オリゴ糖とは

オリゴ糖とは、どのような糖なのでしょうか?オリゴ糖は、単糖が2個から10個結びついたものを指していて、ミネラルの吸収促進や腸内細菌を増やす働きなどがあります。
オリゴ糖の効能
このような働きから多くの人が悩む便秘や血糖値の上昇、糖尿病などの生活習慣病を改善するためにオリゴ糖のチカラに注目が集まっています。オリゴ糖には多くの種類があり、それぞれ特徴が異なります。

腸内細菌を増やして腸内環境を整えるならオリゴ糖を大量に摂取しようというのは間違いです。どんなに良い物でも過剰摂取はマイナス効果を生みます。オリゴ糖をどのように活用すれば良いのか学んでいきましょう!

ダイエット先生ダイエット先生

オリゴ糖を使いこなせば腸内環境を整えて健康的にダイエットができます。

オリゴ糖の効能

オリゴ糖の効能としては、腸内細菌を増やして腸内環境を整えることによって、便秘解消、ダイエット、美肌、血糖値の改善、糖尿病の改善などが考えられます。
オリゴ糖の効能

オリゴ糖で便秘を改善

オリゴ糖で便秘を改善されるのは、腸まで届いたオリゴ糖を善玉菌が食べて乳酸や酢酸などの酸を出し、悪玉菌が酸に負けるために善玉菌が増えて悪玉菌が減ります。

また、便が溜まる大腸は中性ですが、善玉菌が酸を出すことで酸性に近づいてしまうので、酸を出そうとぜん動運動が活発になります。それだけでは足りない場合には、酸を薄めようと水分量を増やすので便が柔らかくなります。大ぜん動については、下記の特集記事を参照して下さい。


オリゴ糖の効能
▶大ぜん動

オリゴ糖で血糖値を改善

オリゴ糖で血糖値を改善できるのは、オリゴ糖は甘いにもかかわらず、難消化性なので消化・吸収できません。なので、血糖値を急上昇させることがありません。血糖値を下げる方法については、下記の特集記事を参照して下さい。


オリゴ糖の効能
▶血糖値を下げる方法

オリゴ糖で糖尿病を改善

オリゴ糖で糖尿病を改善できるのは、さきほどの血糖値のところで血糖値に変化を与えないと話しましたが、これに加えて、インスリン濃度にも影響を与えないので、糖尿病の改善に役立ちます。糖尿病の食事療法については、下記の特集記事を参照して下さい。


オリゴ糖の効能
▶糖尿病の食事療法

オリゴ糖の種類

オリゴ糖の種類は、難消化性オリゴ糖6種類と消化性オリゴ糖1種類の合計7種類があります。これらのうち、腸まで届くのは、消化できない難消化性オリゴ糖です。※イソマルトオリゴ糖が消化性オリゴ糖でそれ以外が難消化性オリゴ糖です。
オリゴ糖の効能

ビートオリゴ糖

ビートオリゴ糖は、砂糖大根とも呼ばれる甜菜から摂れるオリゴ糖で、大腸の善玉菌99.9%を占めるビフィズス菌のエサに最速でなるというオリゴ糖です。

フラクトオリゴ糖

フラクトオリゴ糖は、ニンニクや玉ねぎなどから摂れるオリゴ糖で、特定保健用食品に認可を受けています。砂糖のような慣れ親しんだ甘味が特徴です。

ガラクトオリゴ糖

ガラクトオリゴ糖は、牛乳(牛の初乳)や母乳から摂れるオリゴ糖で、食品として作る場合には、乳糖を酵素反応させて作られます。母乳に含まれるってことは赤ちゃんは豊富に摂取できるわけですね。

大豆オリゴ糖

大豆オリゴ糖は、大豆などのマメ科の植物から摂れるオリゴ糖で、少糖類であり砂糖の7割程度の甘さがあります。ラフィノース、ショ糖、スタキオースなどが大豆オリゴ糖に含まれます。

