カロリー早見表！無料のアプリで料理や食品・野菜のカロリーを計算

カロリー早見表の無料のアプリで料理や食品・野菜のカロリーを計算し、糖尿病を撃退！食事のカロリー早見表がpdfや本であればいつでも手元で確認でき、松屋・セブンイレブン・タニタなどもすぐ分かります。ダイエットで摂取と消費を比較なんて無理って思っていませんか？

カロリー早見表があれば、ダイエットにおいて重要な摂取カロリーと消費カロリーの比較が簡単に行えます。ダイエットで痩せるには摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。

カロリー早見表のアプリ

逆にデブエットで太るには、消費カロリーより摂取カロリーを多くする必要があります。と言っても、野菜も含めた食品や料理にどのくらいのカロリーがあるかなんて分かりませんよね？そんな時に役立つのがカロリー早見表です。

運動強度×運動時問＝運動量(消費力ロリー）が成立する

引用元: 運動指導における運動量(消費カロリー)の把握法

カロリー表示アプリ

食事のカロリーを一覧表になって見られるのは良いのですが、表の中から該当の食品を探すのって大変だったりします。ですので、スマホのアプリやパソコンのソフトで検索できると便利ですよね？

カロリー表示のアプリで無料のもの

カロリー表示のアプリで無料のものには、どのようなものがあるのでしょうか？「Foodlog」・「ゆるくやせる！」・「楽々カロリー管理」・「BeCalendar 痩せるカレンダー ～ダイエット×カロリー管理×体重管理×カレンダー～」などが良いでしょう。

食品カロリー表アプリで無料のもの

カロリー早見表のアプリで無料のものには、どのようなものがあるのでしょうか？「あすけん・ダイエット-体重とカロリー管理アプリ」・「ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】」・「カロリーママ　管理栄養士がアドバイス」などが使いやすいでしょう。

消費カロリー表

カロリー早見表の一つ目は運動を行った時の消費カロリー表です。どんなに摂取カロリーが多かったとしても、消費カロリーがそれ以上あれば、太るどころか痩せます。

摂取カロリー表

カロリー早見表の二つ目は食事を行った時の摂取カロリー表です。消費カロリーが少なかったとしても、摂取カロリーがそれ未満であれば理論的には痩せます。但し、極端な食事制限は代謝悪化によって太りやすくなって行きます。

主食

おかず・惣菜

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	生卵（M）	50g	76kcal	6.15g	5.15g	0.15g
	目玉焼き	50g	85kcal	6.20g	6.20g	0.20g
	冷奴（一丁）	334g	197kcal	18.47g	9.12g	8.85g
	おかめ納豆 極小粒	50g	102kcal	7.80g	4.60g	7.40g
	ニッポンハム ベーコン パック	35g	100kcal	5.10g	8.30g	1.20g
	ロースとんかつ	1枚	486kcal	23.90g	34.60g	19.70g
	牛サーロインステーキ	150g	639kcal	25.10g	55.60g	3.20g
	牛ひれステーキ	125g	341kcal	26.90g	23.10g	2.70g
	牛ももステーキ	150g	451kcal	29.60g	33.70g	3.20g
	豚肉のしょうが焼き	100g	488kcal	15.20g	41.60g	8.30g
	肉じゃが	140g	379kcal	8.80g	23.50g	32.00g
	鮭の塩焼き	65g	119kcal	15.00g	6.60g	0.00g
	さんまの塩焼き	111g	221kcal	12.93g	17.01g	1.78g
	さばの塩焼き	65g	136kcal	15.20g	8.30g	0.30g
	セブンゴールド 金のハンバーグステーキ パウチ	170g	275kcal	18.00g	14.60g	17.90g
	セブンゴールド 金のハヤシ 袋	220g	220kcal	327.00g	16.50g	21.30g
	セブンゴールド 金の海老チリソース 袋	155g	222kcal	9.90g	12.20g	18.00g
	セブンゴールド 金のビーフカレー 袋	210g	253kcal	21.80g	11.60g	15.30g

肉類

和牛

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	バラ（脂身付き）	100ｇ	517kcal	11.00g	50.00g	0.10g
	もも（赤身）	100ｇ	191kcal	20.70g	10.70g	0.60g
	もも（脂身付き）	100ｇ	246kcal	18.90g	17.50g	0.50g
	ランプ（赤身）	100ｇ	211kcal	19.20g	13.60g	0.50g
	ランプ（脂身付き）	100ｇ	347kcal	15.10g	29.90g	0.40g
	リブロース（赤身）	100ｇ	331kcal	16.80g	27.50g	0.30g
	リブロース（脂身付き）	100ｇ	468kcal	12.70g	44.00g	0.20g
	サーロイン（赤身）	100ｇ	317kcal	17.10g	25.80g	0.40g
	サーロイン（脂身付き）	100ｇ	498kcal	11.70g	47.50g	0.30g
	かたロース（赤身）	100ｇ	316kcal	16.50g	26.10g	0.20g
	かたロース（脂身付き）	100ｇ	411kcal	13.80g	37.40g	0.20g
	ヒレ	100ｇ	223kcal	19.10g	15.00g	0.30g

輸入牛肉

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	バラ（脂身付き）	100ｇ	371kcal	14.40g	32.90g	0.20g
	もも（赤身）	100ｇ	140kcal	22.50g	4.60g	0.50g
	もも（脂身付き）	100ｇ	182kcal	21.20g	9.60g	0.50g
	ランプ（赤身）	100ｇ	121kcal	21.60g	3.00g	0.50g
	ランプ（脂身付き）	100ｇ	234kcal	18.40g	16.40g	0.40g
	リブロース（赤身）	100ｇ	174kcal	21.10g	8.90g	0.40g
	リブロース（脂身付き）	100ｇ	263kcal	18.50g	19.50g	0.30g
	サーロイン（赤身）	100ｇ	136kcal	22.00g	4.40g	0.50g
	サーロイン（脂身付き）	100ｇ	298kcal	17.40g	23.70g	0.40g
	かたロース（赤身）	100ｇ	173kcal	19.70g	9.50g	0.10g
	かたロース（脂身付き）	100ｇ	240kcal	17.90g	17.40g	0.10g
	ヒレ	100ｇ	133kcal	20.50g	4.80g	0.30g

豚肉

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	バラ（脂身付き）	100ｇ	386kcal	14.20g	34.60g	0.10g
	もも（赤身）	100ｇ	128kcal	22.10g	3.60g	0.20g
	もも（脂身付き）	100ｇ	183kcal	20.50g	10.20g	0.20g
	かたロース（赤身）	100ｇ	157kcal	19.70g	7.80g	0.10g
	かたロース（脂身付き）	100ｇ	253kcal	17.10g	19.20g	0.10g
	ヒレ	100ｇ	115kcal	22.80g	1.90g	0.20g

若鶏

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	もも（皮付き）	100ｇ	200kcal	16.20g	14.00g	0.00g
	もも（皮なし）	100ｇ	116kcal	18.80g	3.90g	0.00g
	胸（皮付き）	100ｇ	191kcal	19.50g	11.60g	0.00g
	胸（皮なし）	100ｇ	108kcal	22.30g	1.50g	0.00g
	ささ身	100ｇ	105kcal	23.00g	0.80g	0.00g
	手羽（皮付き）	100ｇ	211kcal	17.50g	14.60g	0.00g

ひき肉

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	牛ひき肉	100ｇ	224kcal	19.00g	15.10g	0.50g
	豚ひき肉	100ｇ	221kcal	18.60g	15.10g	0.00g
	鶏ひき肉	100ｇ	166kcal	20.90g	8.30g	0.00g

