維持期間が脱リバウンドしダイエット成功のカギ！痩せるブログ

維持期間が脱リバウンド？「ちょいぷよ」女性がダイエットして痩せることができても、維持期間が短く、リバウンドして太ってしまうと、それは失敗としか言いようがありません。当ブログでは、リバウンドしてしまうような方法は誤っていると考えて撲滅運動を行っています。

体重維持が脱リバウンドしダイエット成功への道

アナタはダイエットに成功し痩せた際に、落ちたその体重をどれくらいの間、保っていられるでしょうか？この痩せた体重を維持できなければリバウンドしているということになります。

パフォーマンスは短期的な練習で向上した。そして，対照群では2週間間後にパフォーマンス低下が検出された。それに対して，介入群においてpre2で向上したパフォーマンスは2週間後も維持された。

引用元: 練習休止期間中のメンタルプラクティスが未経験運動の短期的練習効果の維持に及ぼす影響

痩せたと思った時こそ気を引き締め脱リバウンドを決意

日々ダイエットに取り組み頑張ってダイエットに取り組んだ当初に目標としていた体重まで痩せたとしましょう。痩せたアナタは、頑張って痩せたご褒美と言って　食べないように我慢していた甘いものや油ものを食べたり、ジムに通って汗を流していた生活をやめてゴロゴロしたりするかも知れません。少しくらいなら大丈夫だろう？？？

思考法がアナタをリバウンド体質にし、ダイエットに失敗させる

これくらいなら大丈夫だろうとか、今まで頑張ったのだから少しくらい良いだろうとか、そんな気のゆるみがリバウンドを引き起こします。リバウンドはアナタが今まで頑張ってきたダイエットを無にしてしまうばかりか、逆にリバウンド体質を生み出してしまう悪循環です。アナタの考え方であり、思考法を変える必要があるのです。

最後まで走り切らないとゴールにならず、リバウンドでダイエッター失格

ダイエットというのはアナタが設定した目標の体重まで痩せた時が成功ではなのです。目標とした体重を維持することが出来てリバウンドしないことが確認されてダイエット成功の卒業証書が受け渡されるのです。設定した目標体重まで痩せても実際の目標は１００ｍ走で言えば７０ｍしか走っていません。残り３０ｍを走らなければ、１００ｍを走ったことにはなりません。

休憩タイム

気の緩みがダイエットを失敗させリバウンドへの悪循環

どんなことでも最初にたてた目標を達成することは、達成感と充実感があるとともに気が緩んでしまいます。やったーと思って、気が緩みついつい食べてしまってダイエットに失敗してリバウンドしてしまうということです。これではリバウンドとダイエットを繰り返すだけです。目標達成後こそ気を引き締め、最後までダイエットを完了させねばなりません。

減らすより維持する方が大変なダイエットの落とし穴

目標である体重に達した後は、その体重を維持する必要があります。この体重維持はとても大切で、脱リバウンドの為には必須事項と言っていいでしょう。我慢して頑張って痩せた体重を維持するというのは、とても大変です。目標体重をクリアした時点で気が緩んでしまうのが人情というものなので、維持する方が難しいとも言えます。

体重はダイエット前に戻ろうとするのでリバウンドしてしまう

人のカラダはというか、カラダの中に数えきれないほど存在する細胞たちは、状態を記憶します。例えば、細胞が記憶しているから、転んで怪我をして、擦り傷とかがあっても、ちゃんと自己治癒能力で自然と元のように治ります。体重も同じように、ダイエットする前のアナタの体重を記憶していて、ダイエットして痩せてもダイエット前の体重に戻ろうとします。

アナタのカラダが生存本能でダイエットの邪魔をしリバウンドの味方をする

ダイエットしてせっかく痩せたのにもとに戻ろうとするとは何事か！と思うと思います。しかし、体重などが元に戻ろうとする能力は人や動物が長い歴史の中で進化してきて今もある生命維持に欠かせない能力と言っていいのです。ですから、食べる量を減らして体重が減ればアナタのカラダは栄養が入ってくる量が減ったのだから、少ない量の栄養素をできるだけ多く吸収しようとするのです。生存本能ですね。

