「どうして体重は減ったのに、脚だけ変わらないの？」
これは、私自身が何度も何度も自分に問いかけてきた言葉です。
これまで数えきれないほどダイエットに挑戦してきました。
糖質制限、脂質制限、カロリー計算、ジム通い、宅トレ、流行りの脚痩せ体操。
そのたびに「今度こそ痩せたい」と本気で思っていました。
実際、一時的に体重が落ちたことも何度もあります。
でも結果はいつも同じ。
リバウンドして、元の体型、もしくはそれ以上。
特に変わらなかったのが「脚」でした。
太もも、膝周り、ふくらはぎ。
どんなダイエットをしても、最後まで残る。
この記事では、ダイエットを頑張っても脚だけ変わらなかった私が、なぜ転機を迎えたのかを、
かなり赤裸々にお話しします。
マスコミや雑誌に載っているような表面的な話ではありません。
現場、つまり実際に悩み、失敗し、恥ずかしい思いをしながら学んだ体験談です。
何度もダイエットしてきたのに、脚だけが痩せなかった理由
私はいわゆる「ダイエット慣れ」したタイプでした。
新しい方法を見つけては飛びつき、
少し結果が出ると「やっぱり私はできる」と思い、
停滞すると自分を責める。
この繰り返しです。
体重は減っても、脚は別物だった
特に印象に残っているのが、体重が5kg落ちたとき。
久しぶりに会った友人から
「痩せたね」と言われました。
でも心の中では、こう思っていました。
「でも脚は全然変わってない」。
鏡で見ると、上半身は少しスッキリしているのに、
脚は相変わらずパンパン。
スキニーパンツを履くと、太ももだけが強調される。
ショートブーツを履くと、ふくらはぎが詰まって見える。
この頃から、
「私は脚が太い体質なんだ」
「もう仕方ない」
と半ば諦め始めていました。
脚痩せ＝もっと頑張る、という勘違い
それでも「痩せたい」という気持ちは消えません。
だから私は、脚痩せに特化したことをさらに頑張りました。
- 毎日スクワット
- 太ももに効くと書いてある筋トレ
- 食事量をさらに減らす
でも結果は逆効果。
脚は細くなるどころか、
筋肉が張って硬くなり、
むくみやすくなりました。
「こんなに頑張ってるのに」
「なんで私だけ」
この感情が、次のリバウンドの引き金になったのです。
【体験談】リバウンドを繰り返すたびに、自信が削られていった
リバウンドは、体重以上に心にダメージを与えます。
一度痩せた経験があるからこそ、
戻ったときのショックは大きい。
「やっぱり私は続かない」
「ダイエット向いてない」
そうやって、自分にレッテルを貼っていきました。
特に辛かったのが、人前に出る場面。
婚活の場では、
ワンピースを着ても脚が気になって落ち着かない。
座るときも、立つときも、視線が下半身に集まっている気がする。
本当は誰も見ていないかもしれない。
でも、自分が一番気にしている。
そのストレスを解消するために食べて、
また自己嫌悪。
この負のループが、
「痩せたいのに痩せられない状態」を作っていました。
脚が変わり始めた「転機」は、意外なところにあった
転機は、ある匿名相談がきっかけでした。
「何をしても脚が痩せません。
もうダイエット自体が怖いです」
その相談内容を読んだとき、
まるで過去の自分を見ているようでした。
そして、ふと気づいたのです。
私はずっと、体を変えようとして、心を置き去りにしてきたと。
心理学的に見る「脚が変わらない状態」
人の体は、常に「安全」を優先します。
過度なダイエット、極端な制限、強い自己否定は、
脳にとってはストレス＝危険。
すると体は、
「今は痩せるべきじゃない」
「蓄えなさい」
という指令を出します。
特に女性の場合、
その防御反応が下半身に出やすい。
つまり、
脚が痩せないのは意志が弱いからではなく、
守られている状態だったのです。
ダイエットの方向性を180度変えた考え方
私はここで、ダイエットの前提を変えました。
「痩せるために頑張る」のではなく、
「リバウンドしない状態を先に作る」
これを最優先にしたのです。
数字より、感覚を取り戻す
体重計に乗る回数を減らし、
脚の感触を毎日チェックするようにしました。
硬いか、冷たいか、重いか。
すると、少しずつですが変化が出てきました。
脚が軽い日が増えた。
むくみが引くのが早くなった。
まだ細くはない。
でも「変わり始めている」感覚がありました。
匿名相談Q&A①〜③｜脚痩せに関する本音
Q1：ダイエットしても脚だけ太いのは体質ですか？
体質ではありません。
多くの場合、ストレスや冷え、緊張が重なった結果です。
Q2：何度もリバウンドしている私でも変われますか？
変われます。