缶詰

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	ニッスイ さば水煮 缶	190g	260kcal	31.50g	15.50g	0.60g
	ニッスイ さんま塩焼	75g	152kcal	16.00g	9.80g	0.00g
	ニッスイ さんま蒲焼	100g	242kcal	15.50g	16.30g	8.40g
	キョクヨー いわし味付 生姜煮	100g	262kcal	20.60g	16.30g	8.10g
	いなば ノンオイルツナ缶 かつお水煮	80g	61kcal	14.60g	0.20g	0.10g

サラダ・ドレッシング・調味料・スープ類

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	サラダ（ドレッシング無し）	100g	17kcal	0.94g	0.13g	3.88g
	カップみそ汁 とん汁	94g	119kcal	5.00g	6.90g	9.20g
	カップみそ汁 とうふ・わかめ	25g	46kcal	2.90g	1.30g	5.70g
	雪印 ネオソフト	10g	64kcal	0.03g	7.06g	0.04g
	エクストラバージンオリーブオイル	14g	126kcal	0.00g	14.00g	0.00g
	キユーピー マヨネーズ	15g	100kcal	0.40g	11.20g	0.10g
	SEIYU ドレッシング 和風しょうゆ	15g	75kcal	0.30g	7.60g	1.40g
	SEIYU ドレッシング イタリアン	15g	67kcal	0.20g	6.80g	1.40g
	SEIYU ドレッシング シーザーサラダ	15g	69kcal	0.40g	7.20g	0.70g
	リケンのノンオイル ドレッシング 和風	15g	16kcal	0.50g	0.10g	3.20g
	リケンのノンオイル ドレッシング くせになるうま塩	15g	13kcal	0.40g	0.20g	2.20g
	リケンのノンオイル ドレッシング イタリアンバジル	15g	12kcal	0.20g	0.00g	2.50g

飲み物

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	ニッスイ イマークS	100ml	26kcal	0.00g	2.60g	0.50g
	低脂肪牛乳	200ml	78kcal	6.40g	1.80g	13.20g
	調整豆乳	200ml	118kcal	7.40g	7.40g	5.20g
	無調整豆乳	200ml	110kcal	9.00g	5.40g	3.80g
	ブラックコーヒー	1杯	6kcal	0.30g	0.00g	1.10g
	カフェオレ	1杯	76kcal	2.80g	3.00g	9.40g
	コカ･コーラ	500ml	225kcal	0.00g	0.00g	56.50g
	キリン 午後の紅茶 ストレートティー	500ml	80kcal	0.00g	0.00g	20.00g
	キリン 午後の紅茶 レモンティー	500ml	150kcal	0.00g	0.00g	35.00g
	キリン 午後の紅茶 ミルクティー	500ml	185kcal	5.00g	5.00g	37.50g
	トロピカーナ 100% オレンジ	395ml	201kcal	3.16g	0.00g	47.40g
	アサヒスーパードライ	350ml	147kcal	1.05g	0.00g	10.50g
	キリン 氷結 グレープフルーツ	350ml	186kcal	0.00g	0.00g	15.75g
	ウーロンハイ	350ml	91kcal	0.00g	0.00g	0.00g
	赤ワイン グラス	100nl	70kcal	0.19g	0.00g	1.44g
	白ワイン グラス	100nl	70kcal	0.10g	0.00g	1.92g
	シャンパン グラス	100nl	86kcal	0.07g	0.00g	2.70g
	焼酎 グラス	100nl	139kcal	0.00g	0.00g	0.00g
	日本酒１合	180ml	196kcal	0.72g	0.00g	8.82g

果物・お菓子・デザート

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	バナナ	1本	86kcal	1.10g	0.20g	22.50g
	みかん	1個	34kcal	0.53g	0.08g	8.63g
	りんご	1個	138kcal	0.51g	0.26g	37.23g
	いちご	一粒	5kcal	0.10g	0.00g	1.30g
	ぶどう	一房	120kcal	0.82g	0.20g	32.03g
	カルビー ポテトチップス うすしお味	60ｇ	337kcal	2.80g	21.60g	32.80g
	じゃがりこサラダ	60ｇ	298kcal	4.00g	14.40g	38.00g
	明治 カール チーズあじ	72ｇ	384kcal	4.80g	20.70g	44.50g
	明治 たけのこの里	77ｇ	426kcal	6.20g	25.70g	42.40g
	グリコ プッチンプリン	100ｇ	140kcal	1.70g	7.10g	17.40g
	セブンイレブン 至福のロールケーキ	1個	214kcal	4.20g	13.50g	18.80g
	セブンイレブン 生チョコクリームのガトーショコラ	1個	224kcal	4.10g	12.30g	24.20g
	セブンイレブン なめらか仕立て濃厚カスタードプリン	1個	297kcal	9.20g	15.00g	31.40g
	セブンイレブン ふんわり口どけティラミス	1個	276kcal	5.60g	16.70g	25.80g
	セブンイレブン とろける口どけ杏仁豆腐	1個	169kcal	4.00g	7.80g	20.80g
	ローソン ピュアわらびもち	1個	187kcal	2.40g	1.70g	40.80g
	ローソン ピュア水ようかん	1個	108kcal	2.80g	0.20g	23.80g
	ローソン どら焼 つぶあん	1個	202kcal	5.00g	2.40g	40.00g
	ローソン 純生クリーム大福	1個	152kcal	2.20g	3.20g	28.60g
	ヤマザキ 串団子 たれ	3本	414kcal	4.80g	0.90g	96.30g
	ヤマザキ 串団子 こしあん	3本	452kcal	6.30g	1.10g	104.00g
	ヤマザキ 豆大福	1個	266kcal	4.90g	0.00g	60.80g
	ヤマザキ 草大福	1個	275kcal	4.30g	0.00g	63.60g
	ヤマザキ いちご大福	1個	219kcal	3.30g	0.00g	50.60g

弁当

ほっともっと

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	から揚げ弁当	1個	717kcal	35.00g	17.80g	103.50g
	のり弁当	1個	695kcal	15.10g	16.90g	119.60g
	なす味噌弁当	1個	697kcal	16.30g	20.80g	111.20g
	カルビ弁当	1個	807kcal	24.20g	30.80g	108.30g
	チキン南蛮弁当	1個	887kcal	31.70g	26.00g	129.80g
	ロースとんかつ弁当	1個	826kcal	22.20g	25.50g	126.60g
	デミハンバーグ弁当	1個	781kcal	25.10g	21.90g	121.00g
	ロースかつとじ弁当	1個	796kcal	26.30g	26.30g	113.30g
	肉野菜炒め弁当	1個	760kcal	23.30g	23.80g	113.50g
	ダブルステーキ弁当	1個	704kcal	28.90g	18.40g	105.30g
	スペシャルステーキ弁当	1個	1173kcal	43.40g	55.10g	126.10g
	焼肉コンビ弁当	1個	838kcal	21.80g	34.30g	110.80g

ファミリーマート

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	親子丼	397ｇ	584kcal	20.20g	10.30g	102.80g
	所轄にしては贅沢なカツ丼	505ｇ	949kcal	31.30g	31.30g	135.30g

