はじめに｜記録が続かないあなたへ
「食事記録をつけたいけど、続かない」「手書きもアプリも面倒」そんな人にこそ試してほしいのが、最新のAI技術を活用した“音声記録”によるダイエットです。2025年、スマホやスマートスピーカーと連携して「話すだけ」で記録と振り返りが可能になったことで、手軽さと継続性が飛躍的に向上しました。
Q&A｜音声記録ダイエットとは？
Q1：音声記録ダイエットってどんな仕組み？
A：食事や感情、運動などの内容を「声」で記録し、それをAIがテキスト化・分析してくれる仕組みです。アプリによっては食事の内容からカロリーや栄養バランスを自動で計算し、習慣の偏りや改善ポイントも提案してくれます。
Q2：なぜ話すだけで痩せられるの？
A：「記録すること」が意識を変える最大のポイントです。さらに“声に出す”ことで、自分自身の行動を客観視するきっかけになり、無意識の間食や過食の抑制につながります。また、感情も一緒に記録することで「感情と食欲の関係性」も見える化されます。
Q3：どんな人におすすめ？
A：以下のような方におすすめです：
- ・記録が苦手だが、話すのは得意な人
- ・在宅勤務や主婦など、自宅でスマートスピーカーを使う習慣がある人
- ・感情の波で食行動が変わる傾向にある人
体験談｜“記録嫌い”の私が2.9kg減った理由
背景
筆者（30代・女性・在宅ワーク）は、紙の食事日記もアプリも3日坊主。そんな中、スマートスピーカーと連携した音声記録アプリ「VoiceTrack Slim」に出会いました。
1週目｜朝と夜に“しゃべるだけ”日記
朝は「昨日は夜9時に煮物とご飯を食べすぎた」と一言記録。夜は「今日は野菜中心で間食なし」と発言。スマホに自動保存され、AIが1日の満足度や食事の質をスコア化。
2週目｜感情と食欲のパターンが見えた
「イライラして間食した日」や「仕事が忙しくて食事が遅くなった日」の記録が蓄積。AIから「水分不足が間食欲求に影響しているかもしれません」とのアドバイス。
3週目｜行動修正と気づきの定着
「夜9時以降は食べない」「間食した日は、翌朝多めに野菜を摂る」など自分ルールを声で宣言。AIからの「応援メッセージ」もあり、モチベーションが維持されました。結果、3週間で体重は2.9kg減少。
使用アプリ例と機能
- ● VoiceTrack Slim：食事・感情・運動の音声記録、習慣化分析機能
- ● 食べログAI：写真と音声を組み合わせたメニュー判定
- ● ダイエット・ボイス：音声＋感情記録で“食欲トリガー”を可視化
※いずれも2025年時点でiOS/Androidに対応し、無料プランあり
音声記録の始め方｜3ステップ
- ステップ1： 無料アプリをダウンロードし、音声認識設定を確認
- ステップ2： 毎朝と寝る前に「ひとことダイアリー」を話す
- ステップ3： 1週間ごとにAIの分析結果を確認し、行動修正
注意点と継続のコツ
- ● 声が恥ずかしい場合は一人のときに行うか、録音ではなくメモモードに切替
- ● 「完璧な記録」ではなく「続けること」が大切
- ● 感情も素直に話すことで、自分との対話になる
まとめ｜“言葉にする”だけでダイエットが変わる
「食べた物を書く」「摂取カロリーを計算する」といった方法が合わなかった人も、“話す”という最も自然な手段なら続けられます。声に出すことが意識を変え、習慣を変え、最終的に身体が変わっていく。これが音声記録ダイエットの最大の魅力です。まずは今日、ひとこと声にしてみませんか？
