2025年、数あるダイエット方法の中でも一際注目されているのが「プレッシャーバンド式ダイエット」です。
これは、特定の部位に適度な“圧”を加えることで神経系に働きかけ、代謝促進・食欲抑制・筋活動の活性化を同時に狙うという新しいアプローチです。
もともとはリハビリやスポーツ医学で使われていた技術が、2024年後半から美容・ダイエット分野に応用されはじめ、2025年に入ってからは女性誌やSNSでも爆発的に話題となっています。
Q. プレッシャーバンド式“圧”ダイエットとは？
A. 「腕・脚・腹部などに専用の圧力バンドを巻き、短時間過ごす」だけの非常にシンプルなダイエット方法です。
見た目はスポーツ用サポーターや加圧トレーニングベルトに近いですが、締めつけるのではなく“ほどよく圧をかける”のがポイントです。
仕組みの概要
- 神経系への刺激により、食欲ホルモン（グレリン）の分泌が抑えられる
- 筋膜・リンパ・血流に影響し、むくみや冷えの改善を促進
- 低酸素状態を一時的に再現し、成長ホルモンの分泌を高める効果が期待される
Q. 具体的なやり方は？
A. 圧のかけ方と時間を守るだけでOK。道具は市販のプレッシャーバンド（専門ベルト）を使います。
1. 腕・太もも・腹部など、狙いたい部位にバンドを装着
圧力の目安は「血流が完全に止まらない程度」が基本。市販の製品には圧調整メーターが付いているものもあります。
2. そのまま10分から20分ほど過ごす（軽い運動も可）
ウォーキングやストレッチ、家事などの軽い活動と組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。
3. 1日1〜2回、週に5日程度が理想
長時間使用や過剰な締め付けは逆効果です。適度な使用頻度と休息が大切です。
体験談｜プレッシャーバンドで“食欲が自然に減った”驚きの結果
30代男性の体験談をご紹介します。
「腹部に専用バンドを巻いて朝の準備や軽い掃除をする」ルーティンを3週間継続。
特に大きな食事制限はしていないにもかかわらず、1.8kgの減量と、間食欲の激減を実感。
本人曰く、「食欲がわかないのではなく、“空腹が気にならない”感じだった」とのこと。
さらに、腹部のむくみが取れてスッキリした印象もあったとのことです。
Q. 圧をかけるだけで痩せるなんて、本当なの？
A. 完全に“巻くだけで痩せる”とは言いませんが、生理学的な裏付けがあるメソッドです。
科学的なポイント
- 筋膜・自律神経の刺激によって、交感神経が活性化＝基礎代謝アップ
- 軽い酸素不足状態が生じることで、成長ホルモンが増加し脂肪分解が促進
- プレッシャー刺激が脳の摂食中枢に働きかけ、食欲抑制に関与
このような点から、圧を利用する方法は単なる“気分的ダイエット”ではなく、機能性・科学的根拠を持つ新方式といえます。
Q. 使用時に注意することは？
A. 以下の注意点を守れば、安全に取り組むことができます。
- 締めすぎない（痺れや痛みを感じたら即中止）
- 食後すぐや就寝直前は避ける
- 1回の使用時間は最長20分程度にとどめる
- 使用後は水分補給をしっかりと行う
また、妊娠中・高血圧・血栓症の既往がある方は医師に相談してから使用してください。
Q. どんなバンドを選べばいいの？
圧力の調整がしやすく、装着が簡単な製品を選びましょう。以下は評価が高い人気タイプです。
- 加圧式ベルクロバンド：初心者向け。圧力が均一で安全性が高い
- エア式ポンプバンド：空気圧で調整可能。上級者・本格派向け
- 冷感・温感タイプ：むくみや疲労が気になる人向けに快適性アップ
Q. どんな人に向いているの？
以下のような方に特におすすめです。
- 運動が苦手・時間がない人
- 間食や食欲に悩んでいる人
- 下半身太りやむくみが気になる人
- 継続できる“ながらダイエット”を探している人
まとめ｜“圧”は新たなダイエットツール。無理なく継続がカギ
プレッシャーバンド式“圧”ダイエットは、負担が少なく継続しやすい点が最大の魅力。
運動や食事制限が難しいと感じていた方にとって、生活の中に自然に取り入れられる画期的な方法といえます。
「巻いて過ごすだけ」「何かしながら痩せる」というスタイルは、忙しい現代人にマッチしたアプローチです。
まずは、朝や夜の10分から気軽に始めてみましょう。無理なく、確実に、そして自分らしく痩せるための第一歩になります。
