こんにちは。女性向けダイエットを専門にサポートしてきたダイエット専門家です。
今回は、「自律神経」と「ホルモンバランス」を同時に整えたことで、長年苦しんできた過食がゼロになり、リバウンド地獄から抜け出せた話を、ありのまま赤裸々に書いていきます。
これまで私は、雑誌で紹介されているダイエット法、有名人が流行らせた運動、SNSでバズっている食べ方……本当に色々と手を出しました。
一時的に体重は落ちる。でも、必ずリバウンド。しかも以前より太り、心も体もボロボロ。
今思えば、あの頃の私は “太りやすい体質のまま努力だけしていた” のです。
努力より先に整えるべきは、自律神経とホルモンでした。
◆ダイエットが続かないのは「根性がないから」ではない
まず、最初にハッキリ言いたいのはこれ。
ダイエットが続かない＝根性がない、ではありません。
これは私自身が長年、自分を責め続けてきた考え方でした。
ですが、自律神経が乱れていると、どんなに意志強めの女性でも、
- イライラして過食する
- 食欲が止まらない
- やる気が急に消える
- 疲れやすく運動が続かない
という状態に陥ります。
つまり、メンタルや習慣ではなく「体の仕組み」が先に乱れているせいで、痩せる行動ができなくなっているだけなんです。
◆【地獄の体験談】過食が止まらず、夜中に泣きながら食べた日
自律神経とホルモンが乱れていた頃、私はこんな生活をしていました。
●夜中に “無意識で” 食べていた
仕事のストレスが重なり、帰宅するともうエネルギー切れ。
気づくと冷蔵庫の前に立っていて、チョコ、パン、カップ麺……何でも口に入れていました。
その時の私は「食べたい」ではなく、「食べないと落ち着かない」という感覚。
これは完全に自律神経の交感神経が暴走している状態だったと、後で知りました。
●次の日の朝、体重を見て号泣した
食べた翌朝は決まってむくみと後悔。
それでも体重計に乗ってしまい、
「なんでまた太るの…？」
と声を出して泣いた日もあります。
本当に苦しかった。
●生理前は特に“人格が変わる”ほど食べていた
ホルモンの影響で、生理前は理性が吹き飛ぶほど食欲が暴走し、菓子パン2個＋ポテチ＋スイーツを一度に食べるなんて当たり前。
自分で気づいていても止められない。
止められない自分が怖い。
怖くてまた食べる。
完全に負のループでした。
◆ホルモンの乱れと自律神経の乱れは「セット」で起こる
心理学的にも医学的にも、ホルモンバランスが乱れると自律神経（交感・副交感）がバランスを崩します。
その結果、
- 寝ても疲れが取れない
- ストレスで食べる
- ドカ食い＋無気力のセット
- むくみや冷えで代謝が下がる
- 痩せない→焦る→さらに自律神経が乱れる
という負のスパイラルが起きます。
私がリバウンドしたのは「努力が足りない」ではなく、体内のシステムが壊れていたからだったのです。
◆転機：自律神経とホルモンを同時に整え始めた日
●きっかけは、友人の一言
ある日、仲の良い友人にこう言われました。
「食べる量じゃなくて、まず“身体のスイッチ”直した方がいいんじゃない？」
最初は意味がわからなかったけれど、調べていくうちに、まさにそれだと確信。
私はそこから生活を根本的に変えました。
●そして起こった、“あの日の奇跡”
自律神経ケアとホルモン改善を始めて2週間後。
あの食欲暴走がピタッと止まったんです。
夜中に食べたくならない。
ストレスで甘いものを買い込まない。
暴食の記憶すら薄れる。
長年の悩みだった過食が、本当にゼロになりました。
◆自律神経とホルモンのWケア：私が実践した具体策
ここからは実際に私が行い、過食ゼロ＆リバウンドしない体を手に入れるきっかけになった方法を細かく紹介します。
●①「呼吸」を変えるだけで食欲が落ちる
交感神経が暴走している時、人は呼吸が浅くなります。
浅い呼吸 → 脳がストレス状態と誤認 → 食欲増加。
そこで私は、1日3回だけ以下の呼吸法を行いました。
4秒吸う → 6秒吐く（5回繰り返す）
