年齢を重ねるにつれて「急に太りやすくなった」「食事量は変わらないのに体型が崩れた」などの声が増えています。実はそれ、ホルモンバランスの乱れが関係しているかもしれません。この記事では、読者から寄せられた疑問に答える形で「ホルモンバランスリセット・ダイエット」について詳しく解説し、実際に成功した女性の体験談もご紹介します。
Q1：ホルモンバランスの乱れで太るのはなぜ？
女性は特に、エストロゲンやプロゲステロン、コルチゾール、インスリンといった複数のホルモンが体重や脂肪の付き方に影響します。これらが乱れると代謝が落ち、むくみや過食、内臓脂肪の増加などにつながります。
Q2：何から始めればいいですか？
まずは睡眠と食事を整えることです。夜のスマートフォン使用を控え、22時から23時の間に就寝するよう心がけましょう。食事では血糖値の急上昇を防ぐため、野菜やたんぱく質を先に摂る「食べる順番」にも注意してください。
Q3：食事でおすすめの食品は？
- 納豆、豆腐、味噌などの大豆食品（植物性エストロゲン）
- ナッツ、アボカド、青魚などの良質な脂質
- 雑穀米、野菜、発酵食品などで腸内環境を整える
Q4：運動は必要ですか？
激しい運動よりも、ストレッチやヨガ、深呼吸を伴う軽めの筋トレが効果的です。ストレスを軽減し、自律神経を整えることがホルモン安定につながります。
Q5：どれくらいで効果が出ますか？
生活習慣の見直しだけでも2週間から1か月で体調や睡眠の質が変わってきます。体重や体脂肪の減少は個人差がありますが、早い方で1か月以内に体脂肪マイナス2パーセント、体重マイナス2キロ程度の変化が見られるケースもあります。
体験談：35歳・女性会社員のリセット記録
30代半ばから急に下腹が出てきて、朝の目覚めも悪くなりました。ダイエットは何度もしてきましたが、すぐにリバウンド。そんな中、ホルモンバランスに着目した方法に出会いました。
まず始めたのは「夜スマホをやめて22時半に寝ること」「朝は納豆と具だくさん味噌汁でスタート」「白湯と軽いストレッチを毎朝続けること」。これだけで1か月後には、便秘が解消され、朝の頭の重さがなくなりました。
2か月目には体重がマイナス3キロ、体脂肪率がマイナス2.5パーセント。友人からも「なんか肌がきれいになった」と言われ、自分でも驚きました。今もこの習慣を継続しています。
まとめ
ホルモンバランスリセット・ダイエットは、外見だけでなく心身の調子を整えることが目的です。日々の生活を見直し、小さな積み重ねを意識することで、結果は必ずついてきます。無理せず、続けられることから始めましょう。
