「なんとなくむくみやすい日がある」「満月の頃は食欲が強い気がする」
そんな経験はありませんか？
実はこの現象、月の満ち欠け＝月齢リズムと密接な関係があるのです。

2025年、女性のホルモンバランスや体調変化と合わせて注目されているのが、“月齢×むくみコントロール・ダイエット”です。この記事では、月の周期と体の関係をひもときながら、具体的な生活・食事の工夫、そして体験談をQ&A＋ストーリー形式で紹介します。

Q1. 月齢とは？体にどう影響するの？

月齢とは、新月から満月まで約29.5日間で変化する月の状態を指します。
このサイクルは、女性のホルモンバランス、睡眠リズム、代謝、むくみに大きく影響すると言われています。

特に以下の傾向が報告されています：

  • ・新月〜上弦の月：排出力が高まり、デトックスしやすい
  • ・満月前後：むくみやすく、食欲が増加傾向
  • ・下弦の月〜新月：代謝が安定し、調整期に最適

Q2. なぜ満月前後はむくみやすいの？

満月期には、体液や血液が体の表層に集まりやすい状態になります。
これは潮の満ち引きと同様に、体内の水分バランスも月の引力の影響を受けていると考えられています。

そのため、満月の前後では、水分・塩分を溜め込みやすく、むくみが起きやすいのです。

Q3. 月齢ダイエットはどうやって実践するの？

まずは月のカレンダー（アプリ可）を確認し、下記のように時期ごとのケアを分けて行います：

【新月〜上弦の月：排出期】

  • ・デトックススープ、ハーブティー、食物繊維多めの食事
  • ・半身浴、リンパマッサージで排出促進

【満月期：蓄積期】

  • ・塩分・糖分を控えめに
  • ・カリウム豊富なバナナ・きゅうり・海藻類で調整
  • ・むくみやすい日は軽いストレッチ＋白湯

【下弦の月〜新月：調整期】

  • ・筋トレやウォーキングを再開
  • ・低脂質・高たんぱくメニューで体調を整える

Q4. 実際に痩せるの？

体質や食生活により個人差はありますが、水分バランスやホルモン変動に合わせたケアを行うことで：

  • ・むくみの減少
  • ・便通の改善
  • ・PMS軽減

などが期待され、結果的に体重の緩やかな減少が見込まれます。

Q5. 体験談：30代女性が3ヶ月で−4.2kg

・プロフィール

名前：中村綾香さん（仮名）
年齢：32歳／職業：ヨガインストラクター／身長：158cm／開始時体重：58.9kg

・取り組んだこと

  • ・月のサイクルに合わせて、デトックス期／調整期でメニューを変更
  • ・満月前後は夜の炭水化物を抜く
  • ・むくみ期はきゅうり・トマト・スイカ中心のメニュー

・3ヶ月後の結果

「3ヶ月で−4.2kg減！とくに生理前のむくみが軽くなったのが嬉しかったです。体重というより“体の軽さ”を実感できるサイクルに変わりました」

Q6. 注意点はある？

  • ・短期で大幅に体重を落とすものではない
  • ・体調・月経周期と相談しながら進める
  • ・過度な水分制限は避け、バランスの良い食事を

Q7. このダイエットが向いている人

  • ・月経周期やホルモン変化に敏感な人
  • ・むくみや体の重さが気になる人
  • ・自然リズムに合わせた暮らしがしたい人

まとめ：月のリズムを味方にする、やさしいダイエット

月齢ダイエットは、自然のサイクルに自分を合わせることで、心と体のバランスを整える優しい方法です。
特にむくみ・PMS・不安定な体調変化に悩んでいる人にとって、“月のリズムに気づく”ことが体質改善の第一歩となります。

アプリやカレンダーを活用しながら、まずは満月前後の食事と生活を少し見直すことから始めてみましょう。