これだけで副交感神経が優位になり、食欲がスッと静まります。
●② 鉄・タンパク質・ビタミンBを最優先
ホルモンの材料は栄養。
特に女性は鉄不足になりやすく、これが食欲暴走と疲労感の原因になります。
私は毎日、
- 赤身肉や魚
- 卵
- 納豆や豆類
を必ず食べるようにしました。
これだけで、生理前の“人格変わるレベルの食欲”が見事に消滅します。
●③ スマホを見る前に“光リセット”
寝起きすぐにスマホを見るのは、自律神経を一番壊す行動。
交感神経が一気に上がり、1日中イライラしやすくなります。
そこで私は、朝の最初の5分だけカーテンを開けて光を浴びる習慣にしました。
これで自律神経が整い、代謝も上がりやすくなります。
●④ PMS期間は“戦わないダイエット”にする
PMS期は痩せにくいのに、頑張ろうとすると自律神経もホルモンも乱れて逆効果。
私はPMS期間だけ
- 運動はゆるめる
- 糖質を少し増やす
- 睡眠を最優先
に切り替えました。
この切り替えこそ、“リバウンドしない女性”がやっている共通の習慣です。
◆心理学的分析：なぜW改善でダイエット成功率が跳ね上がるのか？
自律神経とホルモンは、脳の「扁桃体」と「前頭前皮質」に大きく影響します。
●扁桃体が暴走すると、過食スイッチが入る
PMSやストレス時に起こるのがこの現象。
理性では止められないため、食欲を抑えるのはほぼ不可能です。
●前頭前皮質が正常化すると、“勝手に痩せる選択”ができる
W改善で扁桃体の興奮が治まると、前頭前皮質（理性）が働き、
「本当に食べたい？」
「これ食べたら後悔するよね」
と自然に判断できるようになります。
これは根性ではなく、脳の状態が整ったからこそできること。
ダイエットがスムーズに進む理由は“意思の強さ”ではなく、“脳の正常化”なのです。
◆Q&A（1～4問目）
Q1：本当に自律神経とホルモン改善だけで痩せる？
無理な食事制限はしていませんでしたが、自然と食欲が正常化し、結果的に痩せました。
過食がゼロになるだけで、ダイエット成功率は一気に上がります。
Q2：どれくらいで変化が出る？
体感だと1～2週間で違いが出始め、3週間で劇的に変わりました。
私は2週間で過食が止まりました。
Q3：自律神経が乱れているかどうか、どう判断する？
・寝不足でも眠れない
・食欲の波が激しい
・疲れすぎて動けない
・朝のだるさが取れない
このあたりが続く場合、高確率で乱れています。
Q4：ホルモンバランスを整えれば、リバウンドは防げる？
かなり防げます。
むしろ、ホルモンが乱れたまま体重だけ落とすと確実にリバウンドします。
→後半（2/2）では、
・濃い体験談の続き
・実践スケジュールの一ヶ月モデル
・さらに深い心理学分析
・Q&Aの続き（5〜8問目）
・自律神経×ホルモン改善で自然に痩せる“日常ルーティン”
をお届けします。
自律神経とホルモンが整った瞬間、私の「食欲のスイッチ」が静かになった
正直に言うと、私はこれまで「食べたい衝動」を自分の弱さだと思っていました。意思が弱いから、ストレスに負けやすいから、痩せたい気持ちより食欲が強いから…そんなふうに自分を責め続けてきたんです。
でもホルモンと自律神経を理解していくうちに、過食は“精神力の問題ではなく、身体のシステムがSOSを出している証拠だ”と分かりました。
特に、コルチゾール（ストレスホルモン）、インスリン、レプチン、セロトニン、自律神経（交感神経と副交感神経）、これが乱れると「過食スイッチ」が入りっぱなしになります。
だからこそ、食欲を抑えるのではなく、食欲が落ち着くカラダに整えることが“リバウンドしないダイエット”には欠かせないのです。
食べたい衝動が消えた「3つの習慣」（再現度 高）
① 夜のスマホ断ちで副交感神経を復活
まず効果があったのが、寝る1時間前のスマホ断ち。最初の3日間は「手持ち無沙汰で逆にストレス！」となりましたが、4日目あたりからストンと眠れるようになり、翌朝の空腹感の暴走が明らかに減りました。
② 朝15分の“ゆる筋トレ”がインスリン感受性を上げた
