痩せたい女性はまず“ホルモンチェック”から始めるべき｜リバウンドを制する者はダイエットを制す！リバダイ実践記
こんにちは、女性専門のダイエットサポートをしている〇〇です。
今回は、「痩せたいけど痩せられない」「頑張って痩せてもすぐリバウンドする」…そんな女性たちに、まず真っ先にお伝えしたいテーマを書きます。
——痩せない原因は、努力不足ではありません。ホルモンです。
私自身、過去に何度もダイエットに失敗し、体重計の数字に振り回され、自信も恋愛も仕事さえも揺らいだ時期がありました。
だからこそ、この記事は表面的な方法論ではなく、私の赤裸々な体験と、女性の身体を熟知した専門家としての視点、そして心理学的な分析を交えて“本当に役立つ”内容にしています。
「ホルモンを知らずにダイエットする」＝「地図を見ずに山登りをする」のと同じ
私は20代の頃、極端な糖質制限・炭水化物抜き・置き換えダイエット・SNSで流行っている○○ダイエット…と、とにかく「痩せたい」という焦りだけで色々な方法に飛びついていました。
でも、痩せたと思ったらすぐリバウンド。
しかも、毎回リバウンドするたびに脂肪が“前より落ちにくい”体になっていくのです。
今なら分かります。
私の敵は食べ物ではなく、ホルモンバランスの乱れだった。
女性の身体は、月経・睡眠・ストレス・食欲・代謝…あらゆる部分がホルモンに左右されます。
つまり、ホルモンが乱れていると、どれだけ頑張っても思うように痩せないのです。
私が“ホルモン改善ダイエット”に出会って人生が変わった理由
私は33歳のとき、婚活と仕事のストレスで人生最大のリバウンドをしました。
体重は1年で＋8kg。
鏡を見るたびにため息、
デートの日は服が入らない、
寝る前は「また今日も食べすぎた…」と自己嫌悪。
今だから言えますが、人生で一番メンタルが荒れていた時期でした。
そんなとき、婦人科で言われた一言。
「あなた、ホルモンバランスがかなり乱れてますよ？」
そこから「ホルモン改善＝痩せやすい身体作り」という根本を見つめなおすようになりました。
実際、ホルモンを整えただけで、過去には全然落ちなかった脂肪が自然とスルスル落ちていきました。
そして何より驚いたのは、リバウンドしなくなったこと。
【体験談】ホルモンが乱れていた頃の“最悪ループ”
私の過去の失敗を赤裸々に書きます。
●① 生理前になると爆食 → 自己嫌悪 → さらに食べる地獄
この頃は、月経前症候群（PMS）が強く、
・甘いもの欲求が止まらない
・食べた後に落ち込む
・翌朝むくみで顔がパンパン
こんな毎日でした。
心理学的に言うと、自尊心の低下→ストレス食いという負の連鎖にハマっていました。
●② ダイエットを始める → 数日で限界 → 反動でリバウンド
極端な食事制限はホルモンにとっては大敵。
特に「レプチン（満腹ホルモン）」が乱れ、余計に食欲が暴走していました。
●③ 寝不足 → ストレス → コルチゾール増加 → 脂肪が落ちない
当時の私は、仕事のストレスで寝不足が続き、
ストレスホルモン「コルチゾール」が高い状態が続いていました。
専門家として断言できます。
この状態では痩せるどころか、絶対に脂肪は落ちません。
【心理学×ホルモン】痩せない理由は「意志」ではなく「脳の防衛反応」
「痩せられないのは自分の意思が弱いからだ」と思っていませんか？
実は違います。
ホルモンが乱れると、脳が「痩せること＝危険」と認識し、強制的に食欲を上げ、脂肪を蓄えようとします。
つまり、あなたは弱いのではありません。
身体が“生き延びるため”に働いているだけ。
だからこそ、ホルモン改善が必要なのです。
【具体策】痩せたい女性がまずやるべき“ホルモンチェック”
① 生理周期が毎月安定しているか？
28〜35日の範囲なら標準。
周期が短すぎる or 長すぎる場合はホルモン乱れのサインです。
② 睡眠の質はどうか？
6〜7時間以上眠れているか。
夜中に何度も目が覚める／寝つきが悪い人は要注意です。
③ ストレスレベルは高くないか？
イライラが続く、食べないと落ち着かない状態は、コルチゾール過剰のサイン。
