はじめに：何度もダイエットに失敗してきた私が、なぜ低GIで変われたのか
正直に言うと、私は「痩せたい」と思い続けて10年以上、何度も挫折してきました。
糖質制限、ファスティング、置き換えダイエット、◯◯式トレーニング……。
一時的に体重は落ちるけれど、必ずと言っていいほどリバウンドする。
むしろ痩せる前より太ってしまうことすらありました。
「なんで私は続かないんだろう？」
「また太ってしまった……もうイヤ」
「恋愛も自信がなくて踏み出せない」
そんなループを繰り返していた私が、最終的にたどり着いたのが低GIダイエットでした。
そして驚くことに、低GIを取り入れたことで私の恋愛モチベーションが爆上がりし、
本当に人生がスルスル動き出したんです。
今日は専門家としての知識に加えて、私自身のかなり赤裸々な体験談、そして婚活現場での
「リアルな心の動き」まで、包み隠さず書いていきます。
なぜ低GIが痩せたい女性のリバウンドを防ぐのか：心理学×栄養学の視点から
低GIダイエットの一番の特徴は、血糖値の急上昇を抑えること。
血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、脂肪を身体の中に閉じ込めてしまいます。
つまり、同じカロリーを食べても太りやすい状態を自分で作ってしまうんです。
さらに心理学的に見ると、血糖値の乱高下は依存的な食行動を生みます。
甘いもの、揚げ物、パン、パスタ……。
ストレスを抱えたときほど「爆食いスイッチ」が入りやすい。
特に婚活中はストレスが大きいですよね。
「また会ってくれなかった」「返信が遅い」「LINEの内容が薄い」など、
気づけば食べることで気持ちを埋めようとする。
低GIを取り入れると、この爆食いスイッチが入りにくくなります。
血糖値が安定することでメンタルも安定しやすく、結果的にリバウンドのリスクが下がります。
【心理学的ポイント】
低GIで恋愛モチベが爆上がりする理由
- 血糖値の安定 → メンタルが安定 → 自己肯定感が上がる
- 食欲の暴走が減る → 「また食べちゃった…」の自己嫌悪が激減
- 肌の調子が良くなる → 見た目への自信が増す
- 行動量が増える → 婚活での積極性が上がる
私はこの変化を「ある日突然」ではなく、じわ〜っと確実に感じていきました。
しかも、途中でリバウンドすることがほとんど無くなったんです。
【赤裸々体験談】婚活現場で痛感した「痩せたいけどリバウンドする地獄」
私が最も太っていた頃、正直に言います。
婚活パーティーで男性にまったく選ばれませんでした。
プロフィールを交換しても、なぜか二次面談につながらない。
そのときの私は、ストレスから毎晩コンビニスイーツを買い、
夜になるとフラフラとパン屋に行って糖分を摂りまくっていました。
「今日は食べない」
「明日から頑張る」
そう誓うのに、翌日になると食欲が爆発する。
今振り返ると、完全に血糖値ジェットコースターでした。
エステに通っても、ジムに行っても…「痩せない理由はそこじゃなかった」
当時、エステに20万円、パーソナルジムに月3万円を注ぎ込みました。
確かにその瞬間は痩せます。でも…リバウンドがえげつない。
特に、婚活でストレスを感じたときは一気に太りました。
この時期は本当にしんどくて、「自分って何してるんだろう」と泣いた夜もあります。
そんな私が低GIを知ったのは、偶然寄った本屋で見つけた専門書でした。
「血糖値を整えると、メンタルも整う」
その言葉に衝撃を受けたんです。
低GIを始めて3週間で感じた驚きの変化
最初は半信半疑でしたが、低GIを始めて3週間。
私はいくつもの変化を感じました。
- 朝起きたときのダルさがなくなる
- 昼食後の眠気が消える
- 間食の量が半分以下に減る
- イライラが減る
- 肌が明るくなる
- 婚活の返信が前向きにできるようになる
特に大きかったのが、夜の爆食いがなくなったことです。
それだけで体重が自然と落ち始め、気づけばマイナス3.8kg。
この “自然と痩せていく” 感覚は、私にとって衝撃そのものでした。
【Q&A①】低GIって正直めんどくさくない？
これ、すごくよく聞かれます。
結論から言うと、むしろラクです。
何かを極端に我慢する必要がなくて、ただ「血糖値が急上昇しにくいもの」を選ぶだけ。
パン → 玄米や雑穀米
クッキー → ナッツやチョコ（GI低めのもの）
ジュース → お茶や炭酸水
「食べちゃダメ！」ではなく
「こっちに変えるだけ」の発想だから、ストレスが本当に少ない。
結果的に、続けられる → リバウンドしない という流れになるんです。
【Q&A②】リバウンドしにくいのはなぜ？
低GIは、血糖値の急降下による過食を防ぐからです。
