「また太った…」

体重計の数字を見た瞬間、頭が真っ白になる。

頑張ってたはずなのに、我慢もしてたはずなのに、気づけば元通り、もしくは前より増えている。

私はこの言葉を、人生で何十回も、何百回も心の中でつぶやいてきました。

ダイエット専門家として今でこそ多くの女性をサポートしていますが、かつての私は「リバウンド常習犯」でした。

この記事では、なぜ私は何度もダイエットに失敗し、そしてなぜ「腸活」をきっかけに「また太った…」から卒業できたのかを、心理学と実体験ベースで赤裸々に書いていきます。

マスコミや雑誌に載っているような、表面的で耳障りのいい話はしません。

会議室ではなく、現場で、感情がぐちゃぐちゃになりながら転び続けたリアルです。

なぜ「また太った…」が口癖になるのか

ダイエットがうまくいかない人には、ある共通点があります。

それは、

「痩せたい」という気持ちが、常にプレッシャーになっている

ということ。

私自身、

  • 痩せなきゃ価値がない
  • 太ったら終わり
  • 失敗したら全部無駄

こんな思考に縛られていました。

この状態でダイエットをすると、脳も心も常に緊張状態。

そしてこの慢性的ストレスが、腸内環境を破壊していきます。

腸内環境が乱れると、ダイエットは必ず失敗する

腸は感情と直結している

腸は「第二の脳」と呼ばれています。

理由はシンプルで、腸内には大量の神経細胞があり、感情・衝動・判断力に直接影響を与えているからです。

特に重要なのが、セロトニン。

セロトニンは、

  • 心を安定させる
  • 衝動食いを防ぐ
  • 満足感を感じさせる

といった役割を持つホルモンですが、その多くは腸で作られています。

つまり、腸内環境が悪い状態では、

「痩せたい」という理性的な判断が、感情に簡単に負けるのです。

一時的に痩せても、必ずリバウンドしていた頃の私

私は何度も「成功」しました。

糖質制限で5kg減。

ファスティングで一気に3kg減。

ジム通いで見た目が引き締まったこともあります。

でも、成功のあとには必ず同じ未来が待っていました。

  • 常に食べ物のことを考えている
  • 甘いものを見ると理性が吹き飛ぶ
  • 「今日は特別」が増えていく
  • 罪悪感からの暴食

そして数か月後、体重は元通り。

むしろ、前より太っていることすらありました。

このときの私の腸内環境は、今思えば最悪でした。

便秘、肌荒れ、イライラ、不安感。

それでも私は、

「もっと意志を強くしなきゃ」

と自分を責め続けていました。

「痩せたい」が強すぎる人ほど太りやすい心理

これは多くの女性を見てきて確信していることです。

「痩せたい」が強すぎる人ほど、リバウンドしやすい。

なぜなら、

  • 常に我慢している
  • 禁止ルールが多すぎる
  • 失敗＝自己否定になる

この状態は、腸にも強いストレスを与えます。

腸内環境が乱れると、血糖値が乱れ、

結果的に、

「もういいや」という爆発的な食欲

が生まれます。

これが、何度もリバウンドを繰り返す正体です。

腸活ダイエットに切り替えた「きっかけ」

私が腸活に目を向けたきっかけは、正直キラキラした理由ではありません。

ある日、リバウンドして自己嫌悪で泣きながら、

「もう一生ダイエットと戦い続けるの？」

と、本気で怖くなったんです。

体型よりも、この思考ループから抜け出せない人生が。

そこで初めて、

「痩せる前に、壊れてるものがあるんじゃないか」

と考えました。

それが、腸内環境でした。

腸活を始めて最初に変わった意外なこと

腸活を始めたからといって、すぐに体重が落ちたわけではありません。

でも、最初に変わったのは、

食べ物に対する考え方

でした。

  • 「食べちゃダメ」が減った
  • 「今、本当にお腹空いてる？」と考えられる
  • 少量でも満足できる

これは、意志が強くなったわけではありません。

腸内環境が整い始め、衝動が落ち着いただけです。

腸活ダイエットは「頑張らない」のが正解

私が意識した最低限のルール

腸活ダイエットで私がやったことは、とてもシンプルです。

  • 発酵食品を1日1回
  • 食事時間をなるべく一定に
  • 完璧を目指さない

「これだけ？」と思うかもしれません。

でも、これを責めずに続けることが、今までできていなかったんです。

腸は、安心すると整い始めます。

腸内環境が整うと「リバウンド思考」から抜け出せる

腸活を続けるうちに、

「どうせまた太る」

「私は続かない」

という思考が、少しずつ弱くなっていきました。

これは根性論ではなく、心理的な安定が戻ってきた感覚です。

腸内環境が整うと、

  • 不安が減る
  • 極端な思考が減る
  • 自分を追い詰めなくなる

