正月太り解消でまず捨てるべきダイエット常識

「また正月太りしてしまった……」
毎年この言葉を、心の中で何度つぶやいてきたでしょうか。

私はこれまで、ダイエット専門家として多くの女性をサポートしてきましたが、
同時に、自分自身も何度も正月太り→ダイエット→リバウンドを繰り返してきた当事者です。

一時的に痩せることはできる。
でも、気づけば元通り、もしくはそれ以上。

「私って意志が弱いのかな」
「もう痩せたいって思う資格ないのかも」

そんなふうに自分を責めている女性を、私は何百人も見てきました。

でも、はっきり言います。

悪いのはあなたじゃない。
信じてきたダイエット常識が、間違っていただけ。

この記事では、マスコミや雑誌に書かれているような表面的な話ではなく、
現場で、実際にリバウンドに苦しんだ女性たちのリアルな体験をもとに、

「正月太り解消でまず捨てるべきダイエット常識」を、赤裸々にお伝えします。

なぜ正月太りは「解消しようとするほど」失敗するのか

正月太りをした直後、多くの女性がこう考えます。

「早く元に戻さなきゃ」
「短期間で痩せたい」

この思考こそが、リバウンドの入口です。

正月太り＝脂肪、と思い込む危険

正月太りの正体は、実は脂肪だけではありません。

• 塩分によるむくみ
• 腸内環境の乱れ
• 睡眠不足によるホルモン異常

それなのに、

「脂肪が増えた＝食べなきゃ痩せる」

と極端なダイエットを始めてしまう。

その結果、体は飢餓モードに入り、
痩せにくく、太りやすい体質に変わってしまいます。

【赤裸々体験談】私が正月太りでやらかした黒歴史

ここで、少し恥ずかしい話をさせてください。

ダイエット専門家になる前の私は、
「知識だけはあるのに、全然うまくいかない女」でした。

「3日で戻すダイエット」に挑戦した結果

正月明け、体重計に乗った瞬間。

数字を見た私は、頭が真っ白になりました。

「やばい……これは本気でやらないと」

そこから私がやったこと。

• 朝食抜き
• 昼はサラダのみ
• 夜はスープ
• 空腹のまま筋トレ

最初の2日は、体重がストンと落ちました。

でも3日目の夜。

突然、強烈な食欲に襲われ、
気づいたらキッチンでお菓子を立ったまま食べていました。

「もういいや」
その一言で、全てが崩れました。

翌朝の体重は、ほぼ元通り。
むしろ増えていたこともあります。

この経験、相談者さんの話を聞いていると、
驚くほど同じパターンが繰り返されています。

正月太り解消でまず捨てるべきダイエット常識①

「短期間で戻せばOK」という考え

これは本当に多いです。

「正月太りなんて一時的」
「すぐ戻せば問題ない」

一見、正しそうに見えます。

でも実際は、
短期間で戻そうとするほど、リバウンド率は上がります。

なぜなら、体はこう判断するからです。

「また極端な制限が始まった」
「次はいつ食べられなくなるかわからない」

その結果、

• 食欲が暴走
• 代謝が低下
• 痩せたいのに痩せない

という負のループに入ります。

正月太り解消でまず捨てるべきダイエット常識②

「食べなければ痩せる」という思い込み

これも非常に根深い常識です。

確かに、食べなければ体重は一時的に落ちます。

でも、それは健康的なダイエットではありません。

食事を極端に減らすと、

• 筋肉が減る
• 基礎代謝が下がる
• 太りやすい体になる

結果、

「前より痩せにくくなった」
「少し食べただけで太る」

という状態になります。

これが、リバウンド体質です。

心理学的に見る「ダイエット常識」が人を太らせる理由

ダイエットがうまくいかない理由は、
栄養や運動だけではありません。

脳の仕組みが大きく関係しています。

禁止されるほど欲しくなる「心理リアクタンス」

「甘いもの禁止」
「炭水化物NG」

こう言われた瞬間、
なぜか余計に食べたくなりませんか？

これは、心理学でいうリアクタンスです。

禁止されることで、

「自由を奪われた」
「取り戻したい」

という感情が強くなり、
結果的に暴食→リバウンドにつながります。

【相談実例】正月太りがきっかけで自信を失った女性

30代女性・会社員（匿名）

「正月太りをきっかけに、何をしても続かなくなりました。
痩せたいのに、行動できない自分が嫌です。」

この相談を読んだとき、
過去の自分を見ているようで胸が苦しくなりました。

彼女は、
間違った常識を信じすぎていただけだったのです。

次回は、

• 正月太り解消で本当に必要な考え方
• リバウンドしないための具体的改善方法
