スマートフォンやSNSに囲まれた現代生活。便利な反面、心身に知らず知らずのうちにストレスを与え、過食や運動不足の原因となっていることも。
2025年、新しいダイエットスタイルとして注目されているのが「SNSデジタルデトックス」と「自然環境下でのウォーキング（ネイチャーセラピー）」の組み合わせです。
SNS断ちの効果とは？
InstagramやX（旧Twitter）など、常時アクセスしているSNSを一時的に遮断することで、以下のような効果が期待できます：
- 過剰な情報摂取によるストレス軽減
- 他人と比較する習慣からの解放
- 空腹でないのに食べてしまう“感情食い”の抑制
自然ウォーキングの魅力
森林や海辺、公園などの自然環境でのウォーキングには、科学的にもメンタルと代謝に良い影響があります。
- コルチゾール（ストレスホルモン）の低下
- セロトニン（幸福ホルモン）の分泌促進
- 脂肪燃焼効果と快眠効果の向上
実践プラン：週2回の90分リセット散歩
- スマホの通知をすべてOFFにして外出
- 自然豊かな公園や神社の周囲をゆっくり散歩
- 途中で瞑想や深呼吸を取り入れる
- 終了後に「今の気分」を紙に書く
体験談：会社員Iさんの変化
30代会社員のIさんは、土曜午前中のSNS断ちウォーキングを2か月継続。体重は2.5kg、食事のコントロールがしやすくなり、頭のモヤモヤもスッキリしたと実感。
「歩いているだけなのに、心が片付いていく感覚がある」と語ります。
SNS断ちのテクニック
- スクリーンタイム制限設定（1日30分まで）
- “通知ゼロ”モード活用
- 1日1回だけログイン時間を決める
おすすめ自然ウォーキングスポット（例）
- 都市公園（例：代々木公園、鶴見緑地など）
- 森林セラピーロード（例：高尾山、屋久島）
- 海沿いの遊歩道（例：湘南、淡路島）
まとめ
「ダイエット＝食事制限・運動だけではない」ことを教えてくれるのが、このSNS断ち＋自然ウォーク法です。
心のノイズを減らし、自分の本当の感覚に耳を傾けることで、自然と体が整い始める感覚をぜひ体験してみてください。