ホメオスタシスがアナタのリバウンドの原因の一つになってダイエットに失敗

アナタのカラダがが元に戻ろうとする力は、ホメオスタシス機能と呼ばれるものです。ホメオスタシス機能は体重だけでなく、体温維持や水分維持、そしてダイエットに関係する栄養維持など様々なことを維持しようとします。栄養を維持しようとするから、食べる量を減らしても少ない栄養から多くの栄養を吸収しようとして、ダイエットできたかと思ったらリバウンドしたりしてしまうのです。

ホメオスタシスを活用して脱リバウンドでダイエットする

ホメオスタシス機能は、ダイエットをする人にとって邪魔な存在でしかないのでしょうか？敵を知り己を知れば百戦して危うからずといいます。このホメオスタシス機能を知って活用することによって、ダイエットに有利に働かせることも可能なのです。カラダの状態を一定に保つ恒常性がホメオスタシス機能なのです。

体重維持がリバウンドを回避しダイエットへの近道となる

ホメオスタシス機能は、カラダを一定に保ち、変化があれば元に戻るように働きます。ですので、ホメオスタシス機能に対し、ダイエット後の痩せた状態を記憶してもらい、その理想体重を維持してもらえばいいのです。ダイエット前が正常ではなく、ダイエット後が正常だとホメオスタシス機能に記憶させることがポイントです。

記憶を上書きリバウンドせずにダイエットに成功する

ホメオスタシス機能が記憶している体重をダイエット前からダイエット後に書き換えるには、どの程度の期間が必要なのでしょうか？人により若干の違いはありますが、概ね３ヵ月程度かかります。ダイエットの目標体重をクリアしてから、最低でも３ヵ月は体重を維持しなければホメオスタシス機能に記憶の上書きをさせることはできません。維持できなければ、ダイエット前に戻ろうとします。

食事(酵素)を戻せばリバウンドしてダイエット成功は遠のく

ダイエットして痩せた後に体重を維持する為には、ダイエット中と同じように食事(酵素)に気を付ける必要があります。ダイエット前の食事(酵素)に戻してしまうとあっという間に元の木阿弥です。ダイエット後にダイエットによるストレスで食べ過ぎているだけでなく、食べ過ぎなくてもアナタのカラダは栄養を欲しているのを忘れてはなりません。

レプチン減少で満腹にならずリバウンドしてダイエットできなくなる

ダイエットによってアナタのカラダからは、レプチンの分泌量が減少しています。レプチンは脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されますが、レプチンが分泌されることで満腹中枢が刺激され、もう食べなくても大丈夫と脳に指令が行くのです。脳がそう感じないとずっと食べ続けます。酔って満腹中枢が破壊されると、いつもより食べ過ぎてしまう人は多いのではないでしょうか？

満腹中枢が刺激されずにリバウンド

ダイエット中は食事制限をしているので、レプチンの分泌が減少状態に陥っています。ダイエットして体重が減ったからと言ってすぐにダイエット前のように食べ始めるとダイエット前のようにレプチンの分泌量が戻っていませんので、ダイエット後は満腹になり難く食べ過ぎてしまうのです。

知識が抑止力となりリバウンドを防止しダイエットへ導く

ダイエット中には、様々なストレスが発生します。このストレスによって食べ過ぎてしまうこともあります。ストレス太りという言葉もありますからね。ストレス太りだけでなく、アナタのカラダが正常に働いている結果として食べ過ぎるということもあるのです。このような知識を頭に入れるだけでも抑止力となり、ダイエット後の食べ過ぎを予防することになります。

省エネはダイエットの生涯になり、リバウンドへまっしぐら

レプチンの働きは他にもあります。レプチンはカラダの中でエネルギー消費を誘導する働きもしています。エネルギーの消費というのは、カロリーの消費ですから、アナタのカラダに蓄積された脂肪の燃焼に繋がるのです。レプチンが減少状態にあると脂肪の消費効率も落ちて省エネになってしまいます。栄養が少なければ、省エネで生きて行こうとするのが、人も動物ですから自然な働きです。

維持期間が脱リバウンドしダイエット成功のカギのまとめ

目標にした体重まで痩せた後こそ気を緩めず、状態を維持し、食事(酵素)をできる限り長い期間をかけてゆっくり戻すことが重要です。この時間を多くとることが、リバウンドせずにダイエットに成功するポイントになります。アナタもリバウンドはイヤですよね！

維持期間が脱リバウンドしダイエット成功のカギ！痩せるブログのまとめ

「ちょいぷよ」女性がダイエットして痩せることができても、維持期間が短く、リバウンドして太ってしまうと、それは失敗としか言いようがありません。当ブログでは、リバウンドしてしまうような方法は誤っていると考えて撲滅運動を行っています。