むしろ、経験してきたからこそ次は成功しやすいです。
Q3：脚痩せにはやっぱり運動が必要ですか？
必要な場合もありますが、順番が重要です。
いきなり運動は逆効果になることもあります。
ここまで読んで、
「私のことかもしれない」
そう感じた方もいるかもしれません。
次回【第2回】では、
- 脚が実際に細くなり始めた具体的な行動
- リバウンドを止めた心理的アプローチ
- Q&A④〜⑧（さらに踏み込んだ内容）
を詳しくお伝えします。
ダイエットしても変わらなかった脚には、
必ず理由があります。
そして、変わり始める転機も、
誰にでも訪れます。
脚が実際に変わり始めた具体的な行動とは
ここからは、「じゃあ結局、何をしたの？」という部分を、
かなり正直にお話しします。
特別なことはしていません。
むしろ多くの人が「ダイエットの常識」だと思っていることを手放した、それが大きな違いでした。
① 脚痩せ目的の筋トレを一度やめた
これは勇気がいりました。
「運動をやめたら太る」
「サボったら終わり」
ずっとそう思い込んでいたからです。
でも、脚がパンパンに張っている状態で筋トレを続けても、
私の場合は逆効果でした。
やめてみて初めて気づいたのが、
脚が“休めていなかった”という事実。
数日経つと、朝のむくみが明らかに違いました。
② 食事を「減らす」から「戻す」へ
痩せたい一心で、かなり食事量を減らしていました。
でもそれは、体にとってはずっと非常事態。
そこで、
- 炭水化物を極端に避けない
- 夕食を抜かない
- お腹が空く前に食べる
この3つを意識しました。
最初は体重が増えるのが怖かったです。
でも結果的に、
リバウンドの引き金だった“反動”が起きなくなりました。
③ 「脚を細くする」より「脚を感じる」
毎日、脚を触りました。
細くなれ、と念じるのではなく、
「今日は冷たいな」
「ここが硬いな」
ただ観察するだけ。
すると不思議なことに、
脚の感覚が戻ってきたのです。
これは心理学的にも重要で、
身体感覚を取り戻すと、脳の防御反応が弱まります。
リバウンドが起きなくなった心理的な変化
脚が変わり始めた頃、
実は一番大きく変わったのは「心」でした。
以前は、
- 食べたら罪悪感
- 運動できない日は自己嫌悪
- 数字が増えたら絶望
こんな状態でした。
でも、方向性を変えてからは、
「今日は疲れてるから休もう」
「今はこれでいい」
そう思えるようになりました。
この安心感が、
リバウンドを止める最大の要因だったと断言できます。
人は、追い詰められると元に戻ろうとします。
でも、満たされていると、
無理に食べ過ぎる必要も、極端に頑張る必要もなくなる。
これが、
「ダイエットは心が9割」と言われる理由です。
【体験談】脚が変わったことで、人生の見え方が変わった
脚が少し細くなったからといって、
人生が劇的に変わったわけではありません。
でも、
- 服選びが楽になった
- 人前で座るのが怖くなくなった
- 「どうせ私なんて」が減った
この変化は、想像以上に大きかった。
婚活の場でも、
以前のように脚を隠すことばかり考えなくなり、
会話に集中できるようになりました。
「痩せたい」という願いの裏には、
自信を持ちたい
ちゃんと扱われたい
そんな気持ちが隠れていることが多い。
脚痩せは、その入り口だったのだと思います。
匿名相談Q&A④〜⑧｜リバウンドと脚痩せの核心
Q4：一度太った脚はもう戻らないですか？
戻ります。
ただし「削る」のではなく「解く」イメージが必要です。
Q5：何をしても続かない私は意志が弱い？
違います。
続かない方法を選んでいただけです。
Q6：またリバウンドするのが怖いです
怖さがあるうちは、急がなくて大丈夫です。
安心感が先、結果は後です。
Q7：周りと比べて焦ってしまいます
比較は最大のストレス。
脚は比べられるほど、防御を強めます。
Q8：結局、脚痩せダイエットの本質は？
自分を追い詰めないこと。
これに尽きます。
ダイエットしても変わらなかった脚へ
もし今、
「こんなに頑張っているのに」
「またリバウンドする気がする」
そう感じているなら、
それはあなたが間違っているからではありません。
やり方と順番が合っていなかっただけです。
脚は、最後まであなたを守ってくれる場所。
だからこそ、
安心させてあげると、
一番最初に応えてくれます。
リバウンドを制する者は、ダイエットを制す。
そしてそれは、
特別な才能ではなく、
自分の体と仲直りした人が手に入れる結果です。
この実践記が、
「もう一度やってみようかな」
そう思う小さなきっかけになれば嬉しいです。
