバウンドする現実を前に、もう他に試すものがなかったのです。
まずやめたのは「頑張るダイエット」
骨格から変えるダイエットを始めるにあたって、真っ先にやめたことがあります。
それは、気合と根性で頑張るダイエットです。
・毎日1万歩歩かなきゃ
・夜は絶対食べない
・甘いものは禁止
こうしたルールをすべて手放しました。
代わりに取り組んだのが、「立ち方」「座り方」「体の使い方」を整えることでした。
骨格を意識し始めて最初に起きた変化
驚いたことに、体重より先に変わったのは気持ちでした。
姿勢を正して立つだけで、なぜか落ち着く。呼吸が深くなり、イライラしにくくなる。
今まで常に緊張していた体が、「休んでいいよ」と言われたような感覚でした。
この時点では、まだ体重はほとんど変わっていません。
でも、「今回はリバウンドしないかもしれない」という、今までにない感覚がありました。
婚活現場で実感した「骨格が整った女性」の強さ
ダイエット専門家として婚活女性をサポートする中で、ある共通点に気づきました。
選ばれていく女性は、必ずしも一番痩せている人ではありません。
共通しているのは、姿勢が安定していて、立ち姿がきれいなこと。
体型よりも「雰囲気」が選ばれる理由
骨格が整うと、自然と次のような変化が起きます。
- 目線が上がる
- 声が通る
- 動作がゆっくりになる
- 余裕があるように見える
これは、数字では測れません。でも、婚活の現場では致命的な差になります。
私自身、骨格を意識してから婚活の場での反応が明らかに変わりました。
「なんか雰囲気いいですね」
「安心感があります」
痩せたからではなく、立ち姿と空気感が変わったからです。
【Q&A】匿名相談にズバリ答えます（前半）
Q1. 骨格から変えるダイエットって何をするんですか？
A. 食事制限より先に、姿勢・立ち方・座り方を整えます。骨格が整うことで、自然と痩せやすい体になります。
Q2. 今まで運動しても痩せなかったのは骨格のせい？
A. 可能性は高いです。骨格が崩れていると、頑張っても使われない筋肉が多く、効率が悪くなります。
Q3. 体重が減らなくても意味はありますか？
A. 大いにあります。見た目・雰囲気・自信が先に変わり、その後で体重がついてきます。
骨格が整うと「痩せたい執着」が消えていく理由
骨格から変えるダイエットを続けていく中で、私自身に起きた一番大きな変化があります。
それは、「痩せたい」という強すぎる執着が、少しずつ消えていったことでした。
以前の私は、体重計の数字に一喜一憂し、1kg増えただけでその日一日が台無しになるタイプでした。
でも骨格を意識し、姿勢を整え、呼吸を深くする生活を続けるうちに、数字よりも「今日の体の感覚」を大事にできるようになったのです。
心理学的に見る「執着」がリバウンドを生む仕組み
心理学では、「強すぎる目標執着」は逆効果になると言われています。
「絶対に痩せなきゃ」「失敗できない」という思考は、常に脳を緊張状態にします。
その結果、ストレスホルモンが分泌され、食欲が増し、衝動的な行動を取りやすくなります。
つまり、痩せたい気持ちが強すぎる人ほど、リバウンドしやすいのです。
骨格を整える習慣は、体を安心させ、脳に「もう頑張らなくていい」というメッセージを送ります。
その結果、自然と食欲が落ち着き、無理なく体重が下がっていきます。
婚活女性の現場で見た「選ばれる人・選ばれない人」の違い
これはかなりリアルな話ですが、婚活の現場では残酷なほど差が出ます。
同じような体型、同じような年齢でも、なぜかいつも選ばれる人と、なかなか選ばれない人がいる。
その違いを細かく観察すると、必ず「体の使い方」に差がありました。
選ばれない女性に多かった特徴
- 座るとすぐ背中が丸まる
- 足を組んで体が歪んでいる
- 首が前に出て視線が下向き
- 緊張で呼吸が浅い
本人は一生懸命笑顔を作っているのに、体は「自信がない」と語ってしまっている状態です。
選ばれる女性に共通していた骨格の使い方
- 骨盤が立っている
- 胸が自然に開いている
- 足裏でしっかり立っている
- 動作がゆっくりで安定している
体重や服のサイズ以上に、この差は圧倒的でした。
これは見た目の問題ではなく、「安心感」と「余裕」が体から伝わるかどうかの差です。
私自身の一番恥ずかい婚活失敗談
ここで、今だから話せる失敗談を書きます。
骨格や姿勢を意識する前、ある婚活パーティーで、第一印象が良かった男性と話す機会がありました。
緊張のあまり、私は終始前のめり。相手の話を聞くたびに頷きすぎ、背中は丸まり、呼吸は浅く、声は上ずっていました。
会話が終わった後、その男性からは連絡は来ませんでした。
後日、知人を通して聞いた言葉が、今でも忘れられません。
「悪い人じゃないけど、余裕がなさそうだった」
痩せていなかったからではありません。
骨格が崩れ、必死さが体から滲み出ていたのです。
骨格から変えるダイエットの具体的ステップ
ここからは、実際に私と相談者さんが実践してきた方法を紹介します。
ステップ① 立つときは「足裏7：3」
かかと7割、つま先3割を意識して立ちます。
これだけで、骨盤が立ちやすくなり、太ももやお腹の力みが抜けます。
ステップ② 座るときは足を組まない
足を組む癖は、骨格を一気に歪ませます。
最初は違和感があっても、足裏を床につけて座るだけでOKです。
ステップ③ 呼吸でリバウンドを防ぐ
鼻から吸って、お腹を膨らませ、口から細く長く吐く。
この呼吸を1日3回意識するだけで、食欲の暴走がかなり減ります。
【Q&A】匿名相談にズバリ答えます（後半）
Q4. 骨格ダイエットはどれくらいで効果が出ますか？
A. 早い人は1〜2週間で見た目や気持ちの変化を感じます。体重は後からついてきます。
Q5. リバウンド歴が長くても大丈夫？
A. むしろ向いています。リバウンドの原因は意志ではなく体の使い方だからです。
Q6. 婚活がうまくいかないのは体型のせい？
A. 体型より、骨格と姿勢が与える印象の影響が大きいです。
Q7. 食事改善は必要ない？
A. 必要ですが後回しでOKです。骨格が整うと自然に食事量が落ち着きます。
Q8. 痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです
A. まずは体を整えることに集中してください。心は後から必ずついてきます。
骨格が整うと、人生の軸が安定する
骨格から変えるダイエットは、単なる減量法ではありません。
自分の体を信じ直すプロセスです。
リバウンドを繰り返してきた人ほど、「もっと頑張る」必要はありません。
頑張る方向を変えるだけでいい。
姿勢が安定すると、心が安定し、選択が変わり、人生の流れが変わります。
もし今、ダイエットにも婚活にも疲れているなら、体重計から一度離れて、足裏と呼吸を感じてみてください。
骨格を変えることは、痩せたい人生を終わらせる第一歩です。
