二の腕が即効で痩せる？「二の腕」って、「ちょいぷよ」女性が気になる部位のひとつであると言えますよね！その「二の腕」が、即効で痩せる効果があって、細くなるとしたら、そんなダイエット方法を知りたいと思いませんか？当ブログでは、一時的なものではなく、「リバウンドしない」点を特に重要視していますので安心して下さい。
「ちょいぷよ」女性が気になるカラダの部位といえば、ポッコリお腹や太ももに並んで、プヨプヨな「二の腕」なのでは、ないでしょうか？
ちょいぷよな二の腕が細くなる！即効で痩せるダイエット方法
「ちょいぷよ」女性のポッコリお腹にクビレが出来て、すらっとした足になるとともに、ほっそりした「二の腕」になれたら素敵だとおもいませんか？
冬であれば、「二の腕」が見えるってこともあまりないので、気にならないかも知れません。ですが、夏の暑い時期だと「二の腕」が露出されて好きな服が着られなかったりしますよね！
お洒落で大好きな服を、「二の腕」を気にせずに着たい！というのは、全国の「ちょいぷよ」女性の夢とも言えるかも知れません。理想のスタイルを手に入れて、好きな服を着てお洒落を楽しみましょう♪
とは、言っても、このプヨプヨで太い「二の腕」を細くすることなんてできるんだろうか？？？そんな風にアナタは思うかも知れませんが、大丈夫です。安心して下さい。
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「二の腕」を細くするのは難しい？「ちょいぷよ」を細く綺麗に
確かに、「二の腕」は細くするのは、難しいとも言われています。ですが、そんな「二の腕」でも、アナタに合った方法を行うことで、必ず理想的な細く綺麗なスタイルになれるのです。
なぜ、「二の腕」は、細くするのが難しい部位と言われるのでしょうか？ダイエットといえば、カロリー制限を行って、減量をする人が多いと思います。
ですが、カロリー制限を行って、脂肪が減ると言っても、脂肪の量はカラダ全体でバランス良く減って行きます。狙った場所だけの脂肪が減るわけではありません。
「二の腕」には、筋肉よりも、脂肪が多くついている場合が多い為に、脂肪が燃焼し難く、中々細くならないのです。筋肉量が多ければ、脂肪が減り易いので、細くなり易いと言えます。
また、「二の腕」に筋肉が少ない為に、脂肪が減った状態でも、たるみが出てしまい「二の腕」がプヨプヨしているように見えてしまうのです。
ですので、「二の腕」の筋肉量を増やすことにより、「二の腕」の脂肪を燃焼させて、細くすることができるということになります。
理想の「二の腕」サイズになる！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
「二の腕」を細くとは言うけれど、実際にどれくらいの細さになれば、ほっそりとした「二の腕」と言えるのでしょうか？スタイルとしての理想的なサイズは、どのくらいなのでしょうか？
「二の腕」のサイズが理想的であるかどうかを計測するもととなるのが、アナタの身長です。身長に0.15をかけた値が、理想的な「二の腕」のサイズになります。
理想的な「二の腕」のサイズ：身長(㎝)×0.15
アナタの身長が、160㎝であった場合には、160×0.15=24なので、理想的な「二の腕」のサイズは、24㎝になります。ですが、この値は「二の腕」に着目した理想値です。
ですので、アナタのカラダ全体のバランスも含めての理想的な「二の腕」のサイズを最終的には、自分で手に入れる必要があります。
とは言っても、まずは、目指す目標が必要ですので、この理想的な「二の腕」のサイズを目標として、ダイエットされると良いかと思います。
ダンベルで「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
「二の腕」がプヨプヨして太いと感じるのは、腕の外側で、力こぶができる反対側にある上腕三頭筋が鍛えられていないからです。
逆に、力こぶができる上腕二頭筋は、普段の生活を送る中で、モノを持ち上げたり、運んだりすることで自然と鍛えられているので、プヨプヨにたるむことは少ないのです。
では、この上腕三頭筋を鍛える為には、どうしたら良いのでしょうか？その悩みを解決してくれるのが、ダンベルを使った筋トレです。ダンベルの代わりに水入りペットボトルを使っても構いません。ヨガマットがなければ下記からどうぞ♪
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- ヨガマットなどを敷いた床に両膝をついて、四つん這いになります。
- 右手にダンベルを持ち、左手は真っすぐに伸ばします。
- 右手をカラダの横につけ、肘を直角に曲げます。
- 息を吐きながら、右手をゆっくり水平に持ち上げます。
