「短時間でしっかり痩せたい！」
そんな方にぴったりなのが、2025年も人気が続く「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」と「ローファット（低脂肪）食事法」を組み合わせたダイエットスタイルです。
運動の効率性と食事の脂肪コントロールを両立させることで、筋肉を維持しながら脂肪を効果的に落とすことが可能です。
HIITとは？
HIIT（High-Intensity Interval Training）は、短時間の高強度運動と短い休憩を交互に繰り返すトレーニング法。
たとえば「20秒全力→10秒休憩×8セット＝4分間」などが典型です。
このスタイルの利点：
- 脂肪燃焼効果が最大48時間続く（アフターバーン効果）
- 筋肉を維持しつつ体脂肪だけ減らす
- 時間が短く、忙しい人でも続けやすい
ローファット食事法とは？
1日の脂質摂取量を全体の20-25%以内に抑える食事法。
ポイントは、脂質を控えつつ、炭水化物とたんぱく質をバランスよく摂ること。
ローファットメニュー例：
- 鶏むね肉のソテー＋雑穀ご飯＋ブロッコリー
- ツナと野菜のスープパスタ（ノンオイル）
- 豆腐ステーキ＋味噌汁＋玄米
実践プラン例（週5日）
| 曜日 | 運動 | 食事ポイント |
|---|---|---|
| 月・水・金 | HIIT 4-10分 | 脂質20g以内／高たんぱく |
| 火・木 | ストレッチ＋軽め有酸素 | 炭水化物中心で回復食 |
体験談：20代男性Mさんの成果
筋トレ未経験だったMさんは、朝の4分HIITと脂質控えめ食事に挑戦。1か月で体重2.5kg・腹筋がうっすら見えるように。
「仕事前にやると頭も冴えるし、汗をかく習慣が楽しくなった」とコメント。
注意点
- HIITはフォームが大切。慣れるまでは動画指導推奨
- 脂質を減らしすぎるとホルモンバランスに影響 → ナッツや青魚で適量補給
- 初心者は最初「4分×週3回」から始めてOK
おすすめ動画＆アプリ
- 「のがちゃんねる」：初心者向け日本語HIIT
- 「Fitify」：カスタム可能なHIITアプリ
- 「BodyProject」：無理のない構成で初心者にも◎
まとめ
HIIT×ローファットダイエットは、効率よく脂肪を燃やしたい人に最適な組み合わせ。
時間がない、でも本気で変わりたい。そんなあなたのためのダイエット戦略です。
まずは1日4分から、無理なく始めてみましょう！