乳果オリゴ糖

乳果オリゴ糖は、乳糖とショ糖を酵素処理することで摂れるオリゴ糖で、ラクトスクロースと呼ばれ、全てのオリゴ糖の中で最も甘いのが特徴です。

キシロオリゴ糖

キシロオリゴ糖は、食物繊維のキシランを酵素分解することで摂れるオリゴ糖で、単糖のキシロースが二つ合わさったキシロビオースが主成分です。

イソマルトオリゴ糖

イソマルトオリゴ糖は、味噌や醤油、ハチミツなどに含まれていますが、トウモロコシから作られて食品になるオリゴ糖です。スーパーなどでも良く見かける特定保健用食品に認可を受けているオリゴ糖です。

オリゴ糖で腸内環境を整える

オリゴ糖を摂取すると腸内細菌のエサになります。悪玉菌や日和見菌は食べるだけですが、善玉菌は乳酸や酢酸などを出して、悪玉菌はこの酸に弱くてやられてしまいます。ですので、オリゴ糖だけでも腸内環境を整えるチカラがあります。

オリゴ糖と砂糖の甘さ比較表

オリゴ糖と砂糖の甘さ比較をしてみると下記表のようになります。

オリゴ糖の種類 甘さ(%)
大豆オリゴ糖 70~75
乳果オリゴ糖 50~70
イソマルトオリゴ糖 40~65
キシロオリゴ糖 40~50
フラクトオリゴ糖 30~60
ガラクトオリゴ糖 20~25
ビートオリゴ糖 20~25

オリゴ糖のランキング

オリゴ糖のランキングの上位は下記の通りです。
オリゴ糖の効能

順位 商品 オリゴ糖 配合量
1位 カイテキオリゴ
  • ラフィノース
  • ミルクオリゴ糖
  • 乳糖
  • フラクトオリゴ糖
  • イソマルトオリゴ糖
  • 環状オリゴ糖
ほぼ100%
2位 はぐくみオリゴ
  • ガラクトオリゴ糖
  • キシロオリゴ糖
  • 乳果オリゴ糖
  • フラクトオリゴ糖
  • ラフィノース
オリゴ糖原料のみ使用
3位 オリゴのおかげ
  • 乳果オリゴ糖
55%

オリゴ糖の市販

オリゴ糖の市販としてはドラッグストアで下記のようなものが買えます。
オリゴ糖の効能

  • イソマルトオリゴ糖シロップ
  • オリゴ糖シロップ
  • オリゴのおかげ ダブルサポート

オリゴ糖の食品ランキング

オリゴ糖の食品ランキングとしては、下記のようなものがオリゴ糖の含有量が多いです。

順位 食品名 含有量
1位 ヤーコン 8.0g
2位 きな粉 7.0g
3位 甜菜 5.0g
4位 ささげ 4.0g
5位 いんげん 3.7g
6位 ごぼう 3.6g
7位 えんどう豆 3.1g
7位 あずき 3.1g
9位 たまねぎ 2.8g
9位 エシャロット 2.8g

オリゴ糖の糖質

オリゴ糖の糖質はどれくらいなのでしょうか?オリゴ糖は、100gあたり75gから85gでかなり高糖質です。ただし、オリゴ糖は低GIで、血糖値を上げにくいという特徴があります。低糖質ダイエットのライザップでもオリゴ糖をおすすめしています。


オリゴ糖の効能
▶ライザップでオリゴ糖をおすすめ

オリゴ糖のカロリー

オリゴ糖のカロリーは、難消化性の性質であるガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、ラクトスクロース、大豆オリゴ糖、キシロオリゴ糖などは、1gあたり2キロカロリー、イソマルトオリゴ糖などの消化性オリゴ糖は1gあたり4キロカロリー程度です。

オリゴ糖のてんさい

オリゴ糖のてんさいとは、何なのでしょうか?てんさいとは、甜菜と書く砂糖大根とも呼ばれるものです。大根とは関係ないアカザ科のフダンソウ属の植物です。ビートオリゴ糖やラフィノースと呼ばれるものです。

オリゴ糖の100パーセント

オリゴ糖の100パーセントなのは、てんさいです。天然のオリゴ糖であり、純度が高く他のオリゴ糖とは全くの別物と言えます。細かく言うと、精製過程において98%程にはなってしまいます。

オリゴ糖は危険?副作用は?

