こんにちは。ダイエット専門家として、これまで数え切れないほどの女性の「痩せたい」「リバウンドしたくない」という声に向き合ってきました。
今日は、少し赤裸々に、かなり正直に、私自身の体験と、現場で見てきたリアルな失敗談を交えながらお話しします。
なぜなら、「痩せたのに綺麗になれなかった」という悩みは、想像以上に多いからです。
体重は落ちた。数字上は成功。なのに鏡を見ると、疲れた顔、老けた印象、ハリのない肌…。
「え、こんなはずじゃなかった」
私は、心の底からそう思いました。
何度もダイエットしてきたのに、なぜ私は満足できなかったのか
これまで私は、糖質制限、カロリー制限、置き換え、ファスティング、流行りのメソッドを一通り経験しています。
正直に言います。
痩せること自体は、そんなに難しくありませんでした。
食べなければ体重は落ちます。運動すれば減ります。短期的には結果が出るんです。
でも、そのあと必ずやってくるのが、リバウンドでした。
最初は「意思が弱い自分が悪い」と思っていました。
次第に「もう私は一生痩せられないのかも」と、自分を責めるようになっていきました。
痩せたのに老けた、と気づいた瞬間
ある日、久しぶりに会った友人に言われた一言が、今でも忘れられません。
「痩せたよね？でも…なんか疲れてない？」
悪気がないのは分かっていました。でも、胸にグサッと刺さりました。
体重はマイナス7kg。目標達成。
なのに、嬉しさよりも、虚しさの方が大きかったんです。
鏡を見ると、頬はこけ、目の下にはクマ。
「綺麗になりたくてダイエットしたはずなのに…」
ここで初めて、私はある違和感に気づきました。
「痩せたい」の裏に隠れていた、本当の目的
心理学的に見ると、「痩せたい」という言葉の裏には、別の欲求が隠れていることが多いです。
・自信を持ちたい
・愛されたい
・若く見られたい
・自分を好きになりたい
でも私は、体重という数字だけを追いかけていました。
数字が減れば幸せになれると、本気で信じていたんです。
数字信仰が引き起こすダイエット地獄
体重計に乗るたび、一喜一憂。
0.3kg増えただけで落ち込み、減れば安心。
この状態は、心理学では「外的評価依存」と呼ばれます。
自分の価値を、数字や他人の反応で決めてしまう状態です。
これが続くと、脳は常にストレス状態になります。
ストレスホルモンが増え、脂肪は溜まりやすくなり、
結果的にリバウンドしやすい体を自分で作ってしまうのです。
リバウンドを繰り返す人に共通する「思考のクセ」
これまで何百人もの女性をサポートしてきて、はっきり分かったことがあります。
リバウンドを繰り返す人には、共通した思考パターンがあります。
①「短期間で結果を出そう」とする
「1ヶ月で5kg痩せたい」
「来月の予定までにどうしても痩せたい」
この気持ち、痛いほど分かります。
でも、体はそんなに単純ではありません。
急激な制限は、体にとっては「非常事態」。
省エネモードに入り、終わった瞬間に溜め込もうとします。
②「我慢＝正解」だと思っている
空腹を耐えるほど偉い。
食べたい気持ちを抑えるほど成功。
私も、そう思っていました。
でも実際は、我慢が多いほど反動は大きくなります。
これは意志の弱さではなく、脳の仕組みです。
③「綺麗になる」視点が抜け落ちている
体重が減ることと、綺麗になることは、イコールではありません。
栄養不足、睡眠不足、ストレス過多。
これでは、肌も髪もボロボロになります。
私自身、ここを完全に見落としていました。
私が最初に見直した「たった一つのこと」
色々な方法を試す前に、私が最初にやったこと。
それは、「痩せたい理由」を紙に書き出すことでした。
体重を減らすため、ではありません。
「なぜ痩せたいのか」
「痩せた先で、どうなりたいのか」
これを、とことん掘り下げました。
すると出てきた答えは、意外にもシンプルでした。
「年齢を言い訳にせず、自分を好きでいたい」
