こんにちは。
私はこれまで10年以上、女性向けにダイエットの実践サポートをしてきたダイエット専門家です。

そして同時に、
「水を飲むのが怖い」
「飲んだら太る気がする」
と本気で思い込んでいた、元・重度のダイエット迷子でもあります。

この記事では、
水分＝太るものと誤解していた私自身の失敗とリバウンド体験、
そこから抜け出せた「考え方の転換」を、かなり赤裸々にお話しします。

・ダイエットを頑張っているのに痩せたい気持ちばかりが強くなる
・一時的に体重は落ちるけど、必ずリバウンドする
・水を飲むたびに罪悪感がある

そんな方にこそ、最後まで読んでほしい内容です。

「水を飲むと太る」と本気で信じていた頃の私

今だから言えますが、
当時の私は水を飲むこと自体が怖かったです。

喉が渇いても、
「今飲んだらむくむかも」
「体重増えるかも」
と頭の中でブレーキがかかる。

結果、1日の水分量はコーヒーやお茶を含めても明らかに少なめ。

それでも私は、
「水を控えている私はえらい」
「ダイエット意識が高い」
と自分を納得させていました。

体重が増えた＝水のせい、という思い込み

朝より夜の体重が増えていると、
即座にこう思っていました。

「やっぱり水飲んだからだ」
「飲まなければよかった」

でも冷静に考えれば、
脂肪が数時間で増えるわけがありません。

それでも当時の私は、
数字が増えた理由をすべて水のせいにしていました。

痩せたい気持ちが強い人ほど、ハマりやすい落とし穴

これは私だけの話ではありません。

これまで相談を受けてきた中で、
「水を飲むのが怖い」と感じている女性は本当に多いです。

特に、
・何度もダイエットに失敗している
・リバウンド経験がある
・過去に極端な食事制限をした

こういった背景がある方ほど、
水分に対して過敏になります。

「太りたくない」が強すぎる心理状態

心理学的に見ると、
これは防衛モードに入っている状態です。

過去に太った経験、リバウンドの記憶があると、
脳は「もう二度と同じ失敗をしたくない」と強く反応します。

その結果、
・少しの体重増加にも敏感になる
・原因を単純化してしまう
・水＝太る、という短絡的な結論に飛びつく

これは意志が弱いわけではなく、
むしろ真剣にダイエットに向き合っている証拠でもあります。

水分を減らした結果、私の体に起きていたこと

水を控える生活を続けていた頃、
私の体は明らかにおかしくなっていました。

① 慢性的なむくみ

皮肉な話ですが、
水を飲まないほど、体はむくみました。

朝は顔がパンパン、
夕方には脚が重く、靴がきつい。

それでも私は、
「むくむから水を飲まないんだ」
と、原因と結果を完全に取り違えていました。

② 体重が落ちにくくなった

食事量は減らしているのに、
なぜか体重が動かない。

一時的に減っても、
すぐ停滞、そしてリバウンド。

今思えば、
水分不足で代謝も巡りも落ちていた状態でした。

③ 常にイライラ、焦り、不安

水分が足りないと、
体だけでなく心も不安定になります。

・なぜ痩せないのか分からない
・もっと頑張らなきゃと自分を責める
・甘いものへの欲求が強くなる

この状態でダイエットがうまくいくはずがありません。

「水＝太る」という思い込みが、リバウンドを招く理由

ここがとても重要です。

水を怖がるダイエットは、
リバウンド体質を自分で作っている状態です。

体が「溜め込もう」とするメカニズム

体はとても賢いです。

水分が安定して入ってこないと判断すると、
「次いつ水が来るか分からない」と感じます。

その結果、
・水分を溜め込む
・排出を抑える
・むくみやすくなる

つまり、
水を飲まないこと自体が、太りやすい状態を作るのです。

私が「水を飲んでも大丈夫」と思えるようになるまで

正直に言うと、
最初からすんなり考え方が変わったわけではありません。

水を意識して飲み始めた初日、
体重計に乗るのが怖くて仕方なかった。

「増えてたらどうしよう」
「やっぱり失敗だったらどうしよう」

それでも、
体の仕組みを信じてみようと決めました。

体重より「体感」を観察するようにした

私がやったのは、
体重計を見る回数を減らし、
体の感覚を観察すること。

・朝の顔のむくみ
・脚の軽さ
・トイレの回数
・体のだるさ

すると、
体重が大きく変わらなくても、
明らかに体はラクになっていきました。

ここまでのまとめ（前半）

  • 「水を飲むと太る」は多くの場合、思い込み
  • 痩せたい気持ちが強い人ほど水を怖がりやすい
  • 水分不足は、むくみ・停滞・リバウンドを招く
  • 体重より体感を見ることが、考え方を変える第一歩