ファーストフード

マクドナルド

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	ハンバーガー	108g	275kcal	12.30g	10.60g	32.40g
	ベーコンレタスバーガー	143g	401kcal	16.90g	22.10g	33.60g
	ビッグマック	225g	557kcal	25.50g	30.50g	45.20g
	クォーターパウンダー・チーズ	213g	559kcal	30.10g	31.70g	38.00g
	チキンタツタ	166g	389kcal	18.30g	17.00g	40.70g
	マックフライポテト M	135g	454kcal	5.30g	24.20g	53.70g
	チキンマックナゲット 5ピース	100g	280kcal	14.40g	18.90g	13.10g
	ソーセージエッグマフィン	162g	462kcal	19.90g	30.00g	27.30g
	ハッシュポテト	51g	146kcal	1.20g	9.00g	14.90g

モスバーガー

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	モスバーガー	206g	387kcal	15.10g	19.30g	38.40g
	モスチーズバーガー	221g	440kcal	18.10g	23.70g	38.80g
	Ｗモスチーズバーガー	284g	588kcal	26.90g	33.40g	45.10g
	テリヤキチキンバーガー	146g	332kcal	19.60g	14.60g	30.40g
	海老カツバーガー	160g	388kcal	11.20g	18.70g	43.90g
	モスライスバーガー 海鮮かきあげ	163g	351kcal	8.00g	11.60g	53.70g
	モス野菜バーガー オーロラソース仕立て	189g	342kcal	13.90g	16.40g	34.80g
	オニポテ フレンチフライポテト＆オニオンフライ	77g	180kcal	2.30g	8.30g	24.10g
	フレンチフライポテト S	91g	194kcal	2.30g	8.20g	27.50g

ケンタッキー

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	オリジナルチキン	87g	237kcal	18.30g	14.70g	7.90g
	カーネルクリスピー	52g	130kcal	9.50g	7.20g	6.90g
	チキンフィレサンド	163g	403kcal	24.30g	19.50g	31.60g
	オリジナルツイスター	143g	344kcal	12.80g	18.40g	31.20g
	フライドポテトM	120g	278kcal	3.20g	10.80g	42.00g
	コールスローS	80g	92kcal	0.90g	7.50g	5.90g
	リングビスケット	53g	197kcal	3.40g	10.00g	23.50g

カロリー計算表：運動

運動のカロリー計算表は以下の通りです。

運動の種類	運動の強度	消費カロリー(kcal)
ウォーキング	散歩	80
ウォーキング	速歩（早目）	200
ジョギング	7km/時	250
サイクリング	15km/時	180
水泳(クロール）	ゆっくり	260
水泳（クロール）	早目	670
体操	軽め	100
テニス	–	260
ゴルフ	–	150

料理のカロリー

料理のカロリーは目安程度にしかなりません。食品一つ一つについても、厳密なカロリーを計測することは現実的に不可能ですので、だいたいのカロリーであることを頭に入れましょう。調味料でもカロリーは変化します。

食品のカロリーを計算

食品のカロリーを計算する際には、重さや大きさだけで計算しても目安にしかなりません。例えば、同じ肉であっても、脂肪が含まれている量が全く同じというものは有り得ないからです。

野菜カロリー表

野菜のカロリー表を下記に示します。

葉菜類のカロリー一覧

食品名	重さ	kcal
あしたば	100g	33
アルファルファ	60g	4
おかひじき	100g	8
カイワレ大根	100g	21
キャベツ	50g	10
キャベツ 芽キャベツ	100g	50
空芯菜	100g	22
クレソン	30g	5
サラダ菜	1本	11
しその葉	100g	36
セロリ	100g	15
チコリ	100g	16
チンゲンサイ	100g	12
トレビス	100g	18
ニラ	100g	21
ニラ 黄にら	100g	18
ネギ こねぎ	100g	27
ネギ 長ねぎ	100g	28
ネギ 万能ねぎ	100g	25
はす	100g	67
パセリ	100g	44
ホウレンソウ	100g	20
みつば	50g	7
モロヘイヤ	100g	38
レタス	100g	12
レタス サニーレタス	100g	16
レタス リーフレタス	100g	16
ルッコラ	30g	6
わけぎ	100g	30
茎にんにく	100g	44
菜の花	100g	33
春菊	100g	22
小松菜	100g	14
水菜	100g	20
大葉	3g	1
白菜	100g	14

果菜・茎菜類のカロリー一覧

食品名	重さ	kcal
アスパラ グリーンアスパラ	100g	22
アスパラ ホワイトアスパラ	100g	22
うど	100g	18
オクラ	100g	30
かぼちゃ	200g	98
かぼちゃ 西洋かぼちゃ	100g	89
カリフラワー	100g	27
キャベツ	100g	23
きゅうり	100g	14
グリーンピース	100g	94
ゴーヤ	100g	17
さやいんげん	48g	12
さやえんどう	100g	36
ししとう	100g	27
ズッキーニ	100g	14
チンゲンサイ	100g	9
とうがん	100g	16
とうもろこし	100g	94
とうもろこし ヤングコーン	100g	29
トマト	100g	19
トマト プチトマト	100g	29
なす	100g	22
ピーマン	100g	22
ピーマン 赤ピーマン	100g	30
ピーマン 黄ピーマン	100g	27
ふき	50g	6
ブロッコリー	100g	33
わらび	50g	22
枝豆	100g	135

根菜類のカロリー一覧

食品名	重さ	kcal
かぶ	100g	20
ごぼう	100g	67
さつまいも	1本	250
さといも	1個	26
じゃがいも	1個	80
しょうが	30g	9
たけのこ	100g	25
たまねぎ	100g	36
たまねぎ 赤たまねぎ	100g	37
ニンジン	100g	36
にんにく	100g	133
もやし	100g	14
リーキ	100g	29
れんこん	100g	70
山芋	100g	65
大根	100g	18
大根 二十日大根	100g	15

カロリー：ご飯一杯

ご飯一杯のカロリーは、どれくらいあるのでしょうか？

ご飯の量	カロリー
こども茶碗1杯（100g）	168kcal
普通盛り（140g）	235kcal
大盛り（240g）	403kcal

糖尿病のカロリー早見表

糖尿病のカロリー早見表は、各食品のカロリー表を使って計算しても良いですが、これは理想ではありますが、毎日の食事メニューをカロリー計算して行っていくのは困難かと思います。ですので、食品交換表を使うと良いでしょう。

食品交換表

食品交換表は、糖尿病の食事療法が簡単に実践できるように作られた本です。カロリー計算がされた上で、栄養バランスの良い食事メニューになるように工夫されており、食材は全て単位で計算します。

カロリー早見表の本

カロリー早見表の本として、食品交換表を紹介しましたが、これについて更に深堀していきます。食品交換表は、一日に摂取する食物エネルギーを６つの食品群に分類し、１単位を80kcalとして１日のカロリー計算をし食事をするという方法です。

カロリー早見表pdf

食品交換表では各単位の食品について、わかりやすくカロリー早見表pdfが作られています。これを印刷することによって、本を買わなくても糖尿病対策の食品交換表をゲットできます。

一日の摂取エネルギー量（指示単位）の配分

	表１	表２	表３	表４	表５	表６	調味料	合計
１５単位（１２００ｋcal）の場合	６	１	４	１．４	１	１	０．６	１５
１８単位（１４００ｋｃａｌ）の場合	９	１	４	１．４	１	１	０．６	１８
２０単位（１６００ｋｃａｌ）の場合	１１	１	４	１．４	１	１	０．６	２

 

表１	主に糖質を含む食品　穀類、いも、糖質の多い野菜と種実、豆（大豆を除く）
表２	果物
表３	主にたんぱく質を含む食品　魚介、肉、卵、チーズ、大豆とその製品
表４	主にたんぱく質を含む食品　牛乳と乳製品（チーズを除く）
表５	主に脂肪を含む食品　油脂、多脂性食品、アボガド
表６	主にビタミン、ミネラルを含む食品
調味料	みそ、砂糖、ケチャプなど

