こんにちは。私はこれまで女性向けに数えきれないほどのダイエット相談・実践サポートをしてきたダイエット専門家です。
そして同時に、正直に言うと「何度もダイエットに失敗し、何度もリバウンドしてきた当事者」でもあります。
痩せたい。今度こそ変わりたい。そう思って糖質制限、カロリー制限、ファスティング、運動地獄…。
一時的には体重は落ちる。でも、気づけば元通り、むしろ前より太っている。
このサイト名にもある通り、「リバウンドを制する者はダイエットを制す」。
私が何年も遠回りした末にたどり着いた答えは、意外にもとても地味なものでした。
それが「寝る時間を守ること」です。
なぜ「寝る時間」だけでダイエットの結果が変わるのか
正直に言います。昔の私は「睡眠で痩せる」なんて話、完全にバカにしていました。
「そんなことで痩せるなら苦労しない」
「どうせ意識高い系の理論でしょ」
でも、現場で何百人もの女性を見て、そして自分自身の体で実験して、はっきり分かったことがあります。
寝る時間を守れない人は、どんなダイエットをしてもほぼ確実にリバウンドする。
逆に、食事も運動も完璧じゃなくても、寝る時間だけ守れる人は不思議と痩せていく。
「睡眠時間」ではなく「寝る時間」が重要な理由
ここでよくある勘違いがあります。
「7時間寝ればOKでしょ？」
「トータルで寝てるから大丈夫」
これ、完全に落とし穴です。
大事なのは何時間寝たかよりも何時に寝たか。
特に女性のダイエットでは、ここを無視するとほぼ確実に失敗します。
私自身、昔は平気で深夜2時、3時までスマホを触っていました。
「仕事が忙しいから」「ストレス解消だから」と自分に言い訳して。
その結果どうなったか。
- 朝起きても異常にだるい
- 甘いものが無性に欲しくなる
- 夜になると理性が飛ぶ
- 「今日くらいいいか」が毎日続く
そして、気づいたらリバウンド。
【体験談】私が「睡眠」を軽視して失敗し続けたリアルな話
ここからは少し赤裸々に書きます。
当時の私は、体重は55kg前後。決して肥満ではないけど、鏡を見るたびに「太ったな…」と感じる体型。
周りからは「十分細いよ」と言われる。
でも自分の中では、確実にベスト体重ではない。
だからこそ、焦っていました。
・糖質を極端に減らす
・夜はサラダだけ
・ジムに週5で通う
でも、仕事が終わるのは遅く、寝るのは毎日深夜。
ベッドに入ってもスマホを触り、気づけば1時間、2時間…。
結果、どうなったか。
最初の2週間は痩せました。
体重計の数字も落ちたし、服も少し緩くなった。
でも3週間目。
ある日、仕事帰りにコンビニで大量に甘いものを買い込み、家で泣きながら食べました。
「もう無理…」
「なんでこんなに頑張ってるのに…」
そこからは早かったです。
食欲は暴走、自己嫌悪、そしてリバウンド。
このパターンを、私は何度も何度も繰り返しました。
心理学的に見る「寝不足」とリバウンドの関係
ここで少し、心理学と脳の話をします。
寝不足になると、脳の「前頭前野」という理性を司る部分の働きが弱くなります。
簡単に言うと、
「我慢する力」「長期的に考える力」がごっそり落ちる。
その状態で、
- カロリー制限
- 糖質制限
- 運動ノルマ
を自分に課したらどうなるか。
答えは一つです。
いつか必ず爆発します。
そして爆発したあと、人はこう思います。
「私は意志が弱い」
「また失敗した」
でも、違う。
失敗の原因は意志じゃない。
睡眠を削った時点で、負け戦が始まっていただけなんです。
寝る時間を守れる人が「自然に痩せる」理由
一方で、寝る時間を一定に保てる人は何が違うのか。
これは本当に現場で何度も見てきました。
・完璧な食事管理はしていない
・毎日運動しているわけでもない
それでも、なぜか痩せていく。
リバウンドしない。
理由はシンプルです。
脳とホルモンが「痩せやすい状態」に保たれるから。
寝る時間が安定すると、
- 食欲ホルモンが暴れにくい
- ストレス耐性が上がる
- 「今日はこれくらいでやめよう」ができる
結果として、無理な我慢をしなくても食事量が整っていきます。
「早く寝なきゃ」が逆効果になる人の特徴
ここで注意点があります。
いきなり
「今日から22時に寝る！」
と決めて、三日坊主で終わる人。
実はこれ、かなり多いです。