オリゴ糖に危険はないのでしょうか?適量のオリゴ糖を摂取する分においては、危険性や副作用などはありません。ですが、大量に摂取することによって、お腹がゆるくなり下痢をする可能性はあります。
オリゴ糖の効能

オリゴ糖は赤ちゃん

オリゴ糖は赤ちゃんに与えることができます。なぜなら、母乳にもオリゴ糖が含まれているからです。赤ちゃんにオリゴ糖を与える場合には、下記が適量になります。

  • 6ヵ月未満:0.5g/日
  • 6ヵ月以上:1g/日

オリゴ糖の使い方

オリゴ糖の使い方としては、コーヒーや紅茶などの飲み物に入れたり、ヨーグルトに入れるのが甘味が加わって良いでしょう。また、赤ちゃんの場合には、ミルクに入れるのも良いでしょう。
オリゴ糖の効能

オリゴ糖とヨーグルト

オリゴ糖とヨーグルトの相性は抜群であり、ヨーグルトに入っている乳酸菌やビフィズス菌の善玉菌が腸内環境を整えるだけでなく、オリゴ糖が善玉菌のエサになって、さらに腸内フローラを改善してくれます。
オリゴ糖の効能

オリゴ糖を英語

オリゴ糖を英語では、[oligosaccharide]と表記します。

オリゴ糖の効能で便秘や糖尿病、血糖値の改善!食品の糖質やカロリーのまとめ

オリゴ糖の効能で便秘や糖尿病、血糖値の改善ができる。オリゴ糖の種類は豊富で気になる食品の糖質やカロリーを抑える。オリゴ糖の市販ランキングも見逃せないが、てんさいなら100パーセント危険なしで赤ちゃんでも大丈夫なのか。ヨーグルトの使い方も気になるよね?

腸内環境を整える痩せ菌サプリとは?

痩せている人の腸内には痩せ菌が多く、太っている人の腸内にはデブ菌が多いという研究結果があります。この痩せ菌を増やすためには、どうすれば良いのでしょうか?
オリゴ糖の効能
その答えとなる痩せ菌とデブ菌に着目したヤセる方法が痩せ菌ダイエットです。痩せ菌とデブ菌は医学誌の「サイエンス」や「nature」でも掲載されるほど信頼性の高いものです。

多くの医師が推奨しているこの痩せ菌ダイエットは、食事制限の必要はなく、普通に食べていても健康的に痩せることができるダイエットです。食事制限はストレスにもなるので、マイナス面も多いのです。

ダイエットのキモとなる体脂肪率ですが、いっぱい食べているから体脂肪率が多くて太っているのは分かるけど、いっぱい食べているのにスリムで痩せている人は何で痩せているのでしょうか?

ギャル曽根さんを筆頭に、アンジェラ佐藤(佐藤綾里)・石関友梨・井上みえ・小古瀬綾(おごせ綾)・木下ゆうか・服部理沙・もえのあずき・桝渕祥与(ぶっさんorミスさちよ)・三宅智子・ロシアン佐藤・石関友梨など大食いなのに痩せている女性はなぜ太らないのでしょうか?

それは、腸内細菌の痩せ菌とデブ菌が関係しています。

  • デブ菌:余分な栄養を吸収する
  • 痩せ菌:余分な栄養を体外に排出する

オリゴ糖の効能
だからデブ菌が多い人は太ってしまい、痩せ菌が多い人は自然と痩せるんです。いくら食べても太らない友達は、この痩せ菌をカラダの中にいっぱい持っているから太らないんですね!つまり、痩せ菌さえ増やせば食べても大丈夫!腸内フローラを整えて、効率良く痩せられるんです!

  • 「私って食べても太らない体質なの…」
  • 「ダイエットのコツ?特にないよ!」

っていう憎き友人は、私たちより多く痩せ菌を持っていただけなんですよ!あの人が食べても太らない理由とか、どうしたらキレイに痩せられるかを、もっと多くの人に知って欲しいと思って、下記の特集記事を書きました。

痩せ菌ダイエットなら腸内環境が痩せ体質に変わるので、お腹の脂肪がどんどん燃えて、細くてうっとりするような二の腕とフェイスラインが綺麗な美人になることができます。ぽっちゃりわがままボディー(笑)の私でも、たった2週間で3.6キロの減量に成功した方法を知りたいアナタは下記の特集記事を参照して下さい。

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