ここから、私のダイエットは大きく変わっていきます。
体重を落とすことよりも、
リバウンドしないこと。
老けないこと。
心がすり減らないこと。
これを最優先に考えるようになりました。
次回は、具体的に何をどう変えたのか、
そして、相談者さんのリアルな声にズバリ答えていくQ&Aパートに入っていきます。
数字を追うダイエットをやめて、私が最初に変えた生活習慣
「痩せたい理由」が明確になってから、私はやみくもなダイエットを一切やめました。
体重計に乗る回数も、1日2回から週1回へ。
それだけで、心が驚くほど楽になったんです。
ここからは、実際に私が行った具体的な改善方法を、かなりリアルにお話しします。
食事制限ではなく「食事の設計」を変えた
まずやめたのは、「食べないダイエット」。
正直、最初は怖かったです。
「食べたら太るんじゃないか」という不安が、頭から離れませんでした。
でも、現場で多くの女性を見てきて分かっていたことがあります。
リバウンドする人ほど、食事量が極端だということ。
そこで私は、量よりも順番と内容を見直しました。
- 最初にたんぱく質
- 次に野菜・海藻
- 炭水化物は最後に少量
これだけで、血糖値の乱高下が減り、
「ドカ食い衝動」が明らかに減っていきました。
「頑張らない日」をスケジュールに入れた
以前の私は、365日ダイエットモードでした。
でもそれは、心が先に壊れます。
心理学的にも、人は「逃げ場」がないと反発します。
そこで、あらかじめ決めました。
・週に1回は好きなものを食べる
・罪悪感を持たない
これができるようになってから、
逆に暴走することがなくなりました。
綺麗になれなかった原因は「心の消耗」だった
体重は減っていたのに、綺麗になれなかった理由。
それは、心がずっと緊張していたからです。
「太ったらどうしよう」
「食べたらダメ」
「もっと痩せなきゃ」
この思考が続くと、表情は固くなり、老けて見えます。
アンチエイジングダイエットで最も重要なのは、
安心感だと、今では断言できます。
自分を責める言葉を、意識的に変えた
以前の私は、失敗するとこう思っていました。
「またダメだった」
「だから太るんだ」
これを、意識的に言い換えました。
「今日はそういう日だった」
「次で調整すればいい」
最初は違和感だらけでしたが、
脳は言葉に影響されます。
結果的に、ストレス食いが激減しました。
【赤裸々】匿名相談Q&A｜現場からのリアルな声
Q1：何度もリバウンドしています。もう体質でしょうか？
A：体質ではありません。ほぼ100％「やり方」と「考え方」です。短期集中型を繰り返すほど、リバウンド体質に近づいてしまいます。
Q2：食事制限がないと不安になります
A：それは「痩せたい」より「太る恐怖」が強くなっている状態です。一度、制限を緩める勇気が必要です。
Q3：痩せたのに老けた気がします
A：栄養不足とストレスが原因です。特にたんぱく質不足の女性が非常に多いです。
Q4：周りの目が気になってダイエットが続きません
A：他人軸で痩せようとすると、必ず苦しくなります。自分の目的に立ち返ってください。
Q5：運動がどうしても続きません
A：続かない運動は、あなたに合っていません。アンチエイジング目的なら、激しい運動は不要です。
Q6：結局、何から始めればいいですか？
A：「なぜ痩せたいのか」を明確にすること。ここを飛ばすと、どんな方法も続きません。
リバウンドを制する者が、ダイエットを制する理由
ダイエットの本当のゴールは、体重ではありません。
・戻らないこと
・老けないこと
・心が安定していること
これが揃って、初めて「成功」と言えます。
もし今、あなたが
「痩せたいのに苦しい」
「何度もリバウンドしている」
そう感じているなら、
やり方ではなく、順番を見直してみてください。
綺麗になるダイエットは、
我慢ではなく、理解から始まります。
これは、現場で何度も見てきた、揺るぎない事実です。
