便秘に効く食べ物は何ですか?

便秘に効く食べ物は何ですか?と聞かれたら何と答えるでしょうか?便秘には乳酸菌とか食物繊維とかが効くって話を聞くから、ヨーグルトとか果物などを頭に思い浮かべる人が多いかも知れませんね。
便秘に効く食べ物
でも、果物やヨーグルトなら普段から良く食べているよって人は多いと思います。手軽ですし、朝はフルーツとヨーグルトっていう女性は実際多いですからね。じゃあ、便秘の女性が減らないのって変じゃないですか?

ヨーグルトや果物が便秘に効く食べ物なら、便秘の女性はもっと減っていいはずです。もちろん、ヨーグルトや果物も良いのですが、もっと便秘に効く食べ物があるということですね!では、便秘に効く食べ物ランキングを見て行きましょう♪

ダイエット先生ダイエット先生

便秘に効く食べ物で最初にヨーグルトを思い浮かべる女性は多いですが、ヨーグルトで便秘解消できた女性は意外と少ないのが現状です!

便秘に効く食べ物ランキング

便秘に効く食べ物ランキングは、下記の通りです。ただし、これは一般的なランキングであり、あなたの腸内環境に合わせて適切な食べ物を選ばないと意味がありません。
便秘に効く食べ物

  • 1位:発芽玄米
  • 2位:納豆
  • 3位:キムチ
  • 4位:オリーブオイル
  • 5位:バナナ
  • 6位:アボガド
  • 7位:ヨーグルト
  • 8位:はちみつ
  • 9位:大根おろし
  • 10位:玉ねぎ

便秘に効く食べ物と飲み物

便秘に効く食べ物と飲み物としては、食物繊維・乳酸菌・オリゴ糖・ビタミンE・発酵食品・食物性油・マグネシウムを多く含む食べ物や飲み物が考えられます。
便秘に効く食べ物

食物繊維を多く含む食品

便秘に効く食べ物と飲み物の一つ目は、食物繊維を多く含む食品です。食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。便秘の状態に合わせて、この二つを使い分ける必要があります。

水溶性食物繊維を多く含む食品

水溶性食物繊維を多く含む食品を食べることにより、便のカサを増やしゲル状にすることが可能です。水溶性食物繊維の多い食品ランキングについては、下記の特集記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶水溶性食物繊維の多い食品ランキング

不溶性食物繊維を多く含む食品

不溶性食物繊維を多く含む食品を食べることにより、便のカサを増やし柔らかくすることが可能です。不溶性食物繊維の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶不溶性食物繊維の多い食品

子供の食べ物の好き嫌い

食べ物の形を☆やハートなどに変えることで克服できた実例があります。

乳酸菌を多く含む食品

便秘に効く食べ物と飲み物の二つ目は、乳酸菌を多く含む食品です。乳酸菌というとヨーグルトを思い浮かべる人が多いと思いますので、ヨーグルトについて次の項で書いて行きます。

便秘に効くヨーグルト:ビフィズス菌

便秘に効くヨーグルトとしては、乳酸菌よりもビフィズス菌を含むヨーグルトの方が便秘解消には効果が高いと考えられます。これは、ビフィズス菌が大腸に多く存在する善玉菌だからです。詳しくは下記のビフィズス菌と乳酸菌はどう違う?の記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶ビフィズス菌と乳酸菌はどう違う?

ヨーグルトはいつ食べると良いのか?

ヨーグルトはいつ食べると良いのかというと目的によって、朝か夜かで変わります。夜に食べると腸内環境改善に効果的で、朝に食べると便秘に効果的です。

夜には腸のゴールデンタイムという時間があり、寝てから4時間ほどは腸が活発に動いてくれます。このゴールデンタイムにヨーグルトを補給してあげる腸内環境の改善が促進されます。

グリコ乳業が行った実験では便秘傾向がある女性を3つのグループに分かれて、朝・昼・晩でヨーグルトを食べさせたところ朝のグループが最も便秘改善効果が高かったとされています。

オリゴ糖を多く含む食品

便秘に効く食べ物と飲み物の三つ目は、オリゴ糖を多く含む食品です。オリゴ糖は乳酸菌のエサとなり、良い腸内環境を維持するサポートをしてくれます。オリゴ糖は豆乳や豆腐などに含まれているので、先ほどのヨーグルトと合わせた豆乳ヨーグルトがおすすめです。豆乳ヨーグルトを作る方法は下記を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶豆乳ヨーグルトを作る方法

