「またリバウンドした……」
体重計の数字を見た瞬間、頭が真っ白になったのを今でもはっきり覚えています。
私はこれまで、数え切れないほどのダイエットに挑戦してきました。
糖質制限、カロリー制限、ファスティング、置き換えダイエット、パーソナルジム……。
一時的に痩せることはできるのに、なぜか必ずリバウンドする。
「痩せたい」と本気で思っているのに、結果がついてこない。
この記事では、そんなダイエットとリバウンドを繰り返してきた私が、腸活を通して初めて“成功”と呼べるダイエットに辿り着いた実体験を、かなり赤裸々にお話しします。
綺麗ごとは一切なし。
失敗、恥ずかしさ、情けなさ、心の揺れまで、すべて正直に書きます。
ダイエット歴15年。成功よりも失敗のほうが多かった私
私はダイエット専門家として女性のサポートをしていますが、実は自分自身が「万年ダイエッター」でした。
10代後半から体型に悩み始め、20代では常に「痩せたい」が口癖。
雑誌やテレビで紹介されている方法は、ほぼすべて試しました。
一時的に痩せる→リバウンドの無限ループ
・食事量を極端に減らす
・夜はサラダだけ
・炭水化物は敵だと思い込む
・体重が減るたびに「やっと成功した」と思う
でも、結果はいつも同じでした。
「気づいたら元の体重、もしくはそれ以上」
これが私のダイエットの結末です。
リバウンドするたびに、自分を責めました。
「意志が弱いからだ」「努力が足りないからだ」と。
でも今ならはっきり言えます。
意志の問題ではありませんでした。
なぜ私はリバウンドを繰り返したのか？【心理学的視点】
ダイエットがうまくいかない理由は、単なる「食べ過ぎ」ではありません。
心理学的に見ると、私の行動はとても典型的でした。
① 制限＝ストレスという脳の仕組み
人の脳は「制限されること」に強いストレスを感じます。
糖質制限や極端なカロリー制限は、脳にとって危機状態。
その結果、脳はこう判断します。
「今は我慢しているけど、いつか必ず取り戻さないと」
これがドカ食い→リバウンドの正体です。
② 「痩せたい」が義務になると続かない
私はいつも「痩せなきゃ」「頑張らなきゃ」と自分を追い込んでいました。
この状態は、心理学では外発的動機と呼ばれます。
・誰かにどう思われるか
・数字を減らさなきゃという焦り
これでは、心がついてきません。
続かないのは当然でした。
腸活と出会ったきっかけは「もう痩せなくていいや」という諦め
正直に言います。
腸活を始めた理由は「痩せたい」からではありませんでした。
何度もリバウンドして、心が完全に折れていた私は、こう思っていました。
「もう痩せなくていい。せめて体調だけでも良くなりたい」
便秘、肌荒れ、慢性的な疲労感、イライラ。
体重以上に、心と体の不調が限界だったのです。
腸内環境が乱れていた私のリアルな症状
・3〜4日に1回しか出ない便
・お腹が常に張っている
・甘いものが止まらない
・寝ても疲れが取れない
今振り返ると、完全に腸内環境が崩壊していました。
「腸活＝地味」という思い込みが変わった瞬間
腸活と聞くと、地味で面倒なイメージを持つ人が多いと思います。
私もそうでした。
でも、ある専門家の一言が心に刺さりました。
「腸は第二の脳。ここを無視してダイエットは成功しない」
その言葉をきっかけに、私は初めて
「痩せるため」ではなく「整えるため」のダイエットを始めたのです。
最初にやめたこと｜私が捨てた3つの習慣
① 完璧主義
毎日100点を目指すのをやめました。
60点でOK、それが続くなら合格。
② 体重測定への執着
体重計に乗る回数を減らしました。
数字よりも「お腹の調子」を基準に。
③ 我慢するダイエット
「食べちゃダメ」を封印。
代わりに「どう食べるか」を考えるようにしました。
ここから体が変わり始めた｜腸活ダイエットのリアルな変化
腸活を始めて1週間、正直体重は変わりませんでした。
でも、明らかに違ったのはここです。
・朝の目覚めが楽
・お腹の張りが減る
・間食欲が自然と減る
この時初めて思いました。
「もしかして、今回は違うかもしれない」
