ダイエットが続かない女性へ｜温活で自己肯定感が上がった話

「また失敗した……」
体重計の数字を見て、思わず目を背けた朝。
私はこれまで、何度この瞬間を味わってきたかわかりません。

ダイエット、糖質制限、置き換え、ファスティング、ジム通い。
一時的には痩せる。でも、必ずリバウンド。
「痩せたい」という気持ちが強いほど、自分を追い詰めて、最終的には自己嫌悪。

この記事では、そんなダイエットとリバウンドを繰り返してきた私自身の赤裸々な体験と、
女性向けダイエットサポートをしてきた現場で見えてきた「温活」という意外な突破口について、
かなり正直に書いていきます。

キラキラした成功談ではありません。
むしろ失敗だらけで、恥ずかしい話も多いです。
でも、「痩せたいのに続かない」「またリバウンドした」という女性にこそ、読んでほしい内容です。

なぜ私は、何度もダイエットに失敗し続けたのか

「痩せたい」が強すぎる人ほど、リバウンドしやすい現実

ダイエット相談を受けていると、ある共通点に気づきます。
それは「本気で痩せたい人ほど、リバウンドを繰り返している」ということ。

これは意志が弱いからではありません。
むしろ真逆です。
我慢強く、頑張り屋で、完璧主義。

私自身もそうでした。

• 甘いものは敵
• 夜ごはんはサラダだけ
• 体重が増えたら罰として運動

こうした思考は、一見ストイックで正しそうに見えます。
でも心理学的に見ると、これは自己否定型ダイエット。

自己否定をエネルギーにした行動は、短距離走は速いけれど、長くは続きません。
そして限界が来たとき、一気に反動が来る。
それがリバウンドです。

私の黒歴史：3ヶ月で−8kg、半年後＋10kg

一番ひどかったのは、30代前半の頃。

雑誌で見た「2週間で激痩せ！」という特集を信じ、
朝はプロテイン、昼はゆで卵、夜は野菜スープ。

体重は面白いほど落ちました。
褒められるし、服も入る。
「私、やればできるじゃん」と思いました。

でも、その裏で体は冷え切っていました。

• 手足が氷みたいに冷たい
• 生理が遅れる
• イライラが止まらない
• 夜中に目が覚める

それでも「痩せたい」が勝っていた。

結果、ある日スイッチが切れたように食欲が暴走。
パン、スイーツ、深夜のカップ麺。
罪悪感で泣きながら食べるという、最悪のループ。

半年後、体重は元通りどころかプラス10kg。
心もボロボロでした。

リバウンドの正体は「意志」ではなく「冷え」だった

冷え性とダイエットの意外すぎる関係

当時の私は、「冷え性＝体質」と思っていました。
でも、ダイエット現場で何百人もの女性を見てきて、確信したことがあります。

冷えている体では、痩せ続けることはほぼ不可能です。

理由はシンプル。

• 血流が悪く、脂肪が燃えない
• 自律神経が乱れ、食欲が暴走する
• ホルモンバランスが崩れ、メンタルが不安定になる

つまり、冷えは「痩せない体」を作るだけでなく、
「続かない心」まで作ってしまうのです。

温活を始めたきっかけは、ダイエットではなかった

正直に言うと、最初から「温活ダイエット」を狙っていたわけではありません。

あまりに体調が悪く、婦人科で言われた一言。

「体、かなり冷えてますよ」

そこから半信半疑で始めたのが温活でした。

• 毎日湯船に浸かる
• 白湯を飲む
• お腹と足首を冷やさない
• 冷たいサラダをやめる

驚くことに、体重はすぐには減りませんでした。

でも、変わったことがあります。

• 朝のだるさが消えた
• イライラが減った
• 甘いものへの衝動が弱くなった
• 「もう無理」という気持ちが出にくくなった

ここが、私のダイエット人生の分岐点でした。

温活で変わったのは、体重より「自己肯定感」だった

痩せたい気持ちが、自然と穏やかになる不思議

温活を続けているうちに、不思議な変化が起きました。

「早く痩せたい！」という焦りが、薄れていったのです。

これは、心理学的に見るととても重要なポイント。

人は、安心感があるときにしか、長期的な行動を続けられません。
温活は、体を温めることで副交感神経を優位にし、
無意識レベルで「安全だ」と感じさせてくれます。

その結果、

• 極端な食事制限をしなくなる
• 自分を責める回数が減る
• 続けられる選択ができる

これが、リバウンドしない土台になります。

体重が落ち始めたのは、3ヶ月後だった

正直、最初の1ヶ月は不安でした。

「本当に痩せるの？」
「こんなゆるくて大丈夫？」

でも3ヶ月目、気づいたら体重が少しずつ落ちていた。

しかも、以前のような無理な感じがない。

何より、リバウンドへの恐怖が薄れていました。

