「ストレスでついつい食べ過ぎてしまう」「気づいたら満腹なのに食べ続けていた」そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか。
2025年のダイエットトレンドとして注目されているのが、「マインドフルイーティング」と「瞑想」の組み合わせです。心と体の両面からアプローチするこの新習慣は、無理なく自然と痩せることができると話題を呼んでいます。
マインドフルイーティングとは？
マインドフルイーティングとは「今、この瞬間の食事に集中し、五感を使って味わいながら食べる」ことを目的とした食習慣です。
急いで食べたり、スマホを見ながらの「ながら食べ」を避けることで、満腹中枢がしっかり働き、過食防止に繋がります。
瞑想との組み合わせのメリット
瞑想（マインドフルネス）にはストレス軽減効果があり、感情的な食欲をコントロールする助けとなります。
- 食べたい衝動を“気づき”として観察できる
- 衝動的なドカ食いの予防
- 心の安定→食習慣の安定へ
実践ステップ
- 毎朝5分間のマインドフルネス瞑想（呼吸に集中）
- 食事前に3回深呼吸＋感謝の一言
- 1口ごとに箸を置く→味わう→飲み込んでから次へ
- 食後に「満足度」を内観
体験談：忙しい会社員Aさんの変化
30代男性・営業職Aさんは、仕事のストレスで毎晩ジャンクフードに手を出し、体重が増加傾向に。
マインドフルイーティング＋朝5分の瞑想を始めた結果、2週間で暴食が減り、1か月で2.8kgを達成しました。
「気づいたら食べていた」が「自分の満腹に気づけた」に変わったと話しています。
- Q. 効果が出るまでに時間がかかる？
- A. 習慣化に2週間ほど。短期ではなく“気づきの訓練”と考えて。
- Q. 外食時や家族との食事でも実践できる？
- A. 完璧を目指さず「最初の3口だけ集中」でもOKです。
続けるコツ
- 日記やアプリで「満腹度」と「感情」を記録
- 毎日5分だけでも瞑想を取り入れる
- 最初は1日1食からでもOK
まとめ
マインドフルイーティングと瞑想の組み合わせは、根本から「食べすぎの習慣」を見直す強力なツールです。
忙しい現代人こそ、食事の時間を“心の栄養タイム”として活用し、体と心を同時に整えるダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
