「今日は甘い物を我慢するつもりだったのに…」「夜にやっぱり食べてしまった…」
こうした“つもりダイエット”が失敗する理由は、「一日の後半で意思決定するから」。
そこで、2025年に注目されているのがファストファースト戦略ダイエットです。
これは、1日のはじまりに「何を避けるか」「どこまで食べるか」を先に決定してしまうことで、脳の選択疲労を回避し、痩せやすい生活を構築する意思決定型の習慣ダイエットです。
本記事では、この革新的かつシンプルなメソッドをQ&A＋体験談形式でわかりやすく解説します。
Q1：ファストファースト戦略ダイエットとは？
「ファストファースト（Fast First）」とは、
- 1日の始まりに
- 断つべきもの・避ける行動を
- 最初に意思決定しておく
という考え方に基づいたダイエット戦略です。
例：「今日は甘い物を一切食べない」「18時以降は何も食べない」「コンビニに寄らない」など、朝の段階で“制限”を決めてしまうことで、日中に余計な葛藤を生まず、自動的に痩せる選択ができるという仕組みです。
Q2：なぜ“最初に決める”ことが重要なの？
人間の脳は一日にできる意思決定の回数に限りがあると言われています。これを「意思決定疲労（Decision Fatigue）」と呼びます。
つまり、夕方～夜になるにつれて
- 選択肢に対する判断力が低下
- 自制心が弱まり、暴食・間食をしやすくなる
という状態になります。
朝に「決定してしまう」ことが、痩せる行動の自動化につながる。それがこの戦略の最大のポイントです。
Q3：どんなルールを決めればいいの？
ファストファースト戦略では、朝に以下のような「断ちルール」や「行動指針」を自分で決めます：
- 今日は炭酸飲料を飲まない
- 18時以降は固形物を食べない
- 帰宅後すぐに歯磨きをする
- “ながら食べ”を禁止する
これを毎朝1つだけ決め、スマホのメモや紙に書いて視覚的に自分に言い聞かせることが基本ルールです。
Q4：どれくらい効果があるの？
ファストファースト戦略を導入した人の中には、以下のような成果が報告されています：
- 3週間で−2.5キロの減量（特別な運動なし）
- 夜の間食が90％以上減少
- 朝の決断習慣が整うことで自己肯定感UP
「痩せる行動が自然に続く」ため、リバウンドしにくい痩せ方として注目されています。
【体験談】30代女性／自炊が苦手・間食依存→朝の“1つの決意”で体が変わった！
私は30代の会社員。お菓子がやめられず、夕方以降になると「ご褒美」と称してチョコやスナックを毎日のように食べていました。
このファストファースト戦略を知ったのはSNS。「朝に1つだけルールを決めるだけ」というシンプルさに惹かれて、試してみました。
最初の1週間は、「帰宅後は間食しない」を毎朝書きました。意識するだけで、本当に食べなくなったんです。次の週は「甘い飲み物禁止」に。さらにその翌週は「21時以降は何も食べない」など。
気づけば1ヶ月で−3キロ。食事はほぼ変えていないのに、間食とタイミングを変えるだけで体が軽くなりました。
何より、「私は今日これを守った」という達成感があり、自己肯定感も上がりました。
今では、朝のルール決定が日課になっています。
Q5：どんな人に向いている？
ファストファースト戦略は、以下のような方に向いています：
- 意志が弱いと感じている人
- 習慣化が苦手な人
- いつも夜に暴食してしまう人
- 小さな行動から始めたい人
つまり、「頑張れない自分を責めたくない」人ほど相性が良いと言えます。
Q6：継続するコツはある？
この戦略はシンプルですが、以下のポイントを押さえるとより効果的です：
- 朝のルールは1つだけにする（欲張らない）
- 守れなくても「振り返り」をして終える
- 週に1度だけルールを“自由化”する日を設ける
また、紙に書く、スマホのロック画面にするなど、可視化＋リマインダーの工夫が効果的です。
Q7：おすすめの「朝ルール」例は？
初心者におすすめのルール例をいくつかご紹介します。
- 朝に白湯を飲んでから朝食を食べる
- 昼食のご飯を半分にする
- 間食は1日1回まで
- 夜は炭水化物を控える
- 歩いて通勤・通学する
最初は「簡単すぎるかな？」と思えるくらいの小さなルールから始めると成功率が高まります。
まとめ｜「今日、私はこうする」と朝に決めるだけで人生が変わる
ダイエットは、食事でも運動でもなく、「選択の積み重ね」です。
ファストファースト戦略は、その選択を朝に“先取り”してしまうことで、迷いや失敗の原因を未然に断ち切るという、極めてシンプルかつ科学的な方法です。
「これならできそう」と思ったら、明日の朝からぜひ実践してみてください。
あなたの選択が、あなたの体と心を変えていきます。
