こんにちは。ダイエット専門家として、これまで数えきれないほどの女性の「痩せたい」と「リバウンド」の相談に向き合ってきました。
この記事は、正月明けになると毎年のように体重が増え、「またやってしまった…」と自己嫌悪に陥る女性に向けて書いています。
雑誌やテレビでは語られない、現場で起きているリアルな失敗、感情の揺れ、そして私自身が何度もリバウンドを繰り返した赤裸々な体験談を、包み隠さずお話しします。
「ダイエットを頑張っているのに、なぜ毎年同じことを繰り返すのか」
その答えは、意志の弱さでも根性不足でもありません。
リバウンドには、必ず“やってしまっているNG習慣”と“心理的な共通点”があります。
なぜ正月明けは毎年リバウンドするのか？
正月明けに体重が増えるのは、実はとても自然な現象です。
年末年始は、食事・生活リズム・人間関係・感情のすべてが乱れます。これは誰にでも起こります。
問題は、正月が終わった後の行動です。
「太った現実」を受け止められない心理
相談者の多くが、こんな言葉を口にします。
「体重計に乗るのが怖くて…」
「現実を見たら心が折れそうで…」
これは心理学的にいうと「回避行動」です。
人は、ストレスや不安を感じる対象から無意識に目を背けます。体重計を避ける、鏡を見ない、写真を撮らない。
しかし、現実を直視しないまま始めるダイエットは、ほぼ確実に失敗します。
一気に取り戻そうとする「帳尻合わせ思考」
正月明けの女性がやりがちな最大のNG行動。
「今日から一気に元に戻そう」
・急に糖質をゼロにする
・サラダだけの生活を始める
・毎日1時間以上の運動を自分に課す
これ、全部リバウンド一直線です。
なぜなら、身体も心も「正月モード」から抜けきっていないから。
脳はまだ「楽しかった」「満たされていた」状態を覚えていて、急激な制限を生命の危機として認識します。
【赤裸々体験談】私が正月太り→リバウンド地獄にハマった話
ここで、少し恥ずかしいですが、私自身の話をさせてください。
今でこそダイエット専門家として活動していますが、過去の私は「万年ダイエッター」でした。
正月明け、体重＋3.8kgを見て絶望
忘れもしない、30代前半のある年。
正月明けに体重計に乗った瞬間、数字を二度見しました。
＋3.8kg。
頭が真っ白になり、心臓がドクンと鳴ったのを今でも覚えています。
「こんなはずじゃない」
「そこまで食べてない」
「どうしよう、もう終わりだ」
完全にパニックでした。
極端ダイエット→暴食→自己嫌悪の無限ループ
翌日から、私は“完璧なダイエット”を始めました。
・朝：ブラックコーヒーのみ
・昼：サラダ＋サラダチキン
・夜：プロテイン
3日目までは順調でした。体重も少し落ちました。
でも、4日目の夜。
仕事帰りにコンビニに寄り、気づいたら菓子パンを3つ、アイス、チョコレート。
レジに並びながら、心の中で泣いていました。
「なんで私はこんなに意志が弱いんだろう」
その夜、食べながら泣き、泣きながら食べました。
そして翌朝、体重はさらに増えていました。
ここからが地獄の始まりです。
リバウンドする女性に共通する心理パターン
数百人以上の相談を受けてきて、はっきり言えることがあります。
正月明けにリバウンドする女性には、共通した心理があります。
①「痩せたい」より「太りたくない」が強すぎる
実はこれ、とても危険な思考です。
「痩せたい」は前向きな動機。
「太りたくない」は恐怖がベース。
恐怖で行動すると、短期的には頑張れても、必ず反動が来ます。
② 完璧主義で0か100か思考
・少し食べた＝もうダメ
・運動できなかった＝失敗
この思考がある限り、ダイエットは続きません。
ダイエットは「グレーゾーンの積み重ね」です。
③ 自分を責めるクセが強い
「また太った私が悪い」
「どうせ私なんて」
自己否定が強いほど、ストレス解消として食に走りやすくなります。
正月明けダイエットで絶対にやってはいけないNG習慣
NG① 体重だけで一喜一憂する
体重は、水分・便・ホルモンで簡単に変動します。
正月明けは特に、数字が乱高下します。
それを見て感情が振り回されると、行動がブレます。
NG② いきなり「通常生活」に戻そうとする
正月モードから通常モードへは、グラデーションが必要です。
いきなり元に戻そうとすると、心がついてきません。
NG③ 「とりあえず我慢」で乗り切ろうとする
我慢は、必ず反動を生みます。
ダイエットは「耐えるもの」ではなく、「設計するもの」です。
ここまでのまとめ（前半）
正月明けに毎年リバウンドするのは、あなたの意志が弱いからではありません。
・心理的な回避
・帳尻合わせ思考
・完璧主義
・自己否定
これらが重なった結果、同じパターンを繰り返しているだけです。
後半では、具体的な改善方法、リバウンドしない正月明けの行動設計、そしてQ&A形式でのストレート回答をお届けします。