どうなれば良いのか？

お腹周りや太もも、二の腕などの脂肪が気になって始めたダイエットだけど、どうなれば成功したと言えるのだろうか？テレビのCMや雑誌の広告で体重が減ったことを強調しているがそれに騙されていないだろうか？
▶ダイエット成功

体重を何キロにしたい？

ダイエットを始めるきっかけに、体重が80キロになったとか、100キロになって三桁の大台に乗ったから、なんて話を聞きます。※数値の部分はアナタの体重に置き換えて考えて下さいね。

でも、ダイエットをする必要があるのかどうか、ダイエットでどれくらい痩せれば良いのかなどは、体重だけで決まるものではありません。

ダイエットと体重は密接な関係にありますが、体重だけで太ったとか、痩せたとかは言い切れないのです。体重が無関係ではありませんが、ダイエットの目安でしかないのです。

間違った体重の思い込み

冒頭でも説明済みですが、ダイエットにおいて体重のみに固執すると思ってもいなかった落とし穴にハマります。この間違った体重の思い込みを3つに分けて考えて行きます。

体重の間違い1

ダイエットにおける体重の間違い一つ目は、体重だけで太ったとは言えないについてです。体重が増えれば、一般的なイメージで太ったと思い込むのは仕方ありません。

ですが、体重が増えても太ったとは限らないのです。ダイエットで筋トレをする場合には、当然ですが、筋肉量が増えて行きます。

筋肉は脂肪に比べて、体積当たりの重さが重いのです。具体的には、筋肉と脂肪が同じ5リットル分あったとすると、1キロの差があります。

なので、5リットル分の脂肪が筋肉になった場合には、1キロ体重が増えるのです。ダイエットにおいて、体重だけに着目すると、体重が1キロ増えたので太ったってなりますよね？

でも、ダイエットにおいて、太ったかどうかは体脂肪率が増えたか減ったかで決まります。この例では脂肪が筋肉になっているので、当然体脂肪率は減っています。

なので、ダイエット的には、体重は増えても、体脂肪率が減っているので、成功に向かって進んでいるってなります。なので、体重が増えても、太ったとはなりませんよね？

体重の間違い2

ダイエットにおける体重の間違い二つ目は、身長と体重についてです。これは女性に特に多いのですが、身長に関係なく、体重だけで太っているかどうかを判断される場合です。

例えば、150㎝の女性は、49.5キロが標準体重ですが、160㎝の女性の標準体重は56.3キロです。この身長に対する体重を無視する傾向が成長期の女性を中心にあります。

身長に対する体重を無視すると、160㎝なのに40キロを目指すような状態になり、無理なダイエットでガリガリで女性的な魅力がないスタイルになったりするんです。

ダイエットをする際には、自分の身長に見合った体重を考えて、減量を行う必要があります。身長が高い場合には、低い場合に比べて骨格だけでも重さがあるのを忘れないで下さい。

目指す体重

女性のアナタが、身長に対する体重をどれくらいにすれば良いのかを、BMIと合わせて考えてみます。BMIの値は、肥満レベルを表す単位で下記のように計算出来ます。
BMI値=体重(キロ)÷身長(m)÷身長(m)

このように身長と体重だけを見ても、標準体重や美容体重、モデル体重には大きな開きがあります。ですから、アナタの身長や普段の生活内容から考えて、ダイエットの際に目指す体重を決める必要があります。

体重の間違い3

ダイエットにおける体重の間違い三つ目は、芸能人の体重についてです。テレビタレントやモデルなどのような芸能人の体重を目指す女性が多いのですが、それはかなり無理があります。

モデルの女性があのような体重で生きて行けるのは、職業柄あのような体重とスタイルでないとダメだからで、活動量もモデルと一般人では全く異なります。

体重が軽いというのは、消費カロリーに比べて、摂取カロリーが少ないとも言えます。摂取カロリーが少ないのですから、カロリーに見合った活動レベルにならざるを得ません。

摂取カロリーが少ないのに、活動レベルを上げれば、更に痩せて場合によってはぶっ倒れます。当たり前ですよね？だって、まともに食べてもいないのに動き回っていれば倒れるのが当然です。

