ダイエットを始めたものの、なぜか生理前になると全てがリセットされてしまう…。
そんな経験をした女性は少なくないはずです。
2025年の最新ダイエットでは、月経周期のホルモンバランスに合わせたAIチャート式の食事・運動管理が注目されています。

特にPMS（生理前症候群）による暴食・むくみ・メンタル不調に対応したこの方法は、女性ホルモンのリズムを味方につけるまったく新しい痩せ方として話題を集めています。

Q. 月経周期AIチャート式ダイエットとは？

A. 月経周期を4つのフェーズに分け、それぞれに合った食事・運動・メンタルケアをAIアプリがチャートで提案してくれるダイエット法です。
自分のホルモン状態を可視化し、それに合った行動を取ることで、無理なく、ホルモンと調和しながら痩せていくことができます。

4つのフェーズと特徴

  1. 月経期：体力・気力ともに低下。無理は禁物
  2. 卵胞期：代謝・やる気・集中力が上昇。ダイエットのゴールデンタイム
  3. 排卵期：見た目は好調だが、やや不安定。冷え・むくみに注意
  4. 黄体期（PMS期）：食欲増加・イライラ・水分停滞が起きやすい

Q. なぜPMS期に太りやすくなるの？

A. 黄体期はプロゲステロン（黄体ホルモン）が優位になるため、以下のような変化が起きます。

  • 血糖値が不安定になり、甘いものや炭水化物を求める
  • 水分を溜め込みやすく、むくみが悪化
  • 精神的に不安定になり、ストレス食いをしやすい

この時期にダイエットを無理に続けようとすると、反動で過食や挫折に繋がることも多いのです。

体験談｜AIチャートでPMS中の暴食を防げた！

20代後半の女性が実践した体験をご紹介します。

もともとPMS期になるとチョコレートが止まらず、ダイエット中でも「もういいや」となっていた彼女。
AIアプリで月経周期を記録し始めると、自動で「来週からPMS突入」と通知が。
そのタイミングでアプリから炭水化物を少し多めに摂る提案や、リラックス系ストレッチのアドバイスがあり、暴食を回避できたそうです。

結果的に、1ヶ月で−1.7kgの減量に成功し、「ホルモンに合わせるだけでこんなに楽になるとは思わなかった」と驚いていました。

Q. 具体的な実践ステップは？

以下の手順で無理なくスタートできます。

1. AI周期管理アプリに月経日を記録

有名なアプリには、ルナルナ、Flo、Femometerなどがあり、どれも無料で利用可能です。
周期と症状を入力することで、次のフェーズを自動で予測してくれます。

2. フェーズに応じた行動計画を立てる

例）PMS期（黄体期）

  • 朝食に玄米＋味噌汁で血糖値安定
  • 軽い散歩やストレッチでリラックス
  • チョコが欲しくなったらカカオ70％以上のダークチョコに

3. フェーズごとに目標を変える

卵胞期には運動や糖質制限に力を入れ、PMS期は「現状維持」が目標でもOK。
こうすることで、リバウンドやモチベーションの低下を防ぐことができます。

Q. ダイエットと相性の良いフェーズはいつ？

A. 最も痩せやすいのは卵胞期（生理終了後〜排卵まで）です。

  • エストロゲンの分泌がピークを迎え、代謝が上昇
  • やる気・集中力が高まり、運動効率が上がる
  • 肌・髪・見た目も良くなるため、モチベーション維持が容易

この時期に糖質をコントロールし、HIITや筋トレを組み合わせると、脂肪燃焼効率が非常に高くなります。

Q. 月経期はどう過ごすのが正解？

A. この時期は無理をせず、体を回復させる期間と捉えましょう。

おすすめの過ごし方

  • 温かいスープや鍋料理で体を温める
  • 鉄分・亜鉛を含む食材（赤身肉・小松菜など）を摂取
  • 軽いヨガやストレッチで血行促進

Q. AIチャート管理のメリットは？

A. 以下のような利点があります。

  • 先回りして対策が打てる（暴食や気分の落ち込みを予防）
  • 自分の変化に気づきやすくなる
  • 失敗した日も「しょうがない」と思える → 継続力UP

これまで感情や体調に振り回されていた方も、「周期を知る」ことでダイエットとの向き合い方が大きく変わるでしょう。

Q. どんな人に向いているの？

以下のような方に特におすすめです。

  • 生理前になると毎回リバウンドする
  • 月によって体重の増減が激しい
  • 運動や食事管理が継続できない
  • 感情の波で暴食してしまう

Q. 月経周期ダイエットの注意点は？

ホルモンバランスは個人差があるため、「AIチャート＝絶対」ではありません。
以下の点に注意して取り入れましょう。

  • 生理不順のある方は専門医への相談を優先
  • アプリの予測はあくまで目安。体感を大切に
  • ダイエットの効果を焦らず、周期単位で見る

まとめ｜ホルモンに合わせて「がんばらないダイエット」を

月経周期AIチャート式ダイエットは、女性の心と体に寄り添う、持続可能な新時代の痩せ方です。
ホルモンに逆らうのではなく、その波を理解し、寄り添い、うまく乗る。
それが無理なく、長く続けられるダイエット成功の秘訣です。

PMS期は我慢するのではなく、“備える”ことで乗り切る。
月経期は無理せず休む。卵胞期には思いきり攻める。
このように自分の体のリズムを受け入れるだけで、ダイエットは劇的に変化します。

まずは今日から、あなたの周期を記録してみてください。
小さな一歩が、未来の大きな変化につながります。