- この際に、肘の位置を固定して、ダンベルから肘の間だけを動かすように注意します。
- 右手をゆっくりと直角に戻します。
- この右手を持ち上げて、戻す運動を20回行います。
- 続いて、右手と左手を入れ替えて同じ運動を行います。
- 右手と左手それぞれ、3セットずつ行いましょう。
両手を振って「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
「二の腕」のプヨプヨでたるんだ上腕三頭筋部分を、別名「振袖」と呼びます。これは、「二の腕」を持ち上げて、横に振るとまるで、振袖を着ているかのごとく、プルプルと揺れるからです。
力こぶができる上腕二頭筋と違い、上腕三頭筋は、普段の生活を送って行く中で、ほとんど使われることが無い為に、筋肉量が不足して脂肪が増え、プヨプヨでプルプルになってしまうのです。
この上腕三頭筋を簡単に鍛える筋トレがあります。しかも、誰にでも簡単にできる運動です。ちょっとした空き時間を使ってやってみるのも良いでしょう。
- 両方の腕を後ろに真っすぐ伸ばします。
- 両方の腕とも親指を下にして、まるでバイバイをするように手を振ります。
- この際、意識するのは、手ではなく「二の腕」で、外側から内側に絞る意識で行います。
- この「二の腕」バイバイ運動を1セット20回として、3セット行います。
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ねじって「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
このダイエット方法を行うことで、「二の腕」だけでなく、背中の余った脂肪を落としてくれる効果もあります。そして、正しく行うことで2週間で効果が現れてきます。
- 両足を軽く開いて立ちます。
- 背筋を伸ばして、姿勢を正します。
- 両手の平を前方に向け、両方の腕を開きます。
- 両手の平を外側にねじります。この際に、ゆっくりと息を吸います。
- 今度はゆっくりと息を吐きながら、両手の平を前方に向けます。
- この運動を毎食後、20回ずつ行います。
ストレッチで「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
他の部位もそうですが、「二の腕」においても、筋トレや有酸素運動だけでなく、ストレッチをすることで、「ちょいぷよ」を細くする効果があります。
ストレッチであれば、風呂上りのリラックスタイムにも気軽に行うことができて、血行促進により、代謝が改善され、痩せ易い体質になります。
- 両足を肩幅程度に開きます。
- 左足を後ろに引いて、左腕を上に上げます。
- 左腕の小指が内側を向くように、腕を絞ります。
- 左腕の先を真上に伸ばすように、上げます。
- 足と腕を左から右に入れ替えて、右腕で同様のストレッチを行います。
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豆乳ヨーグルトで「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
「二の腕」に筋肉を付ける為には、運動とともに良質なタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質と言えば、肉を思い浮かべる人が多いのですが、肉には脂肪が多く含まれています。
ササミなどのように脂肪の少ない肉もありますが、あまり美味しくなく、肉を消化する為には、体内の消化酵素を多く消費する為に、代謝酵素が不足する問題点などもあります。
ですので、畑の肉と呼ばれ、良質なタンパク質であるにも関わらず、脂肪が少ない大豆を使った豆乳から作られた豆乳ヨーグルトがタンパク質の補給に最適なのです。
豆乳ヨーグルトであれば、乳酸菌のチカラで、腸内環境を改善して、便秘の解消を行って、毒素の排出とともに、便の分だけ体重減少も行えますし、痩せ易い体質にもなります。
豆乳ヨーグルトを自宅で簡単に大量に作る方法などについて、下記で特集されていますので、詳しくはそちらを参照して下さい。
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肩甲骨をほぐして「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
骨盤がゆがむと太ももや下半身に余計な脂肪が付き易くなりますが、これと同様に肩甲骨が歪んだり凝り固まっていると、「二の腕」に脂肪が溜まり太くなる原因になります。
肩甲骨が凝り固まっていると、肩こりや背中のこりの原因にもなりますので、「二の腕」だけでなく、血行不良により全身の体質悪化にも繋がります。では、肩甲骨をほぐす運動を行います。
