こんにちは。女性向けダイエット専門家として長年サポートしてきた私が、今回はちょっと赤裸々なテーマ…「彼氏を作るためのダイエット」について、現場レベルで語っていきます。
これまで多くの女性にカウンセリングしてきた中で、「痩せたい理由の本音」は案外シンプルです。
- 恋愛がうまくいかない
- 自信がないから積極的になれない
- 見た目で損している気がする
- 好きな人ができたけど勇気が出ない
そして正直に言います。筋トレによるボディメイクは、恋愛の成功率を一気に上げます。
ただし、ここで多くの人が陥るのが「痩せたい → めちゃくちゃ頑張る → リバウンド → 自信喪失」のループ。私自身も20代の頃、婚活とダイエットが全滅した時期があります。泣きながら夜中にコンビニスイーツを食べていた日もありました。
この記事では、そんな私が現場で見てきた「リアル婚活 × ダイエット成功の法則」を徹底的に書き出します。Q&A、心理学、筋トレ科学、赤裸々な実体験を交えた“本気の記事”です。
なぜ「彼氏が欲しい」女性のダイエットは失敗・リバウンドが多いのか？心理学で解説
理由①：モチベーションが“外側”にしかない
「彼氏が欲しいから痩せたい」という気持ちは決して悪くありません。でも、多くの女性がこの気持ちを外発的動機だけに頼ってしまいます。
心理学的には、外発的動機だけのダイエットは継続しづらいと言われています。
- 相手のために痩せる → 恋愛がこじれると一気にやる気ゼロへ
- 周りの視線が気になる → ひとりになった瞬間に食べすぎる
つまり、外からの刺激だけだと変化が続かないのです。
過去の私は、好きな人の一言「ちょっとぽっちゃりしてる？」でスイッチが入り、2週間で4kg落としたことがあります。でも、その恋が実らなかった瞬間、やる気が消え、反動で8kg増。人生最大のリバウンドでした。
理由②：短期間で結果を求めすぎて「自滅」する
婚活中の女性の多くがやりがちなのが、
「1ヶ月で5kg痩せたい」
これ、ほぼ100％リバウンドします。
短期ダイエットは身体のホメオスタシス（恒常性）が強く働き、代謝が一気に落ちます。さらに、恋愛のストレスが重なることで「食べたい衝動」が加速しやすい。
結果的に、
- 痩せる → デートが増える → 外食で太る
- 痩せる → 見た目を褒められる → 達成感で気が緩む → リバウンド
婚活ダイエットは本当に難しいのです。
理由③：食べないダイエットで“色気”が落ちる
女性ホルモンは栄養不足に弱く、無理な食事制限をすると
- 肌荒れする
- 髪がパサつく
- 表情が疲れて見える
- 女性らしい丸みがなくなる
男性が惹かれるのは「痩せすぎのガリガリ」ではありません。適度に筋肉があって姿勢が良く、血色が良い女性です。
これが、筋トレが圧倒的に強い理由。
筋トレで見た目が劇的に変わる理由｜“彼氏ができる体型”は作れる
理由①：姿勢が良くなると“可愛さ”が一気に上がる
男性が魅力を感じるポイントの上位にあるのが「姿勢」。
筋トレで背中とお腹を鍛えると、自然と姿勢が整い、以下のような変化が起きます。
- スタイルがよく見える
- 自信があるように見える
- 胸の位置が上がる
- ウエストが細く見える
実際、婚活中の方に背中トレーニングを取り入れてもらうと、ほぼ全員に褒められるようになっています。
理由②：お尻（大臀筋）を鍛えると「女性らしさ」が爆上がり
女性の体型で“色気”を作るのは、実はお尻です。
丸みのあるヒップは、パンツスタイルでもスカートでもスタイルをよく見せ、ファッション全体の印象を劇的に変えます。
特に男性は、カラダのシルエットを見る習慣があります。お尻がキュッと上がるだけで、女性らしさの評価がガラッと変わるのです。
理由③：筋肉がつくと“自信ホルモン”が出る
筋トレをすると、脳内で以下のホルモンが増加します。
- セロトニン（幸福感）
- ドーパミン（やる気）
- テストステロン（自信）
恋愛がうまくいく女性は、例外なく“自信のある雰囲気”をまとっています。
その自信は、細さではなく「動ける身体」から生まれます。