私も何度もやりました。
そして失敗するたびに、
「やっぱり私には無理」
と自己評価を下げていく。
ダイエットで一番怖いのは、
体重が増えることではなく、自己信頼が削れること。
だから次回は、
- どうやって寝る時間を現実的に整えるのか
- リバウンドを防ぐ「睡眠改善ダイエット」の具体策
- 匿名相談で実際にあったリアルな質問と回答
を、さらに深く掘り下げていきます。
「痩せたいのに、なぜか続かない」
「またリバウンドする気がして怖い」
そんな人ほど、続きを読んでください。
※【第2回】へ続きます
睡眠改善ダイエットでリバウンドを止める具体的な方法
ここからは、「じゃあ実際どうすればいいの？」という話をします。
正直に言います。
いきなり完璧な睡眠習慣を目指す必要はありません。
むしろ、それが一番リバウンドへの近道です。
私が現場で必ず伝えている「寝る時間改善の3ステップ」
ステップ1：まずは「固定する」のは起きる時間
多くの人が間違えます。
「何時に寝るか」から決めようとする。
でも、夜は感情に流されやすい時間帯。
意志力が最も弱くなります。
だから最初に固定するのは起きる時間です。
- 平日も休日も同じ時間に起きる
- 二度寝OK、でも布団から出る
これだけで、夜の眠気が自然に前倒しで来るようになります。
ステップ2：「理想の就寝時間」は決めない
「22時に寝る」「23時に寝る」
この目標、実はかなり危険です。
守れなかった瞬間に、
「今日はもういいや」
と自己破壊モードに入るから。
代わりにやるのは、
「昨日より10分早く布団に入る」
たったこれだけ。
10分をナメないでください。
この積み重ねが、リバウンド体質を根こそぎ変えます。
ステップ3：寝る前の「スマホ断ち」は1アクションだけ
「寝る前はスマホ禁止」
理想論です。ほぼ失敗します。
私がすすめているのは、
「布団に入ったら充電器から外さない」
それだけ。
触ってもOK、でも立ち上がらない。
これだけで、ダラダラ夜更かしは激減します。
【赤裸々体験談】寝る時間を整えたら「食欲の地獄」から抜け出せた
私自身、この方法を半信半疑で始めました。
正直、
「こんなので痩せたい欲が消えるわけない」
と思っていました。
でも、3週間目あたりから明らかに変わったんです。
まず、夜のあの感覚が消えました。
冷蔵庫を意味もなく開ける。
甘いものを探す。
食べたあとに後悔する。
あれが、なくなった。
食欲がゼロになったわけじゃない。
「まあ、今日はいいか」と流せる余裕が生まれた。
これが一番大きかった。
体重が落ち始めたのは、そのあとです。
気づけば、
- 食事量が自然に減る
- 外食後も引きずらない
- 翌日リセットできる
これが「痩せる人の感覚」なんだ、と初めて理解しました。
匿名相談から抜粋｜睡眠改善ダイエットQ&A
Q1：睡眠時間が短くても痩せる人はいますよね？
います。でも例外です。
しかも、その人たちも長期的には体調やメンタルを崩しやすい。
再現性がない方法は、ダイエットでは採用しません。
Q2：夜勤や不規則な仕事でもリバウンドは防げますか？
可能です。
この場合は「寝る時間」ではなく「寝る前の行動」を固定します。
寝る前に同じルーティンを入れることで、脳が切り替わります。
Q3：睡眠改善だけで本当に痩せたい願望は叶いますか？
睡眠だけで痩せる、は言いすぎです。
でも、
睡眠が整わないと、他の努力がすべて無駄になります。
Q4：どうしても夜に食べてしまう日はどうすれば？
責めない。
これが一番重要。
寝る時間を守れたなら、その日は合格です。
Q5：睡眠改善を始めてどれくらいで変化が出ますか？
早い人で1週間。
遅くても1ヶ月で、
「前ほど暴食しない自分」
に気づきます。
Q6：結局、リバウンドしない人の共通点は？
完璧を目指さないこと。
そして、
自分を回復させる時間を削らないこと。
まとめ｜寝る時間を守れる人がダイエットを制する
これまで何度もダイエットして、
・痩せたいのに続かない
・またリバウンドする
そんな経験があるなら、
食事や運動を見直す前に、
「自分はちゃんと休めているか」
ここを見てください。
寝る時間を整えることは、甘えではありません。
リバウンドしない体と心を作る、最短ルートです。
痩せたいなら、まず寝てください。