カロリー早見表で松屋

カロリー早見表で松屋のものは下記の通りです。

メニュー	価格	カロリー
プレミアム牛めし	ミニ盛：330円	512kcal
プレミアム牛めし	並盛：380円	736kcal
プレミアム牛めし	大盛：520円	959kcal
プレミアム牛めし	特盛：630円	1318kcal
ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めし	ミニ盛：440円	618kcal
ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めし	並盛：490円	866kcal
ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めし	大盛：630円	1090kcal
ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めし	特盛：740円	1448kcal
プレミアムおろしポン酢牛めし	ミニ盛：430円	539kcal
プレミアムおろしポン酢牛めし	並盛：480円	764kcal
プレミアムおろしポン酢牛めし	大盛：620円	987kcal
プレミアムおろしポン酢牛めし	特盛：730円	1345kcal
牛めし	大盛：390円	956kcal
牛めし	特盛：500円	1315kcal
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし	ミニ盛：350円	615kcal
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし	並盛：400円	863kcal
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし	大盛：500円	1087kcal
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし	特盛：610円	1445kcal
おろしポン酢牛めし	ミニ盛：340円	536kcal
おろしポン酢牛めし	並盛：390円	761kcal
おろしポン酢牛めし	大盛：490円	984kcal
おろしポン酢牛めし	特盛：600円	1342kcal
オリジナルカレー	並盛：330円	663kcal
オリジナルカレー	大盛：430円	861kcal
新オリジナルカレギュウ（プレミアム牛肉使用）	並盛：590円	933kcal
新オリジナルカレギュウ（プレミアム牛肉使用）	大盛：690円	1130kcal
新オリジナルカレギュウ	並盛：500円	930kcal
新オリジナルカレギュウ	大盛：600円	1127kcal
オリジナルハンバーグカレー	並盛：590円	964kcal
オリジナルハンバーグカレー	大盛：690円	1162kcal
チキンと茄子のグリーンカレー	並盛：650円	733kcal
チキンと茄子のグリーンカレー	大盛：710円	884kcal
ネギたっぷりネギ塩豚カルビ丼	並盛：450円	738kcal
ネギたっぷりネギ塩豚カルビ丼	大盛：550円	982kcal
ビビン丼	並盛：450円	826kcal
ビビン丼	大盛：550円	1023kcal
キムカル丼	並盛：490円	833kcal
キムカル丼	大盛：590円	1175kcal
牛焼肉定食	590円	802kcal
牛焼肉定食	W定食：890円	1124kcal
牛焼肉定食	単品：400円	322kcal
カルビ焼肉定食	630円	938kcal
カルビ焼肉定食	W定食：930円	1396kcal
カルビ焼肉定食	単品：440円	458kcal
豚バラ焼肉定食	550円	799kcal
豚バラ焼肉定食	W定食：850円	1118kcal
豚バラ焼肉定食	単品：360円	319kcal
豚バラ肉と長ネギの生姜焼定食	630円	861kcal
豚バラ肉と長ネギの生姜焼定食	W定食：930円	1241kcal
豚バラ肉と長ネギの生姜焼定食	単品：440円	381kcal
ブラウンソースハンバーグ定食	590円	889kcal
ブラウンソースハンバーグ定食	単品：400円	409kcal
ブラウンソースエッグハンバーグ定食	650円	977kcal
ブラウンソースエッグハンバーグ定食	単品：460円	497kcal
定番朝定食	360円	544kcal
焼鮭定食	450円	568kcal
ソーセージエッグ定食	400円	645kcal
ソーセージエッグW定食	450円	733kcal
納豆（ネギ付）＜選べる小鉢＞	‐	85kcal
とろろ＜選べる小鉢＞	‐	44kcal
プレミアムミニ牛皿＜選べる小鉢＞	‐	97kcal
ミニ牛皿＜選べる小鉢＞	‐	141kcal
冷やっこ＜選べる小鉢＞	‐	87kcal
鉄皿チキングリルセット	640円	870kcal
鉄皿チキングリルセット	Wセット：940円	1149kcal
鉄皿チキングリルセット	単品：520円	416kcal
鉄皿ブラウンソースハンバーグセット	640円	1000kcal
鉄皿ブラウンソースハンバーグセット	単品：520円	546kcal
鉄皿ブラウンソースエッグハンバーグセット	700円	1088kcal
鉄皿ブラウンソースエッグハンバーグセット	単品：580円	635kcal
鉄皿うまトマエッグハンバーグセット	640円	1061kcal
鉄皿うまトマエッグハンバーグセット	単品：520円	608kcal
お子様牛めしプレート（プレミアム牛肉使用）	380円	496kcal
お子様牛めしプレート	380円	496kcal
お子様カレープレート	380円	453kcal
おもちゃセット	150円	101kcal
ぶっかけ担々うどん	400円	579kcal
ぶっかけとろたまうどん	400円	446kcal
ミニぶっかけうどん	200円	173kcal
肉カレーうどん	450円	581kcal
肉カレーうどん（プレミアム牛肉使用）	450円	542kcal
ミニカレーうどん	200円	231kcal
生玉子	60円	71kcal
半熟玉子	60円	71kcal
生野菜（国産野菜101%使用）	110円	26kcal
お新香	80円	17kcal
キムチ	80円	45kcal
とろろ	100円	44kcal
冷奴	100円	87kcal
ポテト	50円	92kcal
プレミアム牛皿	並盛：300円	260kcal
プレミアム牛皿	大盛：410円	332kcal
牛皿	並盛：210円	257kcal
牛皿	大盛：280円	329kcal
オリジナルカレーソース	並盛：210円	208kcal
オリジナルカレーソース	大盛：250円	254kcal
チキンと茄子のグリーンカレー単品	530円	275kcal
オリジナルハンバーグカレー単品	並盛：470円	509kcal
オリジナルハンバーグカレー単品	大盛：510円	556kcal
焼鮭	250円	95kcal
ライス	ミニ盛：130円	269kcal
ライス	並盛：160円	420kcal
ライス	大盛：220円	571kcal
ライス	特盛：260円	722kcal
みそ汁	60円	34kcal
豚汁変更	180円	318kcal
青ネギ	60円	5kcal
大根おろし	80円	11kcal
納豆（ネギ付）	80円	85kcal
焼きのり	60円	11kcal
プラスソーセージエッグ	110円	164kcal
プラスソーセージ半熟玉子	110円	147kcal
生野菜生玉子セット券	160円	97kcal
生野菜半熟玉子セット券	160円	97kcal
豚汁生玉子セット券	230円	389kcal
豚汁半熟玉子セット券	230円	389kcal
お新香生玉子セット券	130円	88kcal
お新香半熟玉子セット券	130円	88kcal
キムチ生玉子セット券	130円	115kcal
キムチ半熟玉子セット券	130円	115kcal
ソーセージ＆ポテトサラダ	150円	243kcal

セブンイレブンのカロリー早見表

セブンイレブンのカロリー早見表は以下の通りです。

おにぎり・手巻き

紀州南高梅(たたき梅) 171kcal
辛子明太子(七日熟成) 171kcal
おかかづくし 167kcal
日高昆布 169kcal
ツナマヨネーズ 219kcal
鶏唐揚マヨネーズ 235kcal
紅しゃけ 174kcal
すじこ醤油漬け 176kcal
高菜とめんたい 180kcal

