PMSで太る女性のための“心と体リセット術”

PMS期に“太りやすい思考”が暴走する理由：心理学的に深掘り

PMSで太る女性の多くが、「自分が弱いから食べてしまう」「意志がないから太るんだ」と責めがち。でも、心理学的にはこれは完全に誤解なんです。

まず、PMS期には脳内でセロトニン低下が起き、思考がネガティブになりやすくなります。 すると、普段なら気にしない体型の“ちょっとした変化”にも敏感になり、脳が危険信号を出すように。

さらに、自己否定の感情が強まると、人は「どうせ失敗する」「もういいや」と思いやすい“セルフハンディキャップ”状態に陥ります。 これが“PMS期だけ食べ過ぎてリバウンドする”という現象の正体です。

つまりあなたの意志が弱いのではなく、脳があなたを守ろうとして誤作動しているだけ。 ここを理解すると、PMSとの向き合い方が一気に楽になりますよ。

心理学的チェックポイント

• ネガティブ思考の強まりは脳の仕様
• 食欲増加は女性ホルモンの変動による生理的な反応
• 自分を責めるほど食行動は悪化しやすい
• 「頑張りすぎてリバウンド」は完璧主義の典型パターン

自分の体と心を“敵”ではなく“味方”として扱うことが、実はPMSダイエット最大のカギなんです。

ここからは実践編：PMSでも太らない“心と体リセット術“

① PMS前に“3日分のメニュー”を決めておく

PMS期の食欲は「突然襲ってくる津波」のようなもの。 そのパニックに対抗するには、事前に準備するのが最強です。

たとえば私が実際に使っていたのは次の3つのメニュー。

• 冷凍バナナヨーグルト
• 鶏むね肉スープ（冷凍保存）
• チーズとナッツの“満足セット”

暴走しそうになったら迷わずコレ。 “選ぶストレス”を減らすだけで、PMS中の暴食は驚くほど減ります。

② “甘いものが欲しい”は脳からのSOS → 「代替糖」を使う

PMS期に甘いものを求めるのは、脳がセロトニン不足を補おうとするため。 これは本能の反応なので止められません。

だからこそ、私は「我慢」ではなく「代替」が基本。 枯渇した心に“ダイエット敵ゼロで満たしてあげる”やり方です。

おすすめは、はちみつ、デーツ、カカオ70%以上のチョコなど。 血糖値の乱高下が起きにくい食材を選ぶと、食欲の暴走が止まりやすくなります。

③ PMS期だけ“太りやすい運動”を避ける

実はPMS期はハードなトレーニングをすると逆に太りやすくなります。 理由は、女性ホルモンの低下でストレスホルモンが増えやすく、筋肉が回復しにくいから。

おすすめは次の3つ。

• ストレッチ
• 深呼吸（副交感神経アップ）
• ゆるウォーキング

PMSの時期は「動く日」ではなく「回復の日」。 この切り替えができると、ダイエット効率がガクッと変わります。

【赤裸々実話】私がPMSで8kgリバウンドしたときの話

ここからは、正直めちゃくちゃ恥ずかしいんですが…… 読んでくれているあなたが、「あ、私だけじゃないんだ」と思える材料になれば嬉しいので赤裸々に書きます。

数年前、私は短期間で5kgのダイエットに成功しました。 方法は、食事コントロールとジム通い。

ただ、その頃の私は“完璧主義こじらせモード”で、 一度乱れたら「もう全部ダメじゃん」となるのがクセでした。

で、やらかしたのがPMS期。

その日は仕事でヘトヘト、帰ったら冷蔵庫にプリンが2つ。 「1個だけ…」 そう言いながら2個食べ、そこから歯車が完全に狂いました。

ポテチ→チョコ→アイス→食パン→カップ麺。 気づけば翌日も、その翌日も食欲が止まらず、 “生理が終わっても暴食スイッチが切れない”という最悪のパターンに突入。

当時、体重計で数字を見た瞬間「嘘でしょ…？」と泣き崩れました。 そこからの8kgリバウンドは、自分史上で一番ショックでした。

ただ、この経験から私は、 「PMSを制する者はダイエットを制す」 という結論にたどり着きました。

つまり、体重ではなく、 ホルモンと心のコンディションを整えることこそが成功の本質なんだと。

Q&A：PMSに悩む女性から寄せられた相談にズバッと回答

Q1：PMSになると毎回3kg増えます。これって普通？

はい、普通です。むしろ2～3kgは「当たり前の範囲」。 水分むくみ＋腸の停滞が主な原因で、脂肪ではありません。

Q2：「我慢すればいい」では無理。どうすれば食欲と戦えますか？

PMS期は“戦わない”が正解。 戦うほど自制心が枯れて暴食につながります。 代替食・事前準備・ゆる運動で“環境の味方”を作る方が確実です。

Q3：生理後に太りやすいのは私だけ？

生理後は痩せ期のはずなのに……という相談、めちゃくちゃ多いです。 実は、生理中の食欲スイッチを切りそびれたことが多い原因。 PMS期の対策が生理後の体重に直結します。

Q4：彼氏や旦那にイライラしてさらに食べてしまう…。どうしたら？

ホルモン変動で感情の“処理速度”が落ちているだけ。 だから 「今は脳のバグ期」 と思って、感情を外に出すより“紙に書く”方が落ちつきます。

Q5：PMS期でもダイエット成功した人って何してるの？

成功者の共通点はただひとつ。 “自分の体に逆らわない”こと。 PMS期は減量を狙わず、維持を目的にします。

Q6：PMSになると筋トレができません。休んでもいい？

むしろ休む方が痩せます。 PMS期の無理トレはコルチゾール激増で逆効果。 この期間は“回復日”として割り切ってOK。

Q7：PMS中に甘いものをどうしても食べたくなる…。これは依存？

依存ではなく脳のエネルギー不足のサイン。 フルーツや高カカオチョコなどの“代替食”を使えば問題ありません。

Q8：PMS中の食欲爆発で毎回リバウンドします。最強の対策は？

「計画」と「仕組み化」。 感情に左右される時期だからこそ、事前の準備が最強です。

PMSとダイエットの結論：痩せたいなら“心とホルモン”が最優先

PMSは敵じゃありません。 あなたの体はあなたを守ろうとしているだけ。 だから、女性のダイエットは常にホルモンとの“共同作業”です。

PMS期に太らないための結論はこれ。

• PMSはコントロールできる
• 完璧主義を捨てるほど痩せやすくなる
• 準備・代替食・ゆる運動が一番効く
• 気持ちの変化は脳の仕様、意志ではない

あなたが痩せたいと思うたびに出てくるPMSの壁。 それは「越える壁」ではなく「扱い方を変える壁」。

あなたの体も、心も、ホルモンも。 全部まとめて味方にできたとき、 リバウンドしないダイエットは一気に加速します。

ここまで読んでくださってありがとうございます。 あなたが“PMSに振り回されない痩せ体質”を手に入れられますように。