結婚したい女性がまず見直すべきは自律神経の乱れだった
こんにちは。ダイエット専門家として、これまで数え切れないほどの「痩せたい」「もうリバウンドしたくない」という女性たちの声を聞いてきました。この記事では、ダイエット・リバウンド・痩せたいを何度も繰り返してきた私自身、そして婚活現場で実際に女性たちと向き合ってきた“現場の体験談”を、かなり赤裸々にお話しします。
正直に言います。
「結婚したいのに痩せない」
「一時的に痩せても必ずリバウンドする」
その原因は、意志の弱さでも、年齢でもありませんでした。
本当の原因は、自律神経の乱れです。
なぜ頑張ってもダイエットがうまくいかないのか
私自身、20代後半から30代前半にかけて、ありとあらゆるダイエットを試しました。
- 糖質制限
- ファスティング
- ジム通い
- 置き換えダイエット
- 婚活前の短期集中ダイエット
結果はどうだったか。
確かに体重は落ちます。
でも、婚活イベントが終わった瞬間、仕事が忙しくなった瞬間、生理前のイライラが出た瞬間…
見事にリバウンド。
体重計に乗るたびに、「またか…」とため息をつき、自己嫌悪。
「私って本当にダメな人間だな」と心の中で何度も自分を責めました。
婚活現場で見えてきた“共通点”
ダイエット専門家として女性向けの実践サポートを始め、婚活相談にも深く関わるようになってから、ある共通点に気づきました。
痩せない女性ほど、真面目で頑張り屋。
食事管理もしている。運動もしている。睡眠時間も確保しようとしている。
それなのに、なぜか痩せない。むしろ太りやすい。
その女性たちの多くが、口を揃えて言います。
「ずっと緊張している感じがする」
「夜、眠りが浅い」
「食欲が急に爆発する」
これ、すべて自律神経が乱れているサインなんです。
自律神経が乱れると、なぜリバウンドするのか
ここで少しだけ、心理学と生理学の話をします。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
- 交感神経：緊張・ストレス・頑張るモード
- 副交感神経：リラックス・回復・痩せやすいモード
現代女性、特に「結婚したい」「仕事も頑張りたい」「ちゃんとしなきゃ」と思っている女性は、交感神経が働きっぱなし。
すると体はどうなるか。
- 脂肪を溜め込みやすくなる
- 血流が悪くなる
- ホルモンバランスが乱れる
- 食欲をコントロールできなくなる
つまり、痩せるどころか、太りやすい体が完成します。
「我慢するダイエット」が一番リバウンドする理由
私が一番伝えたいのはここです。
リバウンドする人ほど、我慢して痩せようとする。
・好きなものを禁止
・感情を無視
・疲れていても運動
これ、心理学的に見ると反動形成が起きます。
抑えつけられた欲求は、必ずどこかで爆発する。
だから、ある日突然スイッチが切れたように食べてしまう。
その後に来るのは、「また失敗した…」という罪悪感。
このループこそが、リバウンド地獄の正体です。
【赤裸々体験談】私が一番太ったのは「ちゃんとしよう」とした時だった
ここからは、かなり正直に書きます。
30歳手前、婚活を本気で始めた頃。
「ここで結果を出さなきゃ」と自分を追い込んでいました。
・朝はスムージー
・昼はサラダ
・夜はプロテイン
最初の2週間で3kg減。
でも、体は冷えるし、常にイライラ。
笑顔を作っても、心がついてこない。
ある日、婚活パーティーの帰りにコンビニに寄り、気づいたらスイーツを3つ、菓子パンを2つ買っていました。
家に帰って全部食べて、床に座り込んで泣きました。
「私、何やってるんだろう」
その3日後、体重は元通り。
むしろ増えていました。
この経験が、私のダイエット観を根本から変えました。
自律神経を整えるダイエットに切り替えて起きた変化
そこから私は、「痩せるために頑張る」のをやめました。
代わりにやったのは、自律神経を整えること。
私が最初にやめた3つのこと
- 毎日体重を測ること
- 完璧な食事管理
- 疲れている日の無理な運動
正直、最初は怖かったです。
「また太るんじゃないか」と。
でも、不思議なことに体は少しずつ変わっていきました。
- 夜、深く眠れるようになった
- 生理前の暴食が減った
- 体が軽く感じる日が増えた
体重は急激に落ちません。
でも、リバウンドしない痩せ方が始まった感覚がありました。
婚活女性に多い「痩せたいのに痩せない」心理
匿名相談でよく届く声があります。
「結婚したいから痩せたい。でも痩せなきゃいけないと思うほど苦しい」
これは、条件付き自己肯定の状態です。
「痩せたら価値がある」
「太っている私はダメ」
この思考がある限り、体は守りに入ります。
守りに入った体は、脂肪を溜め込みます。
