カロリー早見表のアプリ

カロリー早見表があれば、ダイエットにおいて重要な摂取カロリーと消費カロリーの比較が簡単に行えます。ダイエットで痩せるには摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。
カロリー早見表
逆にデブエットで太るには、消費カロリーより摂取カロリーを多くする必要があります。と言っても、野菜も含めた食品や料理にどのくらいのカロリーがあるかなんて分かりませんよね?そんな時に役立つのがカロリー早見表です。

ダイエット先生ダイエット先生

カロリー早見表を使えば、摂取カロリーと消費カロリーの比較が簡単に行えるようになります。

カロリー表示アプリ

食事のカロリーを一覧表になって見られるのは良いのですが、表の中から該当の食品を探すのって大変だったりします。ですので、スマホのアプリやパソコンのソフトで検索できると便利ですよね?

カロリー表示のアプリで無料のもの

カロリー表示のアプリで無料のものには、どのようなものがあるのでしょうか?「Foodlog」・「ゆるくやせる!」・「楽々カロリー管理」・「BeCalendar 痩せるカレンダー ~ダイエット×カロリー管理×体重管理×カレンダー~」などが良いでしょう。

食品カロリー表アプリで無料のもの

カロリー早見表のアプリで無料のものには、どのようなものがあるのでしょうか?「あすけん・ダイエット-体重とカロリー管理アプリ」・「ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】」・「カロリーママ 管理栄養士がアドバイス」などが使いやすいでしょう。

消費カロリー表

カロリー早見表の一つ目は運動を行った時の消費カロリー表です。どんなに摂取カロリーが多かったとしても、消費カロリーがそれ以上あれば、太るどころか痩せます。

運動の種類 運動の強度 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 散歩 80
ウォーキング 速歩(早目) 200
ジョギング 7km/時 250
サイクリング 15km/時 180
水泳(クロール) ゆっくり 260
水泳(クロール) 早目 670
体操 軽め 100
テニス 260
ゴルフ 150

摂取カロリー表

カロリー早見表の二つ目は食事を行った時の摂取カロリー表です。消費カロリーが少なかったとしても、摂取カロリーがそれ未満であれば理論的には痩せます。但し、極端な食事制限は代謝悪化によって太りやすくなって行きます。

主食

選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  ご飯(普通盛り) 140g 235kcal 3.50g 0.42g 51.94g
  ご飯(軽盛り) 100g 168kcal 2.50g 0.30g 37.10g
  ご飯(大盛り) 240g 403kcal 6.00g 0.72g 89.04g
  食パン(6枚切り) 1枚 166kcal 4.90g 2.70g 30.50g
  かけうどん 405g 320kcal 9.76g 0.93g 64.84g
  かけそば 375g 304kcal 13.39g 1.43g 59.36g
  カルビー フルグラ 50g 223kcal 3.90g 8.00g 36.10g
  ミートソーススパゲッティ 394g 614kcal 21.85g 16.54g 88.39g
  ナポリタン 350g 590kcal 19.17g 20.01g 78.72g
  カルボナーラ 370g 779kcal 26.32g 39.49g 72.38g
  カレーライス 516g 862kcal 21.01g 26.54g 129.18g
  オムライス 363g 587kcal 19.94g 16.31g 85.30g
  ニッポンハム 石窯工房 ベーコンピザ 188g 249kcal 9.90g 9.10g 31.90g
  天下一品 こってりラーメン 484g 799kcal 29.50g 48.90g 59.60g
  幸楽苑 濃厚魚介つけ麺 1杯 601kcal 24.80g 15.60g 90.50g
  日高屋 中華そば 1杯 669kcal 23.00g 17.50g 84.00g
  二郎ラーメン 1杯 1720kcal 55.00g 93.00g 165.00g
  日清 ラ王 豚骨 袋 84g 327kcal 9.70g 7.50g 55.30g
  日清 ラ王 塩 袋 96g 320kcal 7.30g 5.30g 60.90g
  日清 ラ王 醤油 袋 102g 353kcal 8.20g 7.20g 63.90g

おかず・惣菜

選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  生卵(M) 50g 76kcal 6.15g 5.15g 0.15g
  目玉焼き 50g 85kcal 6.20g 6.20g 0.20g
  冷奴(一丁) 334g 197kcal 18.47g 9.12g 8.85g
  おかめ納豆 極小粒 50g 102kcal 7.80g 4.60g 7.40g
  ニッポンハム ベーコン パック 35g 100kcal 5.10g 8.30g 1.20g
  ロースとんかつ 1枚 486kcal 23.90g 34.60g 19.70g
  牛サーロインステーキ 150g 639kcal 25.10g 55.60g 3.20g
  牛ひれステーキ 125g 341kcal 26.90g 23.10g 2.70g
  牛ももステーキ 150g 451kcal 29.60g 33.70g 3.20g
  豚肉のしょうが焼き 100g 488kcal 15.20g 41.60g 8.30g
  肉じゃが 140g 379kcal 8.80g 23.50g 32.00g
  鮭の塩焼き 65g 119kcal 15.00g 6.60g 0.00g
  さんまの塩焼き 111g 221kcal 12.93g 17.01g 1.78g
  さばの塩焼き 65g 136kcal 15.20g 8.30g 0.30g
  セブンゴールド 金のハンバーグステーキ パウチ 170g 275kcal 18.00g 14.60g 17.90g
  セブンゴールド 金のハヤシ 袋 220g 220kcal 327.00g 16.50g 21.30g
  セブンゴールド 金の海老チリソース 袋 155g 222kcal 9.90g 12.20g 18.00g
  セブンゴールド 金のビーフカレー 袋 210g 253kcal 21.80g 11.60g 15.30g