④ 急に体重が増えやすい？
むくみやすい、体重の増減が激しいのはホルモンの変動が強い証拠。
⑤ 肌荒れ・ニキビ・髪のパサつき
女性ホルモンの乱れは、体だけでなく肌にもすぐ現れます。
【Q&A】ホルモンとダイエットに関するリアル相談
Q1：生理前にどうしても食べてしまいます…どうしたらいい？
A：これは多くの女性が抱える悩みです。
生理前はプロゲステロンの影響で「食欲が増えるのが当たり前」。
食べ過ぎを防ぐには、
・低GIの甘いもの（さつまいも・高カカオチョコ）を用意しておく
・タンパク質を増やして血糖値を安定させる
などが効果的です。
Q2：ストレスで過食してしまいます。ホルモンと関係ありますか？
A：あります。ストレスホルモン「コルチゾール」が高いと、甘いもの欲求が強くなります。
深呼吸・軽い散歩・睡眠改善など、“ストレスの根本を下げる習慣”が必要です。
Q3：生理周期が毎回バラバラ。ダイエットは諦めるべき？
A：諦める必要は全くありません。ただし、まずはホルモン改善が最優先です。
生理周期が安定すれば、代謝も安定し、痩せやすくなります。
Q4：ホルモン改善だけで本当に痩せますか？
A：痩せます。実際、私は食事制限をほとんどせずに7kg落ちました。
「痩せたいのに痩せない女性」の多くがホルモン問題を抱えています。
Q5：運動しても全然痩せません。原因はホルモン？
A：可能性は高いです。女性ホルモンが乱れると筋肉がつきにくくなり、脂肪が落ちにくい身体になります。
前半はここまで。後半（第2回）は、この続きをさらに深掘りして、
「ホルモン改善で痩せたい女性が今日からやるべき具体策」
「私が婚活中にホルモン改善で人生が変わった体験談の続き」
「リバウンド地獄から抜け出したステップ」
などをたっぷり書きます。
【後半】ホルモン改善ダイエットで“リバウンドの呪い”が解けた瞬間
ここからは、前半でお伝えした「ホルモンチェック」の内容をさらに深堀りして、
私自身の実体験、婚活中に起きた赤裸々なエピソード、そしてリバウンド地獄を抜け出したリアルな方法を書いていきます。
ダイエットで一番つらかったのは、「痩せたいのに痩せられない自分を責め続ける時間」でした。
でもホルモンを整えたら、努力の量はむしろ減ったのに体重は落ち、気持ちも人生も変わったのです。
ホルモン改善を始めて“最初に起きた変化”は体重ではなく〇〇だった
多くの女性が勘違いしていますが、ホルモン改善の初期変化は、体重よりも心と行動の変化です。
●① 食欲の“暴走”が止まり、自然と食べる量が減った
30代前半の私は、夕方になると必ずチョコレートが欲しくなり、仕事帰りにコンビニへ直行。
でも、ホルモン改善（特に睡眠・鉄分・脂質ケア）を始めたら…本当に不思議なくらい、あの暴走食欲がスッと消えたんです。
心理学的に言えば、ホルモンが整う＝脳の「自己コントロール機能」が回復するということ。
だから食欲のコントロールが楽になるわけです。
●② むくみが急に取れて、朝の顔が小さくなった
むくみは女性の“第二の体重増加”とも言われるほど、ホルモンの影響を受けます。
エストロゲンの乱れが落ち着くと、水分代謝が改善。これはびっくりするほど早く変化しました。
●③ 気持ちが安定し、自己嫌悪グセが薄れていった
昔の私は、夜ベッドの中で「今日もダメだった…」と落ち込むことが日常。
しかしホルモンを整えると、気分の波が穏やかになり、「また明日やればいいか」と自然に思えるようになりました。
【体験談】婚活中にホルモン改善して“本気で人生変わった話”
ホルモン改善を始めたのは、婚活がなかなか上手くいかなかった時期。
見た目の問題もあったけれど、一番の障害はメンタルだったと思います。
●婚活中に起きた最悪の出来事
ある日のデート。写真より太った私を見た相手が、ふとため息をついたのです。
「…前の方が痩せてましたよね？」
心が折れました。
帰り道、涙をこらえながら歩いたのを今でも覚えています。
その日の夜、私は鏡の前で思いました。
「もう自分をいじめるダイエットは終わりにしよう。」
●ホルモン改善を始めて1ヶ月後、私を変えた出来事
