はじめまして。私はこれまで10年以上、女性向けのダイエット実践サポートをしてきたダイエット専門家です。
でも、いきなり専門家ぶるつもりはありません。なぜなら、私自身が「正月太り→自己嫌悪→無理なダイエット→リバウンド」を何度も何度も繰り返してきた当事者だからです。

このサイトのタイトルにもある通り、「リバウンドを制する者はダイエットを制す」。
正直に言います。痩せたいと思って頑張る人ほど、リバウンドに苦しみます。

この記事では、会議室で考えた理論や、雑誌に載っている表面的な方法ではなく、
現場で実際に起きているリアルな失敗・感情・恥ずかしさまで含めて、赤裸々に書いていきます。

今、正月太りで鏡を見るのが嫌になっているあなた。
「また太った…」「なんで私は意志が弱いんだろう」と自己嫌悪しているあなた。
この文章は、まさにそんな時に読んでほしい内容です。

正月太りで自己嫌悪になる本当の理由

正月太りそのものよりも、実は多くの人を苦しめているのは体重の増加ではありません。
それは「自分への失望」です。

年末に「来年こそ痩せる」と決意した。
お正月くらいは…と思いながらも、心のどこかで罪悪感を抱えつつ食べた。
そして体重計に乗った瞬間、現実を突きつけられる。

「あぁ、やっぱり私はダメだ」
この一言が、ダイエット失敗のスタートラインになります。

自己嫌悪がリバウンドを加速させる心理学的メカニズム

心理学では「セルフコンパッション（自己への思いやり）」が欠けると、人は極端な行動を取りやすくなると言われています。

自己嫌悪が強い状態では、

  • 極端な食事制限を始める
  • 短期間で結果を求める
  • 失敗した時に一気に崩れる

この流れがリバウンドを生み出します。

つまり、正月太りで自己嫌悪になった瞬間に、すでにリバウンドの種は蒔かれているのです。

【体験談】私が正月太りで人生最大の自己嫌悪に陥った話

ここからは、かなり赤裸々に書きます。

数年前の正月。私はダイエット指導を仕事にしながらも、年末年始は完全に気が緩みました。

「専門家だって正月くらい太るよね」
そう自分に言い訳しながら、お餅、すき焼き、ケーキ、日本酒…
気づけば1週間で体重は3.2kg増。

体重計の数字を見た瞬間、頭が真っ白になりました。

「私、何やってるんだろう」
「こんな体で人にダイエットを教えていいの？」

恥ずかしくて、鏡を見るのも嫌でした。
ウエストのゴムがきつく、階段を上るだけで体が重い。

そして、私はやってしまいました。
典型的な“失敗ダイエット”です。

無理な挽回ダイエットが招いた地獄

・糖質をほぼゼロ
・1日1200kcal以下
・毎日1時間の有酸素運動

最初の1週間で体重は落ちました。
でも、心はどんどん荒んでいきました。

常にイライラ。
食べ物のことばかり考える。
夜になると「何のためにこんなことしてるんだろう」と涙が出る。

そして2週間後、反動が来ました。

ある夜、コンビニで大量に買い込み、家で一人で食べ続けました。
お腹が苦しくても止まらない。
食べ終わった後、床に座り込んで泣きました。

結果、体重は正月太り以上に増加。
これが、私にとって決定的な「リバウンド体験」でした。

なぜ「痩せたい」と強く思う人ほど失敗するのか

ここで重要な話をします。

「痩せたい」という気持ち自体は悪くありません。
でも、その裏に自己否定があると、ダイエットは必ず歪みます。

多くの相談者さんが、こんな言葉を口にします。

  • 「今の自分が嫌いだから痩せたい」
  • 「太っている私は価値がない」
  • 「痩せないと幸せになれない」

この思考状態では、ダイエットは罰になります。

罰としてのダイエットは必ずリバウンドする

心理学的に見ると、人は「罰」からは長期的に逃げたくなります。

つまり、

自己嫌悪 → 無理なダイエット → 一時的に痩せる → 反動 → リバウンド → さらに自己嫌悪

このループから抜け出さない限り、何度ダイエットしても結果は同じです。

正月太りを「リバウンドしない形」で解消する考え方

ここからが、この記事で一番伝えたい部分です。

正月太りを解消するために、最初にやるべきことは食事制限でも運動でもありません。

それは、考え方の修正です。

「太った自分」を責めるのを今すぐやめる

正月に太るのは、ある意味自然なことです。

・食文化が豊か
・家族や人付き合いが増える
・生活リズムが崩れる

これらが重なれば、体重が増えるのは当然です。

問題は太ったことではなく、太った自分を攻撃すること。

まずは、こう言ってあげてください。

「よく食べて、よく楽しんだ。それでいい」
「ここから整えていけば大丈夫」

この一言が言えないまま始めるダイエットは、ほぼ確実にリバウンドします。

リバウンド経験者だからこそ伝えたい現実

私はこれまで、何百人もの「痩せたい女性」の相談を受けてきました。

その中で断言できることがあります。