- 両腕を上げ、両手を肩につけます。
- 両腕を前から後ろに20回ゆっくりと回します。
- 肘で大きな円を描くイメージで、胸の前では、両肘を触れさせます。
- 両肘が最も離れた際には、両方の肩甲骨を触れさせるような感じを意識して行います。
- この運動を、毎食後に行います。
動画
両手を組んで「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
プロレスラーがジャーマンスープレックスを放つ時のように、両手を組んで引っ張ることで、「二の腕」を鍛えようというのが、この運動です。
右手と左手を恋人つなぎのように組んでしまうと、ジャーマンスープレックスを放つ際に、指を痛めてしまうことがある為に、プロレスラーは両手をコの字にして組みます。もしくは、手首を持ちます。
このプロレスラーが両手をコの字にするのと同様の形で、両腕を引っ張り合うことで、上腕三頭筋を鍛えて、「二の腕」を細くスッキリさせようというのが、今回紹介する方法です。
- 左手を上で、右手を下にした状態で、それぞれの手をコの字にします。
- コの字にした両手をしっかりと組みます。
- しっかりと組んだ両手を、左腕は左側に、右腕は右側に息を吐きながら引っ張ります。
- 5秒間引っ張った後、脱力します。
- 続いて、両手を入れ替えて同じ運動を行います。
- この運動を毎食後に行います。「二の腕」に意識を集中することで効果が倍増します。
腕立て伏せで「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
腕立て伏せを行うことで、「ちょいぷよ」な「二の腕」を細くスッキリさせることができます。腕立て伏せには、様々な方法があり、「ちょいぷよ」女性の筋力に合わせて選択することができます。
腕立て伏せについては、下記で特集されていますので、詳細はそちらを参照して下さい。
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ウォーキングで「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
ウォーキングは、カラダに対する負荷が小さい為に、「ちょいぷよ」女性が始める運動としては、取り組みやすいかと思います。但し、ウォーキングも正しく行わないと効果が半減してしまいます。
「二の腕」に注目したウォーキング時の腕の振り方を紹介します。
- 両手の肘を直角に曲げます。
- 腕を振る際に肩の高さを変えないようにします。
- 腕を大きく振るのは大切ですが、後ろに引く動作を意識的に行うようにします。
酵素で「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
「二の腕」のプヨプヨは脂肪が原因です。他のストレッチや筋トレで、筋肉を増やすことにより、脂肪燃焼や引き締め効果を得ることができます。
脂肪というのは、特定の部位の脂肪のみを減らすことは手術でもない限りできません。ですが、全身の脂肪を減らすことで、「二の腕」の脂肪も減らすことができます。
全身の脂肪を簡単に効果的に減らすにはどうしたら良いのでしょうか？その方法として、最も有力なのが、酵素断食(ファスティング)です。
酵素断食(ファスティング)については、下記で特集されていますので、詳しくはそちらを参照して下さい。特に準備期間と復食期間は重要なので、注意して行ってください。
酵素断食(ファスティング)で「二の腕」をスリムに！下記画像を今すぐタップ♪
逆手腕立て伏せで「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
一般的な腕立て伏せでも、上腕三頭筋を鍛えることはできますが、もっと集中的に上腕三頭筋を鍛える為には、逆手腕立て伏せが効果的です。
とは言っても、「ちょいぷよ」女性は、あまり筋力がなく、逆手腕立て伏せを行うのが難しいかも知れませんので、簡単にできる方法がを紹介します。
- ヨガマットを敷いた床に座り両足を真っすぐに伸ばします。
- カラダを後ろに倒して、両腕を後ろに着きます。
- ゆっくりと肘を曲げますが、外側へ向けないように気をつけます。
- 肘を限界まで曲げたら5秒停止し、ゆっくりと肘を元の状態に伸ばします。
- この運動を1セット20回として、3セット行います。
リンパマッサージで「二の腕」をスリムに！「ちょいぷよ」を細く綺麗に
太ももと同様に「二の腕」も脂肪が溜まり易く、老廃物が溜まることで、セルライトができてしまいます。セルライトができるとプヨプヨしてたるんだ状態になります。