手巻 おかか179Kcal(カロリー)
手巻 鮭172Kcal
手巻おにぎり 昆布170Kcal
手巻 シーチキン189Kcal
手巻 焼たらこ175Kcal
手巻 明太子マヨネーズ186Kcal
手巻おにぎり 野沢菜166Kcal
手巻おにぎり あさり佃煮174Kcal
手巻 海老マヨネーズ197Kcal
手巻おにぎり 熟成鮭177Kcal
手巻おにぎり ねぎ味噌176Kcal
手巻おにぎり 牛しぐれ煮194Kcal
手巻 辛子明太子169Kcal

こだわりおむすび 新巻紅鮭214Kcal
こだわりおむすび キングサーモン224Kcal
こだわりおむすび かに飯192Kcal
こだわりおむすび 紅鮭201Kcal
こだわりおむすび 辛子明太子207Kcal
こだわりおむすび かつお梅221Kcal
こだわりおむすび たこ飯203Kcal
こだわりおむすび いくら215Kcal
こだわりおむすび 焼明太子198Kcal

直巻おむすび きのこ御飯192Kcal
直巻おむすび 海老マヨネーズ225Kcal
直巻おむすび 辛子明太子194Kcal
直巻 おむすび 北海焼鮭199Kcal
直巻おむすび おかかマヨネーズ240Kcal
直巻おむすび ツナマヨネーズ262Kcal
直巻おむすび 鮭いくら209Kcal
直巻おむすび ツナマヨネーズ246Kcal
直巻おむすび とり五目203Kcal

赤飯おこわおむすび243Kcal
チャーシューたっぷり五目チャーハンおむすび261Kcal
海老たっぷり海鮮チャーハンおむすび262Kcal
ミニおむすび 5個入（しゃけ、おかか、うめ、たらこ、こんぶ）437Kcal
ミニおむすび 5個入（しゃけ、おかか、磯のり、梅、葉唐辛子）432Kcal

手巻寿司 海老マヨネーズ197Kcal
手巻寿司 ツナサラダ巻206Kcal
手巻寿司 梅きゅうり154Kcal
手巻寿司 鮭とろ196Kcal
手巻寿司 納豆193Kcal

チャーハンを簡単にプロ級パラパラに！

中華料理屋で注文するようなパラパラのチャーハンを家庭でカンタンに作る方法として、ゴマを加えて炒めるというものがあります。下記のような分量でゴマを加えて炒めるだけなのでとっても簡単です。

• ライス:200g
• ゴマ:50g(大さじ4)

サンドイッチ

レタスたっぷり！シャキシャキレタス　225kcal
ツナとたまごサンド 351Kcal
シーザーソースのサラダサンド　195kcal
海老カツ＆ポテトサラダサンド　301kcal
いちごサンド 226Kcal
ミックスサンド 323Kcal
男爵ポテトサラダ 363Kcal
キャベツサラダサンド　258kcal
ハムたまごサンド 317Kcal
ハム野菜サンド 392Kcal
B.L.T.グラハムサンド 331Kcal
トマトとベーコンのBLT　396kcal
ハムとチーズの野菜サンド 296Kcal
チキンカツサンド 401Kcal
彩りミックス 481Kcal
半熟目玉焼きサンド 292Kcal
ジューシーハムサンド 334Kcal
ハむかつサンド 497Kcal
ハムカツたまごサンド　356kcal
ベーコン＆クリームチーズ　330kcal
海老ブロッコリーサラダサンド　368kcal

弁当

のり弁当　765Kcal
牛カルビ弁当　780Kcal
ハンバーグ弁当　850Kcal
特選牛丼　745Kcal
炭火焼地鶏丼　750Kcal
中華丼　560Kcal
幕の内弁当　640Kcal
しょうが焼き＆チキンカツ弁当　1030Kcal
タルタルチキンカツ＆豚ロース生姜焼き弁当　944kcal
寿司詰め合わせ　440Kcal
ミニ天丼　560Kcal
ミニとろろそば　200Kcal
ミニ冷し中華　350Kcal
小割そば　340Kcal

パスタ

ナポリタンスパゲッティ 373kcal
あさりたっぷり！ボンゴレスパゲティ 456kcal
蟹と海老のトマトクリームパスタ 587kcal
完熟トマトと海老のスパゲティ 480kcal
蟹のトマトクリームパスタ 506kcal
グリルチキンのパスタサラダ 385kcal
明太子クリームのパスタサラダ 363kcal
肉の旨みがギュッ！ミートソース 630kcal
ナスと挽肉のピリ辛トマトスパゲティ 551kcal
甘辛鶏唐揚げマヨのパスタサラダ 429kcal
お出汁かおる3種きのこの和ぱすた 429kcal
旬を味わう！トマト1個分の冷製生パスタ 365kcal
たっぷりほうれん草のペペロンチーノ 546kcal
彩り野菜と上州麦豚の豚しゃぶパスタサラダ 301kcal
魚介の辛口トマトソースパスタ 467kcal
ツナと大根おろしのスパゲッティ 473kcal

乾麺パスタを生パスタ風に！

乾麺パスタを一工夫するだけで、もっちもちの生パスタ風にすることができます。やり方は下記の通りです。

• 乾麺パスタを水に浸けて1時間放置
• 水から出して、1分から2分程度茹でる

ホットスナック

スペシャルビッグフランク 345kcal
旨味仕立てのジューシーあらびきソーセージ 150kcal
あらびきフランク 196kcal
ビッグあらびきフランク 322Kcal
ビッグアメリカンドッグ 295kca
カルビフランク 185Kcal
あらびきステーキ串　176Kcal
炭火焼き鳥串 92Kcal
塩やきとり串 106Kcal
ペッパー豚カルビ串 110Kcal
炭焼きつくね串 124Kcal
からあげ棒 185kca
若鶏のからあげ 77kcal
若鶏の塩からあげ 77kcal
香ばし醤油の鶏からあげ　70kcal
スパイシーレッドチキン 301Kcal
ジューシーザンギ 71kcal
丸から 77kcal
揚げ鶏 193kcal
骨付き揚げ鶏 249kcal
あらびき牛肉メンチ 300kcal
厚切りハムカツ 206kcal
北海道男爵の牛肉コロッケ 250kcal
とろーりかにクリームコロッケ 218kcal
いももち 211kcal
プチ・パンプキン 93kcal
7種具材の春巻き 145kcal
いかリングフライ 61kcal
ふっくら食感のお魚フライ 174kcal
さくさくロール 193kcal
ソーセージロール 213kcal
手羽先揚げ 105kcal
とり天 116kcal
皮付きフライドポテト 263kcal
フライドポテト 383Kcal

中華まん

肉まん 236Kcal
あんまん340Kcal
ピザまん 225Kcal
豚まん290Kcal
とろけるチーズのピザまん 205Kcal
上富良野ポークの豚まん 299Kcal
さくらまん 250Kcal
安納芋まん 164kcal
3種チーズのシチューまん 232kcal
デミグラまん 223kcal
ビーフカレーまん 209kcal
ハートの生チョコまん 211kcal
たまご香る中華蒸しパン 232kcal
肉しゅうまい 107kcal
海老しゅうまい 92kcal