一般的な女性がモデルのような体重を目指して、摂取カロリーを抑えているのは、まさにこのような状態になりたいと言っているようなものです。アナタは、病的に痩せたいですか？

体重と活動レベル

ダイエットによって体重を減らす場合には、目標体重と年齢に加えて、活動レベルも関連するので、注意が必要です。モデルと一般人では活動レベルが違いますという話ですね。

体重と肥満

体重だけで太ったや痩せたを判断するのは、間違いではあるのですが、BMI値によって肥満度の基準が定められていますので、参考程度に記載を行います。

肥満対策

ダイエットにおいて、体重だけで太ったとか、肥満とか言い切れないのは、理解頂けたかと思います。では、体重が重く、更に体脂肪率が高いので、肥満と判断された場合はどうすれば良いのでしょうか？

筋肉質である為に体重が重いだけであれば、肥満度がいくつであろうと関係ないのですが、体脂肪率が高い場合には、健康と美容の両面において、ダイエットが必要であると判断できます。

では、体脂肪率が高く、肥満と判断された場合には、どのような対策を行えば良いのでしょうか？これには、大きく3つの対策が考えられます。

対策1:カロリー制限

肥満対策の一つ目は、カロリー制限です。アナタの活動量に対して、摂取カロリーが多い場合には、適正な摂取カロリーになるように制限を行います。

この際に、少なくても基礎代謝の1.3倍程度は、カロリーを摂取するように気をつける必要があります。極端なカロリー制限は、一時的に痩せても、リバウンドによって太る原因になるので無茶はダメです。

カロリー制限をすると、栄養バランスの良い食事をするのが困難になります。ですので、不足する可能性のある栄養を補う為に、酵素ドリンクを食事に追加すると良いです。

オススメなのは分かったけど、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないというアナタの為に長い時間をかけて調査研究を行いました。

酵素ドリンクを選ぶ際には、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを総合的に判断した上で、更に目的に合わせる必要があります。無添加で原液100%であるのは最低条件です。

数えきれないほど存在する酵素ドリンクの中から、これらの基準をクリアしたものを探し、更にそれを順位付けするのは困難を極めます。

対策2:有酸素運動

肥満対策の二つ目は、有酸素運動です。ぽっこりお腹に代表されるような、脂肪がカラダについている場合には、有酸素運動を行って、脂肪を燃やす必要があります。

ここで注意が必要なのが、長時間の運動は脂肪をそれだけ燃焼させてくれますが、脂肪がつき易い体質になるという諸刃の剣でもあります。

有酸素運動においては、開始後20分までは血中脂肪が燃焼され、20分以降から内臓脂肪と皮下脂肪が燃焼されます。これを踏まえて、30分程度の有酸素運動を継続するのが良いと考えられます。

これに加え、お腹周りの脂肪をスッキリさせる効果が高い漢方薬を使えば、更に効率的に、ぽっこりお腹を解消させられるので、健康と美容の為に漢方薬を使われるのが良いと考えられます。

対策3:筋トレ

肥満対策の三つ目は、筋トレです。女性らしい柔らかいスタイルがなくなるとか、単に辛いからと言って、筋トレをやらない女性が多いのですが、筋トレをすると綺麗なスタイルが作れます。

それだけでなく、筋トレであれば、筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので、運動が終わった後もずっとダイエット効果が続きます。また、リバウンドが起こり難いという利点もあります。

でも、筋トレを頑張ってるんだけど、全然、筋肉がつかないんだよね！っていう女性もいますよね。中年太りに悩む女性には、特に多いのですが、これは筋肉に必要な栄養が足りていない可能性が高いです。

じゃあ、どうすれば良いのか？女性は男性に比べ、筋肉がつきにくいのですが、更に年齢が上がれば状況は悪化するので、筋肉を付き易くする為に、HMBサプリで栄養をサポートする必要があります。

良いのは分かるけど同じようなHMBを使ったサプリが多すぎて、選ぶだけでも大変かと思います。ですので、多くのHMBサプリの中から、HMB配合量・続けやすさ・コスパなどの面から厳しく査定して、徹底比較ランキング記事を書いたので参照して下さい。

ダイエットと体重！間違った3つの思い込みでリバウンドのまとめ

ダイエットを行う際に体重をどれくらい減らそうって考えますよね？ですが、このダイエットに対する間違った思い込みのせいで、リバウンドして太った経験をする女性が後を絶ちません。その3つとは？

食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？

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