低GIダイエットで痩せる人・痩せない人の決定的な違い

こんにちは。女性向けダイエットを10年以上サポートしてきたダイエット専門家です。 今回は、「リバウンドを制する者はダイエットを制す！」というテーマに沿って、低GIダイエットの“成功と失敗を分ける差”を、現場の婚活サポート・食事指導・心理分析を交えて、かなり赤裸々に書いていきます。

世の中では「低GIは痩せる」「血糖値が安定するから太りにくい」といった表面的な情報が多いですが、実際に現場で見ると、低GIで痩せる人と痩せない人の差は残酷なほど大きいです。

そして、この差は「意志の強さ」とか「根性」で決まるものではありません。 もっと現実的で、もっと心の深い部分に理由があります。

この記事では、私自身のリバウンド経験や、婚活女性たちの“現場でのリアルな相談”、さらに心理学の観点から、低GIで痩せる人・痩せない人の“決定的な違い”を徹底解説します。

なぜ低GIダイエットは「理論上は完璧」なのに、実際は失敗する人が多いのか？

まず大前提として、低GIダイエット自体は非常に理にかなっています。

• 血糖値が乱れない
• 暴食しにくい
• イライラが減る
• 肌がきれいになる
• リバウンドしにくい

ここまでは教科書どおりの話です。 しかし、現場で女性たちの婚活や生活習慣を見ていると、低GIがうまく機能しない理由が明確に見えてきます。

【結論】低GIで痩せる人と痩せない人の差は「血糖値」ではなく「心理と行動パターン」にある

低GIの本質は、血糖値の安定によって「行動が安定する」ということ。 ところが、痩せない人の多くは、血糖値が安定する前に、

・ストレス食い ・完璧主義 ・焦りからの短期ダイエット暴走 ・婚活での自己否定 ・“痩せたい”気持ちが強すぎる ・リバウンド経験による不信感

これらが強すぎて、自ら低GIの効果を打ち消してしまっています。

つまり、「低GIをやっているのに太るんです…」という人の多くは、 低GIの“やり方”ではなく、メンタルパターンに原因があるのです。

私自身の赤裸々な失敗談：低GIを理解しているはずなのに痩せなかった時期

正直に言うと、私は最初の頃、低GIを“知識として”理解していたものの、全くと言っていいほど結果が出ませんでした。

理由は簡単で、私はこういうタイプだったから↓

• 婚活がうまくいかない→焦る→短期ダイエットに走る
• 2〜3kg落ちると油断して食べる
• その結果リバウンド
• 「ダメだ私…」と落ち込んで過食

完全に“不安による自爆ダイエット”でした。

今振り返ると、低GIどころじゃなく、 行動全体が不安定すぎて何をやっても続かない状態だったのです。

特にひどかったのは、婚活パーティーの前日。

「明日こそ可愛くキレイに見られたい…」 「せめて今日だけでも体重を落とさなきゃ…」

と焦ってほぼ絶食。 そして当日、エネルギー不足で顔色最悪、表情硬め、声も小さく、初対面の男性からこう言われました。

「なんか…しんどそうですね？」

この瞬間、心がバキッと折れました。 明らかに“逆効果のダイエット”をしていたと気づいたんです。

低GIで痩せる人の特徴①：焦らず、淡々と続ける力がある

低GIは、短期的に体重がガッツリ落ちるタイプのダイエットではありません。 むしろ、

「食欲が安定する → 暴食が減る → 徐々に体重が落ちる」

という順番です。

痩せる人はここを理解していて、数日単位で結果を求めません。 逆に痩せない人は、焦り・比較・自責の感情が強く、効果が出る前に無理なダイエットへ切り替えます。

心理学的に説明すると？

焦りが強い人は「短期報酬脳」が優位になります。 短期報酬脳が強いと、

• 今日1kg落ちないと嫌
• 数字が動かないと不安
• “劇薬”のようなダイエットに飛びつく

という行動に走りがちです。

低GIで痩せる人は、脳の「長期報酬系」が強い人。 ゆっくりでも、地味でも、ちゃんと続けられる。

低GIで痩せる人の特徴②：食事の“量”ではなく“順番”を意識している