肉類

和牛
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  バラ(脂身付き) 100g 517kcal 11.00g 50.00g 0.10g
  もも(赤身) 100g 191kcal 20.70g 10.70g 0.60g
  もも(脂身付き) 100g 246kcal 18.90g 17.50g 0.50g
  ランプ(赤身) 100g 211kcal 19.20g 13.60g 0.50g
  ランプ(脂身付き) 100g 347kcal 15.10g 29.90g 0.40g
  リブロース(赤身) 100g 331kcal 16.80g 27.50g 0.30g
  リブロース(脂身付き) 100g 468kcal 12.70g 44.00g 0.20g
  サーロイン(赤身) 100g 317kcal 17.10g 25.80g 0.40g
  サーロイン(脂身付き) 100g 498kcal 11.70g 47.50g 0.30g
  かたロース(赤身) 100g 316kcal 16.50g 26.10g 0.20g
  かたロース(脂身付き) 100g 411kcal 13.80g 37.40g 0.20g
  ヒレ 100g 223kcal 19.10g 15.00g 0.30g
輸入牛肉
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  バラ(脂身付き) 100g 371kcal 14.40g 32.90g 0.20g
  もも(赤身) 100g 140kcal 22.50g 4.60g 0.50g
  もも(脂身付き) 100g 182kcal 21.20g 9.60g 0.50g
  ランプ(赤身) 100g 121kcal 21.60g 3.00g 0.50g
  ランプ(脂身付き) 100g 234kcal 18.40g 16.40g 0.40g
  リブロース(赤身) 100g 174kcal 21.10g 8.90g 0.40g
  リブロース(脂身付き) 100g 263kcal 18.50g 19.50g 0.30g
  サーロイン(赤身) 100g 136kcal 22.00g 4.40g 0.50g
  サーロイン(脂身付き) 100g 298kcal 17.40g 23.70g 0.40g
  かたロース(赤身) 100g 173kcal 19.70g 9.50g 0.10g
  かたロース(脂身付き) 100g 240kcal 17.90g 17.40g 0.10g
  ヒレ 100g 133kcal 20.50g 4.80g 0.30g
豚肉
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  バラ(脂身付き) 100g 386kcal 14.20g 34.60g 0.10g
  もも(赤身) 100g 128kcal 22.10g 3.60g 0.20g
  もも(脂身付き) 100g 183kcal 20.50g 10.20g 0.20g
  かたロース(赤身) 100g 157kcal 19.70g 7.80g 0.10g
  かたロース(脂身付き) 100g 253kcal 17.10g 19.20g 0.10g
  ヒレ 100g 115kcal 22.80g 1.90g 0.20g
若鶏
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  もも(皮付き) 100g 200kcal 16.20g 14.00g 0.00g
  もも(皮なし) 100g 116kcal 18.80g 3.90g 0.00g
  胸(皮付き) 100g 191kcal 19.50g 11.60g 0.00g
  胸(皮なし) 100g 108kcal 22.30g 1.50g 0.00g
  ささ身 100g 105kcal 23.00g 0.80g 0.00g
  手羽(皮付き) 100g 211kcal 17.50g 14.60g 0.00g
ひき肉
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  牛ひき肉 100g 224kcal 19.00g 15.10g 0.50g
  豚ひき肉 100g 221kcal 18.60g 15.10g 0.00g
  鶏ひき肉 100g 166kcal 20.90g 8.30g 0.00g

缶詰

選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  ニッスイ さば水煮 缶 190g 260kcal 31.50g 15.50g 0.60g
  ニッスイ さんま塩焼 75g 152kcal 16.00g 9.80g 0.00g
  ニッスイ さんま蒲焼 100g 242kcal 15.50g 16.30g 8.40g
  キョクヨー いわし味付 生姜煮 100g 262kcal 20.60g 16.30g 8.10g
  いなば ノンオイルツナ缶 かつお水煮 80g 61kcal 14.60g 0.20g 0.10g

サラダ・ドレッシング・調味料・スープ類

選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  サラダ(ドレッシング無し) 100g 17kcal 0.94g 0.13g 3.88g
  カップみそ汁 とん汁 94g 119kcal 5.00g 6.90g 9.20g
  カップみそ汁 とうふ・わかめ 25g 46kcal 2.90g 1.30g 5.70g
  雪印 ネオソフト 10g 64kcal 0.03g 7.06g 0.04g
  エクストラバージンオリーブオイル 14g 126kcal 0.00g 14.00g 0.00g
  キユーピー マヨネーズ 15g 100kcal 0.40g 11.20g 0.10g
  SEIYU ドレッシング 和風しょうゆ 15g 75kcal 0.30g 7.60g 1.40g
  SEIYU ドレッシング イタリアン 15g 67kcal 0.20g 6.80g 1.40g
  SEIYU ドレッシング シーザーサラダ 15g 69kcal 0.40g 7.20g 0.70g
  リケンのノンオイル ドレッシング 和風 15g 16kcal 0.50g 0.10g 3.20g
  リケンのノンオイル ドレッシング くせになるうま塩 15g 13kcal 0.40g 0.20g 2.20g
  リケンのノンオイル ドレッシング イタリアンバジル 15g 12kcal 0.20g 0.00g 2.50g

飲み物

選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  ニッスイ イマークS 100ml 26kcal 0.00g 2.60g 0.50g
  低脂肪牛乳 200ml 78kcal 6.40g 1.80g 13.20g
  調整豆乳 200ml 118kcal 7.40g 7.40g 5.20g
  無調整豆乳 200ml 110kcal 9.00g 5.40g 3.80g
  ブラックコーヒー 1杯 6kcal 0.30g 0.00g 1.10g
  カフェオレ 1杯 76kcal 2.80g 3.00g 9.40g
  コカ・コーラ 500ml 225kcal 0.00g 0.00g 56.50g
  キリン 午後の紅茶 ストレートティー 500ml 80kcal 0.00g 0.00g 20.00g
  キリン 午後の紅茶 レモンティー 500ml 150kcal 0.00g 0.00g 35.00g
  キリン 午後の紅茶 ミルクティー 500ml 185kcal 5.00g 5.00g 37.50g
  トロピカーナ 100% オレンジ 395ml 201kcal 3.16g 0.00g 47.40g
  アサヒスーパードライ 350ml 147kcal 1.05g 0.00g 10.50g
  キリン 氷結 グレープフルーツ 350ml 186kcal 0.00g 0.00g 15.75g
  ウーロンハイ 350ml 91kcal 0.00g 0.00g 0.00g
  赤ワイン グラス 100nl 70kcal 0.19g 0.00g 1.44g
  白ワイン グラス 100nl 70kcal 0.10g 0.00g 1.92g
  シャンパン グラス 100nl 86kcal 0.07g 0.00g 2.70g
  焼酎 グラス 100nl 139kcal 0.00g 0.00g 0.00g
  日本酒1合 180ml 196kcal 0.72g 0.00g 8.82g

