正月明け、クローゼットの前で立ち尽くしました。

去年まで普通に履けていたデニムが、腰で止まる。
無理やり引き上げようとして、鏡に映った自分を見た瞬間、胸がギュッと苦しくなりました。

「またやってしまった……」

私はダイエット専門家として、これまで数えきれないほど女性の「痩せたい」を支えてきました。
それなのに、自分自身は何度も正月太りを繰り返し、何度もリバウンドしてきた人間です。

この記事では、

  • なぜ正月太りがリバウンドの引き金になるのか
  • どうして「痩せたい」と思うほど失敗するのか
  • 私自身がどうやって考え方を切り替えたのか

そのすべてを、かなり赤裸々に書いていきます。

マスコミや雑誌に載っている「正解っぽい方法」ではありません。
会議室の理論ではなく、現場で、感情と一緒にもがいたリアルな体験談です。

正月太りは「スタート地点」でしかない

正月太り＝失敗、と思っていた頃の私

以前の私は、正月太りをすると必ずこう考えていました。

「せっかく頑張ってたのに、全部台無し」

体重計に乗ってはため息。
数字を見ては自己嫌悪。

そして、決まってやるのが「巻き返しダイエット」。

  • いきなり糖質を抜く
  • 夜はサラダだけ
  • 運動量を急に増やす

最初の1週間は体重が落ちます。
でも、そのあと必ず反動が来ました。

夜中に無性に食べたくなり、
「今日だけ」と言い訳して食べ、
翌朝さらに自己嫌悪。

これが、私のリバウンドの定番コースでした。

なぜ正月太りはリバウンドにつながりやすいのか

心理学的に見ると、正月太りの直後はとても危険な状態です。

理由はシンプルで、
「焦り」と「罪悪感」が一気に強まるから。

人は強いストレスを感じると、短期的な成果を求めます。

つまり、

  • 早く痩せたい
  • 今すぐ戻したい
  • 一気に結果を出したい

この思考が、極端なダイエットを選ばせ、
結果としてリバウンドを引き起こすのです。

「痩せたい」が強い人ほど、なぜ続かないのか

匿名相談で見えてきた共通点

これまで、匿名で寄せられたダイエット相談は数千件以上。

その中で、リバウンドを繰り返す人には明確な共通点がありました。

自分に対する評価が、体重に直結している

つまり、

  • 痩せている自分＝価値がある
  • 太った自分＝ダメ

この思考が強いほど、ダイエットは苦しくなります。

「ちゃんとしなきゃ」が食欲を暴走させる

私自身も、まさにこのタイプでした。

「専門家なんだから、ちゃんとしなきゃ」
「失敗なんて許されない」

このプレッシャーが、逆に食欲を暴走させていたのです。

心理学では、これを反動形成と呼びます。

抑え込むほど、反動が強くなる。

ダイエットで言えば、
我慢すればするほど、爆発的に食べてしまう状態です。

正月太りをきっかけに、考え方を切り替えた日

体重計に乗るのをやめた理由

ある年の正月明け、私は体重計を押し入れにしまいました。

逃げたわけではありません。

数字を見るたびに、
自分を責める癖がついていると気づいたからです。

代わりにやったのは、ノートに書くこと。

「正月、何を食べたか」ではなく、
「正月、どう過ごしたか」。

楽しかったこと。
気を使ったこと。
疲れたこと。

書き出してみると、
食べ過ぎた理由が、全部そこにありました。

正月太りは「生活のズレ」が見えるサイン

正月太りは、体脂肪が一気に増えたわけではありません。

多くの場合、

  • 睡眠リズムの乱れ
  • むくみ
  • 食事時間のズレ

これらが重なった結果です。

つまり、正月太りは
「リセットすべき生活習慣がどこか」を教えてくれるサイン。

そう捉えられるようになった瞬間、
私のダイエットは少しずつ楽になっていきました。

リバウンドしない人が最初にやっていること

食事改善より先に整えるべきもの

多くの人が、ダイエット＝食事改善だと思っています。

でも、リバウンドしない人が最初にやっているのは、
生活リズムの微調整です。

私が正月太り後に意識したのは、たったこれだけ。

  • 朝起きる時間を一定にする
  • 朝食を抜かない
  • 夜更かししない

拍子抜けするほど普通のことです。

でも、この「普通」ができると、
食欲は驚くほど落ち着きます。

痩せたい気持ちを行動に変えるには、