「今年こそ痩せたい」「もうリバウンドしたくない」
そう思っている方は、ぜひ後半も読んでください。
正月明けリバウンドから抜け出すための具体的改善ステップ
ここからは、「じゃあどうすればいいの？」という現場レベルの話をしていきます。
抽象論や精神論ではなく、正月明けに毎年リバウンドしていた女性たちが、実際に変われた行動をベースに解説します。
ステップ① 正月太りは「脂肪ではなくイベント」と認識する
まず大前提として知っておいてほしいことがあります。
正月明けに増えた体重のすべてが脂肪ではありません。
多くは以下の要素です。
- 塩分によるむくみ
- 糖質による水分保持
- 腸内に溜まった内容物
- 生活リズムの乱れによる代謝低下
つまり、正月太りは「身体の異常」ではなく、「イベント後の一時的な状態」。
ここを脂肪だと決めつけて焦るから、極端なダイエットに走り、リバウンドします。
ステップ② いきなり減らさない、まず「戻す」
正月明けダイエットで最優先なのは、減量ではありません。
生活リズムを戻すことです。
・起きる時間を整える
・寝る時間を整える
・3食食べる
これだけで、体重が自然に落ち始める人も多いです。
「え？痩せる気あるの？」と思うかもしれません。
でも、土台が崩れたまま減量しようとするから、心も体も反発するのです。
ステップ③ 「痩せたい」理由を体型以外で言語化する
リバウンド常習の女性ほど、「痩せたい理由」が曖昧です。
・なんとなく太ったから
・周りが痩せてるから
これでは、行動は続きません。
おすすめは、感情ベースで理由を書くこと。
例：
- 服を選ぶときに落ち込む自分を終わらせたい
- 写真を避ける癖をやめたい
- 自己嫌悪で正月明けを始めたくない
これが、リバウンドを防ぐ「軸」になります。
心理学的に見る「リバウンドが起きる瞬間」
ダイエットが崩れる瞬間は、食べた瞬間ではありません。
「どうせ私なんて」と思った瞬間です。
自己否定が暴食スイッチになる理由
心理学では、自己否定が強まると「セルフコンパッション（自分を労わる行動）」が食に向かいやすいとされています。
つまり、
・頑張れなかった自分を責める
→ 心が傷つく
→ 甘いものや過食で一時的に癒す
この流れです。
だから必要なのは、完璧にやることではなく、責めないこと。
リバウンドしない人がやっている思考の切り替え
成功している女性は、失敗したときにこう考えます。
「あ、戻る途中だったな」
「今日は調整日じゃなく、観察日」
感情を挟まず、出来事として処理します。
この思考が身につくと、暴走しなくなります。
【匿名相談Q&A】正月明けリバウンドのリアルな悩みにズバリ回答
Q1：正月に食べすぎて、もう取り返しがつかない気がします
A：取り返しがつかないのは、体重ではなく「諦めたとき」です。正月太りは長期的に見れば誤差です。焦った行動のほうが、よほどリバウンドを招きます。
Q2：痩せたいのに、食べたい気持ちが止まりません
A：それは意志の問題ではなく、制限の反動です。まず「食べてもいい前提」に立つことで、過剰な欲求は落ち着きます。
Q3：体重計に乗るのが怖くて避けています
A：怖いのは数字ではなく、自己評価が下がること。体重＝価値ではありません。数字は調整のためのデータです。
Q4：毎年同じことを繰り返して自己嫌悪になります
A：それは失敗ではなく、パターンが見えている状態。気づけた時点で、もう一歩進んでいます。
Q5：短期間で痩せたい気持ちが抑えられません
A：短期欲求は自然です。ただし、それに従うかどうかは別。3日、1週間単位で考えると衝動は弱まります。
Q6：周りと比べて落ち込みます
A：比較は無意識のクセです。比べていると気づいたら「私は私」と言語化してください。思考を止める合言葉になります。
Q7：もう一生リバウンドしそうで怖いです
A：怖いと感じるほど、真剣に向き合っている証拠。一生続くのは体重ではなく、思考のクセです。そこを変えれば終わります。
正月太り解消ダイエットで本当に大切なこと
ここまで読んでくださったあなたに、はっきりお伝えします。
ダイエットの敵は、脂肪ではありません。
・焦り
・自己否定
・完璧主義
これらが、リバウンドを生みます。
痩せたい気持ちは、悪いものではありません。
ただ、その気持ちを「責め」や「我慢」で叶えようとすると、毎年同じ結果になります。
今年こそリバウンドを終わらせるために
・正月太りをイベントとして捉える
・生活を戻すところから始める
・自分を責めない
この3つだけでも、結果は大きく変わります。
あなたが「また今年もダメだった」と思わずに、春を迎えられることを、心から願っています。
リバウンドを制する者は、ダイエットを制します。
今年は、その側に立ちましょう。