【赤裸々体験談】リバウンドだらけだった私が筋トレで別人のように変わった話
▼私は「痩せたら彼氏できる」と思い込んでいた
これは恥ずかしい話なのですが、私は20代の頃、ダイエット＝彼氏を作る最短ルートだと本気で思っていました。
しかし、激しい食事制限で3kg痩せたものの、
- 顔がげっそりして疲れ気味
- 肌荒れとニキビが悪化
- デート中に無気力になる
そんな状態でいい恋ができるはずもありません。むしろ自信がなくなり、さらにダイエットにのめり込み、最終的に7kgリバウンド。
体重は増えるし、自己肯定感は落ちるし、婚活もうまくいかないしで、人生のどん底でした。
▼ある日トレーナーに言われた衝撃の一言
「あなたは痩せるんじゃなくて、整える必要がある」
この言葉で目が覚めました。
そこから始めたのが、
- 週2〜3回のお尻・背中・脚の筋トレ
- 過度な食事制限をやめて“整える”食事へ
- 姿勢改善トレーニング
たった3ヶ月で、
- 体重 −4.8kg（でも見た目は別人）
- ウエスト −8cm
- ヒップが上がり脚が長く見えるように
- 肌が綺麗になり、顔色も改善
そして何より、男性の反応が本当に変わりました。
「最近なんか雰囲気いいね」
「なんか綺麗になった？」
この言葉で、私は女性としての自信を取り戻しました。
【Q&A①】婚活中の女性から多い質問まとめ（第1回）
Q1：どれくらい筋トレすれば見た目が変わりますか？
A：週2回で十分です。3ヶ月あれば周囲が気づくレベルで変わります。
Q2：食事制限は必要ですか？
A：必要なのは制限ではなく“調整”。極端な制限は必ずリバウンドします。
Q3：婚活とダイエット、同時にすると疲れませんか？
A：正直、最初は疲れます。でも筋トレすると幸福ホルモンが出るため、後半はむしろ気持ちが安定します。
Q4：すぐに痩せたい時はどうすれば？
A：短期集中の激しいダイエットはおすすめしません。見た目を早く変えたいなら、「姿勢」と「むくみ取り」が最速です。
【Q&A②】婚活 × ダイエットのリアルな悩み（第2回）
Q5：痩せても恋愛で自信が持てません。どうしたら？
A：外見だけではなく、“自己効力感”を上げることが大切です。自己効力感とは「自分ならできる」という感覚のこと。筋トレで「できる重さが増える」「フォームが安定する」という小さな成功体験を積むと、恋愛にも比例して自信が湧いてきます。
私自身、筋トレを始めた頃は1kgのダンベルすら重く感じていました。しかし、続けるうちに3kg、5kgと扱えるようになり、いつの間にか「私って思ったより強いんだ」と自己評価が変わりました。この小さな積み重ねが、恋愛での積極性にもつながりました。
Q6：婚活で「痩せなきゃ」と焦る気持ちをどう抑えれば？
A：焦りは暴食を誘発します。心理学では“情動的食事（エモーショナルイーティング）”と呼ばれ、ストレスが強いほど甘いもの・脂っこいものが恋しくなります。焦った時は深呼吸し、「今の私は十分頑張っている」と自分に声をかけてください。
焦燥感を減らす方法として、トレーニング後に5分だけ瞑想をするのも非常に効果的です。実際、婚活女性に取り入れてもらうと、イライラやネガティブ思考が激減します。
Q7：恋人ができた途端に太ってしまうのはなぜ？
A：これは“安心のリバウンド”と呼ばれます。恋愛がうまくいき、幸せを感じると、自制心をつかさどる前頭前皮質の働きが弱まり、「まあいっか」と食欲が緩みやすくなります。
対策は、恋人と楽しむ食事と、自分の身体を守る食事のバランスを作ること。特にデートの翌日は“調整デー”にして、脂質を減らし、歩く量を増やせば太りません。
Q8：筋トレしても見た目が変わりません…やり方が悪い？
A：筋トレはフォームが9割です。自己流の女性が陥りやすいのは、軽い重さで回数だけこなす“効いてない筋トレ”。
背中・お尻・脚といった大筋群は、しっかり負荷をかけないと変化が出ません。最初は難しく感じても、動画を撮ったり鏡を使って動きをチェックするだけで改善します。
特にヒップアップはフォームの差が顕著で、間違ったフォームだと半年やっても変わらないことがあります。逆に正しいフォームなら3週間で変化が見え始めます。
