はじめまして。私はこれまで10年以上、女性向けのダイエットとリバウンド対策を現場でサポートしてきたダイエット専門家です。
今回の記事では、「体重はそこまで重くないのに、写真に写ると太って見える」「ダイエットしても、脚のせいで痩せて見えない」という悩みに、かなり踏み込んでお話しします。
先に断言します。
写真写りが悪い原因の多くは、体重ではなく「脚のライン」です。
そしてさらに言うと、
脚のラインが崩れる一番の原因は、ダイエットとリバウンドの繰り返しです。
この記事では、
・なぜ脚のラインだけが崩れるのか
・なぜ写真だと太って見えるのか
・実際に私や相談者が体験した失敗と後悔
・「痩せたいのに痩せて見えない」状態から抜け出す具体策
を、かなり赤裸々に書いていきます。
キーワードは、ダイエット・リバウンド・痩せたい。
数字ではなく「見た目」を変えたい人のための記事です。
なぜ同じ体重でも「痩せて見える人」と「太って見える人」がいるのか
これは本当に不思議に思われがちですが、
写真写りがいい人＝体脂肪が少ない人、ではありません。
現場で何百人も見てきて分かったのは、
写真写りを決めるのは、脚のラインと重心だということです。
特に脚は、
・太ももの外張り
・膝上のもたつき
・ふくらはぎの盛り上がり
この3点で、見た目印象が一気に変わります。
体重が同じでも、脚のラインが整っている人は、
写真だと「−5kg以上」に見えることも珍しくありません。
【体験談】ダイエットしても写真が嫌いだった頃の私
ここからは、かなり個人的な話をします。
私は20代後半、婚活をしていました。
その頃の体重は、正直そこまで重くありませんでした。
BMIも標準。
服のサイズもM。
周りからは「痩せてるじゃん」と言われる。
でも、写真だけは本当に嫌でした。
集合写真を見るたびに、
「なんで私だけ脚がこんなに太く見えるの？」
と、毎回落ち込みました。
特にショックだったのが、婚活用のプロフィール写真。
正面から撮っただけなのに、脚が短く、太く、どっしり見える。
それを見た瞬間、
「やっぱり痩せなきゃダメなんだ」
そう思って、さらにダイエットを加速させました。
食事を減らし、運動を増やし、
一時的に体重は落ちました。
でも結果は、
写真写りはほとんど変わらない。
むしろ、脚の張りが強くなり、
前よりゴツく見えることすらありました。
今振り返ると、あの頃の私は完全に、
「痩せたい」と「見た目改善」を混同していました。
脚のラインが崩れる本当の原因｜リバウンドが写真写りを悪くする理由
脚のラインが崩れる最大の原因。
それは、リバウンドによる身体の防御反応です。
短期間のダイエットを繰り返すと、身体はこう判断します。
「この人は、また飢餓状態になる」
「エネルギーを守らなきゃ」
すると、脂肪だけでなく、
・水分
・老廃物
・緊張した筋肉
を、下半身に溜め込みやすくなります。
これが、
体重は戻っていないのに、脚のラインだけが崩れる正体です。
特に多いのが、
・太もも外側が張る
・前ももが盛り上がる
・ふくらはぎがパンパン
この状態でさらにダイエットをすると、
脚は「これ以上変わらないように」と、より硬くなります。
心理学的に見る「写真写りが気になる人」の思考パターン
写真写りを気にしすぎる人には、共通した心理があります。
それは、他人目線で自分を見すぎているということ。
・どう思われるか
・太って見えないか
・比べられていないか
この意識が強いほど、身体は無意識に緊張します。
特に脚は、
「踏ん張る」「耐える」役割を持つ部位。
緊張が続くと、筋肉は縮み、血流は悪くなり、
結果、ラインが崩れます。
つまり、
写真写りが悪い＝意志が弱いではありません。
むしろ、真面目で頑張り屋な人ほど、
脚のラインにその性格が出やすいのです。
写真写りを変えた最初の一歩｜私がやめたこと
私が最初にやったのは、
「痩せる努力」をやめることでした。
・体重を毎日測るのをやめる
・脚トレをやめる
・写真を見て落ち込むのをやめる
正直、怖かったです。
「このまま太るんじゃないか」と。
でも、2〜3週間で変化が出ました。
・夕方の脚のむくみが減る
・立ち姿が楽になる
・写真で脚の幅が違う
体重はほぼ変わらないのに、
