「どうせ私なんて痩せない」
「またリバウンドするに決まってる」
「ダイエットって、結局ツラいだけ」
もし今、こんな言葉が頭に浮かんでいるなら。
それはあなたが怠けているからでも、意志が弱いからでもありません。
私はこれまで、女性向けのダイエットサポートを現場で数多く行ってきました。
その中で、そして自分自身の失敗を通して、はっきりと言えることがあります。
「どうせ無理」という気持ちは、性格ではなく“腸内環境”が作っている
この記事では、数え切れないほどダイエットとリバウンドを繰り返してきた私が、
腸内環境改善によって「痩せたいのに怖い」「どうせ失敗する」という思考から抜け出した、かなり赤裸々な体験談をお伝えします。
ダイエットを頑張るほど、心が折れていった過去
私は昔から「痩せたい」が口癖でした。
学生時代、社会人になってから、そして婚活を始めた頃。
どの時期も、体型へのコンプレックスが常に頭の中にありました。
・糖質制限で一気に3kg落とす
・置き換えダイエットで一時的に細くなる
・ジム通いを3ヶ月必死に続ける
どれも「一瞬」は成功します。
でも、必ずリバウンド。
むしろ前より太る。
そして自己嫌悪。
「やっぱり私はダメなんだ」
「痩せたいなんて思うから苦しいんだ」
この思考が、どんどん強化されていきました。
痩せたいのに行動できない本当の理由
今振り返ると、あの頃の私は完全にメンタルから崩れていました。
・頑張るほどイライラする
・空腹になると不安で仕方ない
・食べた後に強烈な罪悪感
ダイエット＝苦行。
ダイエット＝自分を責める時間。
それでも「痩せたい」という気持ちだけは消えない。
だから余計につらい。
この状態、実は腸内環境がボロボロな人に非常に多いのです。
腸内環境が「どうせ無理」という思考を作る理由
腸は「第二の脳」と呼ばれています。
理由はシンプルで、
感情や意欲を左右するホルモンの多くが腸で作られているからです。
腸内環境が乱れると、
- セロトニン（心の安定）が減る
- ストレス耐性が下がる
- 不安・焦り・自己否定が増える
その結果、
「どうせ頑張っても無駄」
「またリバウンドする」
という思考が、まるで真実のように頭にこびりつきます。
これは性格ではありません。
腸の状態が作り出した“思考グセ”なのです。
【赤裸々体験談】婚活中、体型とメンタルが同時に崩れた話
私が腸内環境の重要性を痛感したのは、婚活中でした。
「痩せた方が選ばれる」
「今のままじゃダメ」
そう思えば思うほど、食事制限は厳しくなり、
外食の予定が入るたびに気持ちはどん底。
デート後にドカ食い。
翌朝、自己嫌悪で何も食べられない。
便秘は当たり前。
お腹は常に張っている。
肌も荒れ放題。
それでも体重は減らない。
むしろ増えていく。
ある日、鏡を見てふと口から出た言葉が、
今でも忘れられません。
「あー…どうせ無理だわ」
この一言が出た瞬間、
私は初めて「これは気合や根性の問題じゃない」と気づきました。
腸内環境改善を始めたきっかけは「もう頑張れない」だった
正直に言うと、
腸活を始めた理由は「痩せたい」よりも、
「もうこれ以上、自分を追い込めない」
という限界でした。
・食事制限は一旦やめる
・体重計に毎日乗るのをやめる
・便とお腹の調子だけを見る
最初は怖かったです。
「太るんじゃないか」「リバウンドするんじゃないか」と。
でも、不思議なことが起こり始めました。
- 便秘が少しずつ改善
- 理由のないイライラが減る
- 食後の罪悪感が薄れる
体重より先に、心が変わったのです。
「どうせ無理」が消えた瞬間
腸内環境改善を始めて1ヶ月ほど経った頃。
ふと気づきました。
「あれ、最近“どうせ無理”って思ってない」
痩せたい気持ちはある。
でも、以前のような絶望感がない。
「失敗しても、また整えればいい」
「リバウンドしても、戻れる気がする」
この感覚こそが、
腸内環境が整い始めたサインでした。
後半では、