後半では、
水を飲むのが怖い女性が安心できる具体的な方法
リバウンドしなかった理由
匿名Q&A（5～8問）
を、さらに深くお伝えします。

「水を飲むのが怖い」女性のための、現実的な改善ステップ

ここからは、
水分に対する恐怖心が強かった私自身と、
これまでサポートしてきた多くの女性たちが実践してきた、
無理なく続けられる改善方法をお伝えします。

大前提として、
「完璧にやろう」としないでください。

水を飲むことに不安がある人ほど、
いきなり理想論を押し付けると逆効果になります。

① まずは「怖くない量」から始める

よくある失敗が、
「今日から2リットル飲もう」と決めてしまうこと。

水が怖い状態でそれをやると、
体よりも先に心が拒否反応を起こします。

私が勧めているのは、
今よりコップ1杯分だけ増やすこと。

・朝起きて一口多く飲む
・食事の前に数口足す

このレベルで十分です。

② 体重ではなく「排出」に注目する

水を飲むのが怖い人ほど、
体重の数字に意識が集中しています。

そこで視点を変えます。

・トイレの回数が増えたか
・尿の色が薄くなってきたか
・朝のむくみが軽いか

これらはすべて、
体がちゃんと巡り始めているサインです。

③ 「むくんだ＝太った」と決めつけない

水を飲み始めると、
一時的にむくみを感じることがあります。

これは失敗ではありません。

体が「水が入ってくる環境」に慣れようとしている途中。

ここで水を減らしてしまうと、
また振り出しに戻ってしまいます。

水分を整えたら、ダイエットへの考え方が変わった

水を飲むことに慣れてくると、
不思議な変化が起こりました。

それは、
ダイエットへの向き合い方そのものが変わったこと。

「痩せたい」から「整えたい」への変化

以前の私は、
とにかく「減らす」ことばかり考えていました。

・食事量を減らす
・体重を減らす
・水分を減らす

でも、水分をちゃんと摂るようになると、
体は少しずつ安定してきます。

すると自然と、
「無理に減らさなくてもいいかも」
という感覚が出てきました。

これが、
リバウンドしなくなった最大の理由です。

焦りが減ると、暴走しなくなる

水分不足の頃は、
常に焦っていました。

「早く痩せたい」
「もっと頑張らなきゃ」

この焦りが、
極端なダイエット→反動→リバウンド
という流れを作っていたのです。

水をちゃんと飲めるようになると、
心にも余裕が出てきます。

結果、
無茶な選択をしなくなる。

【匿名相談Q&A】水・ダイエット・リバウンドのリアルな疑問

Q1. 水を飲み始めたら体重が増えました

ほぼ確実に水分です。

脂肪が短期間で増えることはありません。

ここで水を減らすと、
体は「やっぱり足りない」と判断してしまいます。

Q2. どうしても水が苦手です

無理に水だけにこだわる必要はありません。

白湯や常温のお茶など、
体が受け入れやすいものからで大丈夫です。

Q3. 生理前は特に水を飲むのが怖いです

生理前はホルモンの影響で、
一時的に水分を溜め込みやすくなります。

この時期に極端に水を減らすと、
余計にむくみやすくなります。

Q4. 水を飲むと食欲が増える気がします

実は逆のケースが多いです。

喉の渇きと空腹を、
脳が混同している場合があります。

Q5. 何度もリバウンドして自信がありません

それはあなたの意志が弱いからではありません。

続かない方法を選び続けていただけです。

体を守る方向に切り替えると、
結果は自然と変わります。

Q6. 水を飲むだけで本当に変わりますか？

水だけで痩せるわけではありません。

ただし、
痩せにくい状態を解除することは確実にできます。

赤裸々な本音：私が一番後悔していること

今振り返って、
一番もったいなかったと思うのは、

体を信じなかったことです。

水を怖がり、
むくみを敵視し、
数字ばかり追いかけていた。

その結果、
ダイエットが苦しいものになっていました。

でも本当は、
体はずっとサインを出してくれていたんです。

まとめ｜水を怖がらないことが、リバウンド回避の第一歩

  • 水を飲む＝太る、ではない
  • 水分不足はむしろ太りやすい状態を作る
  • 痩せたい気持ちが強い人ほど、水を怖がりやすい
  • 体を整える意識が、リバウンドを防ぐ

もし今、
水を飲むたびに不安になるなら。

それはあなたが、
本気でダイエットと向き合ってきた証拠です。

今日からは、
体を疑うのではなく、
味方につける選択をしてみてください。

その積み重ねが、
「もうリバウンドしない私」を作っていきます。