体重は大きくは変わらなかったのに、
会社の同僚にこう言われました。
「あれ？ 最近なんかキレイになったね？」
その瞬間、涙が出るほど嬉しかった。
ホルモン改善で、顔色が良くなり、イライラしなくなり、目の輝きが戻っていたのです。
体重ではなく、“雰囲気が変わる”のがホルモンの力です。
【実践編】ホルモンバランスを整えて“痩せやすい身体”に導く7つの習慣
ここからは、私が実際に実践し、クライアントさんにも効果が高かった方法をまとめます。
① 質のいい睡眠こそ、最強のホルモン改善
・寝る2時間前はスマホを見ない
・寝室を暗くしてメラトニンを分泌させる
・5分の深呼吸で副交感神経を優位にする
睡眠が整うと、食欲ホルモン・ストレスホルモンが一気にリセットされます。
② タンパク質を毎食入れる
ホルモンの材料はタンパク質。
女性に多いのが「タンパク質不足による食欲暴走」。
特に効果が高いのは、
・鶏むね肉
・卵
・豆腐
・ギリシャヨーグルト
③ 良質な脂質をしっかり摂る
脂質＝太る！と思っていませんか？
実は女性ホルモンの材料は脂質。
オメガ3（サバ、アマニ油、えごま油）は特に効果的です。
④ 鉄分を意識して摂取
鉄不足は、疲労・イライラ・過食を引き起こします。
貧血気味の女性は、痩せないどころかメンタルも揺らぎやすい。
⑤ “頑張る”ではなく“緩める”習慣を作る
ストレスを減らすことは最強のホルモン改善。
散歩・深呼吸・ゆっくりお風呂に入るだけでOK。
⑥ 生理周期に合わせた食事と運動
・生理〜排卵前：代謝が高い→脂肪燃焼期
・排卵後〜生理前：食欲増加→むくみやすい時期
このサイクルに合わせると無理なく続きます。
⑦ 自己否定を減らす（心理学的アプローチ）
実はこれが一番大事。
自分を責めるとストレスが上がり、ホルモンが乱れ、太りやすくなります。
まずは自分を責めないこと。
これだけで痩せやすい身体に変わります。
本当に“ホルモン改善ダイエット”でリバウンドしなくなる理由
私は何度もリバウンドを繰り返し、そのたびに「また太っちゃった…」と泣く日々でした。
でも、ホルモンを整えてからは、頑張らなくても体重が安定。
理由は簡単です。
●① 食欲・メンタルが安定する（結果：ドカ食いが減る）
●② 代謝が上がる（燃えやすい身体に）
●③ ストレスに強くなる（コルチゾールが下がる）
●④ 生理周期が整い、痩せ期を活かせる身体に変わる
【Q&A：後半】ホルモンとリバウンドについての相談に答えます
Q6：ダイエットするたびに太りやすくなるのはなぜ？
A：極端な食事制限でホルモンが乱れるからです。
レプチン・インスリン・コルチゾールが狂うと、痩せにくい体になるため、
“やればやるほど太りやすい”悪循環に陥ります。
Q7：ホルモン改善の効果はどれくらいで出ますか？
A：早い人は1〜2週間で変化を感じます。
「食欲が落ち着いた」「むくみが減った」「メンタルが安定した」が最初のサインです。
Q8：生理前の暴食だけは一生治らないと思ってました…。改善できますか？
A：できます。
実際、クライアントさんの約7割が、生理前の過食が大幅に減っています。
ポイントは血糖値コントロールと睡眠の質です。
Q9：ホルモン改善しても運動したほうがいいですか？
A：運動は必須ではありませんが、軽い筋トレやウォーキングは効果を高めます。
「やらなきゃ」と思うのではなく、「気持ちが乗った時に少しやる」くらいでOK。
まとめ：痩せたい女性が“ホルモンチェック”から始めるべき理由
ダイエットで一番大事なのは、「痩せやすい身体の土台作り」です。
その土台こそ、ホルモン。
痩せないのはあなたの努力不足ではありません。
ホルモンが整っていない状態で戦っているから負けてしまうだけ。
だからこそ、最初のステップは「ホルモンチェック」。
ここを整えれば、あなたのダイエットは間違いなく変わります。
そしてリバウンドを繰り返してきた私だから心から言えます。
ホルモン改善は“人生を変えるダイエット”。
体重だけでなく、気持ち、生き方、恋愛、すべてが変わります。
今日から、無理のない一歩を始めてくださいね。
