こんにちは。
私はこれまで10年以上、女性向けにダイエットとリバウンド防止の実践サポートを行ってきたダイエット専門家です。
この記事は、「水を飲めば痩せる」なんて都合のいい話ではありません。
そして、雑誌やSNSにあるようなキラキラした成功談でもありません。
痩せたいのに、どうせまたリバウンドすると思っていた私が、
水分を整えたことで「太る前提の思考」そのものから抜け出した、かなり赤裸々な体験談
をお話しします。
・何度もダイエットに挑戦してきた
・一時的には痩せるけど必ず戻る
・痩せたい気持ちより「どうせ太る」という諦めが強い
もし今、こんな状態なら、
この記事は“体重”より先に、“思考”が変わるきっかけになるはずです。
「どうせ太る」が口癖だったあの頃
正直に言います。
私は、ダイエットを始める前から、
心のどこかで失敗を確信していました。
「今は頑張ってるけど、どうせ戻る」
「またリバウンドするんだろうな」
「私、結局太りやすい体質だし」
この思考、無意識でした。
でも、ダイエット中ずっと、頭の片隅に居座っていたんです。
一時的に痩せても、心がついてこない
食事制限をすれば体重は落ちます。
運動をすれば数字も変わります。
それでも、
・食事を戻すのが怖い
・水を飲むのが怖い
・体重計に乗るのが怖い
常に「太らないための緊張状態」。
この状態では、痩せても心は全く楽になりませんでした。
ダイエットがうまくいかない本当の理由
当時の私は、
「努力が足りないから痩せない」
「意思が弱いからリバウンドする」
そう思い込んでいました。
でも、現場で多くの女性を見てきて、
そして自分自身を振り返って、今ははっきり言えます。
原因は努力不足ではありません。
心理学的解説①：常に「太る前提」で生きていた
人は、無意識に信じている前提通りの行動を取ります。
私の場合の前提は、これでした。
「私はどうせ太る人間」
この前提があると、
- 少し体重が増えるだけでパニック
- 水分や食事を極端に制限
- ストレスが溜まり暴食
- 結果、リバウンド
まさに、思考がリバウンドを引き寄せていました。
心理学的解説②：水分不足は不安を増幅させる
これはあまり知られていませんが、
水分不足は、脳の不安感を強めます。
水が足りない状態では、
- 交感神経が優位になる
- 常に緊張状態になる
- 安心感を感じにくくなる
つまり、
水分不足
→ 常に不安
→ 「太るかも」という思考が止まらない
この状態でダイエットをすれば、
心が先に限界を迎えるのは当然でした。
私が水分を敵視していたリアルな理由
今だから言えますが、
私は本気で水分を怖がっていました。
理由①：むくみ＝太った証拠だと思っていた
朝より夕方に脚が太くなる。
顔がパンパンになる。
そのたびに、
「昨日、水飲みすぎた」
「だから太ったんだ」
そう結論づけていました。
理由②：体重計の数字に支配されていた
水を飲んだ翌日、
体重が0.5kg増える。
それだけで、
「やっぱり私、水飲んだら太る」
「だから痩せたいなら控えなきゃ」
完全に数字に振り回されていました。
現場で見てきた「どうせ太る女性」たち
これは、私だけの話ではありません。
匿名相談で、本当に多い言葉があります。
相談でよく聞く言葉
「痩せたいけど、どうせ戻りますよね」
「今は頑張ってるだけです」
「この生活、一生は無理です」
この言葉が出る女性の多くが、
- 水分を控えている
- 常に体を緊張させている
- 太らないために生活している
つまり、
痩せるための生活ではなく、太らないための我慢生活
これでは、心が先に折れてしまいます。
転機は「痩せるために水を飲む」のをやめたこと
私が変わり始めたきっかけは、とても小さなものでした。
「痩せたいから水を飲む」
これをやめたんです。
代わりに、こう考えました。
「不安を減らすために水を飲もう」
この視点の変化が、
後のダイエット人生を大きく変えることになります。
第1回まとめ
・「どうせ太る」という思考は水分不足と強く関係している
・水を怖がるほど、ダイエットは不安定になる
・リバウンドは体より先に、思考で始まっている
次回は、
水分を整えることで、
なぜ「どうせ太る」という思考が自然と消えていったのか
具体的な水分調整の方法、
実際に起きた心と体の変化、
そしてQ&Aを交えて、さらに深く掘り下げていきます。
水分を整え始めてから、心に起きた一番大きな変化
第1回では、「どうせ太る」という思考が、
水分不足と不安から生まれていたことをお話ししました。
ここからは、
実際に水分を整え始めてから、
私の心とダイエットがどう変わっていったのかを、かなり正直に書いていきます。