おでん

大根 13Kcal
たまご 87Kcal
こんにゃく 13Kcal
白滝 12Kcal
玉こんにゃく 22Kcal
焼ちくわ 62Kcal
ウインナー巻 107Kcal
ごぼう巻 52Kcal
さつま揚げ 76Kcal
丸天 64Kcal
三角はんぺん 36Kcal
あじつみれ 50Kcal
絹ごし厚揚げ 108Kcal
厚揚げ 108Kcal
がんも 112Kcal
焼き豆腐 59Kcal
国産大豆の油揚げ 34Kcal
餅入り巾着 128Kcal
味しみちくわぶ 93Kcal
つぶ串 34Kcal
昆布巻 9Kcal
スパイシーあらびきソーセージ 142Kcal
牛すじ串 60Kcal
炭火焼つくね串 87Kcal
カルビフランク 167Kcal
だし巻き玉子 63kcal
たけのこ 11kcal
黒ごま串こんにゃく 12kcal
すまき 28kcal
もっちりちくわぶ 97kcal
焼ちくわ 59kcal
つみれ 56kcal
魚団子 38kcal
まる天 57kcal
かまくらはんぺん 43kcal
やわらかごま豆乳天 120kcal
枝豆天 70kcal
たこ天 52kcal
じゃがウインナー 73kcal
チーズ天 79kcal
ロールキャベツ 42kcal
牛すじ串 27kcal
たこ串 49kcal
餅入り巾着 132kcal

ドーナッツ

ふわもちシュガードーナツ 212kcal
チョコ＆ナッツドーナツ 254kcal
濃厚キャラメルドーナツ 304kcal
チョコオールドファッション 404kcal
カスタークリームドーナツ 253kcal
きなこドーナツ 286kcal
ツイストドーナツ 213kcal
キャラメル＆クランチドーナツ 317kcal
マフィン 298kcal

パン

ちぎりパン（チョコ)　290Kcal
ミルキーホイップメロン　425Kcal
牛乳パン(ホイップ)　296Kcal
ロングチョコゼブラ　398Kcal
スライスブレッド(あん)　405Kcal
つぶあん＆マーガリン　362Kcal
ストロベリー＆ホイップ　341Kcal
ツイストミルクマーガリン　321Kcal
スイートミルクフランス　322Kcal

タニタのカロリー早見表

タニタのカロリー早見表は下記の通りです。

摂取カロリー

メニュー	カロリー(Kcal)
ご飯1膳軽盛り（100g）	168
ご飯1膳普通盛り（140g）	235
ご飯1膳大盛り（240g）	403
食パン1枚（6枚切り）	177
食パン1枚（8枚切り）	132
カツ丼	893
親子丼	731
天丼	805
牛丼	909
卵丼	630
鉄火丼	649
ねぎとろ丼	786
中華丼	841
鰻重	754
五目チラシ	618
刺身定食	489
あじの塩焼き定食	480
ブリの照り焼き定食	646
サバのみそ煮定食	687
生姜焼き定食	789
鶏の照焼定食	776
ぞうすい	336
梅茶づけ	171
天ぷらそば	459
ざるそば	284
かけそば	324
たぬきそば	376
きつねうどん	382
月見うどん	419
焼きそば	570
お好み焼き	553
広島焼き	633
たこやき	270
ヒレかつ	310
串かつ	372
ロースかつ	439
カキフライ	299
スパゲッティ ミートソース	597
スパゲッティ カルボナーラ	830
スパゲッティ ペペロンチーノ	561
スパゲッティ 和風ツナおろし	640
スパゲッティ タラコ	524
スパゲッティ ボンゴレ	527
ピザ（小１枚）	538
エビグラタン	560
チキングラタン	647
ポテトグラタン	687
ハンバーガー	300
チーズバーガー	368
フライドポテト（S）	194
ビーフカレー	954
チキンカレー	690
野菜カレー	686
かつカレー	957
ドライカレー	615
ハヤシライス	728
エビピラフ	573
チキンピラフ	636
オムライス	843
ドリア	813
キノコリゾット	382
ハンバーグ	437
和風ハンバーグ	441
ハンバーグ（デミ）	471
照焼ハンバーグ	448
サーロインステーキ	805
ヒレステーキ	507
ロールキャベツ	264
チキンソテー	580
ラーメン	443
塩ラーメン	401
みそラーメン	477
五目ラーメン	665
チャーシューメン	507
冷やし中華	467
冷めん	404
あんかけかた焼きそば	918
あんかけ焼きそば	517
焼きビーフン	627
麻婆豆腐定食	648
青椒肉絲定食	722
八宝菜定食	628
回鍋肉定食	792
エビチリ定食	643
麻婆茄子定食	685
チャーハン	754
五目チャーハン	703
ビビンバ	550
クッパ	381
カニ玉	218
酢豚	467
みそ炒め	250
レバニラ炒め（豚レバー）	220
ギョーザ	423
シュウマイ	282
小龍包	274
春巻き	369
ちまき	310
にら饅頭	259
バンバンジー	230
肉マン	201
コーヒー	7
オレンジジュース	82
クリームソーダ	137
ミルクティー	68
ミルクココア	196
カフェ・オレ	71
ビール（中ジョッキ）	140
ワイン（グラス）	88
日本酒（一合）	185
焼酎（ロック　グラス）	146
グレープフルーツサワー（ジョッキ）	238
ウーロンハイ（ジョッキ）	103
アイスクリーム	196
プリンアラモード	219
杏仁豆腐	125
コーヒーゼリー	136
かぼちゃのタルト	343
レアチーズケーキ	297
シュークリーム	209
チーズケーキ	281
ショートケーキ	292
ミルフィーユ	448
ベリータルト	397
チョコレートケーキ	352
あんみつ	247
みつ豆	189
クリームみつ豆	295
クリームあんみつ	353
白玉あんみつ	260
抹茶クリーム白玉ぜんざい	428
たいやき	211
どらやき	256
今川焼（カスタード）	197
ところてん	17
くずもち	184
みたらし団子	118
こしあんだ団子	131
カステラ（一切）	160

消費カロリー

行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
掃除機をかける	15	2.5	30	33	39	46	53
皿洗い	10	2.3	18	20	24	28	32
料理	30	2.5	59	66	79	92	105
アイロンかけ	10	2.3	18	20	24	28	32
雪かき	30	4	95	105	126	147	168
ゴミ出し	5	2.5	10	11	13	15	18
洗車	30	4.5	106	118	142	165	189
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
子どもと遊ぶ(座って)	30	2.5	59	66	79	92	105
子どもと遊ぶ(立って)	30	2.8	66	74	88	103	118
ベビーカーを押す	30	2.5	59	66	79	92	105
着せ替え(座って)	5	3	12	13	16	18	21
着せ替え(立って)	5	3.5	14	15	18	21	25
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
入浴	20	2	32	35	42	49	56
シャワー	15	4	47	53	63	74	84
洗顔	5	2.5	10	11	13	15	18
歯磨き	3	2.5	6	7	8	9	11
髭剃り	5	2.5	10	11	13	15	18
階段の昇り降り	2	4.5	7	8	9	11	13
犬の散歩	30	3.5	83	92	110	129	147
読書(座って)	30	1.3	31	34	41	48	55
化粧 (座って、または 立っての身づくろい)	20	2.5	39	44	53	61	70
庭の水まき	10	1.5	12	13	16	18	21
雑草取り	15	4.5	53	59	71	83	95
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
釣り	60	4	189	210	252	294	336
ガーデニング	30	5	118	131	158	184	210
編み物	30	1.5	35	39	47	55	63
日曜大工	60	4.5	213	236	284	331	378
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
デスクワーク	60	1.8	85	95	113	132	151
立ち話	10	1.8	14	16	19	22	25
会議(座って)	60	1.5	71	79	95	110	126
電話で話す(座って)	5	1.5	6	7	8	9	11
電話で話す(立って)	5	1.8	7	8	9	11	13
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
ジョギング	20	7	110	123	147	172	196
ボーリング	30	3	71	79	95	110	126
ダーツ	30	2.5	59	66	79	92	105
ゴルフ(電動カート使用)	30	3.5	83	92	110	129	147
卓球	30	4	95	105	126	147	168
テニス	30	7	165	184	221	257	294
野球	30	5	118	131	158	184	210
サッカー	45	7	248	276	331	386	441
水泳/平泳ぎ	10	10	79	88	105	123	140
水泳/クロール	10	8	63	70	84	98	112
水泳/背泳ぎ	10	8	63	70	84	98	112
水泳/バタフライ	10	11	87	96	116	135	154
サーフィン	30	3	71	79	95	110	126
スキューバダイビング	30	7	165	184	221	257	294
シュノーケリング	30	5	118	131	158	184	210
スキー	30	7	165	184	221	257	294
アイススケート	30	7	165	184	221	257	294
柔道	30	10	236	263	315	368	420
太極拳	30	4	95	105	126	147	168
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
ピアノ	20	2.5	39	44	53	61	70
ギター	20	2	32	35	42	49	56
ドラム	20	4	63	70	84	98	112
トランペット	20	2.5	39	44	53	61	70