低GIの成功者は、実は厳しい糖質制限なんてしていません。 むしろ白米を食べる人も普通にいます。

決定的に違うのは、

食べる順番がうまい

ということ。

食べる順番の型（成功者のほぼ全員が共通）

1. 野菜・海藻・きのこ（食物繊維）
2. 肉・卵・魚（タンパク質）
3. 最後に主食（糖質）

この順番を守るだけで、血糖値の上がり方が激変します。

逆に痩せない人は、朝のパンやスイーツをいきなり食べたり、夜に主食だけ大量に食べたりと、順番が完全に逆。

実例：婚活中の女性Eさん（33歳）

Eさんは白米が大好きで、なかなか量を減らせませんでした。 しかし順番だけ徹底したところ、

• 夜の過食がほぼ消えた
• むくみが明らかに減った
• 肌ツヤが改善してメイクが乗りやすくなった

これだけで2ヶ月で−4kgです。

低GIで痩せない人の特徴③：生理前・ストレス期の食べ方が下手

女性はホルモンの関係で、月に一度必ず“食欲が暴れる時期”が来ます。

この時期に、 「食べちゃダメ！」「我慢しなきゃ！」 とすると、結局反動で暴食してリバウンドします。

低GIで痩せる人は、ここを非常に上手に乗り越えます。

生理前の正しい低GIの過ごし方

• ナッツを常備
• 高カカオチョコを食べる
• ヨーグルトを多めに食べる
• 夜は“糖質ゼロ”にしない（逆に暴発する）

痩せない人は、この時期に限って

「よし、ここで一気に痩せるぞ！」

と無謀な禁食をします。 そして必ず反動で食べてしまい、自己嫌悪して過食する。

【赤裸々】婚活の現場で見た“低GI成功者・失敗者”のリアル比較

◆成功者（Fさん 31歳）

・職場のストレス多め ・婚活がうまくいかず自信喪失 ・食欲が乱れやすい ・自己肯定感低め

──という状態だったのに、低GIで成功しました。

理由はシンプル。

1つずつ習慣化していったから。

• 最初の1週間は「朝だけ低GI」
• 次の週は「食べる順番だけ意識」
• その次の週は「間食を低GIに」

これだけで、婚活写真のメイクノリが変わり、 パーティーでは「柔らかい雰囲気ですね」と褒められるように。

最終的には−7kg。

◆失敗者（Gさん 29歳）

・完璧主義 ・婚活に焦り ・短期勝負が好き ・数字に縛られるタイプ

低GIを始めても、体重が2日動かないだけで焦って別のダイエットへ。 「今日はキャベツだけ！」「明日は抜こう」など極端な手法へ走り、結果はもちろんリバウンド。

低GIは“ゆっくり効く”という特性に合わなかったのです。

Q&A：低GIダイエットの失敗を「成功」に変えるための実践アドバイス

Q1. 低GIをしているのに痩せない…何が悪い？

多いのは以下のパターン。

• 量ではなく“順番”が悪い
• 間食が高GI（パン・スイーツ）
• 夜遅くの糖質が多い
• ストレスで食べすぎている
• 生理前に無理な制限をしている

特に、順番のミスが最も多いです。

Q2. ご飯や麺は食べていい？痩せたいけど我慢できません…

食べてOK。 むしろ完全カットするとリバウンドしやすくなります。

おすすめは、

• もち麦ご飯
• 玄米
• 十割そば
• 全粒粉パスタ

そして順番を守ること。

Q3. 婚活中にストレス食いが止まりません

それは「不安のエネルギー」を食欲で処理している状態です。 心理学的には、感情が未処理のままだと“暴食”で埋めようとします。

やるべきは、 不安を減らすのではなく、血糖値の乱れを落ち着かせること。

低GIを続けると自然とストレス食いの頻度が減ります。

Q4. 低GIをしていると“イライラしづらい”と聞きました。本当？

本当です。 血糖値の乱高下が減ると、情緒が安定します。

婚活の場でも、 「表情が柔らかくなった」「優しく見える」 と言われる人が続出します。

Q5. リバウンド癖があると低GIでも太る？

リバウンド癖＝脳が“飢餓→暴食”を学習している状態。 低GIはこのループを断ち切るのに最適です。

ただし、焦って他のダイエットと併用すると逆効果。

低GI一本で2〜3週間続けると、リバウンド脳が落ち着きます。