一度もリバウンドせずに痩せた人はいません。

リバウンドは失敗ではなく、データです。
自分に合わなかった方法が分かった、というだけ。

正月太りをきっかけに自己嫌悪している今こそ、
本当の意味で「ダイエットをやり直す」チャンスです。

次のパートでは、

  • 具体的な改善方法
  • リバウンドを防ぐ実践テクニック
  • 匿名Q&A（かなり辛口で答えます）

を詳しく書いていきます。

このまま読み進めてください。

正月太りから立て直すための具体的な改善ステップ

ここからは、「じゃあ実際にどうすればいいの？」という話をします。

正月太りをきっかけにダイエットを再開する人の多くが、いきなり完璧を目指します。
でも、それが一番リバウンドしやすい道です。

ステップ1：まずは体重を毎日見ない

意外かもしれませんが、正月太り直後は体重計に毎日乗らなくていいです。

なぜなら、この時期の体重増加の多くは、

  • 水分
  • 塩分
  • 胃腸に残っている食べ物

だからです。

数字に一喜一憂すると、感情が乱れます。
感情が乱れると、極端なダイエットに走ります。

まずは生活を整えることに集中してください。

ステップ2：「減らす」より「戻す」を意識する

正月太り解消でよくある失敗が、「減らす」ことばかり考えること。

・食事量を減らす
・回数を減らす
・楽しみを減らす

これでは、心が先に限界を迎えます。

正解は「普段に戻す」です。

・朝食を抜かずに食べる
・夜更かしをやめる
・コンビニ食を減らす

これだけでも、体は自然と正月モードから抜けていきます。

【体験談】私が「普通の生活」に戻すだけで痩せ始めた話

あの大リバウンドの後、私は一度ダイエットを完全にやめました。

正確に言うと、「痩せよう」と思うのをやめました。

その代わりにやったのは、

  • 朝起きたら白湯を飲む
  • 朝食をちゃんと食べる
  • 夜は湯船に浸かる

本当にそれだけです。

最初は不安でした。
「こんなんで痩せたいとか言っていいの？」と。

でも、2週間ほどで体の感覚が変わってきました。

・むくみが減った
・間食が欲しくなくなった
・食後の罪悪感が消えた

結果的に、体重はゆっくり落ち始めました。

この時、初めて気づいたんです。

ダイエットは、体より先に心を落ち着かせるものなんだと。

リバウンドを繰り返す人に共通する思考パターン

ここで、少し厳しいことを言います。

リバウンドを繰り返す人には、共通した考え方があります。

「成功か失敗か」でしか物事を見ない

・食べた → 失敗
・運動できなかった → 失敗
・体重が増えた → 失敗

この思考は、ダイエットにおいて致命的です。

なぜなら、人生は常にグレーだから。

少し食べすぎる日もある。
何もしたくない日もある。

それをすべて「失敗」と定義した瞬間、
人は投げやりになります。

改善思考に切り替える質問

失敗だと思った時、こう自分に聞いてください。

  • 「今日は何が原因だった？」
  • 「次はどうすれば楽になる？」
  • 「これ、誰にでも起きるよね？」

この問いかけができる人は、リバウンドしません。

正月太り解消Q&A（匿名・ストレート回答）

Q1. 正月太りした自分が本当に嫌いです

A. その感情を否定しなくていいです。ただ、その感情でダイエットを始めないでください。
嫌いな自分を変えようとするダイエットは、必ず反動が来ます。

Q2. 早く痩せたい気持ちが抑えられません

A. 早く痩せたい＝今が苦しい、というサインです。
まずは生活のストレスを減らすことが最優先です。

Q3. 正月太りってどれくらいで戻りますか？

A. 無理なことをしなければ、2〜4週間で自然に落ちる人が大半です。
焦らないことが最大の近道です。

Q4. 運動はした方がいいですか？

A. 「やらなきゃ」と思うなら今は不要です。
体を動かしたくなった時が始め時です。

Q5. ダイエットが続かない自分は意志が弱い？

A. 違います。続かない方法を選んでいるだけです。
続く方法は、必ず存在します。

Q6. またリバウンドするのが怖いです

A. 怖いと思えるのは、過去にちゃんと向き合った証拠です。
その感覚は、次に活かせます。

Q7. 痩せたいけど自分を好きになれません

A. 好きにならなくていいです。
せめて「敵」にしないでください。それだけで体は変わります。

正月太りは「ダイエット人生の分岐点」

正月太りは、ただの体重増加ではありません。

それは、今までのダイエットのやり方を見直すチャンスです。

・無理をしていなかったか
・自分を責めすぎていなかったか
・「痩せたい」の裏に何があったか

これに気づけた人は、もう以前の自分とは違います。

リバウンドを制する者は、ダイエットを制します。

そしてそれは、特別な才能ではなく、
自分との付き合い方を変えただけの結果です。

この正月太りが、あなたの最後のリバウンドになりますように。