「またダイエットか…どうせ続かない」
「少し痩せても、結局リバウンドする」
そんなふうに思いながら、それでもどこかで「痩せたい」と願っていませんか？
はっきり言います。
そう思っているあなたは、ダイエットに失敗し続けてきた“意志の弱い人”ではありません。
私自身、そしてこれまで数百人以上の女性を現場でサポートしてきた経験から断言できます。
リバウンドを繰り返す人ほど、真面目で頑張りすぎているのです。
この記事では、雑誌やテレビでは絶対に語られない、
赤裸々すぎる失敗談・感情の揺れ・匿名相談の本音をもとに、
- なぜ何度もリバウンドするのか
- なぜ「痩せたい」が止められないのか
- どうすれば、もう同じループから抜け出せるのか
を、心理学的な視点と実践経験の両方から解説していきます。
何度もダイエットしてきた私が、まず伝えたいこと
私も過去に、数えきれないほどダイエットをしてきました。
糖質制限、カロリー制限、ファスティング、脚痩せトレーニング、
「これは効く」と言われたものは、ほぼ全部やりました。
確かに、一時的には痩せます。
体重計の数字が減るたび、
「やっと報われた」「今度こそ成功だ」と思いました。
でも、その安心感は長く続きません。
気が緩んだ瞬間、食欲が爆発する。
「一口だけ」のつもりが止まらない。
そして数週間後、体重は元通り。
鏡を見て、心の中でこう呟くんです。
「やっぱり私ってダメだな」
リバウンドは“失敗”ではなかった
今ならわかります。
あの頃の私は、失敗していたわけではありません。
体が正常に反応していただけでした。
急激に減った体重、強い我慢、不安と焦り。
脳と体はそれを「危険」と判断します。
心理学的に言えば、これは生存本能の発動です。
だから、ダイエット後に食欲が止まらなくなる。
だから、リバウンドする。
これは、あなたの意志が弱いからではありません。
「どうせまたリバウンドする」と思ってしまう心理
多くの匿名相談で、こんな言葉を目にします。
「始める前から失敗が目に浮かぶ」
「期待するのが怖い」
「どうせ痩せたいって思う自分は甘い」
この心理、実はとても自然です。
期待しないことで心を守っている
何度もリバウンドを経験すると、人は学習します。
「期待すると、裏切られる」
「希望を持つと、傷つく」
その結果、無意識にこう考えるようになります。
「最初から諦めておけば、傷つかない」
これは心理学でいう防衛反応です。
決してネガティブな性格だからではありません。
むしろ、これまでたくさん頑張ってきた証拠です。
【赤裸々体験談】痩せたいのに、痩せるのが怖かった
ここからは、かなり個人的な話になります。
ある時期の私は、
「痩せたい」と思う一方で、「痩せるのが怖い」という矛盾した感情を抱えていました。
痩せたら、また期待してしまう。
期待したら、また失敗したときに立ち直れない。
だから、無意識にブレーキをかけていたんです。
ダイエットを始めても、どこかで手を抜く。
「本気にならない」ことで、自分を守っていました。
これに気づいたとき、正直ショックでした。
でも同時に、少しホッとしたのも事実です。
「私、怠けてたわけじゃなかったんだ」
リバウンドを繰り返す人ほど、脚に出やすい理由
この記事は「美脚ダイエット」のカテゴリですが、
脚はリバウンドの影響を最も受けやすい場所です。
リバウンドを繰り返すと、
- 脚がむくみやすくなる
- 太ももが張る
- 体重は同じでも脚だけ太い
という現象が起きやすくなります。
心理的ストレスは下半身に溜まる
強い我慢や自己否定は、無意識に体を緊張させます。
特に脚は、感情ストレスの影響を受けやすい部位。
「痩せたい」「でも失敗したくない」
この葛藤が続くほど、脚は固まり、流れが悪くなります。
だから、運動しても痩せない。
むしろ太く感じる。
これは珍しいことではありません。
ここまで読んでくれたあなたへ
もし今、
「またダイエットの記事を読んでしまった」
「でも、やっぱり自信がない」
そう感じているなら、それでいいんです。
無理に前向きにならなくていい。
無理に「今度こそ」と思わなくていい。
次回（後編）では、
- リバウンドを止めた具体的な習慣
- 「痩せたい」が暴走しなくなる心理テクニック
- 匿名相談Q&A（5〜8問）へのズバリ回答
を、さらに踏み込んでお伝えします。
「どうせまたリバウンドする」