果物・お菓子・デザート

選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  バナナ 1本 86kcal 1.10g 0.20g 22.50g
  みかん 1個 34kcal 0.53g 0.08g 8.63g
  りんご 1個 138kcal 0.51g 0.26g 37.23g
  いちご 一粒 5kcal 0.10g 0.00g 1.30g
  ぶどう 一房 120kcal 0.82g 0.20g 32.03g
  カルビー ポテトチップス うすしお味 60g 337kcal 2.80g 21.60g 32.80g
  じゃがりこサラダ 60g 298kcal 4.00g 14.40g 38.00g
  明治 カール チーズあじ 72g 384kcal 4.80g 20.70g 44.50g
  明治 たけのこの里 77g 426kcal 6.20g 25.70g 42.40g
  グリコ プッチンプリン 100g 140kcal 1.70g 7.10g 17.40g
  セブンイレブン 至福のロールケーキ 1個 214kcal 4.20g 13.50g 18.80g
  セブンイレブン 生チョコクリームのガトーショコラ 1個 224kcal 4.10g 12.30g 24.20g
  セブンイレブン なめらか仕立て濃厚カスタードプリン 1個 297kcal 9.20g 15.00g 31.40g
  セブンイレブン ふんわり口どけティラミス 1個 276kcal 5.60g 16.70g 25.80g
  セブンイレブン とろける口どけ杏仁豆腐 1個 169kcal 4.00g 7.80g 20.80g
  ローソン ピュアわらびもち 1個 187kcal 2.40g 1.70g 40.80g
  ローソン ピュア水ようかん 1個 108kcal 2.80g 0.20g 23.80g
  ローソン どら焼 つぶあん 1個 202kcal 5.00g 2.40g 40.00g
  ローソン 純生クリーム大福 1個 152kcal 2.20g 3.20g 28.60g
  ヤマザキ 串団子 たれ 3本 414kcal 4.80g 0.90g 96.30g
  ヤマザキ 串団子 こしあん 3本 452kcal 6.30g 1.10g 104.00g
  ヤマザキ 豆大福 1個 266kcal 4.90g 0.00g 60.80g
  ヤマザキ 草大福 1個 275kcal 4.30g 0.00g 63.60g
  ヤマザキ いちご大福 1個 219kcal 3.30g 0.00g 50.60g

弁当

ほっともっと
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  から揚げ弁当 1個 717kcal 35.00g 17.80g 103.50g
  のり弁当 1個 695kcal 15.10g 16.90g 119.60g
  なす味噌弁当 1個 697kcal 16.30g 20.80g 111.20g
  カルビ弁当 1個 807kcal 24.20g 30.80g 108.30g
  チキン南蛮弁当 1個 887kcal 31.70g 26.00g 129.80g
  ロースとんかつ弁当 1個 826kcal 22.20g 25.50g 126.60g
  デミハンバーグ弁当 1個 781kcal 25.10g 21.90g 121.00g
  ロースかつとじ弁当 1個 796kcal 26.30g 26.30g 113.30g
  肉野菜炒め弁当 1個 760kcal 23.30g 23.80g 113.50g
  ダブルステーキ弁当 1個 704kcal 28.90g 18.40g 105.30g
  スペシャルステーキ弁当 1個 1173kcal 43.40g 55.10g 126.10g
  焼肉コンビ弁当 1個 838kcal 21.80g 34.30g 110.80g
ファミリーマート
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  親子丼 397g 584kcal 20.20g 10.30g 102.80g
  所轄にしては贅沢なカツ丼 505g 949kcal 31.30g 31.30g 135.30g

ファーストフード

マクドナルド
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  ハンバーガー 108g 275kcal 12.30g 10.60g 32.40g
  ベーコンレタスバーガー 143g 401kcal 16.90g 22.10g 33.60g
  ビッグマック 225g 557kcal 25.50g 30.50g 45.20g
  クォーターパウンダー・チーズ 213g 559kcal 30.10g 31.70g 38.00g
  チキンタツタ 166g 389kcal 18.30g 17.00g 40.70g
  マックフライポテト M 135g 454kcal 5.30g 24.20g 53.70g
  チキンマックナゲット 5ピース 100g 280kcal 14.40g 18.90g 13.10g
  ソーセージエッグマフィン 162g 462kcal 19.90g 30.00g 27.30g
  ハッシュポテト 51g 146kcal 1.20g 9.00g 14.90g
モスバーガー
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  モスバーガー 206g 387kcal 15.10g 19.30g 38.40g
  モスチーズバーガー 221g 440kcal 18.10g 23.70g 38.80g
  Wモスチーズバーガー 284g 588kcal 26.90g 33.40g 45.10g
  テリヤキチキンバーガー 146g 332kcal 19.60g 14.60g 30.40g
  海老カツバーガー 160g 388kcal 11.20g 18.70g 43.90g
  モスライスバーガー 海鮮かきあげ 163g 351kcal 8.00g 11.60g 53.70g
  モス野菜バーガー オーロラソース仕立て 189g 342kcal 13.90g 16.40g 34.80g
  オニポテ フレンチフライポテト&オニオンフライ 77g 180kcal 2.30g 8.30g 24.10g
  フレンチフライポテト S 91g 194kcal 2.30g 8.20g 27.50g
ケンタッキー
選 択 項 目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
  オリジナルチキン 87g 237kcal 18.30g 14.70g 7.90g
  カーネルクリスピー 52g 130kcal 9.50g 7.20g 6.90g
  チキンフィレサンド 163g 403kcal 24.30g 19.50g 31.60g
  オリジナルツイスター 143g 344kcal 12.80g 18.40g 31.20g
  フライドポテトM 120g 278kcal 3.20g 10.80g 42.00g
  コールスローS 80g 92kcal 0.90g 7.50g 5.90g
  リングビスケット 53g 197kcal 3.40g 10.00g 23.50g
カロリー計算表:運動