カロリー早見表！無料のアプリで料理や食品・野菜のカロリーを計算のまとめ

カロリー早見表の無料のアプリで料理や食品・野菜のカロリーを計算し、糖尿病を撃退！食事のカロリー早見表がpdfや本であればいつでも手元で確認でき、松屋・セブンイレブン・タニタなどもすぐ分かります。ダイエットで摂取と消費を比較なんて無理って思っていませんか？

難しくない

食品や料理のカロリー計算をして、摂取カロリーと消費カロリーを比較して、ダイエットをするというのは難しいように思うかも知れませんが、スマホのアプリなどを使えば自動的にカロリー計算ができるので難しいどころか簡単に出来ますよ！
▶カロリー計算

ダイエットアプリを無料で使って痩せる！リバウンドしない方法の口コミ

夏本番に向けて「リバウンドしない」ダイエットをしたいけど、目標を設定したり、毎日体重計測したり、摂取カロリーやら消費カロリーやらとにかく面倒なことがいっぱいだから、どうにかならない？？？

そんな「ちょいぷよ」女性のアナタが抱える悩みを一発解消してくれるのが、スマホで使える無料ダイエットアプリなんです。やっぱり計算ものや記録ものは、人間よりアプリのようなプログラムの方が得意分野ですからね！

しかも、スマホのアプリなら、いつでもどこでも一緒に持ち歩くスマホなので、記録するノートを探したり、計算するのに電卓を用意したりといった手間はなく、簡単・便利で「リバウンドしない」ダイエットに効果抜群です。

「リバウンドしない」ダイエットを行って、痩せる効果を実感する為には、食事の管理や体重管理、運動による消費カロリーなど、多くの計算と記録が必要です。でも、この計算と記録ってホント面倒くさい！

ただでさえ、ダイエットでストレスが溜まるのに、面倒なことが多いと、途中で諦めちゃったりして、続かないことが多いのです。だから、そのサポートをしてくれるスマホアプリが大活躍します。

仕事や家事、通勤時間と自由に使えない一日の時間は、とても多くあります。そんな時間の隙間をぬって使うことができてしまうのも、ダイエットアプリの特徴です。スマホはいつも持ってますからね！

「リバウンドしない」ダイエットには、運動と食事改善が欠かせません。とは言っても、わざわざジムに通って運動をしなくても、日常生活にちょっとプラスするだけで、地道に行う方が結果的に痩せる効果が期待できます。

ダイエットアプリを使うことで、下記のようなメリットがあります。

• 日々の食事で摂取するカロリーの計算と記録が簡単にできます。
• ダイエットになる運動で消費したカロリーの計算と記録が簡単にできます。
• 体重・体脂肪率などのようなダイエットに関連する記録が簡単にできます。
• 上記のような面倒な作業をアプリが代わりにやってくれるので、ダイエットを続けやすくなります。

無料ダイエットアプリであれば、実際に使って合わなければ、また別のアプリをダウンロードすれば済みます。わざわざ、ダイエット記録のノートを用意する必要もありません。

無料ダイエットアプリの種類を知る！「リバウンドしない」ダイエットの口コミ

さて、無料ダイエットアプリには、どのような種類があるのでしょうか？細かく分類すれば、数えきれないほどになってしまいますが、大きく分類して３種類の無料アプリに分けられます。

ダイエット情報

当ブログのようなダイエットに役立つ情報やダイエットレシピなどといった、「リバウンドしない」ダイエットに関する情報を教えてくれます。無料アプリで便利な情報を得られるなんてお得ですね！

当ブログは「リバウンドしない」ダイエットを記載していますが、アプリによっては一時的に痩せることしか考えていないものもありますので、注意が必要です。痩せても太ったら意味がありませんからね！

まぁ、当ブログも含めてネットで検索すれば、無料で「リバウンドしない」ダイエットの情報は手に入りますが、知りたい情報をひとつずつ検索するのは中々面倒なので、アプリで手に入れれば便利に使えます。

無料ダイエットアプリも完璧ではありませんので、足りない「リバウンドしない」ダイエットの情報は、当ブログを読んでもらえれば、かなり解決できるかと思います。

体重管理

ダイエットは体重が全てではなく、むしろ体重は目安です。ですが、体重は、数値として目に見えるので、「リバウンドしない」ダイエットの状況が、わかりやすく現状を知るには計測した方が良いものです。

体重管理を行うアプリでは、日々の体重を入力することで、体重を記録し、記録されたデータからグラフを作ったりして、体重の変化を分かり易く表示してくれます。数値だけより、グラフの方がよりイメージがわかりやすいですからね！

体重管理のアプリと言っても、多くの種類がありますので、単純に体重を記録するだけのものから、グラフ化を行うもの、BMI値を計算してくれるものなど多岐にわたります。

シンプルなものから高機能なものまである無料ダイエットアプリの中から、「ちょいぷよ」女性のアナタが自分に合うと思うものを自由に選択して使えるのが、無料であることも最大のメリットだったりします。

カロリー計算

「リバウンドしない」ダイエットにおいて、カロリー計算といえば大きく２種類があります。食事を食べた摂取カロリーと運動をして使った消費カロリーです。

「リバウンドしない」ダイエットにおいては、基礎代謝量の増加など多くのポイントがありますが、摂取カロリーと消費カロリーの差で痩せるか太るかの目安にはなります。重要なポイントではあるので、記録しておくことが肝心です。

食事関連では、多くの食品データから食べたものの合計摂取カロリーを計算してくれます。ネットで検索して、自分で計算することもできますが、はっきり言って面倒ですから、アプリに任せた方が楽で簡単です。

運動関連では、ウォーキングや筋トレなどの多くの運動内容から消費カロリーを計算してくれます。これもネットで検索して、自分で計算することもできますが、はっきり言って面倒ですから、アプリに任せた方が楽で簡単です。

カロリー計算のアプリに関しても、シンプルなものから高機能なものまである無料ダイエットアプリの中から、「ちょいぷよ」女性のアナタが自分に合うと思うものを自由に選択して使えるのが、無料であることも最大のメリットだったりします。

無料ダイエットアプリを紹介！「リバウンドしない」ダイエットの口コミ

先ほど無料ダイエットアプリには、どのような種類のものがあるのかを説明しました。続いて、具体的にどのような無料アプリがあるのかを紹介したいと思います。

チビケモノとダイエット

日々の体重を管理・記録して行き、その中でチビケモノと呼ばれる小さなナマケモノを育てる育成アプリです。体重を記録することで、チビケモノが育っていきます。育てる楽しさで体重管理を面倒と思わせないアプリなのです。