そう思っている今のあなたにこそ、読んでほしい内容です。
「どうせまたリバウンドする」を止めた、たった一つの考え方
前編でお伝えした通り、
リバウンドを繰り返す人は、意志が弱いわけでも、努力が足りないわけでもありません。
問題は、ダイエットの考え方そのものにあります。
私自身、そして現場で見てきた多くの女性が、
ある一点を変えたことで「戻らない体」になっていきました。
それは――
「痩せ続けよう」としないこと
この一文を見て、違和感を覚えた方も多いはずです。
痩せ続けようとするほど、リバウンドは近づく
ダイエットを始めると、無意識にこう考えます。
「もっと痩せたい」
「まだ足りない」
「キープじゃ意味がない」
この思考が、体にとっては終わらない緊張状態を生みます。
心理学的に言えば、これは「ゴールのない課題」。
人の脳は、ゴールが見えない努力を非常にストレスと感じます。
その結果、
- 反動食い
- やる気の喪失
- 自己否定
が一気に押し寄せ、リバウンドにつながります。
リバウンドを止めた具体的な生活習慣
ここからは、「じゃあ何をすればいいのか？」について、
私自身とサポート現場で実際に効果があった習慣をお伝えします。
① 体重を「増やさない」ことだけを目標にした
まず最初にやったのは、
体重を減らすことを目標から外すことでした。
目標はシンプル。
「今の体重を大きく増やさない」
たったこれだけです。
すると不思議なことに、
- 食欲が落ち着く
- 焦りが減る
- 暴走しなくなる
という変化が起きました。
結果的に、体重は少しずつ下がり、
何より戻らなくなったのです。
② 「痩せたい」と思ったら、止めない
多くの人は、「また痩せたいと思ってしまった」と自分を責めます。
でも、それが一番危険です。
私はこうしました。
「そりゃ痩せたいよね」
「でも今すぐ結果を出さなくていい」
このセルフトークだけで、
衝動的な行動が激減しました。
感情を否定しないこと。
これが、リバウンドを防ぐ最大のポイントです。
③ 脚を“変えよう”とするのをやめた
美脚ダイエットというと、
- 脚痩せトレーニング
- マッサージ
- ストレッチ
を頑張ろうとします。
でも、リバウンド経験者の脚は、
すでに十分すぎるほど頑張っています。
私がやったのは、
- 脚を評価しない
- 太さを測らない
- 鏡で見すぎない
これだけです。
すると、脚の張りが抜け、
体重は同じでもラインが明らかに変わりました。
【匿名Q&A】リバウンドに悩む人の本音にズバリ回答
Q1：何度も失敗している私でも、もう一度ダイエットしていいですか？
もちろんです。
ただし「成功しよう」としないでください。
まずは、失敗しないことより「壊さない」ことを優先しましょう。
Q2：痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです
その気持ちは、抑えるほど強くなります。
認めて、受け止めて、行動に直結させない。
それが一番安全です。
Q3：ダイエットを始めると、頭の中がそればかりになります
それは「制限型ダイエット」のサインです。
生活の中心をダイエットにしないことが、
結果的に一番痩せます。
Q4：リバウンドが怖くて、何もできません
怖いままで大丈夫です。
恐怖があるうちは、大きく変えなくていい。
現状維持も立派な前進です。
Q5：脚だけどうしても細くなりません
それは、脚が悪いのではありません。
ダイエットで一番最後に変わるのが脚です。
順番を信じてください。
Q6：周りの成功談を見ると焦ります
焦りは、ほぼ100％リバウンドにつながります。
比較する時間を減らすだけで、体は落ち着きます。
「どうせまたリバウンドする」と思っていた私が、今思うこと
今でも、たまに「痩せたいな」と思います。
でも、昔のように自分を追い詰めることはありません。
ダイエットは、戦いではなく調整です。
体と敵対しなくなったとき、
体は自然と変わり始めます。
もし今、あなたが
「どうせまたリバウンドする」
そう思いながらこの記事を読んでいるなら、
それは、もう一度壊さない選択ができる段階に来ている証拠です。
焦らなくていい。
頑張りすぎなくていい。
そのほうが、結果的に一番痩せます。
この記事が、あなたのダイエットとの関係を変えるきっかけになれば幸いです。