結果として、ダイエットが続くようになります。

次回は、さらに踏み込んで、

  • 腸活を邪魔していたNG習慣
  • 恥ずかしいレベルの失敗談
  • 匿名相談Q&A（5～8問）

を中心にお話しします。

「また太った…」を本気で卒業したい人は、ぜひ続きを読んでください。

腸活を邪魔していた「無意識のNG習慣」

腸活を始めた当初、私は「ちゃんとやっているつもり」でした。

発酵食品も食べているし、食物繊維も意識している。

でも、なかなか調子が安定しなかった時期があります。

原因を振り返ってみると、腸内環境を静かに壊していた無意識の習慣がありました。

① ダイエット情報を見すぎる

「これが良い」「あれはダメ」

毎日のように新しいダイエット情報をチェックしていました。

そのたびに、

「私のやり方は間違ってる？」

と不安になる。

この情報ストレスが、腸にはかなりの負担でした。

② 体重計に乗りすぎる

朝・昼・夜、気づけば1日3回。

数字が増えれば落ち込み、減れば安心。

この感情の乱高下も、腸内環境を乱す大きな要因です。

③ 「ちゃんとやらなきゃ」という思考

腸活は「優しさ」が必要なのに、

私はダイエット時代のクセで、また自分を追い込んでいました。

腸は、プレッシャーを感じると途端に不調になります。

正直かなり恥ずかしい…腸活前の私の失敗談

ここからは、本当に恥ずかしい話です。

でも、同じところで苦しんでいる人がいると思うので、隠さず書きます。

「どうせまたリバウンドする」が口癖だった

ダイエット中、順調に体重が落ちているときほど、

「どうせ戻るんでしょ」

と自分に言い聞かせていました。

この言葉、実は自己防衛です。

期待しなければ、傷つかなくて済む。

でもこの思考が、

  • 努力を軽視する
  • 暴食への言い訳を作る
  • リバウンドを現実化する

という、最悪のループを作っていました。

「痩せた自分」に慣れない恐怖

これはあまり語られませんが、とても大事な話です。

長年太っていた人ほど、

痩せた自分に居心地の悪さを感じることがあります。

私もそうでした。

「この体型を維持し続けなきゃ」

「また太ったらどうしよう」

その不安がストレスとなり、腸内環境を乱し、結果リバウンド。

これは意志の問題ではなく、心理と腸の連動です。

腸活ダイエットで私が実践した具体的改善方法

食事内容より「食べ方」を変えた

腸活というと、何を食べるかに注目されがちですが、

私が最も効果を感じたのは食べ方です。

  • 急がずに食べる
  • スマホを見ながら食べない
  • 「美味しい」と感じる

これだけで、満足感が大きく変わりました。

「痩せたい」を一旦横に置いた

腸活を始めてからしばらく、

私は体重を目標にしませんでした。

代わりに、

  • お腹の調子
  • 気分の安定
  • 食後の満足感

これを基準にしました。

結果的に、体重は後からついてきました。

匿名相談Q&A：腸活ダイエットのリアルな疑問

Q1. 腸活って即効性ありますか？

A. 即効性はありません。ただし、リバウンドしない下地は確実に作られます。

Q2. 何度も失敗していて自信がありません

A. それはあなたの問題ではなく、腸内環境と心理の問題です。責める必要はありません。

Q3. 甘いものがやめられないのですが

A. 腸内環境が乱れているサインです。意志の弱さではありません。

Q4. 外食が多くても腸活できますか？

A. できます。完璧を目指さないことが、腸活最大のポイントです。

Q5. リバウンドが怖くて食事量を増やせません

A. その恐怖が、腸と心を緊張させます。少しずつ安心感を増やしていきましょう。

Q6. 体重が減らないと不安になります

A. 腸活初期はよくある反応です。先に整うのは「心」です。

Q7. どれくらいで変化を感じますか？

A. 早い人で1〜2週間、遅くても1か月ほどで「食に振り回されない感覚」が出てきます。

まとめ：「また太った…」から卒業する本当の方法

ダイエットに失敗し続けていた頃の私は、

「もっと頑張らなきゃ」

「我慢が足りない」

そうやって、自分を追い詰めていました。

でも本当に必要だったのは、

頑張ることではなく、整えること

でした。

腸内環境を整えることで、

  • 痩せたい気持ちが暴走しなくなる
  • リバウンドへの恐怖が弱まる
  • 自分を責めなくなる

結果として、ダイエットが「続くもの」に変わります。

もしあなたが、

  • 何度もリバウンドしてきた
  • 「また太った…」が口癖になっている
  • もう自分を嫌いになりたくない

そう感じているなら、まずは腸を整えるところから始めてみてください。

ダイエットは、敵と戦うことではありません。

自分と仲直りすることです。