運動のカロリー計算表は以下の通りです。

運動の種類 運動の強度 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 散歩 80
ウォーキング 速歩(早目) 200
ジョギング 7km/時 250
サイクリング 15km/時 180
水泳(クロール) ゆっくり 260
水泳(クロール) 早目 670
体操 軽め 100
テニス 260
ゴルフ 150

料理のカロリー

料理のカロリーは目安程度にしかなりません。食品一つ一つについても、厳密なカロリーを計測することは現実的に不可能ですので、だいたいのカロリーであることを頭に入れましょう。調味料でもカロリーは変化します。

食品のカロリーを計算

食品のカロリーを計算する際には、重さや大きさだけで計算しても目安にしかなりません。例えば、同じ肉であっても、脂肪が含まれている量が全く同じというものは有り得ないからです。

野菜カロリー表

野菜のカロリー表を下記に示します。

葉菜類のカロリー一覧
食品名 重さ kcal
あしたば 100g 33
アルファルファ 60g 4
おかひじき 100g 8
カイワレ大根 100g 21
キャベツ 50g 10
キャベツ 芽キャベツ 100g 50
空芯菜 100g 22
クレソン 30g 5
サラダ菜 1本 11
しその葉 100g 36
セロリ 100g 15
チコリ 100g 16
チンゲンサイ 100g 12
トレビス 100g 18
ニラ 100g 21
ニラ 黄にら 100g 18
ネギ こねぎ 100g 27
ネギ 長ねぎ 100g 28
ネギ 万能ねぎ 100g 25
はす 100g 67
パセリ 100g 44
ホウレンソウ 100g 20
みつば 50g 7
モロヘイヤ 100g 38
レタス 100g 12
レタス サニーレタス 100g 16
レタス リーフレタス 100g 16
ルッコラ 30g 6
わけぎ 100g 30
茎にんにく 100g 44
菜の花 100g 33
春菊 100g 22
小松菜 100g 14
水菜 100g 20
大葉 3g 1
白菜 100g 14
果菜・茎菜類のカロリー一覧
食品名 重さ kcal
アスパラ グリーンアスパラ 100g 22
アスパラ ホワイトアスパラ 100g 22
うど 100g 18
オクラ 100g 30
かぼちゃ 200g 98
かぼちゃ 西洋かぼちゃ 100g 89
カリフラワー 100g 27
キャベツ 100g 23
きゅうり 100g 14
グリーンピース 100g 94
ゴーヤ 100g 17
さやいんげん 48g 12
さやえんどう 100g 36
ししとう 100g 27
ズッキーニ 100g 14
チンゲンサイ 100g 9
とうがん 100g 16
とうもろこし 100g 94
とうもろこし ヤングコーン 100g 29
トマト 100g 19
トマト プチトマト 100g 29
なす 100g 22
ピーマン 100g 22
ピーマン 赤ピーマン 100g 30
ピーマン 黄ピーマン 100g 27
ふき 50g 6
ブロッコリー 100g 33
わらび 50g 22
枝豆 100g 135
根菜類のカロリー一覧
食品名 重さ kcal
かぶ 100g 20
ごぼう 100g 67
さつまいも 1本 250
さといも 1個 26
じゃがいも 1個 80
しょうが 30g 9
たけのこ 100g 25
たまねぎ 100g 36
たまねぎ 赤たまねぎ 100g 37
ニンジン 100g 36
にんにく 100g 133
もやし 100g 14
リーキ 100g 29
れんこん 100g 70
山芋 100g 65
大根 100g 18
大根 二十日大根 100g 15

カロリー:ご飯一杯

ご飯一杯のカロリーは、どれくらいあるのでしょうか?

ご飯の量 カロリー
こども茶碗1杯(100g) 168kcal
普通盛り(140g) 235kcal
大盛り(240g) 403kcal

糖尿病のカロリー早見表

糖尿病のカロリー早見表は、各食品のカロリー表を使って計算しても良いですが、これは理想ではありますが、毎日の食事メニューをカロリー計算して行っていくのは困難かと思います。ですので、食品交換表を使うと良いでしょう。

食品交換表

食品交換表は、糖尿病の食事療法が簡単に実践できるように作られた本です。カロリー計算がされた上で、栄養バランスの良い食事メニューになるように工夫されており、食材は全て単位で計算します。

カロリー早見表の本

カロリー早見表の本として、食品交換表を紹介しましたが、これについて更に深堀していきます。食品交換表は、一日に摂取する食物エネルギーを6つの食品群に分類し、1単位を80kcalとして1日のカロリー計算をし食事をするという方法です。

カロリー早見表pdf

食品交換表では各単位の食品について、わかりやすくカロリー早見表pdfが作られています。これを印刷することによって、本を買わなくても糖尿病対策の食品交換表をゲットできます。

一日の摂取エネルギー量(指示単位)の配分
表1 表2 表3 表4 表5 表6 調味料 合計
15単位(1200kcal)の場合 1.4 0.6 15
18単位(1400kcal)の場合 1.4 0.6 18
20単位(1600kcal)の場合 11 1.4 0.6

 

表1 主に糖質を含む食品 穀類、いも、糖質の多い野菜と種実、豆(大豆を除く)
表2 果物
表3 主にたんぱく質を含む食品 魚介、肉、卵、チーズ、大豆とその製品
表4 主にたんぱく質を含む食品 牛乳と乳製品(チーズを除く)
表5 主に脂肪を含む食品 油脂、多脂性食品、アボガド
表6 主にビタミン、ミネラルを含む食品
調味料 みそ、砂糖、ケチャプなど