まず脳と体を安心させることが必要だったのです。


「戻せる私」を作ると、リバウンドは止まり始める

痩せ続ける人と、リバウンドする人の決定的な違い

ダイエット相談を受けていて、はっきり分かったことがあります。

痩せ続ける人と、リバウンドを繰り返す人の違いは、
「太らないこと」ではありません。

違うのは、太ったあとにどう行動するかです。

リバウンドしない人は、

  • 少し食べすぎてもパニックにならない
  • 翌日、淡々と生活を戻す
  • 自分を責めない

一方、リバウンドする人は、

  • 食べすぎ＝失敗と考える
  • 一気に取り戻そうとする
  • 自己嫌悪からさらに食べる

この差が、数週間後・数か月後の体型を大きく分けます。

私が「戻す力」を身につけるまでのリアルな失敗

正直に言います。

考え方を切り替えたあとも、
私は何度も食べすぎました。

夜にチョコを一箱食べてしまった日もあります。

以前なら、そこでこう思っていました。

「もうダメだ」「どうせ続かない」

でも、そのとき初めて違う選択をしました。

翌朝、普通に朝食を食べたのです。

調整もしない。
抜きもしない。

ただ、いつもの生活に戻す。

これが、私にとっては大きな一歩でした。

正月太り解消で実践した具体的テクニック

「完璧」を捨てて、7割を目指す

ダイエットが続かない人ほど、完璧を目指します。

・毎日自炊
・間食ゼロ
・運動も欠かさない

これ、正月明けにはほぼ無理です。

私が意識したのは、7割できたらOKという基準。

3日続いたら、自分を褒める。
崩れたら、また戻す。

この緩さが、結果的に一番近道でした。

体重よりも「行動ログ」を見る

体重は、

  • 水分量
  • むくみ
  • 睡眠

で簡単に変動します。

そこで私は、体重よりも、

  • 朝食を食べたか
  • 夜更かししなかったか
  • 歩いたか

こうした行動だけを見るようにしました。

すると、数字に振り回されなくなり、
ダイエットが一気に楽になりました。

「痩せたい理由」を掘り下げてみる

痩せたい理由を聞くと、

「細くなりたいから」
「昔の体型に戻りたいから」

こう答える人が多いです。

でも、さらに掘り下げると、

・自信を持ちたい
・人目を気にせず服を着たい
・自分を好きになりたい

本当の理由は、そこにあります。

この理由が明確になると、
短期的なダイエットに走りにくくなります。

【匿名Q&A】正月太り・リバウンドの本音相談

Q1. 正月太りは放っておいても戻りますか？

生活リズムが戻れば、自然に落ちる部分は多いです。
焦って極端なダイエットをする方が危険です。

Q2. 何度もリバウンドしていて自信がありません

それは「失敗」ではなく「経験」です。
何が合わなかったかを知っているのは強みです。

Q3. 痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです

痩せたい＝悪ではありません。
ただ、追い詰める形になっていないか見直してみてください。

Q4. 食事制限をしないと痩せない気がします

制限ではなく、調整で十分な人がほとんどです。
まずは生活リズムを整えることが先です。

Q5. モチベーションが続きません

続けなくていいです。
戻れれば、それで合格です。

Q6. 体重計に乗るのが怖いです

無理に乗らなくて大丈夫です。
行動が整えば、体重はあとからついてきます。

Q7. 正月太りをなかったことにしたいです

なかったことにしなくていいです。
そこから何を学ぶかが、未来を変えます。

正月太りは「リバウンドしない私」への入口

正月太りをすると、つい自分を責めてしまいます。

でも、それはあなたがダメだからではありません。

これまで、
必死に頑張ってきた証拠です。

私自身、

  • 何度も痩せて
  • 何度もリバウンドして
  • そのたびに落ち込んで

ようやく気づきました。

ダイエットは、戦いじゃなかった。

調整であり、付き合い方でした。

正月太りは、終わりではありません。

「リバウンドしない私」に切り替わる、
ちょうどいいタイミングです。

この記事が、
あなたが自分を責めるのをやめ、
長く続くダイエットに踏み出すきっかけになれば嬉しいです。