トレーニング・クロニクル

アプリの指示に従って、トレーニングを行うことで、１日につき１ストーリー分の話が進みます。女性キャラがフルボイスなのも特徴的で、楽しくゲームを進めながらダイエットが行える達成感抜群のアプリで痩せる効果を得ましょう。

執事とお嬢様のダイエット

体重を入力することで、アプリの中に住んでいる執事・アルバートが、甘い声で応援してくれるという五感を刺激するアプリです。ダイエットを頑張ることで、執事との関係も親密になって行くという痩せ効果が期待できるアプリです。

見た目ダイエット日記

「リバウンドしない」ダイエットでは体重より、見た目の変化を気にした方が効果的です。このアプリでは、体重の入力とともに「ちょいぷよ」女性のアナタ自身を写真に撮って記録します。スタイルの変化が視覚的にわかるので、モチベーション維持に繋がります。

あすけんダイエット

食事の内容を入力することで、摂取カロリーの計算に加え、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなど14種類の栄養素の過不足を教えてくれます。栄養不足は「リバウンドしない」ダイエットの大敵です。このアプリ活用の価値ありです。

超簡単レコダイエット

レコダイエットというのは、レコーディングダイエットの略で、状態記録ということです。「ちょいぷよ」女性の体重・体脂肪、食事の記録をすることで、設定した目標体重へ導いてくれるアプリです。

BeCalendar：痩せるカレンダー

「リバウンドしない」ダイエットに関連する体重・食事・運動を全てまとめて管理してくれる優れもののアプリです。目標体重に達成する為に、日々の摂取カロリーを教えてくれるので、食事の目安になります。極端な食事制限はリバウンドのもとなので危険です。

シンプル・ダイエット

「リバウンドしない」ダイエットを行っていく中で、日々の体重を入力すると、その値をグラフ化して可視化してくれます。このグラフには、BMI値も併せて表示されるので、シンプルで使いやすいアプリです。

Noomコーチ

健康とダイエットは、食事と生活習慣によって決まると言っても過言ではありません。ですので、食事や運動と言ったダイエットに関わるサポート情報を提供してくれるというアプリです。

MyFitnessPal

アメリカで大ヒットしたダイエットアプリです。特徴的なのは、食品のバーコードをスキャンすることで、カロリー計算が行えるというところが便利で使いやすいと評判です。

食べなければ痩せる？

食べ過ぎが祟って、お腹まわりや太ももについた脂肪が醜い…太ってしまった！食べ過ぎたんだから、カロリー制限して食べなければ痩せるだろう…という安易なダイエットを行う女性が非常に多いのが現状です。

ダイエットでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって、太るか痩せるかが決まります。両者を比較して摂取カロリーの方が多ければ太りますし、消費カロリーの方が多ければ痩せるのです。

この摂取カロリーだけに着目してしまうと冒頭のような摂取カロリーが低ければ痩せるだろうと言って、食べないという選択を行う女性が非常に多いのが現状です。アナタのまわりにも、お昼はサラダと野菜ジュースだけのような女性はいませんか？

カロリー制限のダイエットでどうなる？

極端なカロリー制限を行うダイエットでは、一時的に大きな体重減少の効果があります。ですが、その後には、カラダが老化してしまうことに加え、リバウンドして太ってしまうという最悪の結果が待っているのです。

極端なカロリー制限は、酵素ドリンクなどを使って短期的に行う断食を除き、ダイエットとしてはマイナス効果しかありません。一時的に痩せても、その後に太ってしまうのなら、ダイエットは失敗としか言えませんよね？

カロリー制限は老化を促進する

暴飲暴食はカラダに良くないのは当然ですが、適切なカロリー制限ではなく、サラダだけなどのような極端なカロリー制限を行うことによって、老化とリバウンド体質を促進してしまうという最悪の状態に陥ります。極端なカロリー制限とリバウンドについては、下記の特集記事を参照して下さい。

極端なカロリー制限はリバウンドして太る結果を招く！下記画像を今すぐタップ♪

極端なカロリー制限をしてしまうとどうしても、栄養不足になってしまいます。アナタのカラダを動かす為には、三大栄養素に加えて、ビタミン・ミネラルなどの様々な栄養素が複雑に絡み合って活動しています。

そんな栄養素たちをダイエットの為に制限されて、栄養不足になると内臓に様々な悪影響が現れてきます。栄養不足により細胞が老化し、内臓が老化することで、肌は荒れ、代謝は悪化して太りやすくなってしまうのです。

アナタが太ってしまったのはなぜなのでしょうか？太る原因には様々なものがあります。そのうちの一つが食事です。食事が太る原因になるのは、太る食べ物を選んでいたり、太る食べ方をしていたりするからです。

普段の食事において、甘いものを食べ過ぎていたり、脂の多い肉や揚げ物を食べ過ぎていたり、野菜が不足していたり、白米のように血糖値の急上昇を招く食べ物を好んで食べているからです。

白米を食べている人は、発芽玄米に代えることによって、GABAなどのダイエットに効果的な栄養素を非常に多く摂取できるだけでなく、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪がつき難くなります。

ダイエットにおいて、暴飲暴食はご法度ですので、カロリー制限を行うことは悪いことではありません。ですが、極端なカロリー制限は、老化を促進し、太りやすい体質を招き、リバウンドして太る結果に陥ってしまうことを肝に銘じましょう。

ですので、カロリー制限をする際には、最低でも基礎代謝の1.3倍程度を摂取した上で、栄養バランスの良い食事をする必要があります。カロリー制限をした上で栄養バランスを整えるのは難しいので、酵素ドリンクを食事にプラスすることをオススメします。

カロリー制限のダイエットでどうなった？

極端なカロリー制限は、酵素ドリンクなどを使って短期的に行う断食を除き、ダイエットとしてはマイナス効果しかありません。一時的に痩せても、その後に太ってしまうのなら、ダイエットは失敗としか言えませんよね？

極端なカロリー制限を行うダイエットでは、一時的に大きな体重減少の効果があります。ですが、その後には、カラダが老化してしまうことに加え、リバウンドして太ってしまうという最悪の結果が待っているのです。

カロリー制限は老化を促進：はじめの一歩

極端なカロリー制限を行うと一時的に痩せることは出来るけど、リバウンドして太ってしまうだけでなく、老化を促進して心身ともにボロボロになってしまうことが分かりました。では、カロリー制限をしてしまった過去を清算するには、まず何から始めれば良いのでしょうか？

それは、ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。

酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？

ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、カラダに必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。

栄養や酵素が不足すれば、健康なカラダを作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。

酵素ドリンクを飲むことによって、カラダに必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。

でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか？

カロリー制限が老化を促進する！内臓活動ダイエットのまとめ

カロリー制限をすれば痩せられるという安易な考えで、ダイエットを行っている女性は非常に多いのが現状です。極端なカロリー制限をすることによって、一時的に減量できますが、老化と太りやすい体質作りを促進して、リバウンドの原因になります。内臓活動を考え、食事の仕方で健康的にスリムになりましょう。

無料アプリで痩せるブログ！リバウンドしないダイエット方法の口コミのまとめ

無料のダイエットアプリを使って、簡単に痩せることができるという口コミで話題の情報をまとめたブログです。スマホのアプリならいつでも持ち歩けるので、忘れることもないし、面倒も解消できるので、続けることが簡単にできてしまうのが魅力です。

もう面倒！

カロリー計算早見表を使ってのダイエットって面倒なんだよね…って、なった場合には、高栄養でありながら、低カロリーな天然熟成野草酵素を使うとダイエットの効果を簡単に感じられるようになります！

食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？

ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。

そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪

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