カロリー早見表で松屋

カロリー早見表で松屋のものは下記の通りです。

メニュー 価格 カロリー
プレミアム牛めし ミニ盛:330円 512kcal
プレミアム牛めし 並盛:380円 736kcal
プレミアム牛めし 大盛:520円 959kcal
プレミアム牛めし 特盛:630円 1318kcal
ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めし ミニ盛:440円 618kcal
ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めし 並盛:490円 866kcal
ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めし 大盛:630円 1090kcal
ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めし 特盛:740円 1448kcal
プレミアムおろしポン酢牛めし ミニ盛:430円 539kcal
プレミアムおろしポン酢牛めし 並盛:480円 764kcal
プレミアムおろしポン酢牛めし 大盛:620円 987kcal
プレミアムおろしポン酢牛めし 特盛:730円 1345kcal
牛めし 大盛:390円 956kcal
牛めし 特盛:500円 1315kcal
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし ミニ盛:350円 615kcal
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし 並盛:400円 863kcal
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし 大盛:500円 1087kcal
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし 特盛:610円 1445kcal
おろしポン酢牛めし ミニ盛:340円 536kcal
おろしポン酢牛めし 並盛:390円 761kcal
おろしポン酢牛めし 大盛:490円 984kcal
おろしポン酢牛めし 特盛:600円 1342kcal
オリジナルカレー 並盛:330円 663kcal
オリジナルカレー 大盛:430円 861kcal
新オリジナルカレギュウ(プレミアム牛肉使用) 並盛:590円 933kcal
新オリジナルカレギュウ(プレミアム牛肉使用) 大盛:690円 1130kcal
新オリジナルカレギュウ 並盛:500円 930kcal
新オリジナルカレギュウ 大盛:600円 1127kcal
オリジナルハンバーグカレー 並盛:590円 964kcal
オリジナルハンバーグカレー 大盛:690円 1162kcal
チキンと茄子のグリーンカレー 並盛:650円 733kcal
チキンと茄子のグリーンカレー 大盛:710円 884kcal
ネギたっぷりネギ塩豚カルビ丼 並盛:450円 738kcal
ネギたっぷりネギ塩豚カルビ丼 大盛:550円 982kcal
ビビン丼 並盛:450円 826kcal
ビビン丼 大盛:550円 1023kcal
キムカル丼 並盛:490円 833kcal
キムカル丼 大盛:590円 1175kcal
牛焼肉定食 590円 802kcal
牛焼肉定食 W定食:890円 1124kcal
牛焼肉定食 単品:400円 322kcal
カルビ焼肉定食 630円 938kcal
カルビ焼肉定食 W定食:930円 1396kcal
カルビ焼肉定食 単品:440円 458kcal
豚バラ焼肉定食 550円 799kcal
豚バラ焼肉定食 W定食:850円 1118kcal
豚バラ焼肉定食 単品:360円 319kcal
豚バラ肉と長ネギの生姜焼定食 630円 861kcal
豚バラ肉と長ネギの生姜焼定食 W定食:930円 1241kcal
豚バラ肉と長ネギの生姜焼定食 単品:440円 381kcal
ブラウンソースハンバーグ定食 590円 889kcal
ブラウンソースハンバーグ定食 単品:400円 409kcal
ブラウンソースエッグハンバーグ定食 650円 977kcal
ブラウンソースエッグハンバーグ定食 単品:460円 497kcal
定番朝定食 360円 544kcal
焼鮭定食 450円 568kcal
ソーセージエッグ定食 400円 645kcal
ソーセージエッグW定食 450円 733kcal
納豆(ネギ付)<選べる小鉢> 85kcal
とろろ<選べる小鉢> 44kcal
プレミアムミニ牛皿<選べる小鉢> 97kcal
ミニ牛皿<選べる小鉢> 141kcal
冷やっこ<選べる小鉢> 87kcal
鉄皿チキングリルセット 640円 870kcal
鉄皿チキングリルセット Wセット:940円 1149kcal
鉄皿チキングリルセット 単品:520円 416kcal
鉄皿ブラウンソースハンバーグセット 640円 1000kcal
鉄皿ブラウンソースハンバーグセット 単品:520円 546kcal
鉄皿ブラウンソースエッグハンバーグセット 700円 1088kcal
鉄皿ブラウンソースエッグハンバーグセット 単品:580円 635kcal
鉄皿うまトマエッグハンバーグセット 640円 1061kcal
鉄皿うまトマエッグハンバーグセット 単品:520円 608kcal
お子様牛めしプレート(プレミアム牛肉使用) 380円 496kcal
お子様牛めしプレート 380円 496kcal
お子様カレープレート 380円 453kcal
おもちゃセット 150円 101kcal
ぶっかけ担々うどん 400円 579kcal
ぶっかけとろたまうどん 400円 446kcal
ミニぶっかけうどん 200円 173kcal
肉カレーうどん 450円 581kcal
肉カレーうどん(プレミアム牛肉使用) 450円 542kcal
ミニカレーうどん 200円 231kcal
生玉子 60円 71kcal
半熟玉子 60円 71kcal
生野菜(国産野菜101%使用) 110円 26kcal
お新香 80円 17kcal
キムチ 80円 45kcal
とろろ 100円 44kcal
冷奴 100円 87kcal
ポテト 50円 92kcal
プレミアム牛皿 並盛:300円 260kcal
プレミアム牛皿 大盛:410円 332kcal
牛皿 並盛:210円 257kcal
牛皿 大盛:280円 329kcal
オリジナルカレーソース 並盛:210円 208kcal
オリジナルカレーソース 大盛:250円 254kcal
チキンと茄子のグリーンカレー単品 530円 275kcal
オリジナルハンバーグカレー単品 並盛:470円 509kcal
オリジナルハンバーグカレー単品 大盛:510円 556kcal
焼鮭 250円 95kcal
ライス ミニ盛:130円 269kcal
ライス 並盛:160円 420kcal
ライス 大盛:220円 571kcal
ライス 特盛:260円 722kcal
みそ汁 60円 34kcal
豚汁変更 180円 318kcal
青ネギ 60円 5kcal
大根おろし 80円 11kcal
納豆(ネギ付) 80円 85kcal
焼きのり 60円 11kcal
プラスソーセージエッグ 110円 164kcal
プラスソーセージ半熟玉子 110円 147kcal
生野菜生玉子セット券 160円 97kcal
生野菜半熟玉子セット券 160円 97kcal
豚汁生玉子セット券 230円 389kcal
豚汁半熟玉子セット券 230円 389kcal
お新香生玉子セット券 130円 88kcal
お新香半熟玉子セット券 130円 88kcal
キムチ生玉子セット券 130円 115kcal
キムチ半熟玉子セット券 130円 115kcal
ソーセージ&ポテトサラダ 150円 243kcal