皮肉ですが、自分を認められないほど痩せにくくなるのです。
ここまでが前編です。
後編では、
- 自律神経を整える具体的な改善方法
- 実際に相談で多いQ&A（5～8問）
- 結婚につながった女性たちのリアルな変化
を詳しくお伝えします。
「もうリバウンドしたくない」
「本気で痩せたい」
そう思っている方こそ、続きを読んでください。
自律神経を整えることでダイエットが「自然に回り始めた」理由
前編では、自律神経が乱れたまま無理なダイエットをすると、なぜリバウンドを繰り返すのかをお伝えしました。
ここからは、実際に私自身、そして婚活現場でサポートしてきた女性たちが「やっと痩せ始めた」具体的な改善方法をお話しします。
ポイントはたった一つ。
痩せるために何かを足すのではなく、乱れを減らすこと。
まず最初に整えるべきは「朝の自律神経」
多くの女性が見落としているのが、朝の過ごし方です。
起きてすぐスマホを見る。
SNSや婚活アプリ、仕事の通知。
これ、起床直後から交感神経をフル稼働させています。
私が指導で必ず伝えるのは、
- 起きてすぐスマホを見ない
- カーテンを開けて自然光を浴びる
- 深呼吸を3回する
たったこれだけで、自律神経の切り替えがスムーズになります。
「そんなことで？」と思われるかもしれませんが、小さな刺激の積み重ねが体を変えます。
食事改善＝制限ではない
ダイエット相談で一番多い誤解。
「何を食べたら痩せますか？」
でも、本当に見るべきは何を削りすぎているかです。
特に婚活中の女性は、
- 炭水化物を極端に避ける
- 脂質を怖がる
- 空腹時間が長すぎる
これらが自律神経を乱す原因になります。
脳はエネルギー不足を感じると、「危険だ、溜め込め」という指令を出します。
それが、痩せたいのに痩せない状態です。
私が実践したのは、
- 朝か昼にしっかり炭水化物を摂る
- 夜は温かいものを中心にする
- 完璧を目指さない
これだけで、食欲の暴走が明らかに減りました。
【赤裸々】婚活相談で実際にあったリアルな声
ここからは、匿名相談で届いた内容をもとに、よくあるケースを紹介します。
ケース1：痩せたのに選ばれなかった女性
「10kg痩せたのに、なぜか婚活がうまくいかない」
この方、話を聞くと常に緊張状態。
食事制限で笑顔が消えていました。
自律神経を整えるアプローチに切り替え、体重はほぼ変わらず。
でも、
- 表情が柔らかくなった
- 声のトーンが変わった
- 「一緒にいて楽しい」と言われるようになった
結果、3ヶ月後に真剣交際へ。
痩せた数字より、整った雰囲気が選ばれる。
ケース2：リバウンド常習だった30代女性
「今まで5回はダイエットに失敗しています」
話を聞くと、すべて短期集中型。
自律神経を整えるため、
- 夜のスマホ時間を減らす
- 入浴時間を固定する
- 週2日は運動しない
これを続けた結果、半年でゆっくり−6kg。
そして何より、一度もリバウンドしていません。
よくある質問Q&A（ダイエット×自律神経）
Q1. 運動はしない方がいいですか？
A. いいえ。ただし「疲れている日に無理をしない」ことが重要です。自律神経が乱れている状態での激しい運動は逆効果になることがあります。
Q2. 食事制限は一切しなくていい？
A. 制限ではなく調整です。抜きすぎない、怖がりすぎないことがリバウンド防止につながります。
Q3. 体重が減らない期間が不安です
A. 自律神経が整い始めると、先に「体調」「睡眠」「メンタル」が変わります。体重は後からついてきます。
Q4. 婚活中でも実践できますか？
A. むしろ婚活中こそ必要です。緊張状態を抜くことで、印象も大きく変わります。
Q5. 生理前の暴食が止まりません
A. 自律神経とホルモンは密接です。睡眠と血糖値の安定を優先すると改善しやすいです。
Q6. 何から始めればいいかわかりません
A. 朝の過ごし方と夜のスマホ習慣。この2つを見直すだけでも十分な第一歩です。
Q7. 痩せたい気持ちを手放せません
A. 痩せたい気持ち自体は悪くありません。ただ「痩せなきゃ価値がない」という思考を少し緩めてみてください。
結婚したい女性が本当に見直すべきこと
最後に、ダイエット専門家として、そして一人の女性として伝えたいことがあります。
体重が減ったから幸せになるのではありません。
整った状態だから、結果として痩せる。
リバウンドを繰り返してきた人ほど、頑張りすぎています。
痩せたい、結婚したい、変わりたい。
その気持ちがあるなら、まずは自律神経を味方につけてください。
数字に振り回されないダイエットは、
人生そのものを軽くしてくれます。
あなたが次に体重計に乗るとき、
少しでも自分に優しくなれていたら嬉しいです。
