こんにちは。女性向けダイエットを専門にサポートしているダイエットコーチです。
長年、色んな女性の「痩せたい」「リバウンドしてしまった」「どうしてもうまくいかない」という悩みに寄り添ってきました。
今回のテーマはちょっと刺激的なタイトル。
そう、「低GIダイエットはブスになる？」という噂。
実はこれ、相談される女性の間で意外と多い誤解なんです。
そして誤解が生まれた原因には、実際に私自身も体験した“ある落とし穴”が関係していたりします。
この記事では、心理学的な分析、私の赤裸々な体験談、そして現場で女性たちがつまずくポイントを整理しながら、
低GIダイエットは本当にブスになるのか？それとも綺麗に痩せたい女性の味方なのか？
その真相を徹底的に解説していきます。
そもそも「低GIダイエット＝ブスになる」という噂の正体とは？
まず最初に結論を言うと、
低GIダイエット自体で“ブスになる”ことはありません。
ただし、やり方を間違えると、
- 肌が荒れる
- 髪がパサつく
- 顔がやつれる
- 疲労が取れない
- 老けて見える
といった“逆効果”が起きるケースはあります。
これが「低GI＝ブス」の誤解につながっています。
そしてこの誤解を生んでいる最大の原因は、
低GIダイエットの本質を理解しないまま「糖質＝悪」と思い込んでしまうことです。
私の体験談：低GIを誤解して「ガリガリ化→老け顔」になった話
実は私も一度、低GIダイエットを間違えて実践してしまい、
肌のハリが一気に失われて、職場で「最近疲れてる？」と言われた時期がありました。
当時の私は、いかにも雑誌の見出しに踊らされる典型的なタイプ。
「低GIは太らない！」
「血糖値が上がらない＝痩せる！」
その言葉だけを信じて、白米やパンなどの糖質を徹底的に排除し、
玄米・サラダ・鶏胸肉だけで生活しようとしていたのです。
結果どうなったか？
- 肌のくすみが悪化
- 体力低下
- 生理周期が乱れる
- 髪の毛のツヤがなくなる
- 体重は落ちたけど締まりがない“やつれ体型”
もう、今思えば「低GIダイエットの失敗者の見本」のようでした。
特にショックだったのが、
仲の良い後輩に言われた「なんか、顔が疲れてますよ？」という一言。
“痩せた”のではなく、“老けた”と思われたわけです。
なぜ低GIを間違えると「老け顔」になるのか？心理×生理学的な理由
ここで、心理学的・生理学的な観点から分析してみましょう。
理由①「糖質を極端に減らす」ことでストレスホルモンが増える
糖質制限を強めると、脳がエネルギー不足に反応してストレスホルモン（コルチゾール）が増えます。
コルチゾールが増えると、
- 肌の水分が失われる
- コラーゲンが減る
- むくみやすくなる
- イライラして判断力が落ちる
結果、顔が“疲れて見える”のです。
理由② GI値だけに囚われて「タンパク質・脂質」が不足する
特に女性は、脂質を削りすぎるとホルモンバランスが崩れます。
生理前のイライラが強くなったり、髪のツヤが一気に失われたり…。
美しさを作るホルモンは“良質な脂質”がないと働いてくれません。
理由③ 食事が単調になり、満足感が得られず暴食につながる
「低GI＝食べてOK」と思ってナッツや玄米を食べすぎると、逆に太ることもあります。
そして太ると焦り、焦るとまた極端な食事制限をし、
最終的には大きなリバウンドにつながります。
この“感情のジェットコースター”こそ、
多くの女性が悩む「リバウンドを繰り返す原因」なのです。
正しい低GIダイエットはむしろ「綺麗になる」
ここまで読んで、「やっぱり低GIって危険？」と思った方もいるかもしれません。
でも安心してください。
正しい低GIダイエットを実践すれば、むしろ綺麗に痩せます。
なぜなら、低GI食の本質は「ゆっくり吸収される糖質を使って血糖値を安定させる」ことにあります。
血糖値が安定すると…
- 肌の炎症が抑えられる
- 眠気が減って表情が明るくなる
- ストレス食いが減る
- ホルモンバランスが整う
- 脂肪の蓄積が減る
つまり、綺麗になる条件が揃うのです。
現場で見た“綺麗に痩せた女性たち”の共通点
私がサポートしてきた女性の中で、
綺麗に痩せてリバウンドしなかった人に共通していたのは以下の3つ。
① GI値だけにこだわりすぎない
GI値はあくまで“食材選びのための指標”。
極端に糖質を避けたり、玄米ばかり食べる必要はありません。
② タンパク質を意識的に増やす
肌・髪・爪の材料はタンパク質。
女性はすぐに不足するので意識して摂る必要があります。
③ 食事の満足度を下げない工夫をする
満足度が高い食事は“感情の暴走”を防ぐ効果があります。
心理学的に、満足できないダイエットは確実に続きません。
赤裸々暴露：私がリバウンド地獄にハマった原因は「完璧主義」だった
この記事では、婚活サポート中の女性たちから匿名で寄せられた“恥ずかしいけど本音の悩み”ももとにして書いています。
実は、ダイエットの失敗には“心の癖”が大きく関わっているんです。
私自身、ダイエットがうまくいかなくなる時＝完璧主義のスイッチが入ってる時でした。
例えば…
- 1回お菓子を食べただけで「今日はもう終わり」と投げ出す
- 食事会が続くと「もう無理」と一気に暴食
- 「低GIじゃない食べ物」を食べると罪悪感でパニック
この思考パターンが、何度もリバウンドを呼び寄せていたんです。
でも、完璧主義をやめて「戻す力」を身に付けてから、私は一度もリバウンドしていません。
Q&A：低GIダイエットにまつわる疑問に本音で回答（前半）
Q1. 本当に低GIで綺麗に痩せられますか？
A. 正しく実践すれば確実に綺麗になります。
ただし、糖質を極端に減らしたり、GI値だけに囚われると逆効果です。
Q2. 低GIって結局“糖質制限”とは違うの？
A. 全く別物です。
低GIは「質」を選ぶ食事。
糖質制限は「量」を減らす食事。
心理的負担の少なさは低GIが圧倒的に上です。
Q3. 食費が高くなりませんか？
A. 高くするか安くするかは選び方次第。
雑穀米・豆類・卵など、むしろコスパの良い低GI食品はたくさんあります。
Q4. 低GIでも太ることはありますか？
A. あります。
理由は「低GIだから」と安心して食べすぎること。
ナッツや玄米を山盛り食べて太る人は非常に多いです。