婚活で“うまくいく女性”が自然にやっている身体づくりの習慣
① 姿勢を整えると「モテオーラ」が出る
背中が丸まっていると、実年齢より老けて見えます。反対に、姿勢が整っている女性は「気品」「落ち着き」「自信」を感じさせ、男性からの評価が圧倒的に高いです。
筋トレの中でも特におすすめなのが、以下の3つ。
- デッドリフト（背中・お尻）
- ヒップリフト（お尻）
- ワイドスクワット（脚・内もも）
これらを週2〜3回続けるだけで、背筋が伸びる → ウエストが細く見える → 脚が長く見える、と全身のラインが整っていきます。
② 低脂質×高タンパクの“婚活食”は最強
婚活中は見た目の変化が早いほど自信が湧くため、食事の「脂質」を整えると効果が一気に加速します。脂質は太るスピードの原因になりやすいため、
- 脂質は1食あたり10〜15g以内
- タンパク質は体重×1.2〜1.6g
- 主食は控えすぎない（逆に太るため）
特に、脂質を抑えてもタンパク質をしっかり摂ることで、肌・髪・爪が綺麗になります。婚活女性に一番喜ばれる効果です。
③ 自分の“見た目の武器”を把握する
ダイエットをしていくと、必ずどこかが綺麗になります。たとえば…
- 脚が細くなるタイプ
- ヒップラインが綺麗になるタイプ
- ウエストが引き締まりやすいタイプ
- 横顔がスッキリするタイプ
私は背中のラインが最初に変わり、周りから「後ろ姿が綺麗」と褒められるようになりました。これが自信につながり、もっと頑張れるようになりました。
【赤裸々体験談・後半】筋トレで“人生初のモテ期”が来た話
▼筋トレ開始3ヶ月、周囲の反応が爆速で変わる
ウエストとお尻のラインが変わり始めた頃、今まで言われたことのない言葉をもらうようになりました。
会社の同僚：「なんか雰囲気変わったよね？」
友人：「え、めっちゃ垢抜けたじゃん。なにしたの？」
男性の先輩：「最近すごく綺麗だね」
人生で初めて、“見られる側の女性”になった瞬間でした。
▼婚活での男性からの扱いがガラッと変わった
以前はマッチングアプリでほとんどいいねが来なかったのに、筋トレ3ヶ月後はメッセージが一気に増えました。特に、横顔と姿勢を褒められることが多く、筋トレの効果を実感しました。
さらに驚いたのは、デートでの反応。
- 「姿勢いいね、上品だね」と褒められる
- 「一緒にいて気持ちいい」と言われる
- 「明るくなった気がする」と言われる
これは全部、筋トレによる姿勢改善・ホルモンバランス改善・自信の変化が作った結果です。
▼そして“本命の彼”に出会う
最終的に、私は筋トレダイエットを始めて半年で、今の彼氏と出会いました。
彼が後から教えてくれたのは、
「最初に惹かれたのは、姿勢の良さと雰囲気」
その言葉を聞いた時、ダイエットも筋トレも、リバウンドからの復活も、全部無駄じゃなかったんだと思えました。
女性の恋愛と見た目は“細さ”ではなく“バランス”で決まる
私が何百人もの女性を見てきて、はっきりと言えることがあります。
モテる体型＝細い体型ではない。
モテる体型＝姿勢・筋肉・健康のバランスが整った体型。
この3つが満たされると…
- 自然と笑顔が増える
- 肌ツヤが良くなる
- 雰囲気が柔らかくなる
- 男性から“女性らしさ”が伝わる
つまり「痩せたい」ではなく、「整えたい」の方が彼氏ができる確率も、幸せな恋愛になる可能性も高くなるのです。
まとめ：今日から始める“彼氏を作るダイエット”3ステップ
ステップ①：週2～3回の筋トレ
特に背中・お尻・脚の大筋群を鍛えると見た目が最速で変わります。
ステップ②：低脂質×高タンパクの食事
“痩せたい”女性はつい食事を減らしがちですが、むしろ食べた方が綺麗に痩せます。
ステップ③：焦らず、習慣と環境から整える
外見はゆっくり変わりますが、雰囲気は今日から変えられます。
筋トレを始めるだけで、表情・姿勢・自信が変わるからです。
ダイエットと婚活の両立は難しく見えるけれど、正しい方法ならむしろ相乗効果で成功しやすくなります。
あなたの“新しい恋”と“新しい身体”を心から応援しています。