現場で見てきた「痩せたい女性」がハマる3つの落とし穴

① すぐ結果を求めすぎる

短期ダイエットは、ほぼ確実にリバウンドします。

② 冷えを軽視する

体が冷えたままでは、どんな方法も続きません。

③ 自分を責めるクセが抜けない

自己否定は、ダイエット最大の敵です。

ここから後半へ：リアル相談Q&Aと、さらに赤裸々な体験談

後半では、実際に寄せられた匿名相談をもとに、

• 「温活って何から始めればいい？」
• 「運動しなくても痩せる？」
• 「リバウンドが怖いときの対処法」

など、5〜8問のQ&A形式でズバリ回答していきます。

私自身の失敗談も、さらに深く書きます。

続きは【後編】で。

【匿名相談】痩せたいのに続かない女性たちのリアルな声

ここからは、私が実際に受けてきた匿名ダイエット相談をもとに、
かなりストレートに回答していきます。

どれも「過去の私」そのもの。
綺麗ごとは一切抜きで書きます。

Q&A｜温活ダイエット×リバウンド対策の本音回答

Q1：温活って、正直めんどくさくないですか？

A：めちゃくちゃ分かります。私も最初はそう思ってました。

ダイエットって聞くと、
「頑張る」「我慢する」「努力する」イメージが強いですよね。

でも温活は、真逆です。

むしろ、サボるためのダイエットと言ってもいい。

私が最低限やっていたのは、これだけ。

• シャワーで済ませず、湯船に入る（10分でOK）
• 冷たい飲み物をやめて白湯にする
• お腹と足首を冷やさない

運動ゼロ。
カロリー計算もしない。

それでも「痩せたい気持ち」が暴走しなくなった。
ここが最大のメリットです。

Q2：運動しなくても本当に痩せますか？

A：正直に言います。最初は痩せません。

ここ、すごく大事なのでハッキリ言います。

温活ダイエットは、即効性はありません。

でも、リバウンドもしません。

心理学的に見ると、
「すぐ結果が出る方法」ほど、脳は依存しやすく、
反動も大きくなります。

温活でまず起きる変化は、体重ではなく行動。

• ドカ食いしなくなる
• 夜中の間食が減る
• 「もういいや」が出にくくなる

結果として、後から体重がついてくる。
これは多くの女性が通る道です。

Q3：何度もリバウンドしていて、自分を信じられません

A：それ、あなたが悪いんじゃありません。

リバウンド経験が多い人ほど、
「どうせまた失敗する」と思いがち。

でも、それは過去の方法が合っていなかっただけ。

冷えた体に、無理な制限をかける。
これで成功する方が難しいです。

温活は、成功体験を積み直すためのリハビリ。

小さな「できた」を重ねることで、
自己肯定感が戻ってきます。

Q4：生理前に必ず食欲が暴走します

A：それ、ホルモンだけじゃなく「冷え」が関係しています。

生理前は体が冷えやすく、
血糖値も乱れやすい。

その結果、甘いものへの欲求が強くなります。

対策はシンプル。

• 湯船に浸かる回数を増やす
• 温かい炭水化物を少量とる
• 「食べた自分」を責めない

責めるほど、次の暴食につながります。

Q5：温活しても体重が減らず、不安になります

A：その不安、過去のダイエットのトラウマです。

以前の私は、体重計に支配されていました。

でも今は、体重よりも見る指標があります。

• 冷えにくくなったか
• 睡眠の質
• イライラの頻度

これが整ってくると、
体重は後から必ず動きます。

Q6：家族や職場の理解がなくて続きません

A：無理に理解させなくて大丈夫です。

温活は、周りにバレません。

湯船に入る。
温かい飲み物を選ぶ。

これだけ。

だからこそ、続けられる。

私が一番伝えたいこと｜痩せたい女性ほど、まず温めてほしい

ダイエット現場に長くいると、
「もっと早く知ってほしかった」と思うことがあります。

それは、

痩せる前に、整えることの大切さ

体を温める。
心を緩める。
自分を責めない。

これができた女性は、
ほぼ確実にリバウンドしません。

まとめ｜ダイエットが続かないのは、あなたのせいじゃない

最後に、過去の私に向けて言いたい言葉を、
今悩んでいるあなたにも贈ります。

「頑張りすぎなくていい」

痩せたい気持ちは、悪じゃありません。
でも、自分を犠牲にしてまで痩せる必要はない。

温活は、
ダイエットの近道ではありません。

でも、遠回りに見えて、一番安全で確実な道です。

もし今、

• ダイエットに疲れている
• リバウンドが怖い
• 自分を嫌いになりそう

そんな状態なら、
まずは体を温めるところから始めてみてください。

それが、痩せたい気持ちと、長く付き合う第一歩です。