「ストレスでつい食べてしまう」「感情の波で体重が変わる」??そんな経験、ありませんか？ 2025年に注目されているのが、“ネガティブエネルギーの排出”と“身体感覚を取り戻すワーク”を組み合わせた、感情ベースのダイエット法です。これは、過食や運動拒否などの根本原因となる心身のズレにアプローチし、痩せやすい思考と身体感覚を育てていくメソッドです。

Q&Aパート

Q：ネガティブエネルギーが体重に影響するの？

はい。怒り、不安、悲しみなどの感情が慢性的に溜まると、交感神経が過剰に働き、ストレスホルモン（コルチゾール）が上昇します。これにより食欲が暴走し、脂肪が蓄積されやすくなるのです。また、自律神経が乱れることで代謝や腸内環境も悪化。結果として“痩せにくい体”になります。

Q：身体意識ワークとは？

身体意識ワークとは、体の内部感覚（呼吸・筋肉・内臓・皮膚感覚など）に注意を向ける訓練です。簡単な方法としては：

  • 「今、どこに力が入っているか」を感じ取る
  • ゆっくりと深呼吸しながら腹部や胸の動きを観察
  • 椅子に座ったまま、左右の足裏の感覚を感じる

これにより、過食の“スイッチ”が入る前の微細な緊張やストレスを察知でき、行動を切り替えることが可能になります。

Q：どのようにネガティブ感情を排出するの？

以下のような習慣を取り入れると効果的です：

  • 日記や音声メモで“言語化”する（1日3行でOK）
  • 安全な場所で怒りや悲しみを「感じ切る」時間を作る
  • 声に出して「手放します」と宣言するセルフトーク
  • ネガティブな言葉を「ありがとう」「大丈夫」などに言い換える習慣

感情は“見てあげる”ことで自然に解放され、体のこわばりや食欲暴走も減っていきます。

Q：ダイエット効果はどれくらい？

初期段階では、「体重減」よりも「間食減」「気分安定」「むくみ改善」などの効果を実感する人が多く見られます。続けることで体脂肪率がカタカタ1から3％下がる例も報告されており、特に感情に影響されやすい方には非常に効果的なアプローチです。

Q：いつ・どこで実践すれば良い？

1日5分から10分でOK。おすすめのタイミングは：

  • 朝の起床後（感情チェック＋呼吸）
  • 食事の前（お腹の空き具合をチェック）
  • 夜寝る前（日記＋深呼吸＋セルフトーク）

スマホアプリやメモ帳を使えば、どこでもすぐ実践できます。

体験談パート

体験談①：感情日記×足裏観察ワークで間食ゼロに

30代女性・教育関連。仕事のストレスで夜中にお菓子を食べる癖がありましたが、夜の日記＋足裏感覚チェックを2週間続けたところ、間食の欲求が激減。1か月で体重がカタカタ1.8kg減。「感情を吐き出すことで、体も自然と落ち着くのを実感した」と語っています。

体験談②：怒りを“感じ切る”習慣で過食が止まった男性

40代男性・営業職。仕事で怒りをため込み、飲酒＋暴食で体重増加。ある日から、怒りが湧いた時に1人で声に出しながら「怒っている」と認める時間を設けたところ、食欲の暴走が減少。3か月で体重カタカタ4kg減、睡眠の質も向上。「我慢ではなく、感情に気づくことが鍵だった」とコメント。

まとめ：体を整える前に“感情を整える”

どれだけ食事や運動に気を使っても、心の中が“押し殺された感情”でいっぱいだと、体はそれに反応し、痩せにくくなります。ネガティブ感情を見てあげること。そして、自分の身体の感覚に目を向けること。これが本質的なダイエットへの近道です。

読者への呼びかけ

日々の感情をどう整えているか、どんなワークが効果的だったか、あなたの実践知をぜひコメントでシェアしてください。その一言が、誰かの癒しと一歩になります。