このセルライトを解消する方法はないのでしょうか？そんなセルライトに対する悩みを解消してくれるのが、リンパマッサージです。でも、リンパマッサージなんて難しいんじゃない？って思うかも知れません。
安心して下さい。「ちょいぷよ」女性のアナタでも、自宅で簡単にリンパマッサージをすることができます。リンパマッサージを行えば、脂肪が分解されやすくなり、筋トレや有酸素運動の効果がアップします。
リンパマッサージは、風呂上りの血行が良くなっている状態で行うのが、効果的です。逆に、食事の前後や、生理中、体調が悪い時は、カラダに悪影響がある場合があるので控えましょう。
マッサージを行う際には、マッサージオイルやボディミルクなどを使い、すべりを良くした状態で行います。何も使わないと摩擦で肌を痛めてしまうので、注意しましょう。
- 左腕の指先から腋の下に向かって、右手の指先で内側を摩るように手を滑らせます。
- 右手が腋の下まで到達したら、外側から左腕の指先に向かって、摩るように手を滑らせます。
- 左の「二の腕」を右手で、つまんで、ほぐします。
- 左の「二の腕」に、ほぐされた老廃物がありますので、腋の下にあるリンパ節へ右手で押し流します。
- 左手の親指を外側にして腕を真っすぐに伸ばします。
- 右手で、左の「二の腕」を内側から外側にひねるように揉みほぐします。
- 右手をグーにして、左の手首から腋の下に向かって、リンパを押し流します。
- 上記の内容を左と右を入れ替えて行います。
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酵素で二の腕スッキリ
酵素を上手に使えば、二の腕のプヨプヨを解消して、カラダの中から綺麗に痩せられます。酵素ドリンクを選ぶ際には、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを総合的に判断した上で、更に目的に合わせる必要があります。無添加で原液100%であるのは最低条件です。
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筋トレをしているのに筋肉がつかない
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ダイエット先生 「二の腕」のプニプニって気にならない？
リバウンド女子 気になる！何で「二の腕」って脂肪がついちゃうのかな？？？
ダイエット先生 それは「二の腕」の上腕三頭筋は普段使われないからよ。
リバウンド女子 上腕三頭筋？どうすれば、「二の腕」を鍛えられるの？
ダイエット先生 「二の腕」を鍛える筋トレやストレッチなどを行えば良いのよ。
リバウンド女子 筋トレかぁ、キツイけど「二の腕」のぷよぷよを解消する為だから頑張ろう♪
二の腕が即効で痩せる！ちょいぷよを細くするダイエット方法12選♪のまとめ
「二の腕」って、「ちょいぷよ」女性が気になる部位のひとつであると言えますよね！その「二の腕」が、即効で痩せる効果があって、細くなるとしたら、そんなダイエット方法を知りたいと思いませんか？当ブログでは、一時的なものではなく、「リバウンドしない」点を特に重要視していますので安心して下さい。
たるんだ二の腕を秒殺
秒単位でエクササイズ？たるんだ二の腕はとてもみっともなく、ノースリーブを着るのをためらったり、スリムなシャツが着られないなどというファッションの幅を狭める原因になっています。太い脚と同じように、太い二の腕は出したくないですね？
じゃあ、ずっと二の腕を隠して生きて行くのですか？寒い時期は厚手の服やコートに覆われて、二の腕が目立つこともないでしょう。ですが、暖かくなって薄着になると二の腕を画すのも難しくなります。太い二の腕を出すなんて、論外です！
ダイエット先生 秒単位のエクササイズを行うことで、少しずつ二の腕が引き締められて、太い二の腕が解消されます。
秒単位のエクササイズでどうなる？
二の腕が痩せる秒単位のエクササイズは、仕事や家事で忙しい女性やストイックな運動が苦手な女性にぜひ試してもらいたいダイエット方法です。秒単位なら、辛くてもすぐに終わるし、時間がないなんて言い訳も聞きませんよ！アナタのやる気だけの問題です。
二の腕が痩せる秒単位のエクササイズは、今までストイックな運動は辛くて続けられなかったり、そもそも忙しくてダイエットに時間を割けなかったりしたアナタに最適なダイエット方法です。この秒単位のエクササイズなら、ながぁ～く続けられますよ♪
ダイエット先生 秒単位のエクササイズなら、時間がないとか、辛いとかいう言い訳は通じません。
秒単位のエクササイズとは？
二の腕の脂肪を撃退して、ほっそり二の腕を作ろうと思ったら、かなりストイックな筋トレや有酸素運動をしないとダメなんじゃないか？と思いますよね。でも、そんなストイックなエクササイズを続けられますか？