セブンイレブンのカロリー早見表

セブンイレブンのカロリー早見表は以下の通りです。

おにぎり・手巻き

紀州南高梅(たたき梅) 171kcal
辛子明太子(七日熟成) 171kcal
おかかづくし 167kcal
日高昆布 169kcal
ツナマヨネーズ 219kcal
鶏唐揚マヨネーズ 235kcal
紅しゃけ 174kcal
すじこ醤油漬け 176kcal
高菜とめんたい 180kcal

手巻 おかか179Kcal(カロリー)
手巻 鮭172Kcal
手巻おにぎり 昆布170Kcal
手巻 シーチキン189Kcal
手巻 焼たらこ175Kcal
手巻 明太子マヨネーズ186Kcal
手巻おにぎり 野沢菜166Kcal
手巻おにぎり あさり佃煮174Kcal
手巻 海老マヨネーズ197Kcal
手巻おにぎり 熟成鮭177Kcal
手巻おにぎり ねぎ味噌176Kcal
手巻おにぎり 牛しぐれ煮194Kcal
手巻 辛子明太子169Kcal

こだわりおむすび 新巻紅鮭214Kcal
こだわりおむすび キングサーモン224Kcal
こだわりおむすび かに飯192Kcal
こだわりおむすび 紅鮭201Kcal
こだわりおむすび 辛子明太子207Kcal
こだわりおむすび かつお梅221Kcal
こだわりおむすび たこ飯203Kcal
こだわりおむすび いくら215Kcal
こだわりおむすび 焼明太子198Kcal

直巻おむすび きのこ御飯192Kcal
直巻おむすび 海老マヨネーズ225Kcal
直巻おむすび 辛子明太子194Kcal
直巻 おむすび 北海焼鮭199Kcal
直巻おむすび おかかマヨネーズ240Kcal
直巻おむすび ツナマヨネーズ262Kcal
直巻おむすび 鮭いくら209Kcal
直巻おむすび ツナマヨネーズ246Kcal
直巻おむすび とり五目203Kcal

赤飯おこわおむすび243Kcal
チャーシューたっぷり五目チャーハンおむすび261Kcal
海老たっぷり海鮮チャーハンおむすび262Kcal
ミニおむすび 5個入(しゃけ、おかか、うめ、たらこ、こんぶ)437Kcal
ミニおむすび 5個入(しゃけ、おかか、磯のり、梅、葉唐辛子)432Kcal

手巻寿司 海老マヨネーズ197Kcal
手巻寿司 ツナサラダ巻206Kcal
手巻寿司 梅きゅうり154Kcal
手巻寿司 鮭とろ196Kcal
手巻寿司 納豆193Kcal

チャーハンを簡単にプロ級パラパラに!

中華料理屋で注文するようなパラパラのチャーハンを家庭でカンタンに作る方法として、ゴマを加えて炒めるというものがあります。下記のような分量でゴマを加えて炒めるだけなのでとっても簡単です。

  • ライス:200g
  • ゴマ:50g(大さじ4)
サンドイッチ

レタスたっぷり!シャキシャキレタス 225kcal
ツナとたまごサンド 351Kcal
シーザーソースのサラダサンド 195kcal
海老カツ&ポテトサラダサンド 301kcal
いちごサンド 226Kcal
ミックスサンド 323Kcal
男爵ポテトサラダ 363Kcal
キャベツサラダサンド 258kcal
ハムたまごサンド 317Kcal
ハム野菜サンド 392Kcal
B.L.T.グラハムサンド 331Kcal
トマトとベーコンのBLT 396kcal
ハムとチーズの野菜サンド 296Kcal
チキンカツサンド 401Kcal
彩りミックス 481Kcal
半熟目玉焼きサンド 292Kcal
ジューシーハムサンド 334Kcal
ハむかつサンド 497Kcal
ハムカツたまごサンド 356kcal
ベーコン&クリームチーズ 330kcal
海老ブロッコリーサラダサンド 368kcal

弁当

のり弁当 765Kcal
牛カルビ弁当 780Kcal
ハンバーグ弁当 850Kcal
特選牛丼 745Kcal
炭火焼地鶏丼 750Kcal
中華丼 560Kcal
幕の内弁当 640Kcal
しょうが焼き&チキンカツ弁当 1030Kcal
タルタルチキンカツ&豚ロース生姜焼き弁当 944kcal
寿司詰め合わせ 440Kcal
ミニ天丼 560Kcal
ミニとろろそば 200Kcal
ミニ冷し中華 350Kcal
小割そば 340Kcal

パスタ

ナポリタンスパゲッティ 373kcal
あさりたっぷり!ボンゴレスパゲティ 456kcal
蟹と海老のトマトクリームパスタ 587kcal
完熟トマトと海老のスパゲティ 480kcal
蟹のトマトクリームパスタ 506kcal
グリルチキンのパスタサラダ 385kcal
明太子クリームのパスタサラダ 363kcal
肉の旨みがギュッ!ミートソース 630kcal
ナスと挽肉のピリ辛トマトスパゲティ 551kcal
甘辛鶏唐揚げマヨのパスタサラダ 429kcal
お出汁かおる3種きのこの和ぱすた 429kcal
旬を味わう!トマト1個分の冷製生パスタ 365kcal
たっぷりほうれん草のペペロンチーノ 546kcal
彩り野菜と上州麦豚の豚しゃぶパスタサラダ 301kcal
魚介の辛口トマトソースパスタ 467kcal
ツナと大根おろしのスパゲッティ 473kcal

乾麺パスタを生パスタ風に!