見た目だけが先に変わったのです。
ここから、「脚のラインを整える」という考え方に切り替えました。
具体的な整え方、実践テクニック、
そして匿名相談ベースのQ&Aは、次回【後編】で詳しくお話しします。
脚のラインを整えるだけで写真写りが激変した理由
前編でお話しした通り、私は「痩せる」ことを一度手放しました。
体重を減らすよりも、脚のラインを整えることに集中したのです。
すると、不思議なことが起きました。
・集合写真で脚が太く見えない
・全身写真でも重心が下に落ちない
・「痩せた？」と聞かれる回数が増えた
体重はほぼ変わっていません。
それなのに、写真写りだけが明らかに変わったのです。
これは偶然ではありません。
脚のラインが整うと、人は無意識に「全体が細い」と錯覚するからです。
心理学的解説｜人は「脚」で体型を判断している
心理学では、第一印象は数秒で決まると言われています。
写真を見るとき、人は無意識に
・輪郭
・縦のライン
・安定感
をチェックしています。
特に全身写真では、脚が占める面積が大きいため、
脚の印象＝体型の印象になりやすいのです。
脚がまっすぐで、余計な張りがないだけで、
・身長が高く見える
・体重が軽そうに見える
・服が似合って見える
だからこそ、
ダイエットで体重を落とすより、脚のラインを整える方が即効性があるのです。
【実践編】脚のラインを整えるためにやった具体的ステップ
ステップ① とにかく「緩める」ことを最優先
まず最初にやったのは、鍛えることではありません。
・前もも
・外もも
・ふくらはぎ
この3か所を、毎日「休ませる」「緩める」意識に変えました。
無理なストレッチではなく、
深呼吸しながら脚を触る、さする、力を抜く。
これだけで、脚の張りが驚くほど変わります。
ステップ② 重心を「外」から「内」に戻す
写真写りが悪い人の多くは、
立ち方が外重心です。
・外ももに体重が乗る
・小指側で踏ん張る
・骨盤が外に流れる
これを、
親指側・内もも側に体重を戻すだけで、
脚の隙間と縦ラインが出やすくなります。
ステップ③ 食事は「減らす」より「戻す」
脚のラインが崩れている人ほど、
食事量が少なすぎる傾向があります。
食べていないと、身体は守りに入ります。
結果、下半身に溜め込む。
だから私は、
・主食を戻す
・タンパク質を増やす
・間食を我慢しすぎない
この「戻すダイエット」に切り替えました。
【体験談】婚活写真で感じた決定的な違い
一番実感したのは、婚活用の写真を撮り直したときでした。
体重はほぼ同じ。
服装も似たようなもの。
でも、写真に写った自分を見て、
「あれ？こんなに脚長かった？」
と本気で思いました。
太ももの横幅が違う。
膝周りがスッキリしている。
脚がまっすぐ下に伸びている。
このとき初めて、
「痩せたい」と「きれいに見えたい」は別物なんだ
と腑に落ちました。
【匿名Q&A】写真写りと脚ラインに悩むリアルな質問
Q1. 体重を落とさないと写真写りは変わりませんか？
変わります。
むしろ体重を落とそうとすると、脚のラインが崩れる人も多いです。
Q2. 脚トレは完全にやらなくていい？
張りが強い間は不要です。
ラインが整ってから、軽く行う方がきれいに仕上がります。
Q3. むくみと脂肪の見分け方は？
朝と夜で太さが変わるなら、ほぼむくみです。
まずは循環改善が優先です。
Q4. 写真を見るのが怖いです。
無理に見なくて大丈夫です。
今は「整える時期」だと割り切ってください。
Q5. どれくらいで変化が出ますか？
早い人で2週間、遅くても1か月ほどで写真写りが変わり始めます。
Q6. また痩せたい気持ちが出てきたら？
痩せたいと思う自分を否定しないでください。
ただ「今は整える段階」と切り替えるだけでOKです。
まとめ｜痩せる前に「整える」ができる人はリバウンドしない
写真写りが悪いからといって、
あなたのダイエットが間違っていたわけではありません。
ただ、順番が逆だっただけです。
・痩せたい
・リバウンドしたくない
・きれいに見られたい
この全部を叶えたいなら、
まずは脚のラインを整えること。
数字より見た目。
努力より回復。
それができたとき、
ダイエットは初めて「終わりのあるもの」になります。