体重よりも先に変わったのは、
間違いなくメンタルでした。
「太らないように生きる」のをやめられた
以前の私は、常にこう考えていました。
「これ食べたら太るかな」
「水飲みすぎたらヤバいかな」
「今日は体重計乗るのやめようかな」
頭の中が、
太らないための監視カメラみたいになっていたんです。
水分をきちんと摂るようになってから、
この思考が少しずつ薄れていきました。
理由はシンプルです。
体が安心すると、心も落ち着く。
私が実践した「水分の整え方」リアル版
ここで注意してほしいのは、
これは「理想論」ではなく、
リバウンドを繰り返してきた人間が続けられた方法だということです。
方法①：1日の量を決めなかった
「1日○リットル飲みましょう」
この目標設定、
私にはプレッシャーでしかありませんでした。
だから、量は一切決めませんでした。
代わりに決めたのは、
「喉が渇く前に、一口飲む」
朝起きたら一口。
トイレに行ったら一口。
仕事の区切りで一口。
このくらいの緩さだから、続いたんです。
方法②：むくみが出ても責めない
水分を整え始めた最初の1〜2週間、
正直に言うと、むくみは出ました。
そのたびに、心の中でこう言いました。
「これは脂肪じゃない」
「今は調整中」
「戻る準備をしているだけ」
ここで自分を責めてしまうと、
また「どうせ太る」に戻ってしまいます。
方法③：体重より「安心感」を指標にした
水分を整える期間、
私が一番大切にした指標はこれでした。
・不安が減っているか
・食事後に焦っていないか
・暴食したい衝動が弱まっているか
これらが整っていれば、
体は必ずあとからついてきます。
水分が整うと、なぜ「どうせ太る」が消えるのか
心理学的解説①：不安が減ると未来を信じられる
人は、不安が強い状態では、
未来を悲観的に考える傾向があります。
水分不足
→ 自律神経が乱れる
→ 常に緊張
→ 最悪の未来を想像する
これが、
「どうせ太る」
という思考の正体でした。
水分が足りるだけで、
「今」を冷静に見られるようになります。
心理学的解説②：我慢が減ると、反動も減る
水分制限は、
想像以上に「我慢」です。
我慢が減ると、
- 爆発的な食欲が減る
- 極端な制限をしなくなる
- リバウンドの引き金が減る
結果的に、
ダイエットが穏やかになります。
現場で見てきた「水分を整えて変わった女性たち」
ケース①：30代女性「痩せたいけど諦めていた」
「どうせ私、何してもリバウンドするんです」
最初のカウンセリングで、
この言葉を何度も口にしていました。
食事より先に、水分とストレスの話をしました。
数週間後、
「体重より、不安が減ったのが一番嬉しいです」
この言葉が出た頃から、
自然と体も変わり始めました。
ケース②：40代女性「痩せたいより怖くなくなった」
「ダイエットって怖いものだと思ってました」
水分を整え、
自分を追い詰めるのをやめた結果、
「痩せたい気持ちが、前より優しくなった」
これも、リバウンドしにくいサインです。
Q&A｜水分・ダイエット・リバウンドの本音質問
Q1. 水を飲むと体重が増えて不安になります
A. それは水分量の変化です。
脂肪とは別物なので、短期の数字は見ないでください。
Q2. 痩せたいのに、水を飲むのが怖いです
A. その怖さ自体が、リバウンドの原因です。
まずは一口からで十分です。
Q3. むくみ体質は一生治りませんか？
A. 多くの場合「状態」です。
水分とストレスで大きく変わります。
Q4. ダイエット中は我慢が必要ですよね？
A. 必要なのは我慢ではなく、調整です。
我慢は反動としてリバウンドを呼びます。
Q5. 水分を整えるだけで痩せますか？
A. それだけで痩せるわけではありませんが、
痩せても戻らない土台ができます。
Q6. どうせ太る思考が消えないときは？
A. 体がまだ不安定なだけです。
焦らず水分と生活を整えてください。
「どうせ太る」が消えた先にあったもの
水分を整えて一番良かったのは、
ダイエットが怖くなくなったこと
痩せたいと思っても、
以前のような絶望感はありません。
「また戻るかも」ではなく、
「整えれば大丈夫」
そう思えるようになったことが、
最大の変化でした。
リバウンドを制する鍵は「体より思考」
リバウンドは、
体が弱いから起こるのではありません。
不安が強い状態で痩せようとするから起こります。
水分を整えることは、
体だけでなく、思考を整える行為です。
もし今、
「どうせ太る」
「私には無理」
そう思っているなら、
まずは今日、一口の水から始めてください。
それは、
リバウンドしないダイエットの、
一番静かで、確実なスタートです。