乾麺パスタを一工夫するだけで、もっちもちの生パスタ風にすることができます。やり方は下記の通りです。

  • 乾麺パスタを水に浸けて1時間放置
  • 水から出して、1分から2分程度茹でる
ホットスナック

スペシャルビッグフランク 345kcal
旨味仕立てのジューシーあらびきソーセージ 150kcal
あらびきフランク 196kcal
ビッグあらびきフランク 322Kcal
ビッグアメリカンドッグ 295kca
カルビフランク 185Kcal
あらびきステーキ串 176Kcal
炭火焼き鳥串 92Kcal
塩やきとり串 106Kcal
ペッパー豚カルビ串 110Kcal
炭焼きつくね串 124Kcal
からあげ棒 185kca
若鶏のからあげ 77kcal
若鶏の塩からあげ 77kcal
香ばし醤油の鶏からあげ 70kcal
スパイシーレッドチキン 301Kcal
ジューシーザンギ 71kcal
丸から 77kcal
揚げ鶏 193kcal
骨付き揚げ鶏 249kcal
あらびき牛肉メンチ 300kcal
厚切りハムカツ 206kcal
北海道男爵の牛肉コロッケ 250kcal
とろーりかにクリームコロッケ 218kcal
いももち 211kcal
プチ・パンプキン 93kcal
7種具材の春巻き 145kcal
いかリングフライ 61kcal
ふっくら食感のお魚フライ 174kcal
さくさくロール 193kcal
ソーセージロール 213kcal
手羽先揚げ 105kcal
とり天 116kcal
皮付きフライドポテト 263kcal
フライドポテト 383Kcal

中華まん

肉まん 236Kcal
あんまん340Kcal
ピザまん 225Kcal
豚まん290Kcal
とろけるチーズのピザまん 205Kcal
上富良野ポークの豚まん 299Kcal
さくらまん 250Kcal
安納芋まん 164kcal
3種チーズのシチューまん 232kcal
デミグラまん 223kcal
ビーフカレーまん 209kcal
ハートの生チョコまん 211kcal
たまご香る中華蒸しパン 232kcal
肉しゅうまい 107kcal
海老しゅうまい 92kcal

おでん

大根 13Kcal
たまご 87Kcal
こんにゃく 13Kcal
白滝 12Kcal
玉こんにゃく 22Kcal
焼ちくわ 62Kcal
ウインナー巻 107Kcal
ごぼう巻 52Kcal
さつま揚げ 76Kcal
丸天 64Kcal
三角はんぺん 36Kcal
あじつみれ 50Kcal
絹ごし厚揚げ 108Kcal
厚揚げ 108Kcal
がんも 112Kcal
焼き豆腐 59Kcal
国産大豆の油揚げ 34Kcal
餅入り巾着 128Kcal
味しみちくわぶ 93Kcal
つぶ串 34Kcal
昆布巻 9Kcal
スパイシーあらびきソーセージ 142Kcal
牛すじ串 60Kcal
炭火焼つくね串 87Kcal
カルビフランク 167Kcal
だし巻き玉子 63kcal
たけのこ 11kcal
黒ごま串こんにゃく 12kcal
すまき 28kcal
もっちりちくわぶ 97kcal
焼ちくわ 59kcal
つみれ 56kcal
魚団子 38kcal
まる天 57kcal
かまくらはんぺん 43kcal
やわらかごま豆乳天 120kcal
枝豆天 70kcal
たこ天 52kcal
じゃがウインナー 73kcal
チーズ天 79kcal
ロールキャベツ 42kcal
牛すじ串 27kcal
たこ串 49kcal
餅入り巾着 132kcal

ドーナッツ

ふわもちシュガードーナツ 212kcal
チョコ&ナッツドーナツ 254kcal
濃厚キャラメルドーナツ 304kcal
チョコオールドファッション 404kcal
カスタークリームドーナツ 253kcal
きなこドーナツ 286kcal
ツイストドーナツ 213kcal
キャラメル&クランチドーナツ 317kcal
マフィン 298kcal

パン

ちぎりパン(チョコ) 290Kcal
ミルキーホイップメロン 425Kcal
牛乳パン(ホイップ) 296Kcal
ロングチョコゼブラ 398Kcal
スライスブレッド(あん) 405Kcal
つぶあん&マーガリン 362Kcal
ストロベリー&ホイップ 341Kcal
ツイストミルクマーガリン 321Kcal
スイートミルクフランス 322Kcal