糖質制限や極端なダイエットは、終わった瞬間に反動が来ます。
でも低GIは “普通の食事を整えるだけ” なので、終わりがないんです。
私も今、ダイエットをしているという感覚はありません。
ただ「身体が楽になる食べ方をしているだけ」。
この感覚が、最大のリバウンド防止策だと思っています。
【Q&A③】婚活中のストレスで食べすぎる…どうコントロールすればいい？
婚活中のストレスでつい「食べたい！」が爆発する気持ち、痛いほどわかります。
私も、うまくいかないデートの帰りにコンビニのスイーツコーナーに吸い込まれていたタイプです。
心理学では、ストレスからの過食は「感情調整行動」と呼ばれています。
つまり「食べる」という行為で気持ちの乱れを一時的に落ち着けようとしてしまうんですね。
【実際に効果のあった対策】
- 低GIの“逃げ道”を用意しておく
ナッツ・カカオ多めのチョコ・ゆで卵・ヨーグルトなど。これがあると爆発を防げます。 - 帰宅途中のコンビニルートを変える
意外ですが、これだけで買い食いが激減します。 - 「今日のデートの良かったところを3つ書く」
認知バイアスが整い、ストレス食いが減ります。
低GIを続けていくと、こうした「食べることで気持ちを埋める」行動がじわじわ減っていきます。
私の場合、食で感情を処理するクセがほぼ消えました。
【Q&A④】低GIって本当に恋愛に効果あるの？気のせいじゃない？
結論から言うと、本当に効果があります。
体験者の一人として断言できます。
【恋愛に効きやすい理由】
- 肌が明るくなる → 清潔感UP
- むくみが減る → 顔の印象が別人レベルに変わる
- メンタルが安定 → 変に疑ったり不安定にならない
- 行動力が上がる → 返信・デート提案が積極的に
実際、私も低GIを3週間ほど続けた頃から、デートの誘いが増え始めました。
特別に「可愛く」なったわけではありませんが、雰囲気が柔らかくなったせいか、
男性から「今日すごく調子良さそうだね」と言われることが増えたんです。
恋愛って見た目だけではなくて、“その人が放つ空気の軽さ”が大事なんですよね。
低GIはそれを確実に整えてくれました。
【Q&A⑤】低GIにしても痩せない人の共通点は？
これは専門家としてよく相談を受けますが、共通点がいくつかあります。
痩せない人によくあるパターン
- GI値だけを見て量を食べすぎている
- 間食が多く「低GIならOK」と油断している
- 主食が減らず、たんぱく質が不足している
- 夜にまとめ食いしてしまう
特に多いのは、「低GIだからたくさん食べても大丈夫」という誤解です。
低GIはあくまで「太りにくくする食べ方」であって、魔法ではありません。
ただ、これは少し調整するだけで結果が変わるので安心してください。
【Q&A⑥】どんなメニューを食べていたの？実際の1日の食事例
ここでは、私が婚活時代に“ガチで”食べていた内容を公開します。
赤裸々すぎて少し恥ずかしいですが、実際に効果が出た食事です。
【朝】
- オートミール少量＋ヨーグルト
- ゆで卵1個
- ブラックコーヒー
【昼】
- 玄米＋焼き魚 or サラダチキン
- 味噌汁
- ひじき・豆類などの小鉢
【夜】
- 野菜中心のスープ
- 豆腐料理
- 小さめの肉料理（鶏むねや豚ヒレ）
正直、全然キツくないです。
むしろ身体が軽くなり、仕事もデートも行動しやすくなりました。
【Q&A⑦】恋愛に自信がない…まず何から変えるべき？
私は「まず痩せるべき」とは言いません。
でも、痩せると自信がつくのは事実です。
婚活中の女性は、どうしても比較したり、自分を厳しく見がちです。
そこで低GIが入ると、心と身体が整うので、
「私はもうダメだ…」という思考から自然に抜け出せます。
【心理学的に最初にやるべきこと】
- 毎日「小さな成功」を可視化する
- できたことだけノートに書く
- 体重よりも「気分の軽さ」を記録する
この3つをしただけで、私は自己肯定感が大幅に回復しました。
すると自然と恋愛モチベーションが上がり、出会いにも積極的になれるように。
低GIで痩せたら人生が動き出した：私の最終結論
低GIで痩せたい女性に私が一番伝えたいのは、
「低GIはダイエットというより、自分を整える生き方そのもの」
ということです。
痩せたい
リバウンドしたくない
恋愛でもっと自信を持ちたい
この3つを同時に満たしてくれるのが低GIでした。
今の私は、恋愛にも人生にも焦っていません。
血糖値が整い、心が穏やかで、身体が軽い。
この「土台の安定」があるからこそ、素直に人と向き合えています。
あなたも、まずは一歩からで大丈夫。
我慢しない、追い込まない、ただ「整える」。
その意識が、あなたの恋愛も人生も確実に動かしていきます。