ハードな筋トレではなく、スクワット10回・プランク30秒・肩回し1分だけ。これを続けることで「糖を消費しやすい体質」に変わり、急激な空腹がほぼ起こらなくなりました。
③ 「我慢ゼロの補食」で脳の暴走を止める
ナッツ数粒、ゆで卵、プロテイン、ヨーグルトのいずれかを“お腹が減る前”に食べる。これだけでコルチゾールの分泌が安定し、過食の発生率は劇的に減りました。
赤裸々体験談：ホルモン改善で“過食ゼロ”になるまでのリアルな14日間
ここからは、私がホルモン＆自律神経の改善を始めてから実際に起きた変化を、感情込みで赤裸々に書きます。
【1〜3日目】とにかく眠い。イライラする。
まず最初の3日間は「スマホ断ち・軽い運動・補食」の習慣に体が追いつかず、眠気がすごい。
特に夜はスマホを触りたくてムズムズ。寝る前にスマホを見る癖って、完全に依存なんだと痛感しました。
【4〜6日目】朝、スッキリ起きられた瞬間がきた
この頃から「よく眠れた」という感覚が強くなる。
それに比例して、朝の“謎の暴食欲”が少しずつ減ってきました。
【7〜10日目】食欲の波が明らかに安定
この時期は精神的にも安定し、「あ、私、食べなくても大丈夫なんだ」と本気で思える瞬間が何度もありました。
仕事で疲れた日でも過食がゼロ。これは人生初かもしれません。
【11〜14日目】体重がストンと落ちた（まさかの-2.8kg）
むしろ驚いたのは「頑張ってないのに痩せていく」感覚でした。
今までのダイエットは、強い空腹を我慢して痩せるイメージ。でも今回は逆。
身体が整ったことで、自然に体重が落ちていく。
この“自然に痩せていく感じ”こそ、リバウンドしないダイエットの本質なんですよね。
Q&A（実際に読者さんから寄せられた質問ベース）
Q1：食欲が爆発する日だけでも、改善できますか？
はい。たった“1日の暴食”でも、背景には自律神経とホルモンのゆらぎがあります。
その日だけの対策ではなく、毎日のルーティンを整えれば、爆発は減っていきます。
Q2：生理前はどうしても食べすぎる…これもホルモン？
完全にホルモンの影響です。
特にプロゲステロンが増えると、眠気・むくみ・食欲が増えるのは生理学的に自然な反応。
だからこそ、生理前は「我慢」ではなく「補食」が大切です。
Q3：ストレスを感じるとすぐ食べちゃう…どうしたらいい？
これも“脳のメカニズム”の問題。
ストレスでセロトニンが減り、代わりに甘いものが欲しくなるのは当たり前。
つまり悪いのはあなたではなく、脳が一時的にSOSを出しているだけです。
対策は「深呼吸3回」「白湯」「軽いストレッチ」。これだけで食欲爆発が半減します。
Q4：運動が苦手でもホルモン改善できますか？
できます。むしろ運動より“睡眠の質”の方が食欲コントロールに影響が大きいです。
寝る前のスマホ断ち・光の調整・呼吸を整えるだけでも効果は十分あります。
Q5：忙しくて毎日続けられる気がしません…
忙しい人ほど、ホルモン改善ダイエットの効果が出やすいんです。
理由は、ストレスの蓄積による食欲暴走が止まるから。
1つだけでも習慣化すれば、体は確実に変わります。
Q6：ホルモン改善って結局“健康オタク向け”では？
いいえ。むしろ、いつも“ダイエットが続かない人”ほど向いています。
意志や根性に頼らないので、モチベに振り回されません。
まとめ：自律神経とホルモンが整うと「痩せたい」が「勝手に痩せる」へ変わる
私は長年、自分の体と戦ってきました。
食欲に振り回され、リバウンドし、痩せたいのに太ってしまう自分を責め続けてきました。
でもホルモンと自律神経の仕組みを理解し、整えていくうちに、過食がピタッと止まりました。
痩せたいという気持ちを「努力でゴリ押しする」のではなく、身体そのものを“痩せやすい仕組み”に変えていく。
この方法こそ、リバウンドしないダイエットの答えだと思っています。
次の記事では、さらに深く「1日の整え方の具体例」を紹介します。
あなたが“過食ゼロ”で穏やかに痩せられる日が、必ず来ます。