精神的に強くて、ストイックなエクササイズを続けられるならいいんです。でも、そんな風に精神的に強いなら、たるんだ二の腕が気になる状態になっていないのではありませんか？食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足という精神的な弱さが今のみっともない体型を作り上げたんです。
そう、精神的に弱いからデブになったのに、精神的に強くないと出来ないストイックなエクササイズが続くわけがないのです。じゃあ、たるんだ二の腕などのデブは、もうエクササイズをして痩せることは出来ないのでしょうか？
そんなことはありません。心配しなくても大丈夫！5秒という秒単位の時間でも、たるんだ二の腕に効果があるエクササイズがあるんです。これなら時間がないアナタも、精神的に弱いアナタも続けられるでしょう。そして、ほっそり二の腕を手に入れましょう。
5秒で出来るエクササイズ
5秒という秒単位で出来るエクササイズを行う際に、伸ばした方の手で、半分に切ったグレープフルーツを握り、しぼり器に押し付け、思い切りしぼるイメージでひねります。こうすることで、脳が勘違いして筋トレ効果をアップしてくれます。筋トレはイメージが大切というのは、本当なのです。
5秒で出来る秒単位のエクササイズを行う時だけではなく、本格的な筋トレを行う際や、普段の生活習慣にながら運動を取り入れる時にも、この筋肉に効かせるイメージを追加することで、筋トレ効果が倍増します。ぜひ、試してみて下さい。
5秒エクササイズのやり方
- 両腕を背中に回し、左手の腕を伸ばします。
- 左手を右手で軽くつかんで押さえます。
- 左手の腕に力を入れて下に押し込むようにします。
- 押し込んだ左手の手首をひねります。
- 右手と左手は交互に入れ替えるようにして、カラダが歪まないように注意します。
5秒エクササイズで筋肉がつかない
筋トレを頑張っているのに中々筋肉量が増えなくて、体脂肪率が下がらない！と嘆いているアナタは、もしかしたら栄養不足かも知れません。筋トレをいくら頑張っても、筋肉の材料であるタンパク質をはじめとした栄養が不足していれば筋肉量は増えません。
秒単位のエクササイズでどうなった？
二の腕が痩せる秒単位のエクササイズは、今までストイックな運動は辛くて続けられなかったり、そもそも忙しくてダイエットに時間を割けなかったりしたアナタに最適なダイエット方法です。この秒単位のエクササイズなら、ながぁ～く続けられますよ♪
二の腕が痩せる秒単位のエクササイズは、仕事や家事で忙しい女性やストイックな運動が苦手な女性にぜひ試してもらいたいダイエット方法です。秒単位なら、辛くてもすぐに終わるし、時間がないなんて言い訳も聞きませんよ！アナタのやる気だけの問題です。
リバウンド女子 秒単位で出来るエクササイズなら、面倒なことが嫌いな私にも出来るかも(^^♪
秒単位のエクササイズ：はじめの一歩
二の腕を細くする秒単位のエクササイズは、仕事や家事で忙しい女性やストイックな運動が苦手な女性でも手軽に取り組めるダイエットだから、誰でも続けられて効果を感じることが出来るダイエット方法だということが分かりました。
では、今まで仕事や家事で忙しいから時間がないとか、ストイックなエクササイズは無理と言訳をして来たアナタは、まず、何から始めれば良いのでしょうか？
筋トレをしているのに筋肉がつかない
筋トレを頑張っているのに中々筋肉量が増えなくて、体脂肪率が下がらない！と嘆いているアナタは、もしかしたら栄養不足かも知れません。筋トレをいくら頑張っても、筋肉の材料であるタンパク質をはじめとした栄養が不足していれば筋肉量は増えません。
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秒単位エクササイズ！たるんだ二の腕を引き締めるのまとめ
二の腕の揺れる脂肪がだらしなくてみっともない！薄着になる季節はいつも困っちゃう…でも、ダイエットの為に長時間使う余裕もないし、何よりストイックに取り組む精神的強さが足りないからエクササイズも続かない…じゃあ、5秒ならどうですか？その醜いお肉を秒殺しましょう。
食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？
ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。
そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪
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