• さらに踏み込んだ赤裸々体験談
• Q&A（5～8問）

を詳しくお伝えします。

正月太り解消で「新しく身につけるべき」ダイエット新常識

第1回では、正月太り解消のためにまず捨てるべきダイエット常識をお伝えしました。

ここからは逆に、
リバウンドせずに痩せたい女性たちが共通して持っている「新常識」を、
かなり具体的に解説していきます。

新常識① 正月太りは「戻す期間」だと割り切る

正月太りを何度も経験している女性ほど、

「早く痩せなきゃ」
「普通の体重に戻らなきゃ」

と焦ります。

でも、正月太りを解消できた女性たちは、こう考えています。

「今はダイエット期間じゃなくて、リセット期間」

この意識の違いは、とても大きいです。

ダイエットと思った瞬間、脳は

• 我慢
• 制限
• 失敗への恐怖

を連想します。

一方で「戻す」と考えると、

• 生活を整える
• 自然に元へ
• 無理をしない

という方向に意識が向きます。

結果的に、
リバウンドしない痩せ方につながるのです。

新常識② 正月太り解消中は「体重」を信用しない

正月太り直後の体重は、
正直、かなり当てになりません。

なぜなら、

• 水分量
• 塩分
• 便秘
• 睡眠不足

これらで、平気で1〜2kgは変動するからです。

それなのに体重計に毎朝乗り、

「減ってない…」
「むしろ増えてる…」

と落ち込む。

これが行動を乱し、
暴食やリバウンドを引き起こします。

実際、正月太りを解消できた女性たちは、

最初の1〜2週間は体重をほぼ見ていません。

代わりに見ているのは、

• 朝のむくみ
• お腹の張り
• 食欲の安定

こうした体感の変化です。

新常識③ 食事は「減らす」より「戻す」

正月太り解消で多くの女性が失敗するのが、

「食事量を一気に減らす」

という行動です。

正月中は、

• 食事回数が多い
• 味が濃い
• 間食が増える

この状態から、いきなり減らすと、

体も心も強烈な反発を起こします。

正月太りを解消できた女性たちがやっているのは、

「正月前の食事に戻すだけ」

・朝食を抜かない
・夜を軽めにする
・間食を一日一回まで

これだけで、体は自然に戻り始めます。

【超赤裸々体験談】私が常識を捨てて初めてリバウンドしなかった話

私自身、ダイエット専門家として活動する前は、

「正しい方法をやっているのに、なぜか続かない」

という状態でした。

転機になったのは、
正月太りを無理に消そうとするのをやめた年です。

その年の私は、

• 体重を測らない
• 朝ごはんをちゃんと食べる
• 夜は早めに切り上げる

これだけを意識しました。

正直、不安でした。

「こんなんで痩せたいって言えるの？」
「甘えじゃない？」

でも、2週間後。

鏡を見て、はっきりわかりました。

顔のむくみが消えて、体が軽い。

1ヶ月後、体重は正月前に自然に戻っていました。

しかも、
あの嫌なリバウンド感がなかったのです。

正月太り・ダイエット・リバウンドに関するQ&A

Q1：正月太りは本当に自然に戻りますか？

正しい生活リズムに戻せば、多くの場合自然に戻ります。
焦って制限すると、逆にリバウンドしやすくなります。

Q2：運動はいつから始めればいいですか？

食事と睡眠が整ってからで十分です。
正月太り直後は、無理な運動は必要ありません。

Q3：体重を測らないと不安です

不安なのは当然です。
ただ、その不安が行動を乱すなら、一時的に距離を置く方が結果は出ます。

Q4：甘いものがやめられません

やめなくて大丈夫です。
禁止せず、量とタイミングを整える方がリバウンドしません。

Q5：何度も失敗していて自信がありません

失敗ではなく、合わない常識を信じてきただけです。
正月太りは、やり直すチャンスでもあります。

Q6：痩せたい気持ちが続きません

「痩せたい」より「戻したい」と考えてみてください。
心理的ハードルが一気に下がります。

Q7：正月太り解消は何日くらいかかりますか？

個人差はありますが、2〜4週間が目安です。
短期決戦を狙うほど、リバウンドしやすくなります。

まとめ：正月太り解消は「頑張らない人」ほどうまくいく

正月太りを何度も繰り返してきた女性ほど、

「次こそは失敗しない」
「ちゃんとやらなきゃ」

と力が入りすぎています。

でも実際にリバウンドを克服した人たちは、

頑張る方向を変えただけでした。

捨てるべき常識を捨て、
体を信じて、生活を戻す。

それだけで、
ダイエットは驚くほど楽になります。

「もう失敗したくない」
そう思っているあなたにこそ、伝えたい内容です。