- 具体的な腸内環境改善ダイエットの方法
- 失敗しやすい落とし穴
- 匿名相談Q&A（5〜8問）
を、さらに踏み込んで解説します。
腸内環境改善ダイエットで私が実際にやったこと
ここからは、「じゃあ具体的に何をしたの？」という部分を、かなりリアルにお話しします。
先にお伝えしますが、
特別なことは一切していません。
むしろ、今までのダイエットで「正しい」と思い込んでいたことを、たくさんやめました。
① 食事制限をやめた（これが一番怖かった）
腸内環境改善を始めて最初にやったのは、
「○○禁止」を全部やめることでした。
・甘いもの禁止
・夜は炭水化物NG
・外食は悪
こうした思考が、実は一番腸を壊します。
禁止すると、脳も腸もストレスを感じ、
結果的に爆発的な食欲＝リバウンドにつながります。
「痩せたいのに食べていいの？」と何度も思いました。
でも、ここを乗り越えないと一生同じループだと覚悟しました。
② 便とお腹を“評価基準”に変えた
それまでの私は、体重がすべてでした。
・100g増えただけで落ち込む
・減らない日は何もかも嫌になる
腸活では、評価基準を変えました。
- 今日はスムーズに出たか
- お腹が張っていないか
- 食後に苦しくないか
これだけを見るようにしたのです。
不思議なことに、
体重を見なくなった方が、結果的に痩せました。
③ 「ちゃんとしなきゃ」を捨てた
腸内環境改善で最も重要なのは、
真面目すぎないことです。
・発酵食品を食べなきゃ
・腸にいい食事を作らなきゃ
この「〜しなきゃ」が増えるほど、腸は緊張します。
私はコンビニも使いましたし、
外食も普通にしました。
大事なのは完璧さではなく、
腸がリラックスできる状態でした。
心理学的に見る「腸が整うとダイエットが楽になる理由」
腸内環境が整うと、
行動心理が大きく変わります。
以前の私は、
「痩せたい」→「我慢」→「反動」→「リバウンド」
という自動ループでした。
腸が整い始めると、
「痩せたい」→「整えよう」→「自然に食欲が落ち着く」
に変わります。
これは意志の強さではなく、
ホルモンと神経のバランスの問題です。
腸内環境改善は、
ダイエットの“精神論”から抜け出す唯一の方法だと、私は思っています。
【匿名相談Q&A】腸内環境改善ダイエットの本音相談
Q1. 腸活をすると本当にリバウンドしませんか？
A. 絶対にしないとは言えません。ただし、戻し方が分かるようになります。「整えれば戻れる」という感覚が、リバウンドへの恐怖を消します。
Q2. 痩せたい気持ちが強いほど腸活は向いていませんか？
A. 逆です。痩せたい気持ちが強くて苦しい人ほど、腸活から始めるべきです。
Q3. 体重が増えたらどうすればいいですか？
A. 体重ではなく、便・睡眠・気分を見てください。そこが整っていれば問題ありません。
Q4. 食べ過ぎた日はリセットした方がいいですか？
A. リセットは不要です。腸は一晩で壊れません。翌日、普通に整えるだけで十分です。
Q5. 腸活が合わない人はいますか？
A. 合わないのではなく、「真面目にやりすぎて失敗する人」が多いです。
Q6. 運動しなくても痩せますか？
A. 腸が整うと、自然と動きたくなります。無理な運動より、結果的に継続します。
Q7. 何から始めればいいか分かりません。
A. まず「禁止」をやめてください。それが最大の腸活です。
「どうせ無理」が消えた先にあったもの
腸内環境改善で一番変わったのは、体重ではありません。
「また太るかも」という恐怖が消えた
これが、私にとって最大の変化でした。
痩せたい気持ちがあってもいい。
失敗してもいい。
腸が整っていれば、また戻れる。
この安心感があるだけで、
ダイエットは驚くほど楽になります。
もし今、
「どうせ無理」と思いながら痩せたい気持ちを抱えているなら。
まずは、腸から整えてみてください。
あなたが悪いわけではありません。
順番が違っていただけです。