オリゴ糖を多く含む食品

便秘に効く食べ物と飲み物の四つ目は、ビタミンEを多く含む食品です。ビタミンEは、腸の動きをコントロールする自律神経を整え、血行促進による腸の動きを活性化してくれます。ビタミンEの多い食品は下記の特集記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶ビタミンEの多い食品

発酵食品

便秘に効く食べ物と飲み物の五つ目は、発酵食品です。発酵食品には、キムチや納豆、みそなどがあります。発酵食品を使った便秘解消やダイエットを菌活食品ダイエットと言います。詳しくは、下記の特集記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶菌活食品ダイエット

食物性油

便秘に効く食べ物と飲み物の六つ目は、食物性油です。中でもオリーブオイルには、オレイン酸という成分が含まれ、便秘解消に効果が高いのです。オリーブオイルで痩せるという下記の特集記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶オリーブオイルで痩せる

マグネシウムを多く含む食品

便秘に効く食べ物と飲み物の七つ目は、マグネシウムを多く含む食品です。水分の吸収を高める働きがあり、便を柔らかくしたり、食物繊維などと同時に摂ると、腸のぜん動運動を助ける働きがあります。鉄分の多い食品ランキングについては、下記の特集記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶鉄分の多い食品ランキング

便秘に効く食べ物

便秘に効く食べ物について説明して来ましたが、ヨーグルトや納豆などは既に話題に挙がりましたが、果物はそれほど話題になりませんでしたね。ですので、果物について調べてみてみたいと思います。
便秘に効く食べ物はコレ

便秘に効く果物

便秘に効く果物としては、バナナ・リンゴ・キウイフルーツ・梨・ブルーベリー・みかん・アボカドなどが挙げられます。どれも身近な果物なので、食後のデザートにちょうど良いですね!

便秘に効く食べ物で子供

便秘に効く食べ物で子供におすすめなのは、押し麦・納豆・枝豆・ヨーグルト・プルーン・ニンジン・きな粉・はちみつ・さつまいも・オクラなどです。

便秘に効く食べ物で幼児

便秘に効く食べ物で幼児におすすめなのは、オリーブオイル・わかめ・メカブ・ひじき・オクラ・山芋・大根・ニンジン・アボカド・納豆・プルーン・いちじく・キウイ・みかん・バナナ・ヨーグルトなどです。

便秘に効く食べ物で妊婦

便秘に効く食べ物で妊婦におすすめなのは、ライ麦・大豆・きな粉・いんげん豆・さつまいも・切り干し大根・ゴボウ・ニンジン・ひじき・わかめ・干しシイタケ・こんにゃく・はちみつ・プルーン・リンゴ・バナナなどです。
便秘に効く食べ物

便秘に効く飲み物

便秘に効く飲み物としては、水・炭酸水・お茶・ココア・フルーツドリンク・酢ドリンク・甘酒などがあります。野菜や果物のエキスを凝縮した酵素ドリンクは便秘に効く飲み物の典型と言っていいでしょう。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶酵素ドリンクで無添加を徹底比較

便秘を食事で改善するレシピ

便秘に効く食べ物や飲み物は分かったけど、どうやって食べたらいいか分からないものもあるかも知れません。ですので、便秘を食事で改善するレシピについて説明して行きます。

便秘に効く食べ物レシピ

便秘に効く食べ物レシピとして、わかめとしゃきしゃき野菜のさっぱりサラダを紹介します。わかめ、ニンジン、大根はどれも水溶性食物繊維を含む食品なので、便秘解消とダイエットに効果的です。

材料

材料は下記の通りです。

  • 乾燥わかめ:2g
  • ニンジン:30g
  • 大根:60g
  • 白ごま:適量
  • ポン酢:適量
作り方

作り方は下記の通りです。

  • わかめは水で戻し、食べやすい大きさに切る
  • 千切りにしたニンジン、大根を上記と混ぜ合わせる
  • 上記を器に盛り、ポン酢をかけて白ごまを振る

便秘になる食べ物と飲み物

便秘に効く食べ物を食べても、便秘になる食べ物を食べていたら意味がありませんよね?効果なしで効かないのは、もしかしたら、便秘になる食べ物と飲み物のせいかも知れません。

便秘になる食べ物

便秘になる食べ物は、肉類やカラダを冷やす食べ物です。肉類に含まれるタンパク質が腸内の悪玉菌を増やすのと、カラダを冷やす食べ物によって、体温が下がると、血管が詰まり、血流が悪くなり腸の運動が弱まり、便秘になりやすくなります。

便秘の種類と原因

とその前に、便秘の種類と原因について考えて行きましょう。便秘には種類がいくつもあり、それぞれの原因があります。便秘の原因に合わせて対策を実施しないと便秘を解消することは難しいでしょう。

便秘解消方法

便秘の種類とその原因がわかったら、それに対応する適切な便秘解消方法を行う必要がありますね。しかも、即効すぐに効果を実感できた方法だとうれしいですよね?