この続きでは、具体的な腸活の実践内容、体重が動き始めたタイミング、リバウンドしなかった理由、そして匿名Q&A形式でのリアルな悩み相談を詳しくお話しします。
後編も、かなり正直に書きます。
私が実践した腸活ダイエットの具体的な方法【特別なことはしていません】
腸活ダイエットと聞くと、「難しそう」「ストイックそう」と思われがちですが、
実際に私がやったことは、驚くほどシンプルでした。
むしろ、これまでのダイエットのほうが何倍も辛かったです。
① 食べる量を減らす前に「腸が喜ぶもの」を足す
私はまず、「減らす」ことを一切やめました。
代わりに意識したのは、腸が喜ぶ食材を足すこと。
・発酵食品（納豆、味噌、ぬか漬け）
・水溶性食物繊維（わかめ、めかぶ、オートミール）
・温かい汁物
これだけです。
「これで痩せたいなんて甘いかな…」と正直思っていました。
② 朝イチの習慣を変えただけで便通が激変
私の腸活の中で、一番効果を感じたのが朝の過ごし方です。
・起きたらコップ1杯の常温の水
・いきなりスマホを見ない
・トイレに行く時間を“確保”する
たったこれだけで、毎朝自然に出るようになりました。
便秘が解消されると、お腹の張りがなくなり、
それだけで体が一回り小さくなった感覚がありました。
体重が落ち始めたのは「意識しなくなった頃」
腸活を始めて3週間ほど経った頃、久しぶりに体重計に乗りました。
正直、期待はしていませんでした。
でも、数字を見て思わず声が出ました。
「え、減ってる…？」
しかも、不思議なことに
「頑張った感」がまったくなかったのです。
なぜ腸活は“頑張らなくても”痩せるのか？
腸内環境が整うと、こんな変化が起こります。
・血糖値が安定しやすくなる
・食欲ホルモンが正常に働く
・無意識の間食が減る
つまり、痩せる行動を“考えなくてよくなる”のです。
これまでの私は、常に「我慢」と戦っていました。
でも腸活では、その戦い自体が消えました。
リバウンドしなかった最大の理由【心理的安全】
今回のダイエットで一番驚いたのは、
「戻りたい衝動」が起きなかったことです。
① 食べても罪悪感がない
腸活を軸にすると、多少食べ過ぎても立て直せる感覚があります。
これが、心の余裕につながりました。
罪悪感がない → 自暴自棄にならない → リバウンドしない
② 「痩せたい」より「整っていたい」に変わった
目的が変わると、行動も変わります。
以前の私は「痩せたい」一択。
今は「調子よくいたい」が最優先。
この価値観の変化こそが、最大の成功要因でした。
匿名Q&A｜腸活ダイエットのリアルな悩みにズバリ回答
Q1. 腸活だけで本当に痩せますか？
痩せます。ただし「短期間で激減」を期待するとズレます。
腸活は、リバウンドしない土台作りです。
Q2. 外食が多くても腸活できますか？
できます。完璧を目指さず、できる範囲で整える意識が大切です。
Q3. 便秘がひどい人ほど効果ありますか？
正直、あります。私自身がそうでした。
Q4. すぐ結果が出ないと不安になります
不安になりますよね。でも、腸は裏切りません。
焦るほど遠回りになります。
Q5. サプリは必要ですか？
必須ではありません。まずは生活と食事を優先してください。
Q6. 生理前の食欲はどうすれば？
我慢しないでOK。その代わり、腸に負担をかけにくい選択を。
Q7. モチベーションが続くか不安です
腸活は「続けよう」と思わなくても続きます。
なぜなら、体が楽になるから。
過去の私に伝えたいこと
もし、昔の私に声をかけられるなら、こう言います。
「痩せようとしなくていい。整えよう」
ダイエットに失敗してきたのは、あなたが弱いからじゃない。
方法が合っていなかっただけ。
腸活は、自分を責めないダイエットでした。
まとめ｜リバウンドを制する鍵は腸にあった
・何度もダイエットに挫折した
・痩せたいのに続かない
・リバウンドが怖い
そんな人ほど、腸活は一度試してほしい方法です。
遠回りに見えて、実は一番の近道。
これは、現場で、そして自分の体で確かめた事実です。
あなたのダイエットが、
「戦い」ではなく「調整」になりますように。