タニタのカロリー早見表

タニタのカロリー早見表は下記の通りです。

摂取カロリー
メニュー カロリー(Kcal)
ご飯1膳軽盛り(100g) 168
ご飯1膳普通盛り(140g) 235
ご飯1膳大盛り(240g) 403
食パン1枚(6枚切り) 177
食パン1枚(8枚切り) 132
カツ丼 893
親子丼 731
天丼 805
牛丼 909
卵丼 630
鉄火丼 649
ねぎとろ丼 786
中華丼 841
鰻重 754
五目チラシ 618
刺身定食 489
あじの塩焼き定食 480
ブリの照り焼き定食 646
サバのみそ煮定食 687
生姜焼き定食 789
鶏の照焼定食 776
ぞうすい 336
梅茶づけ 171
天ぷらそば 459
ざるそば 284
かけそば 324
たぬきそば 376
きつねうどん 382
月見うどん 419
焼きそば 570
お好み焼き 553
広島焼き 633
たこやき 270
ヒレかつ 310
串かつ 372
ロースかつ 439
カキフライ 299
スパゲッティ ミートソース 597
スパゲッティ カルボナーラ 830
スパゲッティ ペペロンチーノ 561
スパゲッティ 和風ツナおろし 640
スパゲッティ タラコ 524
スパゲッティ ボンゴレ 527
ピザ(小1枚) 538
エビグラタン 560
チキングラタン 647
ポテトグラタン 687
ハンバーガー 300
チーズバーガー 368
フライドポテト(S) 194
ビーフカレー 954
チキンカレー 690
野菜カレー 686
かつカレー 957
ドライカレー 615
ハヤシライス 728
エビピラフ 573
チキンピラフ 636
オムライス 843
ドリア 813
キノコリゾット 382
ハンバーグ 437
和風ハンバーグ 441
ハンバーグ(デミ) 471
照焼ハンバーグ 448
サーロインステーキ 805
ヒレステーキ 507
ロールキャベツ 264
チキンソテー 580
ラーメン 443
塩ラーメン 401
みそラーメン 477
五目ラーメン 665
チャーシューメン 507
冷やし中華 467
冷めん 404
あんかけかた焼きそば 918
あんかけ焼きそば 517
焼きビーフン 627
麻婆豆腐定食 648
青椒肉絲定食 722
八宝菜定食 628
回鍋肉定食 792
エビチリ定食 643
麻婆茄子定食 685
チャーハン 754
五目チャーハン 703
ビビンバ 550
クッパ 381
カニ玉 218
酢豚 467
みそ炒め 250
レバニラ炒め(豚レバー) 220
ギョーザ 423
シュウマイ 282
小龍包 274
春巻き 369
ちまき 310
にら饅頭 259
バンバンジー 230
肉マン 201
コーヒー 7
オレンジジュース 82
クリームソーダ 137
ミルクティー 68
ミルクココア 196
カフェ・オレ 71
ビール(中ジョッキ) 140
ワイン(グラス) 88
日本酒(一合) 185
焼酎(ロック グラス) 146
グレープフルーツサワー(ジョッキ) 238
ウーロンハイ(ジョッキ) 103
アイスクリーム 196
プリンアラモード 219
杏仁豆腐 125
コーヒーゼリー 136
かぼちゃのタルト 343
レアチーズケーキ 297
シュークリーム 209
チーズケーキ 281
ショートケーキ 292
ミルフィーユ 448
ベリータルト 397
チョコレートケーキ 352
あんみつ 247
みつ豆 189
クリームみつ豆 295
クリームあんみつ 353
白玉あんみつ 260
抹茶クリーム白玉ぜんざい 428
たいやき 211
どらやき 256
今川焼(カスタード) 197
ところてん 17
くずもち 184
みたらし団子 118
こしあんだ団子 131
カステラ(一切) 160
消費カロリー
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
掃除機をかける 15 2.5 30 33 39 46 53
皿洗い 10 2.3 18 20 24 28 32
料理 30 2.5 59 66 79 92 105
アイロンかけ 10 2.3 18 20 24 28 32
雪かき 30 4 95 105 126 147 168
ゴミ出し 5 2.5 10 11 13 15 18
洗車 30 4.5 106 118 142 165 189
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
子どもと遊ぶ(座って) 30 2.5 59 66 79 92 105
子どもと遊ぶ(立って) 30 2.8 66 74 88 103 118
ベビーカーを押す 30 2.5 59 66 79 92 105
着せ替え(座って) 5 3 12 13 16 18 21
着せ替え(立って) 5 3.5 14 15 18 21 25
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
入浴 20 2 32 35 42 49 56
シャワー 15 4 47 53 63 74 84
洗顔 5 2.5 10 11 13 15 18
歯磨き 3 2.5 6 7 8 9 11
髭剃り 5 2.5 10 11 13 15 18
階段の昇り降り 2 4.5 7 8 9 11 13
犬の散歩 30 3.5 83 92 110 129 147
読書(座って) 30 1.3 31 34 41 48 55
化粧
(座って、または
立っての身づくろい)
20 2.5 39 44 53 61 70
庭の水まき 10 1.5 12 13 16 18 21
雑草取り 15 4.5 53 59 71 83 95
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
釣り 60 4 189 210 252 294 336
ガーデニング 30 5 118 131 158 184 210
編み物 30 1.5 35 39 47 55 63
日曜大工 60 4.5 213 236 284 331 378
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
デスクワーク 60 1.8 85 95 113 132 151
立ち話 10 1.8 14 16 19 22 25
会議(座って) 60 1.5 71 79 95 110 126
電話で話す(座って) 5 1.5 6 7 8 9 11
電話で話す(立って) 5 1.8 7 8 9 11 13
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
ジョギング 20 7 110 123 147 172 196
ボーリング 30 3 71 79 95 110 126
ダーツ 30 2.5 59 66 79 92 105
ゴルフ(電動カート使用) 30 3.5 83 92 110 129 147
卓球 30 4 95 105 126 147 168
テニス 30 7 165 184 221 257 294
野球 30 5 118 131 158 184 210
サッカー 45 7 248 276 331 386 441
水泳/平泳ぎ 10 10 79 88 105 123 140
水泳/クロール 10 8 63 70 84 98 112
水泳/背泳ぎ 10 8 63 70 84 98 112
水泳/バタフライ 10 11 87 96 116 135 154
サーフィン 30 3 71 79 95 110 126
スキューバダイビング 30 7 165 184 221 257 294
シュノーケリング 30 5 118 131 158 184 210
スキー 30 7 165 184 221 257 294
アイススケート 30 7 165 184 221 257 294
柔道 30 10 236 263 315 368 420
太極拳 30 4 95 105 126 147 168
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
ピアノ 20 2.5 39 44 53 61 70
ギター 20 2 32 35 42 49 56
ドラム 20 4 63 70 84 98 112
トランペット 20 2.5 39 44 53 61 70

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