「夜になると食べすぎる」
「つい甘い物やジャンクを選んでしまう」
そんな習慣のクセを断ち切るカギは、「最初の選択」にあります。
2025年に注目されているのが、ファストファースト戦略ダイエット。
これは、一日の最初に“断つ決断”を先にすることで、脳の意思決定システムと習慣の流れをコントロールし、自然に無駄な食欲や衝動を抑える方法です。
Q. ファストファースト戦略とは？
「ファストファースト」とは、
- ・ファスト＝制限・節制の意志（断食や禁止ではない）
- ・ファースト＝最初にそれを決める
という考えに基づいた、“最初の3分の意思決定”がその日の行動を大きく左右するという習慣戦略です。
具体例：
- ・朝イチに「今日〇〇は食べない」と宣言（例：甘い菓子パン）
- ・ランチ前に「油っぽいものは今日は避ける」と思考セット
- ・コンビニ入る前に「飲料は無糖のみ」と決めておく
この“先に決める”だけで、その後の行動が「自動的に痩せる選択」に変わっていくのです。
Q. なぜ“最初に決める”だけで効果があるの？
最新の行動経済学と神経心理学によれば、
- ・人間の意思決定の60〜70％は「無意識の流れ」で決まる
- ・しかし、その方向性は“最初の1〜3個の選択”で強く影響される
つまり、“最初に断つ”ことで、
- ・ドーパミンの予測経路が変わり
- ・習慣ループが切り替わり
- ・その日の選択基準が自然と健康寄りになる
という科学的裏付けがあるのです。
Q. 実際のやり方は？
STEP1：朝の「今日やらないこと」を1つ決める
- ・例：「清涼飲料は飲まない」「昼にパンは食べない」など
- ・1つで十分。小さな決断が大きな流れを変えます。
STEP2：声に出す／メモする
- ・脳内だけで思うより、アウトプットすると意識が定着します
STEP3：「選択場面」に備えて言い換えマントラを用意
- ・例：「今日は水分で満たす日」「糖は明日の楽しみに」など
このシンプルな習慣で、その日1日の食欲と選択が整い、結果として体重も動き出します。
Q. 実践者の声：「“選択疲れ”から解放された」
30代男性・企画職
ストレスから暴食しがちで、ダイエットしても3日坊主。
「今日はラーメン食べない」「夜は炭水化物なし」と、1日1個だけ先に“断つ”ルールを導入したところ…
- ・“悩まず済む”安心感
- ・「食べてもいいけど今日は違う」を選びやすくなった
- ・1ヶ月で体重－3.8kg
「減らすこと」より「決めること」が重要だったと実感しています。
Q. よくある質問とその答え
Q1：断つ内容は毎日変えていいの？
A：もちろんOK。むしろ変えることで飽きずに継続できます。
Q2：複数断つ方が効果ある？
A：最初は「1つだけ」が効果的です。決断疲れを避けるのが長続きのコツです。
Q3：1回失敗したら意味ない？
A：大丈夫です。
“先に決める”こと自体が脳内の意思決定経路に変化を与えるので、次回の選択にも影響します。
Q. こんな人におすすめ！
- ・何を食べるか毎回迷ってしまう
- ・ダイエットが続かない／ストレスになる
- ・「意志力が弱い」と感じている
- ・選択肢が多すぎて疲れてしまう
このメソッドは、“あなたの中の選択エンジン”にアプローチする方法です。
Q. 今日からできる！ファストファーストの実践法
- ① 朝起きて3分以内に「今日は何をやらないか」を決める
- ② スマホのメモ or 手帳にひとこと記録
- ③ 食事・買い物・会食の前にそれを1回読み返す
たったこれだけで、選択の方向性が「痩せる行動」へと変わっていきます。
まとめ：“先に決めるだけ”で、人は変われる
食べる量でも、運動量でもない。
2025年のダイエット成功者たちが共通していたのは、
「最初の選択を、意思で決めていた」ということ。
ファストファースト戦略は、自分の1日の“舵”を握る行動習慣。
明日何を食べないか、ではなく、
「今日、最初に何を選ばないか」を決めてみてください。
その選択が、あなたを次の変化へと導いてくれるはずです。