便秘に効く食べ物

乳酸菌や食物繊維が便秘に良いというのは分かったけど、具体的に便秘に効く食べ物というとどのようなものがあるのでしょうか?

便秘薬おすすめランキング

頑固な便秘に悩んで便秘薬に頼るしかない場合に、どのような便秘薬を選べば良いのか分からないという人も多いかと思います。即効性が高いタイプや優しいタイプなどを考慮する必要があります。

便秘になる飲み物

便秘になる飲み物は、カフェインやタンニンを含む飲み物です。カフェインの利尿作用で水分が排出され便が固くなり、タンニンは腸粘膜に膜を作り、腸の運動が弱まる原因になるので、過剰摂取は便秘の原因になります。
便秘に効く食べ物
カフェインが多いのは、コーヒーなどで、タンニンは、お茶や赤ワインなどに多くふくまれています。便秘に効く飲み物にも入っているので矛盾するようですが、過剰摂取がダメだということです。

便秘に効く運動

便秘に効く運動としては、下半身の筋力強化が重要になります。ですので、スクワットがおすすめです。余裕があれば、他の筋トレも行うと便秘の解消に効果があります。


便秘に効く食べ物
▶便秘に悩む女性向け筋トレ

便秘解消法

便秘解消法には、悩む人が多いことから、その対策も多種多様です。便秘の原因に合わせて適切な解消法を選ばないと効果が得られにくいので、下記の便秘解消方法の特集記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶便秘解消方法!

便秘をシレッと解消!ホンマでっかTV

便秘をシレッと解消する方法がホンマでっかTVで放送されました。便秘を筋肉で解消してしまおうというのが、ホンマでっかTVで活躍中のバズーカ岡田隆先生です。
便秘に効く食べ物
腸の前には腹筋が三層構造で存在しています。これらの筋肉を動かすことで、腸が波打ってマッサージされます。筋肉量が少ない場合も便秘になります。

息吐き振り返りひねりのやり方

  • 椅子に浅めに腰掛ける
  • 手を胸の前でクロス
  • 脚は肩幅に開く
  • 息を吐きながら上半身を左右にひねる

腹斜筋のチカラの感じ方

  • 片方のお尻に体重をかけつつ頭は真ん中を保つ
  • 逆側の横っ腹にチカラがかかっていることを感じる

腹横筋のチカラの感じ方

  • お腹を凹ませた状態をキープする

便秘に効く食べ物ランキング!即効性レシピで妊婦・子供・幼児が快便のまとめ

便秘に効く食べ物ランキングで即効性のあるレシピを使えば妊婦・子供・幼児でも快便になれる!便秘に効く食べ物や飲み物は何ですかと問われれるならヨーグルトや果物だけではない。食事と運動、サプリメントなら最強だと言える。便秘になる食べ物に苦しめられていないか?

便秘に効く食べ物で即効性があるのは?

便秘に効く食べ物で即効性があるのは、というと漢方薬です。中でも防風通聖散は、便秘解消の効果が高く、ダイエットの上級者がみなココにたどり着き、痩せたという口コミが後を絶ちません。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。


便秘に効く食べ物
▶防風通聖散!口コミで痩せた効果を比較

便秘に効くサプリメント

便秘に効くサプリメントとしては、乳酸菌ダイエットで人気の乳酸菌サプリが挙げられます。多くの乳酸菌サプリの中で便秘の解消に効果が高いと考えられるのが、下記のランキング記事に取り上げられたサプリメントです。


便秘に効く食べ物
▶乳酸菌ダイエット人気ランキング

次に挙げられるのが、ここ最近とっても話題になっている痩せ菌ダイエットで人気の痩せ菌サプリです。こちらもコンセプトが違うというだけで、腸内環境を整えて便秘解消をすると言う意味では同じですね!


便秘に効く食べ物
▶痩せ菌ダイエットおすすめランキング